Vecka 13
13-veckors fostret har haft en viss utveckling. För att säkerställa hälsan för både mamma och barn, vänligen uppdatera följande användbara information omedelbart.
6 enkla och effektiva övningar för att smalna dina vader
Smala vader är alltid något som många tjejer önskar sig. Om du vill förbättra och hjälpa dina ben att bli mer attraktiva, hänvisa omedelbart till följande övningar.
Till skillnad från män tränar kvinnor på att inte ha muskulösa vader, utan att ha smala vader. Vissa kvinnor har dock svårt att träna för att göra vaderna mindre på grund av problemet med stora vader på grund av mycket muskler eller överflödigt fett.
Att träna för att få smala vader är något som många kvinnor drömmer om.
Först måste du känna till orsaken för att effektivt lösa problemet med stora kalvar. Det finns många faktorer som gör att dina vader ser större ut än andra tjejer som:
- På grund av påverkan av östrogen . Detta hormon är en av de faktorer som gör att kroppen samlar på sig fett, vilket leder till fetare lår och vader. Källan till höga nivåer av östrogen kan komma från kosmetika som smörjmedel, vaxlösningar eller bearbetade livsmedel med hög östrogenhalt.
- Ohälsosam kost som leder till övervikt är också en av de vanligaste orsakerna till stora kalvar.
- Förutom miljöfaktorer är genetiken också orsaken till stora kalvar. Om orsaken till stora fötter beror på kroppsstruktur kan det inte övervinnas med träning eller diet.
Om kalven är stor för att den har mycket fett kommer du att se att dess struktur är ganska mjuk, lös eller till och med svajar fram och tillbaka när den sitter. Du kan träna för att bli av med överflödigt fett med följande basövningar.
Övning 1: Vadsträcker på steg
Detta är en stående häldragning. Först behöver du en upphöjd plattform, trappsteg eller trappor. Placera hälften av din fot på plattformen, hälarna vidrör golvet. Den andra foten är på golvet.
Luta dig sedan gradvis framåt tills du känner dina vader varma och sträcker ut dig. Håll denna position i cirka 15-20 och byt sedan till det andra benet. Gör 5 reps för varje uppsättning ben.
Gör Calf Stretch On Step för att hjälpa till att tona vaderna.
Övning 2: Warrior Pose
"Warrior Pose" är en yogaövning som används för att reducera kalvfett mycket effektivt. Denna ställning är ganska lik utfallsövningen, med endast en liten skillnad i stående.
Börja i stående position, steg sedan en fot brett framåt samtidigt som du sänker din kropps tyngdpunkt. Håll fötterna helt på golvet och tippa inte upp hälarna bakom dig. För händerna ovanför huvudet och räta ut dem. Om du känner att vaderna sträcker sig och värms upp har du gjort övningen korrekt. Håll denna position i cirka 15-20 sekunder och byt sedan ben.
Warrior Pose hjälper till att smalna vaderna.
Övning 3: Triangelpose
Triangle Pose börjar med att stå upprätt, fötterna bredare än axlarna och armarna utsträckta. Luta dig långsamt åt vänster, placera vänster hand på golvet, höger arm upp mot himlen och ögonen följer höger hand. Håll denna position i 10-15 sekunder och byt sedan sida.
Gör Triangle Pose för att få snygga vader.
Övning 4: Nedåtvänd hund
Lektionen "Hundbågar" börjar med en position av händerna på båda händerna och knäna på golvet. Höj sedan långsamt din kroppsvikt till en vikt triangelform med händer och fötter platt på golvet. Håll posen i cirka 10-15 sekunder och återgå sedan till startpositionen.
Nedåtvänd hundträning hjälper smala vader.
Övning 5: Sitt framåtböjd
Först sätter du dig på golvet med raka ben. Sänk dig långsamt och böj dig framåt, samtidigt som du för händerna till tårna. Dra i tårna med händerna tills du känner att vaden sträcker sig och värms upp. Håll i cirka 15-20 sekunder och återgå sedan till ursprungspositionen.
Hukövningen hjälper till att hålla vaderna snygga.
