Föreslå några enkla övningar för att behandla höftvärk hemma

För närvarande ökar antalet höftoperationer gradvis och patienternas ålder blir också successivt yngre. Detta är alarmerande för ungdomar. Därför har många varit intresserade av övningar för att behandla höftsmärtor. Detta är en effektiv förebyggande åtgärd för att förebygga höftledsartrit.

Övningar för att behandla höftsmärtor har varit mycket effektiva för personer med ihållande smärta. Höftsmärta är en sjukdom som gör patienter mycket olyckliga, obekväma när de rör sig, ibland till och med beroende av andra. Därför kommer aFamilyToday-bloggen att ge dig några övningar för att förbättra höftsmärtor och förebygga risken för höftvärk på grund av sjukdomar.

Orsaker till höftsmärta

För närvarande är artros vanligt hos många människor i alla åldrar. Det finns många orsaker och faktorer som bidrar till ledvärk. Men generellt sett är den vanliga orsaken till höftsmärta lata rörelser, att sitta för mycket, att inte ändra hållning när man arbetar eller använder telefoner eller datorer. 

Höftleden är en mycket viktig led i kroppen. Det är här bäckenet och lårbenshuvudet möts. När du har ont i höften kommer dina nedre extremiteter att ha svårt att röra sig. Höftsmärta påverkar inte direkt patientens liv, men orsakar levnadssvårigheter, ibland beroende på andra människor.

Höftvärk är vanligt i alla åldersgrupper

Orsakerna till höftsmärta är:

• Artros i höften: Artros  är både en sjukdom och en fysiologi hos kroppen. Fysiologisk beror på att när människor åldras försvagas även kroppens fungerande apparat. Utöver symtomen på höftsmärta vid rörelse kan det också förekomma bensporre, domningar, stelhet och minskad ledvätska, vilket gör att lederna inte rör sig smidigt.
• Tendinit i höften: Ledbanden hjälper till att fixera ledernas position när de rör sig, så när inflammation orsakas av bakterier eller trauma, kommer överdriven muskelspänning att orsaka smärta. Åtföljs av svullnad och rodnad. 
• Tuberkulos i höften: Tuberkulos i höften är ganska sällsynt, vanligtvis på grund av sekundär TB. Utöver den typiska höftvärken förekommer även illamående, yrsel och eventuellt feber på eftermiddagen. 
• Höftbursit: Bursit orsakar svullnad inuti höftleden. När du flyttar eller flyttar kommer det att vara ganska smärtsamt. Om leden är infekterad kan det också orsaka feber.
• Reumatoid artrit: Reumatoid artrit kommer att orsaka att små och medelstora leder blir svullna, varma, röda och smärtsamma. I vissa svårare fall kan även smärta i höftleden förekomma. 
• Trycket i buken på en gravid kvinna påverkar bäckenet och orsakar smärta i höftleden.
• Nekros av lårbenshuvudet: Om patienten inte behandlas snabbt och aggressivt kan patienten utveckla nekros av lårbenshuvudet. Patologi är det allvarligaste förloppet av höftsmärta, vilket ger oförutsägbara konsekvenser.
• Osteoporos : I alla åldrar kan vi utveckla osteoporos. Det orsakas av minskad produktion och tolerans av kalcium eller en kost som saknar kalcium. Osteoporos kommer att orsaka smärta på många ställen inklusive höftleden.
• De flesta höftsmärtor orsakas av dålig hållning, skada eller överanvändning.

För att exakt bestämma patologin som uppstår måste patienten undersökas av en läkare baserat på röntgenbilder, MRI, ledvätskeanalys ... tillsammans med åtföljande symtom. 

Vilka är fördelarna med övningar för höftvärk?

Höftleden är uppbyggd som en cykel. Den skyddande ramen och stödet för bilen är muskeln runt höftleden. Denna muskeldel har effekten att absorbera stötar, skydda höftleden från rörelser som orsakar ledvärk. Därför kommer träning för att stärka musklerna runt höften såväl som höften minska trycket på lederna, vilket minskar risken för degeneration. Förhindrar därmed höftsmärta. 

Dessutom kommer att träna höften förbättra ledernas flexibilitet, kontrollera vikten och sova bättre. Allt kommer att förbättra din allmänna hälsa.

Effektiva övningar för att behandla höftvärk hemma

Höftsmärtor är ganska vanligt och förekommer hos många människor, i alla åldrar. Så, för att förebygga och förbättra höftsmärta, erbjuder aFamilyToday-bloggen några av följande övningar som referens:

• Bensträckningsövning: Denna övning är ganska enkel. Du behöver bara ligga med ansiktet nedåt, nedåt eller vända dig åt sidan beroende på varje persons känslor för att känna dig mer bekväm. Kläm på magen och sätesmusklerna för att lyfta ett ben från golvet, håll höfterna på golvet. Och håll posen i 5-10 sekunder och upprepa ca 3-5 gånger.
• Broposition: Ligg på rygg, knäna axelbrett isär, fotsulorna pressade mot mattan. Samtidigt slappnar armen ner mot kroppen. Lyft långsamt upp bäckenet och backa från golvet, med andan ut, så att du bildar en rak linje från knäna till axlarna. Håll bryggpositionen i 5 sekunder och sänk långsamt ryggen och rumpan.
• Höftrotation när du ligger ner: För denna övning är knäna höftbrett isär och böjda. Vrid långsamt knäna åt sidorna och ryggen håll dig alltid nära mattan, lyft inte med benen.
• Bensträck när du sitter: Sitt bekvämt på träningsmattan, böj knäna så att fotsulorna ligger tätt mot varandra. Pressa försiktigt ner knäna i golvet tills du känner en sträckning och håll kvar i 10 sekunder. Och sträck ut musklerna, och gör detsamma 5-10 gånger.
• Träning vid stående höftabduktion: Du står med händerna på ett bord eller en stol, höjer långsamt benen till horisontellt, använd rumpan för att hålla i 5 sekunder för att balansera kroppen och sänk långsamt. Upprepa övningen ca 5 gånger på varje sida för bästa resultat. 

Broställningen är en av övningarna för att behandla höftsmärtor

Några anteckningar när du tränar hemmaövningar för att behandla höftsmärta

För att kunna göra övningar mot höftvärk hemma behöver man undersökas för ledvärk för att veta orsaken och tillståndet för smärtan. Därifrån får du råd om huruvida du ska träna hemma, grunden för att hitta övningar med lämplig hållning.

Och för människor efter höftoperationer är det nödvändigt att utföra övningar för att bibehålla och återfå hälsan i lederna. 

Behöver konsultera en läkare innan du gör övningar för att behandla höftvärk hemma

Dessutom bör personer med höftsmärta som tränar hemma vara uppmärksamma på:

• Gör övningen långsamt så att kroppen kan anpassa sig.
• Ta 5-10 minuter innan ditt träningspass för att värma upp. 
• Om du upplever svår smärta eller smärta i andra områden bör du sluta träna omedelbart.
• Öva dagligen för att få bästa resultat.

Ovan är övningarna för att behandla höftsmärtor som aFamilyToday Blog ger läsarna. Hoppas att ovanstående information hjälper dig att skydda din hälsa. Jag önskar er läsare en livstid av fred!