Stretching är oerhört viktigt i både träning och vardagsliv. Många motionärer hoppar ofta över stretching för att de inte tycker att det är onödigt. Detta är en helt felaktig uppfattning. Se omedelbart till följande stretchövningar för att träna oftare.
Efter att ha deltagit i gymmet eller gjort någon form av träning måste du göra stretchövningar för hela kroppen. Stretching är ett viktigt steg för att hjälpa kroppen att hålla sig frisk, hjälpa muskelgrupper att snabbt återhämta sig och utvecklas optimalt samt undvika muskelspänningar.
Stretching är ett viktigt steg för att hålla kroppen frisk och undvika muskelspänningar
Vad är muskelsträckning?
Stretching är handlingen att sträcka en muskel efter ett träningspass. Denna stretch hjälper muskelgrupper att slappna av efter ett tröttsamt och stressigt träningspass. Dessutom hjälper stretching också till att förbättra blodcirkulationen , tillföra mer näringsämnen och syre till musklerna, främja fysisk återhämtning och minska ömhet efter träning. Att stretcha efter träning är väldigt viktigt för både män och kvinnor, för dig som är ny på gymmet eller för dig som varit på gymmet länge.
Stretchövningar kan förbättra muskelflexibiliteten. Din kropp kommer att minska muskelspänningar, begränsa kramper, öka flexibiliteten för leder och koordination mellan muskelgrupper. För den som gör avancerade övningar har stretching en snabbare effekt på muskelåterhämtningen. Ledvärk kommer att minska avsevärt efter träning. Samtidigt är kroppen avslappnad, stämningen är bekväm, vilket förbättrar träningens effektivitet.
6 enkla men effektiva stretchövningar för hela kroppen
Björnkramrörelse
Detta är en stretchrörelse som hjälper till att arbeta med romb- och trapetsmusklerna i övre delen av ryggen. Dessutom hjälper det till att lindra skulderbladets obehag eller smärta som orsakas av dålig hållning, bursit , stel axel, etc.
Så här gör du:
Stretch i nacken
Dessa sträckningar hjälper till att lindra spänningar i huvud, nacke och axlar. Utövare måste försöka fokusera på att hålla rätt hållning när de utför dessa rörelser.
Så här gör du:
Nackstöjningar hjälper till att lindra spänningar i huvud, nacke och axlar
Knäböj och stretcha
Denna stretchande rörelse hjälper till att slappna av rygg- och axelmusklerna, vilket minskar ledvärk och obehag för utövaren.
Så här gör du:
Baby Pose
Baby Pose är en viloställning som liknar knästående men bekvämare. Detta är den perfekta ställningen för att reglera din andning, slappna av i kroppen och lindra stress. Dessutom hjälper det till att lindra smärta och spänningar i rygg-, axel- och nackeområdet.
Så här gör du:
Låg utfallsställning
Detta är en stretch för höfter, lår och ljumskar. Denna ställning hjälper också till att öppna upp bröstet och lindra spänningar och smärta i bröstet, ryggen och axlarna. När utövaren övar denna ställning måste utövaren hålla sinnet så bekvämt som möjligt, överdriv inte.
Så här gör du:
Low Lunge Pose expanderar bröstet och lindrar spänningar och smärta i bröstet, ryggen och axlarna
Sitt framåt böjd
Denna stretch hjälper till att slappna av ryggraden och axlarna. Det hjälper också att sträcka nedre delen av ryggen.
Så här gör du:
Ovan är enkla stretchövningar som Blog aFamilyToday skulle vilja presentera för dig. Övningarna ovan kommer att fungera exakt på varje muskelgrupp, så du kan slappna av efter varje pass för att undvika smärta, stelhet eller muskelspänningar. Träna regelbundet stretchövningar för att hålla din kropp i form, frisk och träna mer effektivt.
Yoga är en skonsam sport som är mycket populär bland kvinnor. Att utöva yoga med ryggsmärtor på grund av felaktig hållning är dock också anledningen till att många kvinnor har svårt att träna.
Även om muskelbristning inte är livshotande kan den om den inte hanteras på rätt sätt leda till allvarliga komplikationer som senorruptur och muskelrivning. Kolla nu!
"Vad är en kalvbelastning under sömnen? Vad är orsaken till och behandlingen av vadmuskelansträngning? och det finns många andra frågor relaterade till vadmuskelspänningar som är av stort intresse för många idag. För att bättre förstå den här situationen, läs artikeln om aFamilyToday-blogg nedan.
Kramper är ett mycket vanligt tillstånd hos personer som ofta är aktiva, särskilt träning och sportaktiviteter. Ta reda på det genom följande artikel!
Det är inte ovanligt att gravida kvinnor får kramper under graviditeten. Så här hanterar du den här situationen som gravida kvinnor behöver veta.
Vadkramper är ett fenomen många upplever både på natten och på dagen, och gravida kvinnor upplever också ofta detta tillstånd. Även om det inte orsakar farliga effekter på hälsan, behöver alla veta några tips för att behandla vadkramper för att snabbt minska smärta och obehag.
Knäbelastning orsakar smärta och svårigheter att leva. Här är allt du behöver veta om knäbelastning.
