Lär dig vad är cardio? Vilken övning ska du välja?

Träning med konditionsträning ger många fördelar för hälsan, särskilt kardiovaskulär aktivitet och smal kropp. Men det finns fortfarande en hel del människor som inte förstår eller bara vagt känner till termen Cardio samt fördelarna som man får efter att ha tränat. Den här artikeln från aFamilyToday-bloggen hjälper dig att gräva djupt i det här problemet.

Syftar på viktminskning, fettförbränning utöver gymövningar, yoga, ... Nuförtiden känner alla till metoden att göra Cardio. Höjdpunkten med dessa övningar är att de tillåter cellerna att bränna fett i kroppen snabbare även under vila.

Vad är Cardio?

Konditionsträning kan helt enkelt förstås som en träningsmetod som hjälper utövare att bränna kalorier snabbt, särskilt att hjälpa till att gå ner i vikt och  minska  magfettet mycket bra. Cardio är en akronym för Cardiovascular vilket betyder träning som bidrar till en ökning av hjärtfrekvensen. Samtidigt stöd för att öka ämnesomsättningen och främja förmågan att bränna fett även efter att du har slutat träna. Detta är en träningsmetod som passar dig som vill gå ner i vikt snabbt, skönhet och kondition.

Konditionsträning är känt av många eftersom det passar de flesta ämnen. Det finns otaliga rörelser som du kan använda för att skapa dina egna konditionsövningar. 

De vanliga konditionsövningarna kommer att vara koordinerat arbete på många olika muskelgrupper eller hela kroppen. Konditionsträningar är mycket olika från utomhusövningar som: Löpning, simning, intensiva sporter,... Inomhus som: Att gå i trappor, träna med träningsmaskiner för hela kroppen, löpband,...

Konditionsträning är en träningsform som hjälper till att effektivt bränna fett

Vilka är hälsofördelarna med konditionsträning?

Tappar vikt 

Träna konditionsträning ordentligt samtidigt som du ständigt implementerar det uppsatta schemat. Det hjälper dig att bränna många kalorier. Med en snabb kaloriförbränning kommer din kropp att starta processen med att bränna överflödigt fett, vilket ger en  snabb och säker viktminskningseffekt .

Förbättra kardiovaskulär hälsa

Cardio-folk ger kommentarer, efter ett tag. Det kardiovaskulära systemets aktivitet förbättras avsevärt. Som ett resultat rekommenderas Cardio av hälsoexperter för människor när de vill förebygga kroniska hjärt-kärlsjukdomar som: Hjärtsvikt, hjärtinfarkt ...

Sänker blodtrycket och kolesterolet

När hjärtat pressas att arbeta snabbare. Det kommer också att göra blodets rörelse i kroppen mer stabil. Blodkärlen kommer gradvis att bli mer elastiska, de mindre blodkärlen kommer att förstoras för att tillföra mer syre.

Minska stress och depressiva symtom 

När man tränar frigör människokroppen en viss mängd endorfiner. Detta är ett naturligt smärtstillande medel som gör din hjärna mer bekväm. Därifrån minskar det effektivt stress,  trötthet  och eliminerar negativa känslor.

Konditionsträning hjälper till att minska stress och symtom på depression 

Hjälp till att sova bättre 

Konditionsträning är mycket effektiv för att förbättra sömnkvaliteten. Att ha en god natts sömn kommer att ge många fördelar för människors hälsa.

Behåll muskelstyrkan när du åldras 

Att ha starka kroppsmuskler när du åldras tack vare konditionsträning är fullt möjligt. Men om dina muskler ska bibehållas längre kan du lägga till ett lämpligt träningsprogram för detta ändamål.

Mer energi, ökad uthållighet

Konditionsträning hjälper dig att öka uthålligheten och minska tröttheten. När du först börjar träna kan du känna dig utmattad. Men vad du behöver göra är att hålla ut och låta din kropp gradvis vänja sig vid denna träningsintensitet. Med tiden kommer du att känna att du har mer aktiv energi, vilket hjälper dig att vara mer aktiv i processen att leva och arbeta varje dag.

Minska risken för hjärtsjukdomar 

Att träna cardio 30-60 minuter om dagen hjälper hjärtmuskeln att bli starkare och bättre, vilket hjälper kroppen att bättre kontrollera riskerna som påverkar hälsan. När hjärtats aktivitet ökar blir blodcirkulationen bättre, vilket hjälper hjärtat att arbeta smidigare.

