Vad är rätt ryggsimsteknik?

Ryggsimstekniken är lite svår jämfört med andra simtekniker, men det är en intressant simövning. När ryggsimstekniken utförs på rätt sätt hjälper simmare att förbättra sin kondition på bästa sätt. Så vad är standardtekniken för ryggsim?

Simsport hjälper till att träna hela kroppen, så det är valt av många. Ryggsim har också en liknande inställning till simning. Ryggsimstekniken är dock fortfarande okänd för många. Om du vill veta hur man simmar tillbaka korrekt, vänligen hänvisa till artikeln!

Steg för att träna ryggsimsteknik ordentligt

Ryggsim är nästan detsamma som simning

När att lära sig simma ger kroppen många fördelar som att förbättra hälsan, minska risken för hjärt-kärlsjukdomar, blodtryck, diabetes ... För att lära sig simma snabbt är det första att träna rätt teknik och behöva följa steg för steg enligt nedan.

Flytande avsnitt

Du ska först välja vid knälåg vattennivå, sedan sitta ner med händerna bakom ryggen, ta ett djupt andetag och håll andan. Låt kroppen sakta flyta på vattnet, sträck ut armarna parallellt med kroppen. Förläng sedan långsamt benen så att hela kroppen flyter på vattnet.

Surfträning

När du tränar surfing väljer du vattennivån vid magen, håller händerna på tankens vägg och stöter sedan fötterna mot tankens vägg med en position nära vattenytan. Vid denna tid, luta huvudet långsamt bakåt, släpp händerna något, sparka fötterna mot tankens vägg för att låta din kropp glida på vattnet.

Öva på att slå fötterna på land

För alla typer av simning är det nödvändigt att träna på land först och detsamma gäller för ryggsim. Låt oss börja med fotarbetet. Genom att sitta på land och ofta sträcka sig bakom dina armar och ben rör sig upp och ner som om du vinkar under vattnet.

Öva på att slå med fötterna under vattnet

Efter att du har tränat benen på land kan du börja träna benen i vattnet. Välj en grund plats, lägg dig på rygg med händerna på botten av tanken så att folk kan flyta. Ligg rakt och börja vifta med benen upp och ner som om du övar på land.

Öva handrytmer på land

Förutom benrörelsen kan du ligga på rygg på en bänk eller stå med händerna för att fläkta som en vattenfläkt och låta handflatorna vända uppåt.

Öva handrytm under vattnet

Efter att du har bemästrat övningen på land kan du byta till att öva under vattnet genom att ligga på vattenytan. Två ben hakar fast i tankens vägg och använd den sedan istället för en fläkt.

Träna ryggsim med lemmar och andning på land

När du koordinerar nya rörelser kommer du fortfarande att ha svårt. Men när du sätter ihop dem och övar kommer du snabbt att komma ihåg. Du behöver bara ligga på soffan, slå med fötterna och lufta armarna och andas stadigt. När du blåser den dominanta handen, andas in och andas ut på den icke-dominanta handen.

Träna på att simma ryggsim under vattnet

Detta är det sista steget efter att ha avslutat träningen och satt ihop den igen när du simmar ryggsim under vattnet. Börja göra samma rörelser som du gjorde på land. Och börja alltid från grunt vatten för att göra simningen lätt.

Korrekt ryggsimsteknik

Simning är en teknisk sport, så att lära sig ryggsim kräver också korrekt ryggsimsteknik. När man övar rätt teknik kommer det att hjälpa simmare att inte bli trötta, inte utmattade och kan simma långa sträckor, vilket förhindrar risken att drunkna ...

Bör träna skickliga hand-, fot- och andningsrörelser på land för att träna under vattnet.

Kroppshållning när du simmar ryggsim

När man simmar ryggsim spelar kroppshållningen en mycket viktig roll. Ryggsimsstilen blir svårare eftersom du inte kan bestämma din position när du simmar med framsidan uppåt.

Uppmärksamhet bör ägnas åt att placera bröstet i nivå med vattnet, luta huvudet ner mot vattnet så att vattnet är upp till örat, ögonen tittar framåt. Observera att den rosa delen kommer att hålla sig högre än kroppen och axlarna kommer att vrida huvudet något, fortfarande i en fast position. 

