Anaerob är den energiproduktionsprocess som hjälper musklerna att fungera optimalt. Om du är en fitnessentusiast är det omöjligt att inte känna till anaeroba övningar. Men många människor som är nya inom bodybuilding eller bara lär sig vet inte vad anaerob träning är? För att lära dig mer om detta koncept, följ artikeln.
För närvarande finns det många former av kroppsträning som gymnastik, aerobics, yoga till högintensiva övningar som HIIT, anaerob,... Alla former av förbättring av konditionen är gynnsamma för kroppen, hälsan och väljs ut efter det fysiska tillståndet. och utbildningsbehov för varje person.
Vad är anaerob?
Anaerob är processen att producera energi när det inte finns tillräckligt med syre i musklerna eller kallas anaerob metabolism. Detta är en mer intensiv träning än aerob träning.
Anaerob metabolism är processen att producera energi genom att förbränna kolhydrater i frånvaro av syre. Detta inträffar när lungorna inte kan få in syre i blodet för att tillgodose musklernas energibehov. Uppstår vanligtvis under korta utbrott av aktivitet som sprint, lyft tunga vikter, cykling etc. Utan tillräckligt med syre i blodet kan lagrat glukos och glykogen inte helt brytas ner till koldioxid och vatten. Istället produceras mjölksyra som kan byggas upp i muskeln och försämra muskelfunktionen.
Aerob träning är all aktivitet som bryter ner glukos för energi utan att använda syre och inkluderar korta och intensiva aktiviteter. Anaeroba övningar kan nämnas som hopprep, lyft vikter, sprint, HIIT, cykling, ...
Vad är anaerob? Anaerob är processen att producera energi när det inte finns tillräckligt med syre i musklerna
Skillnaden mellan anaerob och aerob
När du vet vad anaerob är, kanske du undrar över skillnaden mellan anaerob och aerob, de största skillnaderna mellan dessa två övningar är:
Aerob träning tenderar att vara mer rytmisk och tar längre tid. Anaeroba övningar tenderar att vara intensiva under korta perioder. Generellt sett ökar aerob träning uthålligheten , medan anaerob träning ökar muskelmassa och styrka.
Fördelar med anaerob träning
Öka uthålligheten
Efter att ha vetat vad anaerob är, måste du veta hur du tränar effektivt. Anaerob kräver långvarig uthållighet och uthållighet. Det kommer att vara svårt att föreställa sig hur svår övningen är utan att uppleva det själv. Men när du utför anaeroba övningar måste du balansera din andning och hålla dig till träningsplanen. Med tiden kommer anaerob träning att träna dig för att bättre behålla din uthållighet.
Muskelutveckling
Inom anaerobic finns det många övningar som involverar styrkelyft eller armhävningar. Med inverkan av högintensiv kraft hjälper ansträngning när du utför en viss rörelse till att bygga muskler i området med hög påverkan. Ju tyngre du lyfter desto snabbare dyker musklerna upp.
Öka bentätheten
Anaerob träning, liknande styrketräning, kan öka benstyrkan och densiteten och minska risken för benskörhet .
Öka mjölksyratröskeln
Mjölktröskeln är träningsintensiteten vid vilken mjölksyra börjar byggas upp i blodet. När mjölktröskeln överskrids börjar tröttheten stiga. Regelbunden anaerob träning över mjölktröskeln gör att kroppen kan öka sin förmåga att bearbeta mjölksyra, vilket höjer mjölktröskeln eller den punkt där du känner dig trött. Det betyder att du kan träna längre.
Tappar vikt
Som nämnt är anaerob träning för dig som vill gå ner i vikt . Övningar för att bränna kalorier och överflödigt kroppsfett är ganska bra. När man gör anaeroba övningar för viktminskning kommer resultaten relativt snabbt men det kräver mycket uthållighet från utövarens sida.
Anaerob är en övning för dig som vill gå ner i vikt mycket effektivt
Kontrollera blodtrycket
Detta är en övning som hjälper till att reglera andning, kontroll och blodcirkulation. Om andningen är mer regelbunden kommer uthålligheten också att bibehållas längre.
Förbättra humöret
Bodybuildingexperter säger att anaeroba övningar är mycket effektiva för att förbättra utövarens humör. När du tränar dessa övningar kommer positiva känslor att öka, trötthet, stress försvinner.
Anteckningar när du gör anaerobic
Bra fysiskt
Det är viktigt när man tränar intensivt att ha en frisk kropp och vara uthållig. Eftersom anaerobic använder all sin kraft för att bränna fett , men samtidigt kräver pressen att utföra tunga och snabba rörelser uthållighet och beslutsamhet av utövaren.
Värm upp innan träning
Innan du tränar är det nödvändigt att värma upp helt för att undvika skador. Anaerob träning är högintensiv träning. Så om du har en skada blir det värre. En grundlig uppvärmning kommer också att göra processen att utföra rörelserna lättare utan att orsaka en känsla av muskelspänning eller överansträngning som hindrar andningen.