Lektion 6: Stå böjd
Framåtfällningspositionen liknar att sitta hopfälld. Skillnaden är att denna övning görs i upprätt läge (kan använda bakväggen som stödpunkt). Försök att sänka dig till den lägsta positionen för bästa effekt.
Stående övningar för att stärka vaderna.
Med ovanstående övningar kan du framgångsrikt minska fettet för att hjälpa dina vader att bli smala. Det är viktigt att du ger upp de vanor som gör dina vader stora och du måste veta hur du ska hålla ut i träningen i kombination med en rimlig kost för att få det förväntade resultatet.
Hemligheten till att kontrollera ilska när man undervisar barn
aFamilyToday Health - Du kan inte undvika att få ett utbrott, men du kan lära dig att behålla lugnet och låta dig känna dig lugn.
10 sätt att eliminera stress under graviditeten som gravida kvinnor behöver veta
Graviditet kan ibland vara stressande. Se följande 10 sätt att eliminera stress under graviditeten!
När kan man träna efter kejsarsnitt?
aFamilyToday Health - Om du undrar över att träna efter kejsarsnitt för att snabbt återhämta dig och komma i form bör du inte ignorera den här artikeln.
En gravid mammas lidande när hon sover: kramper
Kramper under graviditeten är mycket smärtsamma för gravida kvinnor. Låt aFamilyToday Health lära sig 6 sätt att förebygga detta fenomen och hur man hanterar det.
Fördelar med att träna före graviditeten
aFamilyToday Health - Kvinnor före graviditeten måste hålla sin kropp frisk genom att träna före graviditeten. Låt oss ta reda på det tillsammans.
På framsidan av läkemedel som ökar spermiekvaliteten för män
För att förbättra fertiliteten kan män, förutom att välja en hälsosam livsstil, också leta efter läkemedel av spermiekvalitet.
20 veckor
Bebisar behöver många element för fullständig utveckling. aFamilyToday Health delar med föräldrarna vad du ska tänka på när ditt barn är 20 veckor så att du kan ta hand om ditt barn på bästa sätt!
3 övningar för att förbereda för förlossningen
Gravida kvinnor oroar sig ofta under förlossningen. 3 övningar aFamilyToday Health kommer att hjälpa gravida mödrar att förbereda sig psykologiskt och ha god hälsa när gravida kvinnor får förlossning.
4 övningar för att hjälpa ditt barn att få den perfekta längden
aFamilyToday Health - Träning anses vara en hälsoträningsmetod såväl som hemligheten bakom ditt barns ideala längd.
Råd om hur man tar hand om mammor efter förlossningen (del 1)
Efter förlossningen går mammor ofta igenom stora förändringar fysiskt och mentalt. Så hur tar man hand om mamman efter förlossningen?
7 tips som hjälper dig att få en god natts sömn under de sista månaderna av graviditeten
Har du kommit in i det sista stadiet av graviditeten? Låt aFamilyToday Health lära dig några tips som hjälper dig att få en god natts sömn nu för tiden.
Påverkar träning under amning bröstmjölken?
Efter förlossningen vill du vara aktiv för att komma tillbaka i form efter förlossningen men oroa dig för om träning under amning kommer att påverka din bröstmjölksförsörjning. Låt oss hitta svaret på detta problem genom artikeln om aFamilyToday Health.
Övningar för gravida kvinnor under första trimestern
aFamilyToday Health - Se övningar för gravida kvinnor under första trimestern för att hjälpa dig att ha en bra hälsobas under graviditet och barnuppfostran.
Mödrar måste veta hur de kan förhindra att deras barn får bristningar under puberteten
Bristningar i puberteten gör ofta att barn oroar sig och tappar självförtroende. Vet du hur man begränsar bristningar i puberteten för barn?
De bästa träningsformerna under graviditeten
Träning under graviditeten kommer att hjälpa både mamma och foster, samt träna uthållighet för att förbereda för förlossningen.
