Plötslig ankelvärk? Missa inte detta inlägg!
Har du någonsin vaknat med plötslig smärta i fotleden? Detta är den vanliga situationen för många människor idag. Så vad är symtomen på ankelvärk? Är det farligt?
Hur kan man effektivt lindra ankelsmärta?
Ankelsmärta kan göra det svårt att gå och orsaka extremt obehag. Men nu kan du vara säker eftersom följande artikel kommer att guida dig om effektiva och säkra sätt att lindra ankelledsvärk.
Ankelledsvärk kan leda till skarp smärta och obehag. Det finns många orsaker till fotledssmärta, inklusive: Artros som reumatoid artrit , artros eller trauma som stukningar. När detta händer kommer din livskvalitet att påverkas kraftigt. Följande artikel hjälper dig att skingra den oro med mycket enkla men effektiva sätt att lindra ankelsmärta.
Hur man lindrar fotledssmärtor med RICE-metoden
När du har ont i fotleden kan du minska smärta och svullnad, främja återhämtning och flexibilitet med RICE-metoden. Hur man lindrar denna fotledssmärta inkluderar fyra huvudsteg:
Vila (vila)
Vila - vila, har effekten att skydda det skadade området. När en led är skadad bör du stoppa eller pausa all aktivitet som kan orsaka smärta eller ömhet i benen under de första dagarna. Du måste undvika aktiviteter som lägger din vikt på anklarna, som att gå.
Försök att röra på dig mindre under de första dagarna så att det skadade området inte sprider sig och låter skadan läka. Om du måste röra på dig bör du använda rekvisita som kryckor för att stödja en del av din kropps vikt.
Is (Applicera is)
Låg temperatur minskar svullnad och smärta
Den låga temperaturen minskar svullnad och smärta. Att applicera is eller använda en kall packning så snart du känner smärta är ett effektivt sätt att lindra ankelsmärtor. Detta hjälper också till att förebygga och minska svullnad.
Metoden är väldigt enkel, du behöver bara applicera en ispåse på den smärtsamma fotleden i cirka 10-20 minuter. Och gör det 3-5 gånger om dagen, kontinuerligt i 3 dagar för att minimera ankelvärk.
Efter 48 till 72 timmars kall kompress, om det drabbade området inte längre är svullet, kan du applicera värme på det smärtsamma området. Det bör noteras, applicera inte is eller värme direkt på huden. På grund av detta är det lätt att bränna huden eller skada huden.
Kompression (Kompression, komprimering)
Bandage eller komprimera din smärtsamma fotled med ett elastiskt bandage för att lindra fotledssmärtor. Undvik att linda för hårt eftersom det kommer att orsaka mer svullnad och förhindra blodcirkulationen. Detta kommer att göra vristen domnar, tårna blir ljusblå. Om du trycker ihop för hårt kommer det att finnas tecken som domningar, stickningar, svullnad under bandaget etc. Lossa bandaget direkt om bandaget är för hårt.
Komprimera din ömma fotled med elastiska bandage för att lindra fotledssmärtor
Höjd (avancerat)
När du ligger eller sitter, höj det skadade området till eller över ditt hjärta för att minimera svullnad och smärta. Om möjligt, lägg dig på rygg och placera anklarna ovanför ditt hjärta med en kudde eller annat stöd. Detta har effekten att öka blodcirkulationen till den smärtsamma fotleden. Detta hjälper det skadade området att läka snabbare.
Några övningar för att förbättra ankelledsvärk
Övningar för att rotera fotleden
Att rotera fotleden hjälper till att flytta fotleden åt sidorna. Detta har effekten av att återställa skadade ligament. Denna övning bör dock bara påbörjas när smärtan har avtagit.
Denna övning är väldigt enkel, patienten behöver bara rotera foten med tån utåt. Och sedan rotera i motsatt riktning så att tårna pekar inåt. Denna rörelse bör göras långsamt och inom kroppens toleransgräns.
Övningar för att sträcka ut benmusklerna
För att göra vadsträckningsövningen måste patienten lägga benet rakt ut och dra den förlängda foten bakåt. Luta dig samtidigt framåt och se till att dina hälar alltid är i kontakt med golvet.
Håll denna ställning i cirka 20-30 sekunder och upprepa 3 gånger. Denna övning kan upprepas flera gånger om dagen.
Övningar för att böja och sträcka vristen
Övningar för att sträcka och böja vristen hjälper till att effektivt förbättra fotledsvärk
Använd ett elastiskt band för att skapa motstånd runt fotsulorna och dra i armarna för att säkra ändarna. Sträck sedan långsamt bort fotens vrist och håll positionen i några sekunder. Vik slutligen tillbaka till viloläget. Vid denna tidpunkt måste knäleden böjas bakåt för att fokusera på muskelgruppen i området kring vaderna.
