Smala vader är alltid något som många tjejer önskar sig. Om du vill förbättra och hjälpa dina ben att bli mer attraktiva, hänvisa omedelbart till följande övningar.
Till skillnad från män tränar kvinnor på att inte ha muskulösa vader, utan att ha smala vader. Vissa kvinnor har dock svårt att träna för att göra vaderna mindre på grund av problemet med stora vader på grund av mycket muskler eller överflödigt fett.
Att träna för att få smala vader är något som många kvinnor drömmer om.
Först måste du känna till orsaken för att effektivt lösa problemet med stora kalvar. Det finns många faktorer som gör att dina vader ser större ut än andra tjejer som:
Om kalven är stor för att den har mycket fett kommer du att se att dess struktur är ganska mjuk, lös eller till och med svajar fram och tillbaka när den sitter. Du kan träna för att bli av med överflödigt fett med följande basövningar.
Övning 1: Vadsträcker på steg
Detta är en stående häldragning. Först behöver du en upphöjd plattform, trappsteg eller trappor. Placera hälften av din fot på plattformen, hälarna vidrör golvet. Den andra foten är på golvet.
Luta dig sedan gradvis framåt tills du känner dina vader varma och sträcker ut dig. Håll denna position i cirka 15-20 och byt sedan till det andra benet. Gör 5 reps för varje uppsättning ben.
Gör Calf Stretch On Step för att hjälpa till att tona vaderna.
Övning 2: Warrior Pose
"Warrior Pose" är en yogaövning som används för att reducera kalvfett mycket effektivt. Denna ställning är ganska lik utfallsövningen, med endast en liten skillnad i stående.
Börja i stående position, steg sedan en fot brett framåt samtidigt som du sänker din kropps tyngdpunkt. Håll fötterna helt på golvet och tippa inte upp hälarna bakom dig. För händerna ovanför huvudet och räta ut dem. Om du känner att vaderna sträcker sig och värms upp har du gjort övningen korrekt. Håll denna position i cirka 15-20 sekunder och byt sedan ben.
Warrior Pose hjälper till att smalna vaderna.
Övning 3: Triangelpose
Triangle Pose börjar med att stå upprätt, fötterna bredare än axlarna och armarna utsträckta. Luta dig långsamt åt vänster, placera vänster hand på golvet, höger arm upp mot himlen och ögonen följer höger hand. Håll denna position i 10-15 sekunder och byt sedan sida.
Gör Triangle Pose för att få snygga vader.
Övning 4: Nedåtvänd hund
Lektionen "Hundbågar" börjar med en position av händerna på båda händerna och knäna på golvet. Höj sedan långsamt din kroppsvikt till en vikt triangelform med händer och fötter platt på golvet. Håll posen i cirka 10-15 sekunder och återgå sedan till startpositionen.
Nedåtvänd hundträning hjälper smala vader.
Övning 5: Sitt framåtböjd
Först sätter du dig på golvet med raka ben. Sänk dig långsamt och böj dig framåt, samtidigt som du för händerna till tårna. Dra i tårna med händerna tills du känner att vaden sträcker sig och värms upp. Håll i cirka 15-20 sekunder och återgå sedan till ursprungspositionen.
Hukövningen hjälper till att hålla vaderna snygga.
Lektion 6: Stå böjd
Framåtfällningspositionen liknar att sitta hopfälld. Skillnaden är att denna övning görs i upprätt läge (kan använda bakväggen som stödpunkt). Försök att sänka dig till den lägsta positionen för bästa effekt.
Stående övningar för att stärka vaderna.
Med ovanstående övningar kan du framgångsrikt minska fettet för att hjälpa dina vader att bli smala. Det är viktigt att du ger upp de vanor som gör dina vader stora och du måste veta hur du ska hålla ut i träningen i kombination med en rimlig kost för att få det förväntade resultatet.
Lär dig bröstsimsteknik enligt senaste expertråd för optimal hälsa och prestanda. Upptäck nyckeltekniker för andning, koordination och uthållighet med vårt steg-för-steg-guide.
Många vetenskapliga studier har visat att stress kan orsaka missfall. Här diskuteras hur man kan lindra stress och ångest under graviditeten.
13-veckors fostret har haft en viss utveckling. För att säkerställa hälsan för både mamma och barn, vänligen uppdatera följande användbara information omedelbart.
aFamilyToday Health - Du kan inte undvika att få ett utbrott, men du kan lära dig att behålla lugnet och låta dig känna dig lugn.
Graviditet kan ibland vara stressande. Se följande 10 sätt att eliminera stress under graviditeten!
aFamilyToday Health - Om du undrar över att träna efter kejsarsnitt för att snabbt återhämta dig och komma i form bör du inte ignorera den här artikeln.
