Hur lång tid tar det att träna Plank för att banta?

Dålig kroppsform är alltid ett problem som orsakar många kvinnor huvudvärk och förlust av självförtroende, särskilt när de bär åtsittande sexiga kläder. Plankövningar föddes och blev en enkel metod för fettminskning som tillämpas av många människor. Men det som får många att undra är "Hur lång tid tar det att träna Plank för att hjälpa smal kropp?"

Daglig träning med  Plank- övningar  är ett effektivt sätt att få en balanserad, tonad kropp, minska magfettet och förbättra den allmänna hälsan.

Hjälper Plank-träning verkligen en smal kropp?

Att göra Plank tillräckligt och ordentligt kommer verkligen att hjälpa din kropp att bli smalare tack vare dess förmåga att effektivt ta bort överflödigt fett. När du utför denna ställning kommer du att tvinga kroppen att klämma ihop buken under en period, så det är mycket användbart för att bränna fett i buken och omgivande områden. Därför är Plank känd som en av de mest effektiva övningarna för att hjälpa till att tona magmusklerna för att få och  bibehålla en smalare figur  .

Enligt experter såväl som praktisk erfarenhet från utövare, har Plank varje minut effekten av att bränna magfett motsvarande 60 sit-ups. Dessutom hjälper plankövningar också musklerna att bli mycket mer flexibla och smidiga, förbättra hälsan och uthålligheten och konsumera mer kalorier än andra övningar.

Planka är mycket uppskattad för att bränna överflödigt fett, vilket hjälper dig att få en smal figur

Hur lång tid tar det att träna Planka för att komma i form?

Faktum är att ingen träning visar önskat resultat direkt eller efter bara några pass och inte Plank heller. Även om din fysik förändras, desto starkare muskler behöver du fortfarande för att bibehålla daglig träning eller så försvinner musklerna när som helst. Så du måste vara uthållig och tålmodig med dessa Plankövningar i många månader. När överskottet av fett är relativt reducerat kan nya muskler växa fram och den nya kroppen blir smalare.

Efter 1 månads träning av Plank ordentligt kommer du att se en smalare mage och kan minska 2-3 cm samtidigt som kroppen också blir fastare och mer balanserad. Genom att kombinera Plank med en åtstramande diet, kommer muskler att börja växa fram efter att ditt magfett har sjunkit till mindre än 15 %. Beroende på person kommer denna process att ta cirka 2-3 månader.

Öva hårt så kommer du att upptäcka att fördelarna med Plankmetoden är stora. Dessutom kan du använda mer fettförbrännande mat eller vassleprotein för att stödja muskelökningen mer effektivt.

Om du övar konsekvent får du snabbt önskad midja

Några plankövningar för att hjälpa smal kropp

Innan du funderar på att öka intensiteten och utföra avancerade övningar, se till att din grundplankposition alltid är korrekt. Här är några plankövningar som hjälper dig att komma i form på ett effektivt sätt:

High Plank övning

Denna plankövning har en hållning som är ganska lik armhävningar. Skillnaden är dock att plankan förblir i detta tillstånd under hela övningen. Effekten av övningen med hög plank är att hjälpa till att dra åt de nedre magmusklerna mycket bra, och därigenom ta bort och lösa upp överflödigt fett snabbt. Åtgärden är som följer:

• Håll din kropp i en position som liknar en armhävningsövning. Ta 2 händer som pelare, från huvudet till hälarna skapa en rak linje.

• Ta sedan tåspetsarna som pelare och stanna i denna position så länge som möjligt.

High Plank-rörelser hjälper till att bränna fett

Planka hoppar fötter

Till skillnad från den orörliga positionen i  basövningar är detta en rörelse som stärker händer, lår och mage, vilket gör att hjärtat slår jämnare. Buken är kontinuerligt aktiv för att snabbt bränna fett och benens rörelser hjälper tonade lår och vader. Planka med högerfotshopp görs på följande sätt:

• Lägg händerna på golvet, tårna pressade nära golvet, stängda ben och spända magmuskler.
• Fortsätt hoppa för att öppna och stänga benen.

För att få ut det mesta av din plankövning, försök att utföra rörelserna snabbt.

Sidoplank benlyft

Benlyftplankan är en ganska svår rörelse och du måste hålla ut i träningen för att spänna musklerna, minska överflödigt fett för att hjälpa midjeområdet att bli fast. Kroppsvikten när du utför kommer att lutas åt sidan, så det är lätt att tappa balansen. Så se till att behärska de grundläggande plankrörelserna för att bygga starka armar innan du övar på detta plankdrag. Fortsätt enligt följande:

• Stöd din högra armbåge mot golvet, luta dig över till höger och försök att balansera din kropp med utsidan av benet.
• Lägg din vänstra hand på din höft, spänn magen och höj långsamt ditt vänstra ben upp och ner.
• Byt sida och gör likadant, 15-20 gånger på varje sida.

Omvänd planka

Denna övning är ganska svår och är en variant av plankrörelsen för ryggarmar, rumpa, mage och lår. Inverted Plank Pose gör följande:

• Ligg på rygg på golvet, lägg händerna i golvet och höj långsamt höfterna. Böj dina knän för att se till att din rygg är parallell med golvet och försök att stanna i denna position så länge som möjligt.

Plank sit-ups hjälper till att stärka underkroppens muskler

Planka sit-ups

Plank sit-ups är en extremt effektiv fettförbränningsövning genom att stärka magområdet och underkroppens muskler. Prova detta drag när din kropp är van vid och välbalanserad med en upphöjd planka. Gör:

• Håll vänster hand i en vinkel mot marken, höger hand bakom huvudet och luta kroppen för att bilda en rak linje.
• Håll midjan stilla och fortsätt att dra upp höger ben så att knät nuddar höger armbåge och förläng sedan benet tillbaka till utgångsläget. Upprepa 10 gånger på varje sida.

Erfarenhet av att träna Plank för att minska överflödigt fett, hjälpa tonad kropp

• Effekten av Plank  blir bara riktigt bra när du gör det i max 90 sekunder, träna inte längre.
• För att effektivt hjälpa tonad kropp, smal midja, bör varje dag planka magen i minst 5 minuter.
• Det rekommenderas att kombinera många olika Plank-ställningar.
• Förbered rätt hållning innan du utför plankan.
• Kläm alltid på magen under träning.

Plank är den bästa stödövningen för att träna uthållighet, flexibilitet och hjälpa utövaren att få en tonad kropp med smal midja. Men om du gör fel rörelser kommer de inte bara att ge fördelar för att minska bukfettet utan också skada kroppen. Så vänligen sök råd från professionella tränare för att ha en kost, träningsschema som är lämplig och bäst för dig.