Du behöver sträcka vristen cirka 10 till 20 gånger i 1 set och bör göra 3 set med kort vila mellan seten.
Förutom de två sätten ovan kan du använda sättet för att lindra fotledssmärtor med receptfria läkemedel. Vissa läkemedel som vanligtvis används för att lindra smärta i artros inkluderar icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, smärtstillande medel paracetamol , ..
Smärta i fotleden kan göra dig obekväm både fysiskt och psykiskt. En skadad fotled kommer att begränsa dina dagliga aktiviteter. Så lär dig hur du lindrar ankelledsvärk för att ge första hjälpen och skydda din hälsa.
Första hjälpen vid fotledsskador och vad du behöver veta
Ankelleden är en relativt flexibel led som spelar en mycket viktig roll i vår rörelse. Så om det är en skada är det nödvändigt att ge första hjälpen till såret i fotleden så att det läker snabbt. Låt oss ta reda på det med aFamilyToday-bloggen!
Vad är ankelledsvärk? Orsaker och effektiv behandling
Ankelsmärta är ett av de vanligaste muskuloskeletala problemen. Detta fenomen påverkar i hög grad patientens livskvalitet. Därför, för att förbättra sjukdomsstatusen och livskvaliteten, måste patienterna ta reda på orsaken och åtgärda dem i tid.
Är ankel- och knävärk relaterad till artros?
Smärta i fotled och knäleder är ett av de vanligaste tecknen på artros. Men för att vara mer säker på sjukdomen bör du inte ignorera den här artikeln.
Vilken medicin för att ta snabb smärtlindring för ankelledsvärk?
När du lider av ankelledsvärk, vilket läkemedel är både effektivt och har minst biverkningar? Här är några vanliga ledvärkmediciner som många läkare ordinerar till sina patienter.
Ska jag gå med ankelvärk? Vad ska man vara uppmärksam på när man går?
Många människor oroar sig för att vara aktiv kommer att göra fotledssmärtor värre, vilket inkluderar promenader. Verklig skada det vill? Ska man gå för ankelledsvärk? Detta problem kommer att förklaras genom informationen nedan.
Behöver en vristvrickning gips?
Behöver en stukad fotled ett gips? Detta är en fråga som många patienter ställer. För att besvara denna oro, låt oss lära oss mer om fotleds stukningar genom följande artikel.
Hur botar man ankelvärk?
Ankelsmärta är ett vanligt muskuloskeletalt problem. Personer med ankelledsvärk känner ofta obehag och smärta, vilket påverkar arbete och dagliga aktiviteter. Därför är problemet med hur man effektivt behandlar ankelledsvärk något som patienter är mycket intresserade av.
Vilken medicin ska man ta med en vristvrickning för att lindra smärta och inflammation?
Vid en stukning behöver patienten ha rätt behandling för att snabbt återhämta sig från skadan. Läkemedelsbehandling för vristvrickningar är en av de säkra och effektiva metoderna. Så vilken medicin ska man ta för en stukad fotled?
Ankelledsvärk när du spelar fotboll och vad du behöver veta
Ankelledsvärk vid fotbollsspel uppstår på grund av slarv under uppvärmning, träning eller medicinska problem. På en mild nivå är en stukning, allvarligare är en ligamentruptur, svår smärta uppstår.
Vad ska man göra med en stukad fotled?
Vristvrickningar är vanliga skador, särskilt för personer som utför manuellt arbete eller som ofta idrottar. Därför har många människor underskattat och subjektivt till denna situation. Men om den inte ges första hjälpen och korrekt behandling, riskerar denna skada att orsaka komplikationer senare. Så vad ska man göra när man stukar fotleden?
Några snabba och säkra sätt att lindra ankelledsvärk
Om din fotledssmärta ofta orsakar mycket problem i ditt dagliga liv, bör du inte ignorera den här artikeln. Den här artikeln kommer att föreslå några effektiva och säkra sätt att lindra ankelsmärta som du kan hänvisa till.
Ankelledsvärk vid löpning: Orsaker och lösningar
Även om du har värmt upp på rätt sätt, bär kvalitetsatletiska skor, upplever du fortfarande ankelsmärta när du springer. Så vad är orsaken till denna smärta i fotleden? Ta reda på det genom den här artikeln.
Vad är orsaken till ankelsmärta när man vaknar? Effektiv behandling
Smärta i fotleden vid uppvaknande påverkar rörelse och dagliga aktiviteter. Så vad orsakar ankelsmärta när du vaknar? Hur effektiv är behandlingen?
Är ankelvärk efter förlossningen farligt? Hur övervinner du?
