När du tränar kommer du ibland att stöta på några oväntade skador, särskilt höftsmärtor. Så vad orsakar höftvärk när man tränar? Hur man undviker?
Majoriteten av gymskador uppstår i höfter, axlar, knän, handleder och rygg. Så höftvärk när man tränar orsakar många begränsningar när man tränar. Så hur man undviker denna situation, allt kommer att finnas i artikeln nedan.
Vad orsakar höftvärk när man tränar?
Höftvärk under gymmet eller höftskada är ganska vanligt. Det betyder dock inte att vi slutar göra övningar som involverar höften. Att känna till orsaken hjälper dig att begränsa risken för höftsmärta när du tränar. Här är de vanligaste orsakerna till höftsmärta under träning.
Vad orsakar höftvärk när man tränar?
Vanligtvis finns det två huvudorsaker:
Generellt sett ses ofta broskskador på röntgen, denna typ av skador uppstår oftast hos personer över 50 år. För personer mellan 20 och 30 år uppstår ofta mjukdelsskador. Båda typerna av lesioner kan inte orsaka några symtom eller är helt enkelt en del av åldrandeprocessen . Därför, när du utför gymrörelser, kommer symtomen att vara mer uppenbara.
Dessutom är artros också en orsak till höftsmärta. Detta tillstånd är vanligt, även personer som inte är eller mycket stillasittande är i riskzonen.
En annan orsak är höftledsdysplasi, ett tillstånd där höftskålarna är grundare än normalt, vilket tillåter mer rörelse i höften, vilket i sin tur försvagar höftens stabilitet. Detta är en viktig orsak till höftskador, inklusive tidig degeneration eller artrit.
Höftdysplasi orsakar höftskador och tidig artrit
På grund av ovanstående skäl måste gymbesökare vara mycket försiktiga när de tränar, särskilt höfterna. Faktum är att hundratals gymövningar involverar naturliga höftrörelser. Övningar som öppnar höfterna eller roterar höfterna gör att höfterna rör sig för mycket, vilket skapar förutsättningar för höftledsartrit och muskelslitage. Därför, när utövaren utövar tunga övningar, är utövaren benägen att få höftsmärta och gradvis förlora ledfunktionen.
Så hur undviker man höftvärk när man tränar?
Faktum är att det finns många sätt att begränsa höftsmärta när man tränar. Det är bäst att inte överdriva det med riskfyllda övningar. När du tränar om du känner smärta i höftområdet, försök att minska posen medan du trycker ner och in med benen, fokusera mer på andning och stabilitet. Detta minskar stress och belastning på höftleden, vilket gör att du kan slutföra övningen utan att skada din kropp.
Eller om du upplever höftsmärta med en viss position, försök hitta alternativa poser och övningar. Alla gymrörelser bör göras med måtta. Förändringen av olika hudtyper och former kommer att hjälpa kroppen att vara flexibel på ett enhetligt sätt och inte sätta övertryck på kroppen.
Om du har upplevt höftsmärta när du tränar, finns det några steg du måste vidta för att hantera smärtan. Om du känner att huvudvärken är på väg att börja, följ RICE-riktlinjerna ((vila, is, kompression, höjd) dvs vila, is, kompression och höjd. Om smärtan kvarstår bör du uppsöka din läkare för lämplig behandling.
Överdriv inte med riskfyllda övningar
Man kan säga att träning på gymmet bidrar till att förbättra hälsan, men vid höftvärk är det mest troligt att du inte har tränat ordentligt. Så gör rätt övningar för att begränsa höftvärk. Du bör ha någon som vägleder dig att göra rörelserna och lyssna mer på din kropp. Förhoppningsvis har ovanstående artikel hjälpt dig att bättre förstå höftsmärta när du tränar och hur du kan förhindra det effektivt.
Ledvärk i lillfingret? Upptäck de senaste behandlingsmetoderna och expertråden för att lindra smärta i lillfingerleden. Lär dig om effektiva övningar, kostråd och moderna medicinska lösningar.
Ditt barn leker ofta i buskiga områden. Då har ditt barn influensaliknande symtom och röda utslag? Om du har dessa symtom kan ditt barn ha borrelia.
Panadol och aspirin är två vanligaste smärtstillande och febernedsättande medel. Men föräldrar måste vara uppmärksamma på doseringen när de använder?
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
