Rädslan för att sova ensam drabbar många människor. I dagens snabba liv är alla i riskzonen för detta syndrom. Ta reda på information om rädslan för att sova ensam och hur du kan övervinna den här.
Om du har svårt att somna eller hålla dig i sömnen är du rädd för att gå och lägga dig, du kan ha en rädsla för att sova ensam. Detta syndrom har stor inverkan på den drabbades hälsa. Den här artikeln hjälper dig att bättre förstå detta syndrom och veta hur du kan övervinna det.
Vad är rädslan för att sova ensam?
Rädsla för att sova ensam
Somnifobi är ett tillstånd där människor lider av extrem ångest och rädsla vid tanken på att somna. Detta syndrom är också känt som fobier, klaustrofobi, sömnångest eller sömnskräck.
Personer med agorafobi eller sömnstörningar oroar sig ofta före varje sömn. Du kan oroa dig för att kunna sova den natten, har ofta mardrömmar eller har sömnapné. Dessa problem i det långa loppet kan allvarligt påverka hälsan för den drabbade.
Symtom på rädsla för att sova ensam
I likhet med andra psykologiska syndrom kan rädslan för att sova ensam kännas igen genom symtom som:
- Känslan av att sova är skrämmande, oroande varje gång jag tänker på att jag ska sova.
- Undvik läggdags eller vakna tider så länge som möjligt.
- Får panikattacker när det är dags att gå och lägga sig.
- Sinnet är helt överväldigat av besatthet av sömn utan att tänka på andra saker.
- Irritabilitet eller humörsvängningar.
- Var regelbundet uppmärksam på ljud, saker, händelser på natten.
Dessutom kan de fysiska symptomen på agorafobi vara:
- Illamående eller andra magproblem i samband med ihållande sömnångest .
- Bröstsmärtor och ökad puls vid tanken på att sova.
- Svettning, frossa och hypoventilation eller andnöd när du tänker på att sova.
- För barn: Gråt, klängande och andra invändningar mot läggdags, eller gråt när ingen är i närheten.
Vissa personer med svår fobi för att sova ensam ägnar sig dessutom ofta åt coping-beteenden som: Slå på elektriska lampor, tv eller musik för att distrahera, använda alkohol, drogstimulering för att minska känslan av rädsla när de sover.
Orsaker till rädslan för att sova ensam
Långvariga sömnstörningar kan orsaka rädsla för att sova ensam
Rädslan för att sova ensam har ännu inte hittat någon specifik orsak. Men det kan komma från ett antal sömnstörningar som:
- Sömnförlamning : Detta är en av de vanligaste sömnstörningarna. Sömnförlamning är ett mardrömsliknande tillstånd av hallucinationer som kan leda till sömnförlamning som är väldigt skrämmande, speciellt om patienten får återkommande attacker.
- Mardrömsstörning: Patienter kan uppleva mardrömmar som orsakar hemsk, oroande sömn. När de vaknar fastnar de ofta av den mardrömmen och kan inte komma ut, vilket orsakar en känsla av rädsla när de ska sova.
- Andra rädslor: Vissa människor med fobier för att sova ensamma eftersom de fruktar problem som kan uppstå under sömnen, såsom stöld, brand eller andra katastrofer, är också förknippade med en rädsla för döden.
- Vissa drabbade kan också utveckla en rädsla för att sova ensam utan någon uppenbar anledning.
- Genetiska faktorer: Om det finns en familjemedlem med detta syndrom är det lätt att föra det vidare till andra människor.
- En sömnstörning eller annat allvarligt medicinskt tillstånd kan också vara att skylla på.
Hur kan man övervinna rädslan för att sova ensam?
Att sova med ett husdjur kan hjälpa till att övervinna rädslan för att sova ensam
Rädslan för att sova ensam, om den inte behandlas i tid, kan ha en enorm inverkan på patientens hälsa. Några åtgärder för att övervinna denna situation kan nämnas som:
- Psykologisk behandling: För närvarande kan psykoterapeutiska terapier som exponeringsterapi, kognitiv beteendeterapi lösa detta syndrom. Bland dem är exponeringsterapi det mest effektiva behandlingsalternativet.
- Sova med ett husdjur: Att sova med ditt husdjur kan minska stress, öka en känsla av trygghet och skapa värme för sömnen.
- Undvik stimulerande innehåll: Undvik att titta på film, nyheter eller annat stimulerande innehåll innan du går och lägger dig. Helst bör du stänga av elektroniska enheter cirka 1 timme före sänggåendet för att kunna sova bättre.
- Anslut enheter, utrusta ditt hem för att bli säkrare.
- Behåll goda vanor innan du går och lägger dig som att lyssna på musik, läsa romaner, färglägga, blötlägga ...
Sömn är mycket viktig för vår hälsa. Att sova gott lindrar inte bara psykiska problem utan förbättrar också den fysiska hälsan, vilket gör arbetet och livet mer bekvämt. Om denna information är användbar för dig, glöm inte att följa sidan för att uppdatera mer bra hälsokunskap!