Är det bra för överviktiga människor att utöva yoga?

Under utövandet av Yoga kommer hela din kropp att röras på ett synkront sätt. För personer med fetma är denna process mycket effektiv och stimulerar förbränningen av kalorier naturligt så att du kan gå ner i vikt på ett säkert sätt. Så är det bra för överviktiga människor att utöva yoga?

Men att tillämpa yogaövningar för överviktiga människor på det mest effektiva sättet. Du måste vara uppmärksam på träningsregimen samt välja de övningar som är lämpliga för ditt tillstånd. Yoga är mest skonsamma övningar, man kan inte "använda otillfredsställande fart".

Kan yogaträning gå ner i vikt, minska magfettet?

Viktminskning är endast möjlig när ditt kaloriintag är mindre än de kalorier du förbrukar. Och för att gå ner i vikt effektivt måste du kontrollera mängden kalorier du får i dig och mängden du förbränner under dagen korrekt. 

Yogaövningar är också ett sätt att hjälpa dig att bränna kalorier inuti kroppen. Så effekten av denna övning på viktminskning och magfettförlust är obestridlig. Men många tror fortfarande att yoga endast passar dem som vill hålla sig i form, och för feta personer bör de gå till gymmet. Men i själva verket är yoga ett hållbart sätt att minska magfettet, du kan enkelt träna i längden var som helst.

För överviktiga människor hjälper yoga till att minska magfettet hållbart och säkert

Yoga är en sport som passar alla, med en kombination av fysiska rörelser, muskelträning och andningsreglering. För överviktiga personer bränner dessa övningar ditt överflödiga fett på det snabbaste sättet. 

För att gå ner i vikt genom att träna Yoga måste du vara säker på att hålla ut med varje övning under lång tid för att få önskad effekt. För närvarande finns det många yogaövningar för överviktiga personer som hjälper till att minska bukfettet, gå ner i vikt på ett säkert sätt och bränna fett som samlats inuti. Men för att få snabba resultat måste du kombinera träningstid och rätt sätt att äta.

Yogaövningar hemma för överviktiga personer

Att välja rätt yogaövning och utöva den ordentligt och konsekvent hjälper överviktiga personer att gå ner i vikt snabbt och säkert. Här är övningarna från professionella yogalärare som du kan träna hemma:

Kobra poserar

Om du har ryggproblem, livmoderhalsproblem, bråck bör du inte tillämpa denna övning. Denna yogaställning för viktminskning är ganska enkel, lätt att utföra, extremt effektiv för att bränna magfett, stärka magmusklerna. Dessutom hjälper det också att stimulera muskelgrupper att bli fastare, stimulera höjdtillväxt, minska ryggsmärtor.

Den här övningen innehåller följande steg:

• Ligg först på magen på golvet, benen raka, händerna under axlarna.
• Tryck sedan tårna i golvet. Andas in och lyft långsamt axlarna och överkroppen samtidigt. Benen förblir stadigt pressade mot golvet medan huvudet hålls högt.
• Håll den positionen i 30 sekunder, sänk sedan och upprepa övningen.

Yogaövningar hemma kobra poserar för att hjälpa fastare muskelgrupper

Bow Pose

Bow pose yoga hjälper dig att effektivt minska magfettet, förbättra styrkan i magmusklerna, stimulera matsmältningssystemet att arbeta och bilda ett bra elastiskt ryggområde. Detta är dock en svår övning, så du bör konsultera en expert för att se om den passar dig och sedan gå vidare till praktiken. Om du behärskar denna rörelse kommer den att hjälpa dig att eliminera dålig energi och överflödigt fett som samlats i kroppen.

Här är stegen för att göra den här övningen:

• Ligg på mage på träningsmattan, låt sedan benen rätas ut och händerna placeras längs med kroppen.
• Börja sedan att böja knäna mot huvudet, rör vid händerna och håll anklarna åtsittande. Andas in djupt, höj huvudet och böj dig bakåt, försök att höja benen så högt som möjligt.
• Håll denna position i 15-30 sekunder och andas normalt. När du andas ut, sänk dig sakta ner till startpositionen.
• Fortsätt att upprepa rörelsen 5 gånger för att uppfylla kravet.