Förbättra lunghälsa 

När du utför konditionsträning kommer andningsprocessen gradvis att pressas upp med stor intensitet. Du kommer att andas mer och djupare än vanligt med tiden, och dina lungor kommer att förbättras.

Konditionsträning bidrar också till att öka hjärt- och lunghälsa

Lev längre 

Många vetenskapliga studier har visat att personer som tränar regelbundet, inklusive konditionsträning, kommer att ha en längre förväntad livslängd än de som är inaktiva.

Boosta ditt immunförsvar 

Konditionsträning hjälper till att aktivera och stärka människokroppens immunförsvar . Utövare kommer att bli sjuka mindre ofta, vilket kan hjälpa dig att återhämta dig från skador snabbare och få ett klarare sinne.

De 10 bästa konditionsövningarna för att gå ner i vikt

Gå

Att gå är den enklaste och säkraste konditionsträningen för alla att börja träna. Tror dock inte att det är lätt eftersom kravet på denna typ av träning måste gå snabbare och gå längre för att skapa tillräckligt med tryck för att hjärtmuskeln ska fungera.

Träning kombinerat med elliptisk maskin

Detta är en övning kombinerad med en elliptisk maskin. Funktionsmekanismen är ganska enkel, så även en nybörjare kan enkelt göra det. Resultatet av denna typ av träning hjälper dig att applicera tillräckligt med kraft på dina knän och höfter. Det betyder dock inte att antalet förbrända kalorier är mindre. När du gradvis ökar lutningen kan du sätta mer press på dina muskler för att bränna fler kalorier.

Träningen i kombination med elliptisk maskin är en lämplig konditionsträning för nybörjare

Joggning

Detta är en konditionsträning som är ganska lämplig för de flesta, lätt att anpassa. Det du behöver göra är att träna som en atlet och inte ge upp. Du kan också öka svårigheten genom att lägga till sprints. Detta kommer att ta kaloriförbränningsprocessen till nästa nivå.

Högintensiv intervallträning

Ni som är vana att träna får inte vara främmande för högintensiv intervallträning. Till exempel är denna typ av träning känd som  HIIT  – High Intensity Cardio. Om ditt träningsmål är att gå ner i vikt eller öka i styrka, kommer dessa övningar att vara mer effektiva.

Cykling

Cykling är en typ av konditionsträning som många använder när muskelgruppen i lår och ben används mycket. Därifrån förbättras kroppens hälsa genom att hjälpa till att höja pulsen och muskelgrupperna i detta område tonas. Du kan enkelt göra det både inomhus eller utomhus.

Klättring - springande trappor

Denna typ av träning hjälper utövaren att stärka musklerna mer än när han går. Du kan dra nytta av trappan i ditt hus eller var som helst bekvämt för att börja öva. Begränsningen av denna övning är för personer med knäproblem. När detta område måste sätta mer press på lederna.

Trappklättringsövningar väljs av många tränare för konditionsträningsprogram

Hoppa hopprep

Konditionsträningshopprep är mycket uppskattat för att hjälpa till att bränna många överskott av kalorier, billigt och enkelt att göra. På grund av detta älskar många idrottare att välja. Den här övningen är också uppskattad för att minska bukfettet helt enkelt utan att sätta mycket press på ryggraden.

Simning

Simning är en konditionsrörelse som många väljer, speciellt när de vill gå ner i vikt för hela kroppen. Simning hjälper kroppen att förbruka energi effektivt, pulsen höjs också. Detta är en sport som tvingar många kroppsdelar att arbeta, och som effektivt utvecklar många muskelgrupper. 

Rodd

Konditionsroddövningar hjälper till att förbättra både över- och underkroppen, vilket hjälper till att öka flexibiliteten i dina leder och ligament. För närvarande har vissa moderna gym börjat utrusta roddmaskiner. Missa inte   denna användbara helkroppsfettförbränningsövning om du har möjlighet.

Cirkelträning

Cirkelträning är en kombination av konditionsträning för hela kroppen för att hjälpa till att bränna fett effektivt. Denna övning innehåller många olika rörelser och är organiserad i en övningsomgång. Cirkelträning är också uppskattad för sin förmåga att bränna kalorier som inte är sämre än HIIT.

Circuit Training är en serie konditionsträning för att effektivt bränna överflödiga kalorier

Att träna kroppen i syfte att förbättra hälsan har varit och är ett oumbärligt behov för många människor idag. Förhoppningsvis, med informationen om vad Cardio är, har hälsofördelarna som erhålls efter träning hjälpt dig att förstå mer om denna enkla men ändå mycket effektiva träningsmetod.