Höftsmärtor vid träning och hur man förebygger det

När du tränar kommer du ibland att stöta på några oväntade skador, särskilt höftsmärtor. Så vad orsakar höftvärk när man tränar? Hur man undviker?

Majoriteten av gymskador uppstår i höfter, axlar, knän, handleder och rygg. Så höftvärk när man tränar orsakar många begränsningar när man tränar. Så hur man undviker denna situation, allt kommer att finnas i artikeln nedan.

Vad orsakar höftvärk när man tränar?

Höftvärk under gymmet eller höftskada är ganska vanligt. Det betyder dock inte att vi slutar göra övningar som involverar höften. Att känna till orsaken hjälper dig att begränsa risken för höftsmärta när du tränar. Här är de vanligaste orsakerna till höftsmärta under träning.

Vad orsakar höftvärk när man tränar?

Vanligtvis finns det två huvudorsaker: 

• Skador på mjuka vävnader som muskler, senor, ligament.
• Broskförlust och artrit i olika stadier.

Generellt sett ses ofta broskskador på röntgen, denna typ av skador uppstår oftast hos personer över 50 år. För personer mellan 20 och 30 år uppstår ofta mjukdelsskador. Båda typerna av lesioner kan inte orsaka några symtom eller är helt enkelt en del av åldrandeprocessen . Därför, när du utför gymrörelser, kommer symtomen att vara mer uppenbara.

Dessutom är artros också en orsak till höftsmärta. Detta tillstånd är vanligt, även personer som inte är eller mycket stillasittande är i riskzonen.

En annan orsak är höftledsdysplasi, ett tillstånd där höftskålarna är grundare än normalt, vilket tillåter mer rörelse i höften, vilket i sin tur försvagar höftens stabilitet. Detta är en viktig orsak till höftskador, inklusive tidig degeneration eller artrit.

Höftdysplasi orsakar höftskador och tidig artrit

På grund av ovanstående skäl måste gymbesökare vara mycket försiktiga när de tränar, särskilt höfterna. Faktum är att hundratals gymövningar involverar naturliga höftrörelser. Övningar som öppnar höfterna eller roterar höfterna gör att höfterna rör sig för mycket, vilket skapar förutsättningar för höftledsartrit och muskelslitage. Därför, när utövaren utövar tunga övningar, är utövaren benägen att få höftsmärta och gradvis förlora ledfunktionen.

Så hur undviker man höftvärk när man tränar?

Faktum är att det finns många sätt att begränsa höftsmärta när man tränar. Det är bäst att inte överdriva det med riskfyllda övningar. När du tränar om du känner smärta i höftområdet, försök att minska posen medan du trycker ner och in med benen, fokusera mer på andning och stabilitet. Detta minskar stress och belastning på höftleden, vilket gör att du kan slutföra övningen utan att skada din kropp.

Eller om du upplever höftsmärta med en viss position, försök hitta alternativa poser och övningar. Alla gymrörelser bör göras med måtta. Förändringen av olika hudtyper och former kommer att hjälpa kroppen att vara flexibel på ett enhetligt sätt och inte sätta övertryck på kroppen.

Om du har upplevt höftsmärta när du tränar, finns det några steg du måste vidta för att hantera smärtan. Om du känner att huvudvärken är på väg att börja, följ RICE-riktlinjerna ((vila, is, kompression, höjd) dvs vila, is, kompression och höjd. Om smärtan kvarstår bör du uppsöka din läkare för lämplig behandling.

Överdriv inte med riskfyllda övningar

Man kan säga att träning på gymmet bidrar till att förbättra hälsan, men vid höftvärk är det mest troligt att du inte har tränat ordentligt. Så gör rätt övningar för att begränsa höftvärk. Du bör ha någon som vägleder dig att göra rörelserna och lyssna mer på din kropp. Förhoppningsvis har ovanstående artikel hjälpt dig att bättre förstå höftsmärta när du tränar och hur du kan förhindra det effektivt.