Bow pose yogaträning hjälper dig att eliminera dålig energi och överflödigt fett

Dansarställning (Natarajasana)

Dansaryogaställningen har en stor effekt på lårmusklerna som kommer att smälta fettet i detta område. Uthållighet i följande träningssteg hjälper till att stärka musklerna i benen och förbättra flexibiliteten i anklarna.

• Förbered dig i bergsställning och böj dig sedan framåt. Böj upp höger ben och för tillbaka det. Höger hand tar tag i vristen på höger fot.
• Använd din högra hand för att höja ditt högra ben och för din vänstra hand framåt. Försök att höja benen så att de är nära ditt huvud, fokusera på att böja bålen och benen.
• Håll denna ställning i 45 sekunder - 1 minut för att öka effektiviteten av att minska lårfettet. Till sist, i omvänd ordning, återgå till startpositionen och gör sedan samma sak med det andra benet.

Dansaryogaposer har en stor effekt på att minska fett och förbättra lårmusklerna

Warrior Yoga Pose #2 (Virabhadrasana II)

2nd warrior pose är extremt lämplig för överviktiga personer som vill gå ner i vikt. Hela övningen hjälper dig att öka blodcirkulationen i kroppen, samtidigt som du ökar flexibiliteten i musklerna. Dessutom stimulerar denna yogaställning även organens funktion och reglerar hormoner på ett positivt sätt. Men för dem som lider av diarré bör högt blodtryck inte göra denna övning.

• Börja i stående position, armar och ben breda ut.
• Sänk långsamt ditt högra knä, höger fot utåt.
• Därefter roterar huvudet åt höger, ögonen följer höger hand.
• Håll denna position så länge du kan och upprepa på andra sidan.

Warrior Pose #2 hjälper till att stimulera organens funktion

Stol pose

Stolsyoga är en perfekt övning för att reglera fettet runt magområdet. Detta drag är en av de mest effektiva och snabba viktminskningsövningarna, särskilt låren, knäna och benen. Gör följande steg minst 5 till 6 gånger under en timme av ditt träningspass för bästa resultat.

• Stå upp rak, benen ihop.
• Andas in, höj armarna ovanför huvudet och böj ryggen. Tryck sedan höfterna bakåt som om du sitter på en stol.
• Andas ut, böj sedan knäna och skjut bröstet framåt. Håll i 3-5 andetag.

Stolsställningen hjälper till att justera magfettet

Vad ska överviktiga personer vara uppmärksamma på när de utövar yoga för att gå ner i vikt?

Yoga är en praktik som hjälper överviktiga människor att bränna överflödigt fett och kalorier effektivt. Enligt undersökningar kan du bränna upp till 240 kalorier på en timmes träning, och kan till och med bränna upp till 400 kalorier för mer avancerade övningar. Denna effekt är inte sämre när du gör fysiska övningar på gymmet. Men överviktiga personer måste vara uppmärksamma på följande frågor för att utöva yoga för bästa viktminskningseffekt.

• Ät inte i cirka 2 timmar innan träning eftersom vissa övningar påverkar matsmältningssystemet.
• Ät så lite som möjligt innan du gör yogaövningar. Undvik att göra övningar när du är för hungrig eller för mätt.
• Fyll alltid på tillräckligt med vatten för kroppen 30 minuter före träning och efter träningen är över.
• Se till att musklerna fungerar ordentligt innan du tränar, undvik fel hållning eller "övertramp" för att utföra svåra rörelser.
• Tillämpa en mängd olika yogaövningar enligt instruktioner från experter och uthärda att träna varje dag.
• Yogaövningar hemma i kombination med en måttlig kost är definitivt effektiva för viktminskning.

Även om yogaövningar är mycket effektiva för att minska fett, men om du gör det på fel sätt är dessa övningar värdelösa. För att yoga ska ha den bästa effekten på din hälsa bör den utövas under ledning och överinseende av experter. Undvik att utföra övningar som är tunga och svåra i början, det kommer att orsaka depression och lätt att ge upp.