Tips för att hjälpa din familj att öka fysisk aktivitet
aFamilyToday Health - Fysisk aktivitet är viktigt för barn och vuxna. Dynamiken i familjeboet kommer att skapa många fördelar för medlemmarna.
8 sätt att begränsa urininkontinens för gravida kvinnor
aFamilyToday Health - 8 sätt att hjälpa dig kontrollera din blåsa under graviditeten för att begränsa urininkontinens!
Stress och depression under graviditeten kan orsaka missfall. Hur man lindrar stress och ångest
Många vetenskapliga studier har visat att stress kan orsaka missfall eftersom det stimulerar kroppen att utsöndra ett hormon i blodet som ökar risken för missfall. Dessutom kan mammans dåliga humör under graviditeten också påverka fostrets hälsa senare i livet.
5 saker pappor kan göra för att hjälpa mammor under graviditeten
Din partner kan vara "tungburen" och hon kommer att behöva mycket stöd från sin man, så vad ska du göra för att hjälpa henne?
Hur man gör håret slätt utan att gå till salongen
Alla drömmer om att ha friskt, glänsande hår. Du behöver inte gå till salongen, du kan också äga det drömska mjuka håret med följande sätt att göra ditt hår mjukt och slätt.
Svara på frågan: Vem bör inte träna aerobic?
Vem som inte ska träna aerob träning är en fråga som många har när de tränar. Låt oss hitta svaret med aFamilyToday Blog i den här artikeln!
Hur kan man förhindra solbränna i ansiktet?
"Hur förhindrar man att ansiktshud blir solbränd?" Detta är förmodligen den vanligaste frågan som kvinnor ställt i sommar. Se artikeln nedan för att hitta svaret själv!
Hårvård med vitamin E: Enkelt men förvånansvärt effektivt
Vitamin E har länge ansetts vara ett av "universalmedel" för hår. Gå med i enFamilyToday-blogg för att lära dig om de fantastiska användningsområdena och sätten för hårvård med vitamin E i den här artikeln.
Vilken mask ska appliceras på fräknar hud för att uppnå bästa behandlingseffekt?
Fräknemasker på huden är älskade av många kvinnor på grund av deras lätta att hitta ingredienser, låga kostnader och tidsbesparande, samt kan göras snabbt hemma. Låt oss gå med i aFamilyToday-bloggen för att genast få de bästa fräknemaskerna som ger hög effektivitet genom följande artikel!
Hemligheten med att applicera läppbalsam när man ska ha fylliga läppar
Det är faktiskt också väldigt viktigt att använda läppbalsam vid rätt tidpunkt, men de flesta kvinnor använder läppbalsam av vana eller när det känns torrt att använda det, leder detta till önskad effekt. . Så låt oss ta reda på när vi ska använda läppbalsam och när vi ska applicera läppbalsam!
Vilka är ingredienserna och användningsområdena för Vichy mineralspray?
Vichy Mineral Spray är en av de mest populära och eftertraktade produkterna av kvinnor. Så vad är användningen av Vichy mineralspray? Och vad är doseringen?
Hälsofördelar med honung
Honung är inte bara en mycket populär daglig ingrediens utan också mycket användbar inom skönhets- och hälsovård. Ingredienserna i honung är främst socker och en blandning av aminosyror, vitaminer, järn, mineraler och antioxidanter. Honung används som sötningsmedel för vardagsrätter för att bli mer smakrik och effektiv för att radera mörka fläckar, blekna...
Små tips för tjejer att ta hand om håret och huden när de simmar
Simning är en favoritsportaktivitet för många kvinnor på grund av dess fantastiska effekter. Men klorkemikalier som finns i poolvatten kan vara skadliga för hud och hår. Lär dig hemligheterna med hår- och hudvård när du simmar nedan för frisk hud och vackert hår!
10 saker att tänka på innan du bantar du behöver veta
Missuppfattningar om kosten kan också slå tillbaka på dina ursprungliga viktminskningsavsikter. Här är de 10 viktigaste sakerna du bör tänka på innan du börjar följa en dietplan som kan hjälpa dig att både hålla dig frisk och gå ner i vikt framgångsrikt.