Det rekommenderas att värma upp innan du gör anaerob för att undvika skador
Övningstid
Enligt U.S. Department of Health and Human Services (HHS) bör vuxna som ägnar sig åt intensiv muskelaktivitet göra minst 2 dagar i veckan som styrketräning eller styrketräning. När du gör muskelstärkande övningar är det viktigt att träna alla större muskelgrupper, snarare än att bara fokusera på musklerna i över- eller underkroppen.
Underhåll regelbundet
För att anaerob träning ska uppnå önskad effekt måste utövaren vara uthållig och utföra den regelbundet för att vara effektiv. Eftersom anaerob träning bränner kalorier snabbt tror många av misstag att bara träna 1 eller 2 gånger kommer att ge önskat resultat. Men människokroppen absorberar näringsämnen varje dag, så i alla fall är det nödvändigt att träna regelbundet och korrekt för att uppnå bästa effekt.
Ovanstående artikel förklarade vad som är anaerobt? Anaerob får din kropp och lungor att använda annan lagrad energi i dina muskler, inte med syre. Detta är en mycket effektiv träningsmetod med hög intensitet. Om du vill bygga muskler, förbättra hälsa och uthållighet är anaeroba övningar idealiska för dig att träna regelbundet för bästa resultat.
Träning med konditionsträning ger många fördelar för hälsan, särskilt kardiovaskulär aktivitet och smal kropp. Men det finns fortfarande en hel del människor som inte förstår eller bara vagt känner till termen Cardio samt fördelarna som man får efter att ha tränat. Den här artikeln från aFamilyToday-bloggen hjälper dig att gräva djupt i det här problemet.
Många människor är ofta bara intresserade av resultaten av träning men glömmer att återfukta under denna process. Låt oss ta reda på rollen och hur man återfuktar under träning.
Smala vader är alltid något som många tjejer önskar sig. Om du vill förbättra och hjälpa dina ben att bli mer attraktiva, hänvisa omedelbart till följande övningar.
När man förbereder sig för att träna mycket simning undrar man ofta hur lång tid det tar att lära sig simma? Att svara exakt på denna fråga är svårt eftersom hur lång tid det tar att lära sig simma beror på många faktorer. Om du vill veta svaret själv, ta reda på det!
Dålig kroppsform är alltid ett problem som orsakar många kvinnor huvudvärk och förlust av självförtroende, särskilt när de bär åtsittande sexiga kläder. Plankövningar föddes och blev en enkel metod för fettminskning som tillämpas av många människor. Men det som får många att undra är "Hur lång tid tar det att träna Plank för att hjälpa smal kropp?"
Smärta i rumpan är ett mycket vanligt fenomen som kan hända vem som helst. Så vad är orsaken och hur behandlas den?
Ryggsimstekniken är lite svår jämfört med andra simtekniker, men det är en intressant simövning. När ryggsimstekniken utförs på rätt sätt hjälper simmare att förbättra sin kondition på bästa sätt. Så vad är standardtekniken för ryggsim?
För den som vill gå ner i vikt och bränna fett är ämnet konditionsträning inte längre ett nytt koncept. Och cardio innehåller många olika typer av träning med sina egna fördelar och nackdelar. Så hur många typer av konditionsträning och vilka bör göras?
Stretching är oerhört viktigt i både träning och vardagsliv. Många motionärer hoppar ofta över stretching för att de inte tycker att det är onödigt. Detta är en helt felaktig uppfattning. Se omedelbart till följande stretchövningar för att träna oftare.
Muskelbelastning i fotsulorna orsakar rörelsesvårigheter som påverkar dagliga aktiviteter. Så vad är fotbelastning, är det farligt, se vår artikel nedan!
Faktum är att barn vars föräldrar tränar regelbundet tenderar att sova djupare, amma bättre och smälta bättre. Att ge spädbarn träning bidrar dessutom till att utveckla interaktionen mellan spädbarn och föräldrar, så att barnet också är mer smidigt och aktivt.
Anaerob är den energiproduktionsprocess som hjälper musklerna att fungera optimalt. Om du är en fitnessentusiast är det omöjligt att inte känna till anaeroba övningar. Men många människor som är nya inom bodybuilding eller bara lär sig vet inte vad anaerob träning är? För att lära dig mer om detta koncept, följ artikeln.
Pilates är känd som en populär träningsmetod idag som inkluderar många övningar utformade för att förbättra hälsan effektivt. Pilates hjälper dig att förbättra styrka, flexibilitet och balans i varje ställning. Så vilka är de populära pilatesövningarna för män idag?
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck faktorer som påverkar benläkningstid samt effektiva metoder för snabbare återhämtning. Expertguide med senaste SEO-optimiserade råd för bästa resultat.
Upptäck 7 vetenskapligt validerade övningar för axelartros som förbättrar rörlighet och minskar smärta. Inkluderar praktiska lösningar med steg-för-steg-guider och expertråd.
Upptäck den senaste SpO2-mättekniken och dess avgörande roll för att övervaka syremättnad vid Covid-19, hjärtsvikt och lungödem. Lär dig korrekt mätmetod med moderna enheter.
Upptäck de senaste metoderna för att diagnostisera och behandla letargi. Lär dig om nya terapier, medicinska framsteg och effektiva livsstilsanpassningar för att motverka kronisk trötthet.
