Ankelledsvärk vid löpning: Orsaker och lösningar

Även om du har värmt upp på rätt sätt, bär kvalitetsatletiska skor, upplever du fortfarande ankelsmärta när du springer. Så vad är orsaken till denna smärta i fotleden? Ta reda på det genom den här artikeln.

Ibland, när du springer, kommer du att uppleva ankelvärk. Detta är ett varningstecken för överbelastning och högt tryck på senor, vrister och ligament. Denna smärta kommer att hindra din löpning. Även om du medvetet ignorerar och fortsätter springa, kommer dina fötter att skadas allvarligt. Så vad orsakar ankelsmärta när du springer? Hur övervinner du?

Orsaker till ankelsmärta vid löpning

Smärta i fotleden vid löpning är inte ovanligt. Detta fenomen uppstår när fotleden är under mycket press i positioner som senor, facettleder, fotleder, ligament etc. Vad är några anledningar till att du har ont i fotleden när du springer?

Att gå barfota, bära sandaler eller sandaler när du springer: Du kanske inte vet att, att bära sportskor när du tränar hjälper till att skydda dina anklar från skador när du joggar på grund av snubbling, trampar på föremål som är vassa, ... Dessutom, när du bär sandaler eller sandaler, fötterna kommer att behöva "sträcka sig" mer för att inte glida av sandaler eller skor under jogging. Fötter kommer att vara under mycket press, vilket leder till ledvärk.

Det finns många orsaker till fotledssmärtor vid löpning som att ha på sig fel skor, uppvärmning genom högtalare, att inte ha på sig sportskor när man tränar, ...

Att bära skor på fel sätt: Ett par skor som är för snäva eller för breda, snäva skosnören, hårda sulor, etc. är alla lätta förutsättningar för att fötterna lätt ska överbelastas när man tränar. Du kommer att uppleva ankelvärk när du springer.

En skissartad uppvärmning: Innan du joggar bör du värma upp med grundliga stretchövningar. Vanan att värma upp genom högtalare och sedan jogga kommer att få anklarna att sträcka sig oväntat, vilket ökar frekvensen av kramper och smärta i ankellederna.

Dessutom beror vissa fall av ankelsmärta vid löpning också från problem relaterade till ledvärk . Du kan vara uppmärksam på ställena runt fotleden för att se om det finns skador, repor.

Hur kan man minska ankelsmärtor vid löpning?

När du löper, oavsett om du springer utomhus eller på löpbandet, när du har ont i fotleden, bör du omedelbart sluta träna. Om du försöker fortsätta springa kommer det att göra dina fötter sämre, vilket är svårt att behandla. Oftast försvinner denna smärta av sig själv när du vilar och begränsar träningen i 3 till 6 veckor. Under den här tiden finns det några saker du kan göra för att påskynda återhämtningsprocessen:

• Höj dina fötter cirka 10 cm till 20 cm höga för att öka blodcirkulationen och minska svullnad.
• Applicera is eller ta smärtstillande medel. Kylpaket finns på Blog aFamilyToday.
• Bandage för att immobilisera området med ledvärk, kontrollera svullnad.

Du kan applicera is för att lindra ledvärk medan du joggar.

Dessa åtgärder gäller milda fall av fotledssmärtor. Om smärtan i denna position kvarstår, vilket påverkar ditt liv, hälsa och själ, bör du snart uppsöka en läkare för att ta reda på den exakta orsaken. Efter att du har återhämtat dig från din skada bör du göra mjuka övningar för att gradvis anpassa dina anklar och sedan springa igen.

Finns det något sätt att förebygga fotledssmärtor vid löpning?

Du kan helt förhindra fotledsvärk när du springer med några små tips nedan:

Sätt upp en vetenskaplig träningsplan

Även om du vet att hälsofördelarna med löpning är obestridliga, bör du också undvika att överdriva det. Du måste planera ditt träningspass i enlighet med din aktivitetstid. Löpschemat ska säkerställa en rimlig träningstid och vilotid. Enligt experter ska du bara jogga i cirka 30 minuter om dagen och 3 till 5 gånger i veckan räcker. Ta 2 dagar av helgen för att vila och låt dina muskler slappna av.

Prioritera löpning i plan terräng

Om terrängen är brant, ojämn, stenig, ... då blir det svårt för dig att hålla balansen. Då kommer benen att tvingas försöka hålla balansen för att undvika att falla. Detta sätter extra press på fötterna vilket leder till ledvärk. När du joggar bör du därför prioritera platt terräng, undvika att sätta fötterna under hårt tryck.

Platt terräng hjälper till att minska trycket på fötterna, vilket begränsar ankelledsvärk vid löpning.

Korrekt löpställning

Hållningen när du joggar påverkar också dina anklar mer eller mindre. Att springa på fel sätt ökar risken för muskelspasmer (kramper), skador och ankelsmärtor. Rätt löpställning är ett steg som är axellängd, inte för långt eller för kort. Att landa på hälarna eller mittfoten hjälper till att stabilisera din tyngdpunkt när du landar på tårna.

Även om smärta i löpfoten inte är alltför allvarlig, kommer det att påverka dina dagliga aktiviteter och sporter. Detta tillstånd, när det är långvarigt, leder också till många farliga komplikationer för kroppen. Därför, om du tyvärr upplever fotledsvärk när du tränar, bör du åtgärda det snart eller gå till läkare för behandling.