En mycket känd yogaställning som när du lär dig om detta ämne måste du ha hört talas om den är den nedåtvända hundställningen i yoga. Eftersom det är en så populär pose, förbiser människor ofta denna pose och gör misstag i tekniken. Den här artikeln hjälper dig att förstå fördelarna, vanliga teknikmisstag och tips för att göra dunhundens pose korrekt.
Nedåtvänd hund i yoga är en av de poser som anses vara extremt bra för den fysiska och mentala hälsan. Inte bara det, för nybörjare är denna pose också väldigt lätt att göra. Men alla kan inte helt förstå fördelarna som denna pose ger, och vissa människor underskattar också fördelarna och teknikerna och ignorerar detta drag.
Stora fördelar med nedåtvänd hund i yoga
Sträck på underkroppen
Nedåtvänd hundställning i yoga hjälper till att sträcka vader, vrister, rygg, axlar, vilket gör kroppen mer flexibel, starkare och lättare att utföra andra avancerade yogarörelser. Dessutom minskar det också risken för skador vid träning.
Öka överkroppens styrka
Nedåtvänd hundställning är en styrketräningsövning för överkroppen, som effektivt stärker axlar och armar. Denna yogaställning fungerar också på mittpartiet för tonade , starka magmuskler .
Stimulerar blodcirkulationen
Nedåtvänd hund är en position där hjärtat är högre än huvudet, vilket gör att tyngdkraften ökar flödet och förbättrar blodcirkulationen . Som ett resultat kommer denna ställning att hjälpa dig att förbättra din koncentration, begränsa huvudvärk , sömnlöshet eller brist på blod till hjärnan.
Nedåtvänd hundställning i yoga förbättrar blodcirkulationen till hjärnan
Förbättra din hållning
Nedåtvänd hund kräver att du öppnar bröstet och axlarna, vilket kan hjälpa till att räta ut kotorna och korrigera din ryggrad, förbättra din hållning och hjälpa dig att hålla dig i form.
Justering av fotmuskler
Denna pose sträcker ut och stärker de stora musklerna och benen i kroppen, såväl som mindre muskler som mellanfotsmusklerna, som är ligament som förbinder hälen med toppen av foten. Att stärka denna del av kroppen kan förbättra gångförmågan och förhindra skador vid fysisk aktivitet.
Instruktioner för att utföra den nedåtvända hundställningen i yoga
Nedåtvänd hund i yoga från knästående
För att träna den korrekta nedåtvända hundställningen bör du vara uppmärksam på följande steg:
Här är några anteckningar när du övar den nedåtvända hundställningen i yoga för att undvika skador:
Några vanliga misstag som du måste vara uppmärksam på för att få bra resultat:
Nedåtvänd hundställning i yoga är en av grundställningarna
3-bent hund pose
Trebent hundställning sträcker ut och stärker hela kroppen när den görs på rätt sätt.
Nedåtvänd hund i yoga från stående position
Förutom att göra den nedåtvända hunden medan du knäböjer, kan du också börja stående:
Nedåtvänd hund i yoga har många avancerade varianter för dig att öka din flexibilitetsnivå
Tips för att komma in i rätt nedåtvänd hundställning
Om du känner att tåspetsarna orsakar smärta i smalbenen kan du rulla ihop en handduk och placera den under hälen, sedan trampa på den och lyfta upp den. Härifrån trycker du också hela låret bakåt och rätar ut knäna och ryggen. Att trycka lårbenet så långt bakåt som möjligt gör att magen drar ihop sig och ryggen rätas ut. Kom ihåg att trycka bort axlarna från öronen mot korsbenet på ryggraden.
Till en början kommer det att vara svårt för nybörjare att slappna av i axlarna. För att fixa kan du göra med stödet av väggen. Stå cirka 60 cm från väggen med fötterna axelbrett isär. Placera din hand på väggen och gå långsamt tillbaka tills du når gränsen där din hand fortfarande rör vid väggen. Kom ihåg att dina armar ska vara parallella med golvet.
