Dålig kroppsform är alltid ett problem som orsakar många kvinnor huvudvärk och förlust av självförtroende, särskilt när de bär åtsittande sexiga kläder. Plankövningar föddes och blev en enkel metod för fettminskning som tillämpas av många människor. Men det som får många att undra är "Hur lång tid tar det att träna Plank för att hjälpa smal kropp?"
Daglig träning med Plank- övningar är ett effektivt sätt att få en balanserad, tonad kropp, minska magfettet och förbättra den allmänna hälsan.
Hjälper Plank-träning verkligen en smal kropp?
Att göra Plank tillräckligt och ordentligt kommer verkligen att hjälpa din kropp att bli smalare tack vare dess förmåga att effektivt ta bort överflödigt fett. När du utför denna ställning kommer du att tvinga kroppen att klämma ihop buken under en period, så det är mycket användbart för att bränna fett i buken och omgivande områden. Därför är Plank känd som en av de mest effektiva övningarna för att hjälpa till att tona magmusklerna för att få och bibehålla en smalare figur .
Enligt experter såväl som praktisk erfarenhet från utövare, har Plank varje minut effekten av att bränna magfett motsvarande 60 sit-ups. Dessutom hjälper plankövningar också musklerna att bli mycket mer flexibla och smidiga, förbättra hälsan och uthålligheten och konsumera mer kalorier än andra övningar.
Planka är mycket uppskattad för att bränna överflödigt fett, vilket hjälper dig att få en smal figur
Hur lång tid tar det att träna Planka för att komma i form?
Faktum är att ingen träning visar önskat resultat direkt eller efter bara några pass och inte Plank heller. Även om din fysik förändras, desto starkare muskler behöver du fortfarande för att bibehålla daglig träning eller så försvinner musklerna när som helst. Så du måste vara uthållig och tålmodig med dessa Plankövningar i många månader. När överskottet av fett är relativt reducerat kan nya muskler växa fram och den nya kroppen blir smalare.
Efter 1 månads träning av Plank ordentligt kommer du att se en smalare mage och kan minska 2-3 cm samtidigt som kroppen också blir fastare och mer balanserad. Genom att kombinera Plank med en åtstramande diet, kommer muskler att börja växa fram efter att ditt magfett har sjunkit till mindre än 15 %. Beroende på person kommer denna process att ta cirka 2-3 månader.
Öva hårt så kommer du att upptäcka att fördelarna med Plankmetoden är stora. Dessutom kan du använda mer fettförbrännande mat eller vassleprotein för att stödja muskelökningen mer effektivt.
Om du övar konsekvent får du snabbt önskad midja
Några plankövningar för att hjälpa smal kropp
Innan du funderar på att öka intensiteten och utföra avancerade övningar, se till att din grundplankposition alltid är korrekt. Här är några plankövningar som hjälper dig att komma i form på ett effektivt sätt:
High Plank övning
Denna plankövning har en hållning som är ganska lik armhävningar. Skillnaden är dock att plankan förblir i detta tillstånd under hela övningen. Effekten av övningen med hög plank är att hjälpa till att dra åt de nedre magmusklerna mycket bra, och därigenom ta bort och lösa upp överflödigt fett snabbt. Åtgärden är som följer:
High Plank-rörelser hjälper till att bränna fett
Planka hoppar fötter
Till skillnad från den orörliga positionen i basövningar är detta en rörelse som stärker händer, lår och mage, vilket gör att hjärtat slår jämnare. Buken är kontinuerligt aktiv för att snabbt bränna fett och benens rörelser hjälper tonade lår och vader. Planka med högerfotshopp görs på följande sätt:
För att få ut det mesta av din plankövning, försök att utföra rörelserna snabbt.
Sidoplank benlyft
Benlyftplankan är en ganska svår rörelse och du måste hålla ut i träningen för att spänna musklerna, minska överflödigt fett för att hjälpa midjeområdet att bli fast. Kroppsvikten när du utför kommer att lutas åt sidan, så det är lätt att tappa balansen. Så se till att behärska de grundläggande plankrörelserna för att bygga starka armar innan du övar på detta plankdrag. Fortsätt enligt följande:
Omvänd planka
Denna övning är ganska svår och är en variant av plankrörelsen för ryggarmar, rumpa, mage och lår. Inverted Plank Pose gör följande:
Plank sit-ups hjälper till att stärka underkroppens muskler
Planka sit-ups
Plank sit-ups är en extremt effektiv fettförbränningsövning genom att stärka magområdet och underkroppens muskler. Prova detta drag när din kropp är van vid och välbalanserad med en upphöjd planka. Gör:
Erfarenhet av att träna Plank för att minska överflödigt fett, hjälpa tonad kropp
Plank är den bästa stödövningen för att träna uthållighet, flexibilitet och hjälpa utövaren att få en tonad kropp med smal midja. Men om du gör fel rörelser kommer de inte bara att ge fördelar för att minska bukfettet utan också skada kroppen. Så vänligen sök råd från professionella tränare för att ha en kost, träningsschema som är lämplig och bäst för dig.