Ankelsmärta efter förlossningen är ett vanligt fenomen hos ammande mödrar. Är denna situation farlig? Läs artikeln nedan för att lära dig mer om ankelsmärta efter förlossningen samt effektiva sätt att övervinna den.
Akupressurbehandling för ankelledsvärk på grund av degeneration
Vad är metoden för akupressur för ankelledsvärk på grund av degeneration? Är behandlingen effektiv? Låt oss lära oss om den här metoden genom innehållet i följande artikel.
Vad är ankelsmärta? Är det farligt?
Ankelvärk är en ganska vanlig ledvärk. Vad orsakar detta och hur fixar man det? Låt oss lära oss om symptomen på ankelledsvärk genom följande artikel.
Är ankelvärk utan svullnad farligt?
Smärta i fotleden utan svullnad är ett vanligt tillstånd i fotleden när man opererar eller slår hårt. Är denna situation farlig? Följande artikel hjälper dig att svara på denna icke-svullna fotledsvärk.
Vad orsakar ankelvärk?
Så vad orsakar ankelvärk? Vilka faktorer kan öka risken för ankelvärk? Läs vidare för att lära dig mer om denna smärta i fotleden.
Hitta orsaken till smärta i vänster fotled
Tillståndet för smärtan i vänster fotled gör din rörelse svår, mer eller mindre påverkar ditt liv, mentala och hälsa. Är detta tillstånd farligt? Vad är orsaken till detta fenomen? Ta reda på det genom följande information.
Enkla men effektiva sätt att behandla pormaskar på näsan
Sedan puberteten börjar pormaskar dyka upp på någons näsa och kanske inte försvinner ens efter att ha uppnått en ålder av 30 - 40. Om du besväras av deras ihållande klängande, tillämpa omedelbart sätten att behandla pormaskar på näsan i den här artikeln!
Vad är hiv-symtom i sena stadiet? Vad ska patienten göra i slutskedet av sjukdomen?
De flesta människor har hört uttrycket hiv/aids och den här sjukdomens fasor. Men det finns många människor som inte känner igen symptomen på hiv i sent skede. Så låt oss lära oss mer om detta ämne med aFamilyToday Blog!
Orsaker och sätt att förbättra spermier smakar bitter
Vad är effekten av bitter smakspermier? Följande artikel kommer att förklara i detalj varför spermier har en bitter smak, samt lösningar för att undvika att påverka sex.
Laryngit vad ska man äta och vad man ska äta för att läka snabbt?
Valet av mat och användning under laryngit hjälper också patienter att snabbt minska symtomen. Så när du har laryngit vad du ska äta och vad du ska äta för att snabbt bli bättre är vad du bör veta. Eftersom dessa livsmedel inte bara hjälper till att förbättra symtomen utan också hjälper patienter att öka motståndet.
Hur man behandlar elektriska brännskador och de anteckningar du behöver veta
Elektriska brännskador uppstår när en elektrisk ström passerar genom kroppen eller kläderna som kan orsaka brand. Elektricitet omvandlas till värme i kroppen, vilket orsakar termiska brännskador. Så hur behandlar man elektriska brännskador? Vad ska man tänka på under behandlingen?
Vet du: Vad är orsaken till Basedows struma?
Vid sköldkörtelrelaterade sjukdomar är Basedows struma den vanligaste sjukdomen, den mest komplicerade behandlingen. Om den lämnas obehandlad kan sjukdomen leda till allvarliga komplikationer som kan leda till hjärtsvikt, sköldkörtelsmärta och till och med dödsfall. Vad orsakar Graves sjukdom?
Farliga infektionssjukdomar är vanliga på sommaren
Varm sommar är en idealisk tid för virus och bakterier att växa och sprida sig, vilket orsakar farliga infektionssjukdomar, särskilt för barn. Så vilka är de vanliga sjukdomarna som ofta dyker upp på sommardagar och hur kan man förebygga dem?
Allergi mot vatten: Manifestationer och effektivt förebyggande
Allergier mot vatten är sällsynta men inte ovanliga. Varje år ökar antalet personer med sjukdomen, vilket får många att ställa frågan: Vad är vattenallergi? Manifestationer som? Vad är behandlingen? Vänligen följ vår artikel.
Svara på frågan: Är det bra att dricka kokosvattenallergi?
Kosten spelar en mycket viktig roll vid behandling av allergier. Så när du har en allergi, är det bra eller dåligt för din hälsa att dricka kokosnötsvatten? Se artikeln nedan för att få det mest exakta svaret.
Vad är första hjälpen med nålslag? Ska det göras eller inte?
Nålslag första hjälpen är en av de äldsta metoderna för första hjälpen som överlämnats i folkmun. Så hur effektiv är denna metod?