För närvarande blir handansträngning gradvis vanligt och orsakar besvär i livet. Här är några enkla och effektiva sätt att minska muskelspänningar i händerna.
Armbelastning är ett fenomen som kan hända vem som helst. För att bättre förstå fenomenet med muskelspänningar i biceps, se vår artikel nedan.
Kramper är ett tillstånd som många människor upplever, särskilt gravida kvinnor och äldre. Så vilken typ av kramper orsakas av brist på ämnen och vilka livsmedel som behöver tillsättas för att övervinna ovanstående situation, vänligen följ följande artikel.
Vadmuskelansträngning vid löpning är ett ganska vanligt fenomen, särskilt bland idrottare. Därför bör du lära dig orsakerna samt hur du återställer muskler för att minimera onödiga risker.
Ryggsmärta är ett ganska vanligt hälsoproblem som kan uppstå av olika anledningar. Om du har mycket ont i ländryggen kan du göra några stretchövningar för att lindra smärtan.
Undrar du om stretchövningar ökar höjden? Vad är hemligheten med att förbättra den ideala höjden? För att svara på denna fråga, se vår artikel nedan.
Människor som regelbundet utövar sport eller tränar kraftigt är inte främmande för benmuskelbelastning. Detta är ett fenomen där musklerna i benen är översträckta på grund av den konstanta rörelseintensiteten.
Jämfört med andra rörelser som att gå, cykla, springa eller jogga är den rörelse som behöver använda flest muskelgrupper i kroppen – speciellt benmusklerna, låren och ryggmusklerna. Att glömma att göra stretchövningar efter en löprunda kan göra att musklerna blir spända och smärtsamma. Så vet du de bästa stretchövningarna efter jogging?
Yoga är en sport som jobbar för att träna kroppen till att vara flexibel, starka ben och leder och minska stress väldigt bra. Men många undrar fortfarande: "Ska jag träna yoga om jag har ont i ryggen?"
Muskelsmärta är ett tillstånd som alla av oss kan uppleva. Även om det inte är alltför allvarligt, om detta fall kvarstår, är det mycket troligt att det är ett tecken på en viss sjukdom. Gå med i aFamilyToday-bloggen för att lära dig mer om denna muskelsmärta!
Muskelbelastning är känd som en av de plötsliga muskelspänningar som inte kan kontrolleras. Detta fenomen uppstår bara när dina muskler är under konstant spänning under en längre tid, eller det kan också bero på uttorkning. Idag, låt oss lära oss mer om aFamilyToday med aFamilyToday-bloggen!
Yoga är en mycket bra metod för smärtlindring och muskelavslappning, så den är helt lämplig för personer med ryggsmärtor. Låt oss lära oss 7 enkla och effektiva yogaövningar för personer med ryggsmärtor.
Ger dig spänningar i magen smärta och obehag? Här är de enkla sätten att hjälpa dig minska magmuskelspänningen snabbt och effektivt.
När du går in i den 24:e graviditetsveckan växer ditt barn väldigt snabbt. Därför måste mödrar vara uppmärksamma på näring för att säkerställa moderns hälsa och barnets utveckling. Så vad ska en 24 veckors gravid kvinna äta för att vara bra för fostret? Vilka livsmedel bör gravida kvinnor komplettera?
Vid säsongsväxlingar skapar kraftigt regn och hög luftfuktighet gynnsamma förutsättningar för denguefeber att uppstå och sprida sig till en epidemi. I stadierna av sjukdomen, vilken dag är den farligaste dagen för denguefeber?
Babys känsliga hud är ganska känslig, du kan överväga att byta till ekologiska våtservetter för babyvård. Så vad är ekologiska våtservetter? Vilka ekologiska våtservetter är bra?
Vad orsakar hyperventilationssyndrom och hur kan det förebyggas? Svaret kommer att besvaras i detalj i artikeln nedan.
Könscellstumör är en farlig sjukdom med förmågan att metastasera mycket snabbt. Därför, även om sjukdomen gradvis har förbättrats, behöver föräldrar fortfarande följa upp efter behandlingen med följande sätt.
Ingefära har alltid ansetts vara en av de dyrbara örterna i österländsk medicin med effekten att värma upp kroppen. I artikeln delar vi om effektiv och lätt att följa känsla med ingefära.
Covid-vaccinet, liksom alla andra vacciner, har komponenter (t.ex. adjuvans, stabilisatorer och konserveringsmedel) som kan utlösa ett immunsvar. . Låt oss ta reda på biverkningarna när vi får vaccinet för att få snabb behandling.
Föräktenskapliga tester och att ha fått de nödvändiga vaccinationerna innan man blev gravid är avgörande för att säkerställa hälsan. Låt oss ta reda på vilka vacciner som bör ges före äktenskapet genom följande artikel.
Semestern närmar sig, har du förberett något för den här resan? Att resa innebär att du byter till en ny miljö, utsatt för många nya saker som du inte har kontroll över. Förutom att förbereda kläder, glöm inte att förbereda en mini medicinsk väska full av viktiga verktyg för att hantera nödsituationen.
När du använder kosmetika, stöter du ibland på fall där din hud visar tecken på att vara allergisk mot någon av ingredienserna i produkten du använder. Så vad ska man göra om huden är allergisk mot kosmetika?
