Kramper när man sparkar boll, hur man hanterar det

Fotboll är en av de klassiska sporterna och älskas av många oavsett ålder och kön. Men precis som andra sporter, när de tävlar eller tränar, kan spelare inte undvika olyckor, särskilt kramper. Så för att hjälpa spelare att träna och träna säkert och hälsosamt kommer följande artikel att dela med dig av några effektiva sätt att förhindra kramper när de spelar fotboll.

Fotbollskramper är plötsliga muskelsammandragningar som orsakar smärta under rörelse, varar från några sekunder till 15 minuter, detta tillstånd är vanligt i fotboll och kan minska prestationen eller sluta spela halvvägs.

De muskler som ofta får kramp är: Vadmuskler, fram- och baksida lårmuskler, sedan mage, händer, fötter, rygg, armar,... Under långvarig fotbollsträning kommer de att krampa i några sekunder till några minuter.

Vad orsakar kramper när man sparkar en fotboll?

Den första och vanligaste orsaken till sparkar eller kramper är otillräcklig uppvärmningsträning, felaktig teknik, vilket får muskler att krampa med plötsliga, abrupta rörelser eller reaktioner på stagnation. Mjölksyra stimulerar nerver i ryggmärgen och orsakar sammandragningar.

Muskelatrofi på grund av ålder eller otillräcklig muskelstyrka och flexibilitet.

Överdriven förlust av vatten , elektrolyter och salter, speciellt när man spelar i varma miljöer och svettas mycket.

Muskelatrofi på grund av ålder är en av orsakerna till kramper när man spelar fotboll

Förslag på hur man hanterar kramper när man sparkar en fotboll

Några sätt att hantera kramper när du sparkar en fotboll:

• När du sparkar en boll eller tränar är det första du ska göra när en kramp uppstår att omedelbart avbryta träningen och gå till en sval plats för att vila och gå vidare till nästa steg.
• Sträck ut och håll tills du känner dig bekväm, massera försiktigt den spända muskeln.
• Applicera värme på den spända muskeln och applicera sedan en kall kompress på den ömma muskeln.
• Drick mycket sportdrycker eller saltvatten eller ät bananer.
• Om kramperna återkommer eller inte försvinner, ring 911 direkt eller ta dem till en idrottsproffs för en undersökning.

Att äta bananer är ett av sätten att hantera kramper när man spelar fotboll

Åtgärder för att undvika denna situation

Drick tillräckligt med vatten: Som nämnts ovan är uttorkning en av orsakerna till kramper. Drick därför tillräckligt med vatten för att skydda musklerna när du spelar fotboll.

Elektrolytförvaring : Kramper kan orsakas av natrium- och kaliumbrist . Alltså för att undvika kramper när man sparkar fotboll eller andra sporter. Du kan byta ut ditt vanliga dricksvatten mot vatten som ger extra elektrolyter. Eller så kan du äta bananer eftersom bananer innehåller mycket kalium.

Tillför vitaminer till kroppen: Studier har visat att vitaminer och mineraler inklusive vitamin B, D, E, magnesium, zink etc. har effekten att minska risken för kramper, speciellt kramper när man spelar fotboll.

På grund av hopprep: När nerver och muskler börjar spännas kan det leda till kramper. Plyometrisk hoppning kan förhindra detta, vilket kan göras flera gånger i veckan.

Värm upp och kyla ner: Att värma upp musklerna före träning och slappna av musklerna efter träningen, det vill säga att värma och kyla ner musklerna, hjälper till att undvika kramper när du spelar fotboll.

Öka muskeluthålligheten: Före och efter fotbollsträning, gör stretchrörelser som hjälper till att öka flexibiliteten i musklerna och hjälpa till att minska kramper. Yoga anses vara en sport som hjälper kroppen att vara flexibel.

Hur man sparkar bollen för att inte få kramp?

Behöver en grundlig och komplett start

Uppvärmningsfasen är en av de viktigaste och oumbärliga stadierna i varje atletisk process. Det är som en språngbräda, en grund för att förbereda sig väl för nästa steg. Men många idrottare, inklusive vissa idrottare, hoppar ofta över denna uppvärmningsfas och leder till olyckliga olyckor i tävlingar som kramper.

Eftersom fotboll kräver mycket rörelse i ben och leder påverkar förekomsten av kramp i hög grad såväl träningseffektiviteten som matchresultaten. Därför bör spelarna, oavsett om de tävlar eller tränar, värma upp och göra kärnövningar för att hjälpa till att värma upp lederna, vilket skapar förutsättningar för kroppen att vänja sig vid rörelserna för att bäst förbereda sig för när de går ut.

Värm upp ordentligt innan du spelar fotboll för att begränsa kramper

Rörelserna måste utföras med korrekt teknik och amplitud

Förutom en rejäl uppvärmning är tekniken ett mycket effektivt sätt att slå bollen utan kramp som spelarna inte bör ignorera. Teknik är ett tillräckligt villkor och avgör spelarnas säkerhet samt effektiviteten i varje match.

Den korrekta implementeringen av den guidade tekniken samt den fullständiga implementeringen av det specificerade omfånget för varje rörelse hjälper spelaren att röra och kontrollera bollen smidigt och smidigt utan att påverka lederna och muskelspänningen för mycket under spelets gång.

För statistik från internationella fotbollsorganisationer har visat att de flesta fall som leder till plötsliga kramper under matchen orsakas av att spelarna inte hanterar det i tid. korrekt teknik inträffar ingen olycklig olycka.

Ovan är några effektiva sätt att sparka boll utan kramp för att hjälpa människor att hänvisa och få mer användbar kunskap. Bloggen aFamilyToday hoppas att du tränar säkert och effektivt.