Handteknik i ryggsim 

I ryggsim är simningen ganska viktig eftersom det är huvudmotorn för att driva kroppen framåt. Handrörelsen är uppdelad i flera steg från att gå in i vattnet, krama vattnet, fläkta vattnet, dra upp handen ur vattnet och svänga armen i luften. Handrörelser i ryggsimstekniken inkluderar den effektiva fasen och framåtarmsfasen.

Den effektiva fasen är händernas rörelse för att ta emot vatten, trycka vatten och dra vatten kontinuerligt så att kroppen rör sig framåt. Framsvängningen är armarnas rörelse upp i luften och upp ur vattnet. I ryggsim är handaktionen kontinuerlig och rytmisk och tight mellan dessa två handfaser i ryggsim. När du gör högerhandstekniken vid simning blir de andra teknikerna i ryggsim lättare. Handtekniker, i ryggsim måste koordinera smidigt, kommer du att uppnå maximala resultat. När ena handen fläktat klart var den andra mitt i vattningsfasen, den andra handen svängde redan i luften halvvägs. När de två händerna arbetar kontinuerligt och symmetriskt blir hastigheten jämn och snabb. 

Fotteknik i ryggsim

För all simteknik som kräver koordination av både armar och ben, För ryggsim är det nödvändigt att hålla benen raka, när rörelsen från kraften måste komma från höfterna. Var försiktig så att du inte sparkar dina knän och fötter ur vattnet. Fötterna sparkar rytmiskt upp och ner

Andningsteknik i ryggsim

Innan du simmar måste du värma upp försiktigt

Andning är en mycket viktig faktor när du simmar, om det görs rätt kommer du inte att tröttna. Om du gör det fel eller ur rytm kommer du att känna dig andfådd. När du simmar ryggsim är varje slag en inandning och en utandning. När du simmar, håll absolut inte andan och håll läpparna lätt öppna. Andas försiktigt så att kroppen är som mest bekväm.

Människokroppens rörelse 

Hur är det med kroppens rörelse under ryggsim? När du simmar bör du röra din kropp naturligt efter handrörelser för att ge din hand en bra vinkel för att främja styrkan. Detta gör det bekvämt att svänga och dra tillbaka händerna. Om simmaren har en flexibel axelled kan han eller hon rotera i en vinkel större än 45 grader.

När du simmar ryggsim ska du inte röra på kroppen så mycket, det kommer att slösa bort din kraft och du kommer att sjunka djupt. Om kroppen roterar längs längdaxeln ska skinkorna inte flyttas eftersom det gör att benrörelsen blir sned. Samtidigt bör du inte sträcka ut kroppen för mycket eller sänka rumpan för när du böjer på knäna för att sparka vattnet kommer dina knän att resa sig ur vattnet, vilket gör att dina axlar sjunker. Detta kommer att skapa motstånd för kroppen, att svänga armarna blir svårt, andningen kommer också att påverkas. Sänker du rumpan i ryggsimstekniken blir det som att du simmar. Detta gör kroppen tyngre och ryggmusklerna, nackmusklernas spänningar minskar effektiviteten vid simning.

Anteckningar om hur man simmar ryggsim

Innan du simmar är det nödvändigt att värma upp försiktigt för att undvika kramp under simningen. Rätt ryggsimsteknik är ganska viktig för att simmare ska simma snabbare, längre och inte känna sig trötta. När man simmar ryggsim korrekt ska händerna vara stängda och böjda som en sked, handlederna ska sträckas utmed handen. Fläkten ska vara lutad och något horisontell åt sidorna som en paddel. Vid simning ryggsim är vattnet bara nedsänkt tills öronen inte är för höga och inte för låga. Se till att hakan nuddar bröstet och att dina ögon fortfarande kan se dina ben. Fotpedal måste vara flexibel och skonsam. Axelmusklerna roterar och håller sig från att sjunka djupt under vattnet.

När du sänker benet, håll knät lite rakt och flexibelt, när du sparkar upp benet ska knät vara lätt böjt och flexibelt, böj absolut inte knät som att cykla.

Så man kan säga att ryggsimstekniken är lite svårare än andra simtekniker, men tränar du konsekvent så kommer du att tycka att det är intressant. Dessutom bör rörelserna av lemmar och andning övas smidigt och koordineras smidigt, allt kommer att bli lätt.