Ankel stukning - Ankel ligament skada är en mycket vanlig skada vid sport och i dagliga aktiviteter. Så när patienten olyckligtvis stöter på denna skada måste patienten tillämpa övningar för att återställa fotledens funktion. Blogga aFamilyToday kommer att svara för läsarna direkt i den här artikeln.
Alla fotledsskador läker med tiden. Det är dock inte enkelt att återställa den ursprungliga funktionen hos fotleden. Därför är det viktigt att stärka musklerna runt fotleden så snart som möjligt för att hjälpa fotleden att återhämta sig och förebygga risken för att stukningar kommer tillbaka. Vid denna tidpunkt bör patienten hänvisa till fotledsrehabiliteringsövningarna för varje grupp av försökspersoner.
Akut fas (från 1 till 3 dagar efter skada)
Mål: Minska svullnad, lindra smärta
Åtgärder som ska vidtas: Stabilisera fotleden eller använd en fast stag, gå med kryckor utan att trycka det smärtsamma benet mot marken, applicera kallt 3 gånger, 15-20 minuter varje gång, lägg dig ner med benet upphöjt.
Subakut fas (från 1 till 2 veckor efter skada)
Mål: Fortsätta att kontrollera smärta, öka det passiva rörelseomfånget i smärttolerans
Åtgärder: Fortsätt att applicera kalla kompresser om smärtan kvarstår, massera försiktigt med fingertopparna runt anklarna, få sjukgymnastik på sjukvårdsinrättningar.
Träning: Träna aktivt rörelseomfång, fotledsböjning, fotledsförlängning, fotrotation, fotinåt- och utåtlutning, ankel- och tåmuskelträning.
Övningar som hjälper till att sträcka ut fotleden
Fotledsrörlighetsövningar kan påbörjas mycket tidigt i ledrehabiliteringen, från dag 2 vid mild till måttlig fotleds stukning.
Patienter bör hänvisa till fotledsrehabiliteringsövningar för varje grupp av försökspersoner
Böj och sträck foten
Böj vristen så mycket du kan och håll i några sekunder. Sträck sedan vristen så mycket du kan och håll i några sekunder. Fördelen med denna övning är att skadade ligament inte kommer att ansträngas under rörelse. Samtidigt bibehåller vaderna och vadmusklerna uthålligheten och pumprörelsen hjälper till att minska svullnad och smärta i fotleden .
Vrid fotleden
Denna övning flyttar fotleden åt sidorna, vilket hjälper till att reparera skadade ligament. Denna övning bör dock bara påbörjas när smärtan från fotledsskadan har avtagit. Patienten roterar helt enkelt foten med tårna utåt och roterar sedan i motsatt riktning så att tårna pekar in och den högra rotationen är långsam och inom smärtgränsen. Om fotledsskadan orsakas av en luxation, kommer att flytta fotleden också hjälpa leden att röra sig stabilt till dessa positioner.
Att rotera fotleden hjälper till att reparera skadade ligament
Vadmuskelansträngning
För att sträcka ut dina vadmuskler, placera benen rakt bakåt och luta dig framåt, se till att hälarna är i kontakt med golvet. Vid rörelse ska patienten känna att baksidan av benet sträcker sig. Annars flyttar du din bakre fot framåt. Håll denna ställning i 20-30 sekunder och upprepa 3 gånger. Denna övning kan upprepas flera gånger om dagen om smärtan i fotleden inte längre är smärtsam.
För att sträcka ut dina vadmuskler, räta ut benen och luta dig framåt, se till att hälarna är i kontakt med golvet
Övningar för att stärka fotleden
Övningar för att stärka fotleden kan påbörjas så snart smärtan tillåter.
Sträcker vristen
Använd ett elastiskt band för att skapa motstånd runt fotsulorna och dra ihop händerna för att säkra ändarna. Öppna långsamt vristen, håll läget i några sekunder och återgå sedan till viloläget. Vid denna tidpunkt bör knäleden böjas för att rikta in sig på underbensmusklerna. Målet är 10 - 20 knäböj i vrist för 1 set och 3 set med kort vila mellan seten för varje set för dagen. När den här övningen känns lätt att göra behöver du öka motståndsbandet eller gå vidare till mer avancerade benövningar.
Vriststräckningen är en av ankel flip-rehabiliteringsövningarna
Anti-vrist
Använd bumper tejp runt fotleden och vrist med ändarna av tejpen fastsatta på golvet eller väggen. Dra vristen så långt du kan för att skapa motstånd, håll i några sekunder och sträck dig sedan tillbaka för att vila. Målet är att göra 10 - 20 vristknäböj i 1 set och 3 set med kort vila mellan seten för varje set för dagen. Detta är en viktig övning som stärker fotleden. Det bör dock noteras att du inte bör överdriva det, för att inte skada fotleden eller göra musklerna för trötta.
