Fiskens pose i yoga: fördelar och hur man gör det

Fish Pose är en yogaställning som fokuserar på uthållighet och balans. Om du letar efter poser som hjälper till att öka uthålligheten, balansera, utöka hjärthålan och öka lungkapaciteten, då är fiskposen det optimala valet.

Vad är fiskställning i yoga? Vilka är fördelarna och hur tränar man ordentligt? Låt oss ta reda på information om fiskens ställning i yoga genom följande artikel.

Fördelarna med fiskpose

Fish Pose sträcker den främre delen av kroppen, inklusive bröst, mage, höftmuskler, nacke och rygg. Detta anses vara en effektiv ryggposition efter att ha gjort mycket böjning eller rätat ryggen framåt.

I synnerhet stimulerar rörelsen också två viktiga svåråtkomliga områden på kroppen: vishudda-chakrat (nackområdet) relaterat till kommunikation och självuttryck och sahasrara-chakrat ovanför kronan, förknippat med visdom och kunskap.

 Fiskens pose är också känd som "sjukdomsförstöraren".

Dessutom är fiskens ställning också känd som "sjukdomsdödaren" eftersom denna ställning kan:

• Ökar styrka, stabilitet och lindrar spänningar i nacke, ryggrad, rygg och magmuskler.
• Förbättrar sköldkörtelfunktionen.
• Utvidga bröstkorgen, öka lungkapaciteten, minska luftrörsspasmer, förebygga andningssjukdomar .
• Uppstramande sätesmusklerna samtidigt som det stödjer borttagningen av oönskat fett i mage, midja, lår, rumpa.
• Slappna av, lindra stress och bli på gott humör eftersom fiskens pose kan hjälpa till att släppa uppdämda känslor.
• Hjälper matsmältningen, lindrar mensvärk , rensar värme och avgiftar kroppen för att hålla dig frisk och glad hela dagen.
• Bra för axeln.

Hur man gör fisk pose

Fish Pose är en av de 12 klassiska Hatha Yoga-ställningarna. Om du har en nackskada eller en historia av nack- eller ländryggsproblem, försök inte fiska. Här är steg-för-steg-instruktioner för att utföra denna pose, specifikt:

• Steg 1: Ligg på rygg på mattan. För dina långa ben till mattan, håll händerna vid dina sidor och lyft hakan något för att förlänga nacken.
• Steg 2: För dina underarmar åt sidorna. Placera handflatorna på mattan och tryck in i underarmarna.
• Steg 3: Lyft kroppen uppåt. När du vilar toppen av huvudet lätt på mattan, låt dina axlar, bål och bröst höjas.
• Steg 4: Flytta vikten på höfter och underarmar. För att få ut det mesta av din yogafiskställning, placera din vikt på dina höfter och underarmar. Pressa in i höfterna och underarmarna för att fördjupa posen och lyft bröstet högre.
• Steg 5: Håll underkroppen på marken. Se till att dina ben och rumpa ligger stadigt på mattan.
• Steg 6: Andas och håll. Andas in och andas ut djupt genom näsan och andas in och andas ut länge. Håll denna ställning i upp till tre minuter, om möjligt.
• Steg 7: Slappna av i posen. Lyft upp huvudet först för att skydda nacken, sänk sedan långsamt ner till marken tum för tum. Vila några gånger i Savasana (Death Pose) för några andetag och gå sedan vidare till en annan pose.

Fish Pose är en av de 12 klassiska Hatha Yoga-ställningarna

Varierande fiskyogaövningar

Precis som andra yogaövningar, för att göra det enklare och mer intensivt, kan du justera några punkter i fiskens ställning, specifikt:

Avancerad fiskpose

När du har bemästrat fiskens ställning kan du öka svårigheten genom att:

• När du utför fiskställningen, sträck ut armarna mot taket med handflatorna mot varandra, håll bröstet högt och toppen av huvudet vidrör mattan.
• En annan avancerad ställning i fiskställningen är att utföra en kombination av fiskställningens rörelser med lotusfotsställningen. Det vill säga, istället för att hålla benen raka när du gör fiskposen, för tillbaka benen till lotuspositionen och fortsätt att utföra posen som vanligt.
• Förlängd fiskrörelse: Börja med steg 1 och 2 som i grundläggande fiskställning, när du andas ut lyfter du benen från marken i en vinkel på cirka 45 grader. Lyft sedan upp armarna och lägg handflatorna mot varandra som i en böneposition.

Använd yoga tegelstenar

För att göra fiskens pose lättare kan du lägga en filt eller yogablock under ryggen för att göra poäng åt kroppen.

Eller om toppen av ditt huvud inte når golvet kan du lägga en filt eller kudde under huvudet. Om din nacke eller hals fortfarande känns obekväm, sänk ner bröstet något.

Använd yogaklossar för att göra fiskens pose lättare

Anteckningar när du tränar fiskpose

Fiskens pose har många hälsofördelar. För att få ut så mycket som möjligt av din träning och undvika skador, här är några saker att tänka på när du gör fiskpose:

• Lyft upp bröstet och räta ut benen så mycket du kan.
• Välj kläder som är enkla, bekväma och bekväma.
• Glöm inte att förbereda en yogamatta av hög kvalitet för att göra hela din träning enklare.

Under träning måste du undvika några av följande:

• Att lägga din vikt på huvudet kan få dig ur balans, vilket leder till ryggrads- och nackskador .
• Gör den här övningen när du är mätt eller hungrig.
• Värm inte upp ordentligt innan du börjar träningen.

Vem är inte lämplig för fiskställning:

• Personer med nack- och ryggskador eller huvudvärk.
• Människor med högt blodtryck .

Personer med blodtryck är inte lämpliga att göra fisken

Ovan är delningen av aFamilyToday-bloggen om fördelarna och hur man gör fisken . Detta är en pose som ger många hälsofördelar, bara efter en period av ihållande träning kommer du att märka den uppenbara effekten av denna pose. Hoppas du lyckas.