Träning med konditionsträning ger många fördelar för hälsan, särskilt kardiovaskulär aktivitet och smal kropp. Men det finns fortfarande en hel del människor som inte förstår eller bara vagt känner till termen Cardio samt fördelarna som man får efter att ha tränat. Den här artikeln från aFamilyToday-bloggen hjälper dig att gräva djupt i det här problemet.
Många människor är ofta bara intresserade av resultaten av träning men glömmer att återfukta under denna process. Låt oss ta reda på rollen och hur man återfuktar under träning.
Smala vader är alltid något som många tjejer önskar sig. Om du vill förbättra och hjälpa dina ben att bli mer attraktiva, hänvisa omedelbart till följande övningar.
När man förbereder sig för att träna mycket simning undrar man ofta hur lång tid det tar att lära sig simma? Att svara exakt på denna fråga är svårt eftersom hur lång tid det tar att lära sig simma beror på många faktorer. Om du vill veta svaret själv, ta reda på det!
Dålig kroppsform är alltid ett problem som orsakar många kvinnor huvudvärk och förlust av självförtroende, särskilt när de bär åtsittande sexiga kläder. Plankövningar föddes och blev en enkel metod för fettminskning som tillämpas av många människor. Men det som får många att undra är "Hur lång tid tar det att träna Plank för att hjälpa smal kropp?"
Smärta i rumpan är ett mycket vanligt fenomen som kan hända vem som helst. Så vad är orsaken och hur behandlas den?
Ryggsimstekniken är lite svår jämfört med andra simtekniker, men det är en intressant simövning. När ryggsimstekniken utförs på rätt sätt hjälper simmare att förbättra sin kondition på bästa sätt. Så vad är standardtekniken för ryggsim?
För den som vill gå ner i vikt och bränna fett är ämnet konditionsträning inte längre ett nytt koncept. Och cardio innehåller många olika typer av träning med sina egna fördelar och nackdelar. Så hur många typer av konditionsträning och vilka bör göras?
Stretching är oerhört viktigt i både träning och vardagsliv. Många motionärer hoppar ofta över stretching för att de inte tycker att det är onödigt. Detta är en helt felaktig uppfattning. Se omedelbart till följande stretchövningar för att träna oftare.
Muskelbelastning i fotsulorna orsakar rörelsesvårigheter som påverkar dagliga aktiviteter. Så vad är fotbelastning, är det farligt, se vår artikel nedan!
Faktum är att barn vars föräldrar tränar regelbundet tenderar att sova djupare, amma bättre och smälta bättre. Att ge spädbarn träning bidrar dessutom till att utveckla interaktionen mellan spädbarn och föräldrar, så att barnet också är mer smidigt och aktivt.
Anaerob är den energiproduktionsprocess som hjälper musklerna att fungera optimalt. Om du är en fitnessentusiast är det omöjligt att inte känna till anaeroba övningar. Men många människor som är nya inom bodybuilding eller bara lär sig vet inte vad anaerob träning är? För att lära dig mer om detta koncept, följ artikeln.
Pilates är känd som en populär träningsmetod idag som inkluderar många övningar utformade för att förbättra hälsan effektivt. Pilates hjälper dig att förbättra styrka, flexibilitet och balans i varje ställning. Så vilka är de populära pilatesövningarna för män idag?
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck faktorer som påverkar benläkningstid samt effektiva metoder för snabbare återhämtning. Expertguide med senaste SEO-optimiserade råd för bästa resultat.
Upptäck 7 vetenskapligt validerade övningar för axelartros som förbättrar rörlighet och minskar smärta. Inkluderar praktiska lösningar med steg-för-steg-guider och expertråd.
Upptäck den senaste SpO2-mättekniken och dess avgörande roll för att övervaka syremättnad vid Covid-19, hjärtsvikt och lungödem. Lär dig korrekt mätmetod med moderna enheter.
Upptäck de senaste metoderna för att diagnostisera och behandla letargi. Lär dig om nya terapier, medicinska framsteg och effektiva livsstilsanpassningar för att motverka kronisk trötthet.
