Hur många typer av konditionsträning och vilka bör tränas?

För den som vill gå ner i vikt och bränna fett är ämnet konditionsträning inte längre ett nytt koncept. Och cardio innehåller många olika typer av träning med sina egna fördelar och nackdelar. Så hur många typer av konditionsträning och vilka bör göras?

Hur många typer av övningar har cardio? Konditionsträningen innehåller enligt tränarna en hel del övningar och är uppdelad i två typer av övningar, LISS cardio och HIIT cardio. Så vad är dessa två metoder, hur är de olika och vilken form är bättre? Svaret kommer i artikeln nedan.

Vad är HIIT Cardio?

HITT Cardio består av övningar med hög intensitet, som kontinuerligt pressar upp pulsen, bränner kalorier snabbt och direkt efter träningen. Denna typ av träning kännetecknas av högintensiv träning i kombination med korta träningsintervaller med huvudsyftet att bränna maximalt med kalorier och förbättra kardiovaskulär hälsa.

HIIT Cardio med intensiva träningspass

Dessa övningar varar bara cirka 20 sekunder med hög träningsintensitet, vila sedan i cirka 40 sekunder och träna kontinuerligt repetitioner, hela kroppen kommer att arbeta på sitt maximala under denna tid, även kroppen kommer Kontinuerligt att bränna fett 48-72 timmar efter träning.

Vilka är fördelarna som HITT Cardio ger?

Cardio har två typer av övningar och HITT Cardio är valet som många människor använder tack vare dess många stora hälsofördelar, särskilt:

• Bränn kalorier på kort tid, så det hjälper dig att bränna överflödigt fett och gå ner i vikt snabbast.
• Öka ämnesomsättningen, med högintensiv träning kan du helt bränna kalorier direkt efter träning och under vila.
• Att få tonade muskler, att utföra rätt teknik för HITT-övningar hjälper dig inte bara att gå ner i vikt, utan hjälper också din kropp att tonas, tar bort lager av löst fett, din kropp kommer att vara smal, tonad, snart ha en perfekt kropp.

Hur många typer av övningar Cardio har, svaret är två: HITT Cardio och LISS Cardio, i HITT Cardio finns det många övningar såsom: Tabata-övningar, övningar med vikter, sit-ups, armhävningar, klättring, ... Den här övningen behöver använda en timer och snabb musik för att uppmuntra utövaren att hålla ut till sista sekund.

Vad är LISS Cardio?

LISS Cardio hjälper till att öka kroppens uthållighet

LISS Cardio står för Low intensity steady state vilket betyder låg intensitet steady state. Till skillnad från HITT är LISS Cardio en träning med långsam eller medelhastighet. Huvudsyftet med denna metod är att gå ner i vikt och hjälpa dig att återställa hälsan och öka flexibiliteten.

Kärnan i denna typ av träning är en kombination av skonsam och ihållande rörelse under en ganska lång tid, kanske 20-30 minuter eller kanske 1 timme.

Många fördelar med LISS Cardio

Förutom användningen av viktminskning erbjuder LISS Cardio också ett antal användningsområden som:

• Öka kroppens uthållighet: Du behöver träna länge och kräver uthållighet, så efter en period av att träna LISS kommer du att öka din uthållighet och förbättra din hälsa avsevärt.
• Hjälper kroppen att återhämta sig: Din puls är inte konstant förhöjd, så det kommer att minska trycket på ditt hjärta, din kropp kommer att återhämta sig snabbare än HIIT-övningar.
• Lämplig för människor på alla konditionsnivåer. Att träna LISS är ganska skonsamt, så de som är nya inom cardio kan vänja sig snabbt.

Att konsekvent träna cardio hjälper dig att få en smal och tonad kropp

LISS Konditionsövningar är älskade av många människor såsom: Löpning , cykling, klättring i trappor, ... med en träningstid på 20-30 minuter och regelbundet under lång tid.

Ska jag köra HITT Cardio eller LISS Cardio?

Förutom att lära er om hur många typer av övningar det finns inom konditionsträning, undrar många av er också vilken typ av träning som är bra?

Som nämnts ovan ger varje form av konditionsträning vissa fördelar, så beroende på dina träningsmål samt din förmåga och faktiska situation väljer du den mest lämpliga metoden.

HIIT Cardio anses ge snabba viktminskningsresultat jämfört med LISS Cardio. Men träningsintensiteten är hög på kort tid, så personer som är nya inom cardio bör prioritera LISS istället för HIIT. Specifikt:

• Träna HIIT Cardio: Effektiv viktminskning snabbt men träningsintensiteten är hård och alla kan inte göra det.
• LISS Cardio: Viktminskningseffekten är långsam, men intensiteten är skonsam och tar lång tid, så alla kan göra det.
• Du kan också varva båda formerna av dessa övningar för att få bra resultat och kroppen är inte utmattad.

Efter den här artikeln måste du ha förstått hur många typer av konditionsträning det finns och välja rätt typ av träning för dig, eller hur? Träna idag för att stärka din hälsa och snart få den smala, tonade kropp du vill ha. Lycka till!