Ovanstående är fördelarna och korrekta metoder för den nedåtvända hundställningen i yoga . Detta är en av de grundläggande övningarna som nybörjare inom yoga bör känna till och träna rätt teknik innan de gör svårare varianter för att få bra resultat och undvika skador.
Visste du att yogaövningar för gravida kvinnor inte bara hjälper gravida kvinnor att vara friska, smidiga och snabbt gå ner i vikt efter förlossningen, utan också gynnar fostret.
Graviditet kan ibland vara stressande. Se följande 10 sätt att eliminera stress under graviditeten!
När graviditeten är i hög risk, vad behöver du vara uppmärksam på för att skydda fostret? Låt oss ta reda på det här problemet med aFamilyToday Health.
När barnet föddes undrade systrarna förutom moderskapets lycka också: Hur kan jag komma tillbaka i form efter förlossningen?
aFamilyToday Health - När en gravid mammas kropp blir tung och hennes humör också är lynnigt, måste hon tillämpa dessa tips för att älska livet mer.
Vid 32 veckors graviditet är barnet nu lika stort som en ärt, om mamman föder barn vid denna tidpunkt kan barnet fortfarande leva normalt.
aFamilyToday Health - Den tredje trimestern är den viktigaste. Genom att träna dessa mjuka övningar under de senaste tre månaderna kommer du att få en rund mamma och en fyrkantig bebis
Vanan att träna hjälper mycket för gravida kvinnor under förlossningen. Därför bör du förstå övningarna för gravida kvinnor och träna regelbundet.
Följande 10 yogaställningar för att öka dina chanser till befruktning hjälper dig att snabbt förbättra din kropp och själ för att bli gravid snart och välkomna ditt barn.
Uppblåst mage under graviditeten är ett vanligt graviditetssymptom. Prova lätt träning, ät mycket fibrer för att behandla uppblåsthet
Makuladegeneration är den vanligaste orsaken till blindhet hos personer över 55 år. Vissa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla ögonhälsan när du åldras och kan bromsa synförlusten om du har makuladegeneration.
Tanken på att lägga till en hudolja till din dagliga hudvårdsrutin gör att huden ser fylligare och slätare ut, men det gör också många människor oroliga för risken att porerna täpps igen. Här är de rätta oljorna för varje hudtyp, så att du kan uppleva denna nya hudvårdsmetod utan att behöva oroa dig för aknebenägen hud.
Akne är "boven" till att förlora självförtroende och skönhet hos kvinnor. Så det är inte förvånande att en av de vanligaste frågorna som hudläkare ställs är hur lång tid det tar för akne att försvinna?
Många människor har akne på tinningarna men vet inte vilken sjukdom eller varför detta uppstår. Dessutom är detta också en känslig plats som är svår att klämma akne och ta hand om huden. Därigenom försvåras också behandlingen och medför ett ihållande, icke-avslutande och återkommande tillstånd.
Idag väljer många att gå ner i vikt genom lågkolhydratkost. Detta är en kolhydratdiet som finns i spannmål och grönsaker, vilket ökar förhållandet mellan protein och fett i kosten.
Ingefära citrongräsjuice är en mycket bra dryck för kroppen, speciellt immunförsvaret. Idag föredrar många att använda det som en daglig dryck. Men många oroar sig för att det är bra att dricka citrongräs ingefäravatten varje dag?
Är Big 1 bra är en fråga som många kvinnor ställer när de letar efter en produkt som hjälper dem att öka sin bröststorlek effektivt och säkert.
För att bekämpa hudens åldrande räcker det inte med enbart kosmetika, du måste hitta dessa 4 ingredienser i kosmetika.
Sovställning är inte bara relaterad till sömnkvaliteten, utan påverkar även din hud och fysik.
Peeling av hud är ett av de viktiga hudvårdsstegen som gynnas av många kvinnor. Följande artikel kommer att avslöja grundläggande information om fördelarna samt hur man säkert peelar huden hemma för att undvika potentiella risker!