Kramper under graviditeten är mycket smärtsamma för gravida kvinnor. Låt aFamilyToday Health lära sig 6 sätt att förebygga detta fenomen och hur man hanterar det.
aFamilyToday Health - Kvinnor före graviditeten måste hålla sin kropp frisk genom att träna före graviditeten. Låt oss ta reda på det tillsammans.
För att förbättra fertiliteten kan män, förutom att välja en hälsosam livsstil, också leta efter läkemedel av spermiekvalitet.
Bebisar behöver många element för fullständig utveckling. aFamilyToday Health delar med föräldrarna vad du ska tänka på när ditt barn är 20 veckor så att du kan ta hand om ditt barn på bästa sätt!
Gravida kvinnor oroar sig ofta under förlossningen. 3 övningar aFamilyToday Health kommer att hjälpa gravida mödrar att förbereda sig psykologiskt och ha god hälsa när gravida kvinnor får förlossning.
aFamilyToday Health - Träning anses vara en hälsoträningsmetod såväl som hemligheten bakom ditt barns ideala längd.
Efter förlossningen går mammor ofta igenom stora förändringar fysiskt och mentalt. Så hur tar man hand om mamman efter förlossningen?
Har du kommit in i det sista stadiet av graviditeten? Låt aFamilyToday Health lära dig några tips som hjälper dig att få en god natts sömn nu för tiden.
Efter förlossningen vill du vara aktiv för att komma tillbaka i form efter förlossningen men oroa dig för om träning under amning kommer att påverka din bröstmjölksförsörjning. Låt oss hitta svaret på detta problem genom artikeln om aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Se övningar för gravida kvinnor under första trimestern för att hjälpa dig att ha en bra hälsobas under graviditet och barnuppfostran.
Bristningar i puberteten gör ofta att barn oroar sig och tappar självförtroende. Vet du hur man begränsar bristningar i puberteten för barn?
Träning under graviditeten kommer att hjälpa både mamma och foster, samt träna uthållighet för att förbereda för förlossningen.
aFamilyToday Health - Fysisk aktivitet är viktigt för barn och vuxna. Dynamiken i familjeboet kommer att skapa många fördelar för medlemmarna.
aFamilyToday Health - 8 sätt att hjälpa dig kontrollera din blåsa under graviditeten för att begränsa urininkontinens!
Upptäck den senaste bröstsimstekniken 2024 med expertråd från Google SEO-specialister. Lär dig hälsofördelar, korrekt teknik och hur du optimerar din träning för bästa resultat.
Upptäck 2023 senaste läppvårdsmetoder för naturligt släta och rosa läppar. Inkluderar expertråd om exfoliering, fuktbevarande och kosttillskott för optimal läpphälsa.
Upptäck de senaste lösningarna för kliande bröstvårtor med vår 2024-guide. Lär dig om effektiva huskurer, medicinska behandlingar och preventionstips från ledande experter.
Makuladegeneration är den vanligaste orsaken till blindhet hos personer över 55 år. Vissa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla ögonhälsan när du åldras och kan bromsa synförlusten om du har makuladegeneration.
Tanken på att lägga till en hudolja till din dagliga hudvårdsrutin gör att huden ser fylligare och slätare ut, men det gör också många människor oroliga för risken att porerna täpps igen. Här är de rätta oljorna för varje hudtyp, så att du kan uppleva denna nya hudvårdsmetod utan att behöva oroa dig för aknebenägen hud.
Akne är "boven" till att förlora självförtroende och skönhet hos kvinnor. Så det är inte förvånande att en av de vanligaste frågorna som hudläkare ställs är hur lång tid det tar för akne att försvinna?
Många människor har akne på tinningarna men vet inte vilken sjukdom eller varför detta uppstår. Dessutom är detta också en känslig plats som är svår att klämma akne och ta hand om huden. Därigenom försvåras också behandlingen och medför ett ihållande, icke-avslutande och återkommande tillstånd.
Idag väljer många att gå ner i vikt genom lågkolhydratkost. Detta är en kolhydratdiet som finns i spannmål och grönsaker, vilket ökar förhållandet mellan protein och fett i kosten.
Ingefära citrongräsjuice är en mycket bra dryck för kroppen, speciellt immunförsvaret. Idag föredrar många att använda det som en daglig dryck. Men många oroar sig för att det är bra att dricka citrongräs ingefäravatten varje dag?
Är Big 1 bra är en fråga som många kvinnor ställer när de letar efter en produkt som hjälper dem att öka sin bröststorlek effektivt och säkert.
