Vet du hur man ger effektiv första hjälpen när din fotled är vänd?

Att vända fotleden är en vanlig skada, så det är viktigt att förstå hur man ger effektiv första hjälpen när man upplever denna skada för att undvika oförutsägbara konsekvenser. I den här artikeln dyker läsarna, tillsammans med aFamilyToday-bloggen, in i hur man ger första hjälpen och förhindrar fotled.

Fotledsskador är mycket vanliga inom sport eller i vardagen. Det vanligaste tillståndet är en vristvrickning orsakad av en ankelflip, även känd som en ankelflip.

Hur man ger första hjälpen när fotleden är vänd

• Vila och slappna av i kroppen: Detta kommer att minska svullnad och inte göra skadan värre.
• Applicera is på det svullna området: Detta är en extremt viktig punkt som också hjälper till att minska svullnad. Efter en skada, slå in is i en tygpåse och applicera den försiktigt på det skadade området. Du kan linda in is i en handduk för att skydda huden, undvik direktkontakt med huden för att undvika köldskador. Beroende på nivå, plats och ålder för varje person, varierar tiden för att applicera is. Enligt en del människors erfarenhet är det cirka 20 minuter/gång, varje gång är 2 timmars mellanrum och varar 23 dagar.
• Immobilisera eller skena den skadade fotleden: Använd ett stort och mjukt medicinskt elastiskt band för att täcka hela fotleden och underbenet. Du kan gå till apoteket och köpa dessa produkter. Detta kommer att bidra till att minska blödning och svullnad av fotleden.
• Hängande ben: Så högt som möjligt över hjärtnivån, detta förhindrar även blödningar och svullnad.

Om ovanstående metoder fortfarande inte hjälper och tillståndet kan förvärras bör du uppsöka din läkare för ytterligare diagnos och råd.

Första hjälpen för en vriden fotled är att höja benet så högt som möjligt över hjärtats nivå

Viktiga anmärkningar när du upplever en fotledsskada

• Ett misstag som många ofta gör är att applicera varm olja på det svullna området, detta är ett misstag. Begränsa varma kompresser till svullna områden, begränsa träning och drick inte alkohol. Alla dessa faktorer ökar blödning, svullnad och smärta i det skadade området.
• Vanligtvis efter 48 - 72 timmar kommer nu de skadade ligamenten (ankeln) att "reparera" de trasiga delarna. Det är kroppens självläkande mekanism att den huvudsakliga råvaran som används är kollagen. Men det lämnar också en följdsjukdom som kallas ärrvävnad om den inte sköts ordentligt som massage, stretching och rehabilitering. Ärrcellerna i muskelkroppen kommer att bilda hård vävnad som gör det svårt att röra sig. Det kan vara dov smärta under träning och ofta trötthet.

Ett misstag som många ofta gör är att applicera varm olja på det svullna området

Processen att kroppen återhämtar sig när fotleden vänds

• Såret kommer att försvinna inom 48-72 timmar, sedan kan du träna försiktigt och vara uppmärksam på att lyssna på din kropp för att inte skada såret. Lätt träning förbättrar blodcirkulationen och stimulerar lymfsystemets aktivitet att avgifta.
• Blekar operationsärr på olika sätt. Beroende på skadans omfattning kan du tillämpa fysioterapi och massagemetoder. Vanligtvis är massage fortfarande den mest använda och effektiva metoden för att fylla på blod för att lindra smärta samt ge syre och näring till skadade vävnader.
• Till en början är fotleden fortfarande ganska mjuk och du behöver massera med lätt till medelkraft. Fokusera på att massera direkt på den skadade huden, samtidigt som du använder fingrarna för att trycka så djupt som möjligt för att ta bort operationsärr. Du kan också ta ytterligare mediciner för att minska smärta och inflammation. Dessutom, under återhämtningsperioden, är det också nödvändigt att dricka mycket vatten för att främja kroppens reningsprocess.

Massage är fortfarande den mest använda och effektiva metoden

Hur förhindrar man fotledsskador?

• Värm upp innan träning och tävling med lämplig uppvärmning.
• Att tillämpa dansövningar för att hjälpa musklerna att bli mer flexibla och starkare.
• Balansövningar för att begränsa fotledsskador.
• Stretching, stretching: Under inverkan av kraft, när muskeln sträcks maximalt, kommer rörelsen att bli mjukare. Stretching är ett utmärkt sätt att förbättra styrkan och förebygga och läka skador.
• Var uppmärksam på skor: Bär skor som passar dina fötter, använd inte skor som är för tighta eller för breda, det kommer lätt att skada fotområdet.
• Bär en sele för att ge snabb support och begränsa skador.

Upprepade fotleds stukningar bör undvikas, vilket leder till kroniska stukningar. Om du stukade en gång och ligamenten inte har återhämtat sig helt, kommer det att bli många fler stukningar.

Om smärtan varar mer än 4-6 veckor kallas det för en kronisk stukning. Undvik aktiviteter som tenderar att förvärra en kronisk stukning, som att gå på ojämn mark eller utöva sporter som gör fotleden mer benägna att stuka.

Bär skor som passar dina fötter, använd inte skor som är för snäva eller för breda, det kommer lätt att skada fotområdet

När behövs operation?

Kirurgi är indicerat för svåra stukningar där konservativ behandling är ineffektiv och fotleden är instabil. Artroskopisk kirurgi kan utföras genom att använda hål på framsidan av fotleden för att föra in kameran i ledhålet, observera ledytan, ta bort broskfragment om sådana finns. Ligament kan sys eller rekonstrueras genom autolog sentransplantation.

Ovan är hur man ger första hjälpen samt hur man förhindrar att fotleden flippar eller allmänt känt som fotledsdislokation. Att lära sig att förebygga skador och veta hur man ger första hjälpen till vänner och dig själv när du upplever en skada är viktigt.