Det bör noteras att du inte ska träna för mycket för att inte skada fotleden eller göra att musklerna blir för trötta
Återhämtningsfas (från 2 till 4 veckor efter skada)
Mål: Öka gradvis rörelseomfånget, stärka muskelstyrkan, gradvis förbättra balansen i det smärtsamma benet, vänja sig gradvis vid intensiteten i dagliga aktiviteter, gå till fots som vanligt.
Skapar motsatt motstånd vid leden
Om ovanstående övningar kan utföras utan betydande smärta kan patienten bytas till övningar som går ut på att skapa motströmsmotstånd i fotleden. Motståndsträning innebär endast lokal sammandragning utan att flytta leden under träning.
Terapeuten eller teknikern kommer att skapa manuellt motstånd eller så kan patienten använda foten för att stötta stolen i två positioner på insidan av underbenet och på utsidan av foten. Vid denna tidpunkt kommer patienten att dra ihop musklerna för att skapa motstånd vid ankelleden. Håll motståndet i 5 sekunder, vila i 3 sekunder och upprepa en sekvens 3 gånger, öka sedan gradvis till 10 gånger. Upprepa övningen omvänt med motstånd placerat på utsidan av benet och insidan av foten.
Träna på att kliva upp på pallen
Denna övning kommer att stärka vadmuskelgrupperna genom att höja och sänka foten över kanten av plattformen. Patienter kommer att kunna återhämta fotledsfunktionen ganska snabbt med denna övning. Börja med att sikta på 3 set med 10 reps och gör konsekvent flera set varje dag.
När du tycker att den här övningen är ganska enkel kan du förbättra den genom att utföra övningen på ett ben, med det andra benet böjt. Detta drag kommer att lägga all vikt på ett ben, vilket ibland kan kännas lite svårt att göra, så börja om med ett lågt antal reps och öka gradvis som du kan.
Denna övning kommer att stärka benmusklerna
Uppsättning steg form
Även om den huvudsakliga effekten av denna övning är på knäleden, kan stegrörelsen i sidan eller framåt också användas för att förbättra balansen och ankelstyrkan.
Patienten börjar med att stå med den skadade foten framför, även tårna pekade framåt. Böj sedan ditt bakre knä mot golvet, men håll ryggen rak. Stanna precis innan det bakre knäet nuddar golvet och tryck uppåt.
Börja med låga reps och framsteg gradvis. Gör samma sak med steget från sida till sida genom att flytta den skadade foten till ena sidan av kroppen, i nivå med foten medan tårna fortfarande pekar framåt. Fokusera på samma sida, böj knät så mycket du kan. Stå sedan tillbaka för att återgå till startpositionen.
Träna hälgångsövningar _
Hälgång kommer att stärka både vadmusklerna och förbättra balansen och stabiliteten i fotleden. Personer med skador kan träna denna övning enligt följande:
Hälgång stärker både vadmusklerna och förbättrar fotledsbalansen
Börja träna på att hoppa rep
Det finns många varianter av hopprepsövningen. Börja med små hopp på plats och öka gradvis höjden och hastigheten på hoppet. Det går att kombinera hoppning och rörelse framåt, i sidled eller bakåt. Försök att hoppa med ena foten och landa med den andra. Hoppa rep på ett ben, böj det andra och byt ben.
Börja träna på att hoppa rep för att snabbt återställa fotledens funktion
Kort sagt, en av de vanligaste skadorna inom idrotten eller i vardagen är vristvrickningar och luxationer. Utöver första hjälpen-instruktionerna på plats som måste utföras omedelbart efter skadan, när den initiala fotledsskadan har börjat läka, håll ut med att utföra ovanstående fotledsrehabiliteringsövningar för att snabbt återgå normala symtom och favoritaktiviteter .
Att vända ankelskjortan, även känd som ankel flipping, är ett ganska vanligt tillstånd hos idrottare som orsakar smärta och obehag. Lär dig hur du behandlar det nedan!
Badminton är en sport som är lätt att spela men den har också problem när det kommer till träning och en av dem är ryggsmärtor. Gå med i bloggen aFamilyToday för att ta reda på orsaken till ryggsmärtor när du spelar badminton.
Badminton med hälsmärta är en vanlig företeelse för spelare av denna sport. Det är nödvändigt att lära sig djupt om hälskador och veta hur man hanterar dem utan att lämna konsekvenser.
Ankel stukning är inte ovanligt för personer som är aktiva eller sportar regelbundet. När patienten stöter på denna skada kommer säkert patienten att vara extremt förvirrad över hur man ska avstå från att äta och dricka för att såret ska läka snabbt. I den här artikeln kommer aFamilyToday Blog att svara på den frågan för läsarna.
Armbågsluxation är en extremt vanlig skada hos människor, näst efter axelluxation. Låt oss lära oss den mest exakta tekniken för armbågsdislokation!
När armbågsluxation är många människor ofta mycket förvirrade och oroliga, utan att veta om armbågsluxation är farlig, hur lång tid det tar att bli av med armbågsluxation.
När man upplever en stukad benskada, huruvida patienten ska applicera olja för att lindra smärta är förmodligen många människors fråga. Så i den här artikeln kommer aFamilyToday Blog att ge svar på frågor från läsare. Låt oss läsa tillsammans.
