Lär dig om rädslan för telefonsamtal

Fonofobi syftar på rädslan för att ringa eller svara på telefonsamtal. Det är en vanlig rädsla bland personer med social ångest.

Många människor kanske inte gillar att prata i telefon eller kommer att undvika de konversationer de måste ha i telefon. Men när förhalandet med att ringa och ta emot samtal får dig att uppleva symtom som svår ångest, andnöd eller hjärtklappning, kan du lida av telefonfobi.

Vad orsakar telefonrädsla?

Rädslan för att svara i telefon kan ha många olika orsaker. Varje gång ett samtal kommer in eller när du behöver ringa någon är du alltid stressad , orolig... Du kan känna dig självmedveten om din röst eller obekväm när du inte kan läsa ditt kroppsspråk. När vi pratar i telefon förlitar vi oss enbart på våra röster. Vi kan inte införliva ickeverbala ledtrådar, vilket gör att vi förlorar en viktig aspekt av kommunikationen. Denna frånkoppling är automatiskt skadlig för lyssnaren och gör vissa människor väldigt obekväma. 

Rädsla för telefonsamtal

Däremot låter sms oss sluta när som helst utan att behöva oroa oss för den andra personens reaktion. Detta är särskilt användbart om du känner att andra inte håller med eller avvisar dig på något sätt. Som ett resultat kan dessa faktorer göra ett telefonsamtal skrämmande för personer med telefonfobi. Om du känner extrem ångest före eller efter en telefoninteraktion kan du ha att göra med telefonfobi.

Tecken på telefonfobi?

Några känslomässiga symtom på telefonångestsyndrom kan inkludera:

• Undvik att ringa eller låta någon annan ringa dig.
• Fördröja alltid att ringa eller svara på telefonsamtal.
• Besatt av orden jag sa i telefonsamtalet.
• Stressa över att skämma bort dig själv.
• Orolig att samtalet ska störa andra.
• Oroa dig för att det du säger kommer att påverka andra.

Undvik, frukta när det kommer ett inkommande samtal

Fysiska symtom på telepati kan inkludera:

• Hjärtat slår snabbt .
• Illamående.
• Skaka alltid på huvudet i förnekelse.
• Har svårt att koncentrera dig när du ringer.

Rädslan och ångesten när man lyssnar eller tar emot telefonsamtal påverkar direkt arbetet och livet. Det är viktigt att ta telefonfobi på allvar. Även om att svara i telefon och ringa kan verka som en enkel uppgift som alla kan göra, om du har akrofobi kan ångest vara skrämmande och det kan vara överväldigande. Det är på riktigt.

Behandling av rädsla för telefonsamtal

Behandling för telefonångest, även känd som telefobi, kan innefatta tekniker för kognitiv beteendeterapi (KBT). Såsom kognitiv omstrukturering och exponeringsträning. Dessutom finns det många självhjälpsstrategier du kan använda för att hantera telefonångest.

Optimistiskt tänkande hjälper till att förbättra telefonångest

Kognitiv omstrukturering

Kognitiv omstrukturering innebär att utmana övertygelser och ersätta negativa tankar med mer konstruktiva alternativ. Till exempel, om du regelbundet oroar dig för att du ska störa den andra personen i telefonen, kan kognitiv omstrukturering hjälpa dig att undersöka bevisen för att så verkligen är fallet.

Varför skulle den personen svara i telefonen om han är så upptagen? Varför ber han dig ringa om han inte vill prata med dig? I slutändan kommer du till slutsatsen att det är osannolikt att du stör den andra personen eller att han inte vill prata med dig.

Kontaktutbildning

Exponeringsträning innebär gradvis utövande av allt svårare beteenden. När det gäller telefonångest är hierarkin av rädslor listad från det lättaste till det svåraste. Varje beteende övas tills du känner dig bekväm och kan gå vidare till nästa svåraste beteende.

Fonofobi är svårt att behandla, men det kan fortfarande övervinnas. Men om du tycker att telefonfobi påverkar din kommunikation och ditt liv för mycket bör du konsultera en psykiater. Behandlingar som medicin eller terapi kan vara tillgängliga för dig om ingen av ovanstående behandlingar har varit framgångsrika. Var inte subjektiv med detta syndrom, eftersom det kan göra att du lider av ångestsjukdomar även depression, att inte vilja kommunicera med andra. 

Om du upplever tecknen på telefonfobi , använd de behandlingsmetoder som vi har föreslagit ovan. Om efter att ha gjort det, symtomen på syndromet fortfarande kvarstår, kontakta omedelbart en psykolog för snabb och effektiv rådgivning och behandling.