Badminton med smärta i handleden är ett vanligt tillstånd för dem som brinner för denna sport. Det är nödvändigt att förstå några lösningar för att begränsa denna skada från att inträffa till träningen med sinnesfrid.
Ankel stukning är en överroterad eller dragen fotled som kan orsaka smärta, svullnad och svårigheter att röra sig och kräver omedelbar vård och behandling. Se mer!
Temporomandibulär ledluxation uppstår av en mängd olika anledningar. I den här artikeln, låt oss ta reda på vad en käkled är och hur man behandlar den!
Bland de skador som barn kan uppleva är ett barns armbågsluxation den vanligaste och vanligaste skadan. Så är denna skada farlig eller inte?
Handen är liten men har ett stort antal ben, så förskjutning av fingret är en av de vanligaste skadorna människor stöter på i livet. Så hur lång tid tar det att bli av med ett ur led?
Är det farligt att slå badminton med smärta? Hitta svaret direkt i artikeln nedan. Lär dig också om symtom, orsaker och sätt att förebygga skador.
Förutom snabb och korrekt upptäckt och behandling måste patienter med armbågsluxation också vara uppmärksamma på näring. Så vad ska man äta med en ur led armbåge?
Vad är en återkommande luxation av axeln, orsaker, åtgärder och några funktioner i operationen av återkommande luxation av axeln.
Att vända fotleden är en vanlig skada, så det är viktigt att förstå hur man ger effektiv första hjälpen när man upplever denna skada för att undvika oförutsägbara konsekvenser. I den här artikeln dyker läsarna, tillsammans med aFamilyToday-bloggen, in i hur man ger första hjälpen och förhindrar fotled.
Är systemisk lupus erythematosus smittsamt? Det här är en fråga som många ställer sig. För att svara på ovanstående fråga, se artikeln nedan.
Sakroklavikulär dislokationskirurgi är vanligtvis indicerad för medicinsk behandling om patientens behov av rörelse inte är högt, kirurgisk behandling fixas om patienten har behov av att träna tidigt rörelseomfång i leden.
Sättet att linda ett bandage när fotleden vänds är definitivt något som intresserar oss, speciellt de som är aktiva eller utövar sport. I dagens artikel, låt oss en FamilyToday-blogg lära oss om ankelskjorta skador tillsammans med de mest effektiva bandage.
En stukad fot är en av de vanligaste skadorna någon kan uppleva. Detta kan göra det obekvämt och svårt att flytta runt. Så hur botar man stukade fötter snabbt? AFamilyToday-bloggen ger dig svaret i artikeln nedan.
När du går in i den 24:e graviditetsveckan växer ditt barn väldigt snabbt. Därför måste mödrar vara uppmärksamma på näring för att säkerställa moderns hälsa och barnets utveckling. Så vad ska en 24 veckors gravid kvinna äta för att vara bra för fostret? Vilka livsmedel bör gravida kvinnor komplettera?
Vid säsongsväxlingar skapar kraftigt regn och hög luftfuktighet gynnsamma förutsättningar för denguefeber att uppstå och sprida sig till en epidemi. I stadierna av sjukdomen, vilken dag är den farligaste dagen för denguefeber?
Babys känsliga hud är ganska känslig, du kan överväga att byta till ekologiska våtservetter för babyvård. Så vad är ekologiska våtservetter? Vilka ekologiska våtservetter är bra?
Vad orsakar hyperventilationssyndrom och hur kan det förebyggas? Svaret kommer att besvaras i detalj i artikeln nedan.
Könscellstumör är en farlig sjukdom med förmågan att metastasera mycket snabbt. Därför, även om sjukdomen gradvis har förbättrats, behöver föräldrar fortfarande följa upp efter behandlingen med följande sätt.
Ingefära har alltid ansetts vara en av de dyrbara örterna i österländsk medicin med effekten att värma upp kroppen. I artikeln delar vi om effektiv och lätt att följa känsla med ingefära.
Covid-vaccinet, liksom alla andra vacciner, har komponenter (t.ex. adjuvans, stabilisatorer och konserveringsmedel) som kan utlösa ett immunsvar. . Låt oss ta reda på biverkningarna när vi får vaccinet för att få snabb behandling.
Föräktenskapliga tester och att ha fått de nödvändiga vaccinationerna innan man blev gravid är avgörande för att säkerställa hälsan. Låt oss ta reda på vilka vacciner som bör ges före äktenskapet genom följande artikel.
Semestern närmar sig, har du förberett något för den här resan? Att resa innebär att du byter till en ny miljö, utsatt för många nya saker som du inte har kontroll över. Förutom att förbereda kläder, glöm inte att förbereda en mini medicinsk väska full av viktiga verktyg för att hantera nödsituationen.
När du använder kosmetika, stöter du ibland på fall där din hud visar tecken på att vara allergisk mot någon av ingredienserna i produkten du använder. Så vad ska man göra om huden är allergisk mot kosmetika?
