Varför har höftsmärtor när man utövar yoga? Hur man fixar?

Höftsmärtor när man utövar yoga är ett vanligt tillstånd som nykomlingar i denna sport möter. Men orsaken till höftsmärta när man utövar yoga och hur man begränsar detta tillstånd är inte känd för alla. Den här artikeln kommer att ge dig nödvändig information för att kunna utöva yoga mest effektivt och undvika höftsmärtor.

Yoga är en sport som många människor väljer eftersom de är mycket bra för skelett och leder, och stödjer ett antal sjukdomar som diskbråck, ryggradsdegeneration, åldrande, .... Vissa personer som precis har börjat träna upplever dock ofta höftsmärtor.

Varför gör höftleder ont när man gör yoga?

Det finns många orsaker till detta tillstånd, några av de främsta orsakerna kan nämnas som:

Starta inte eller starta fel

Uppvärmning innan träning är mycket viktigt. Detta hjälper inte bara att värma upp kroppen innan träning, utan hjälper också lederna att bli mer flexibla innan de går in i en högintensiv rörelse. Därför, om du inte värmer upp eller gör det genom högtalare, är det mycket troligt att du upplever ledvärk efter träningen, som till exempel höftsmärtor när du utövar yoga.

Öva fel hållning

Övningarna inom yoga verkar vid första anblicken enkla, men i själva verket är det väldigt lätt att leda till skada om du tränar fel hållning, speciellt med rörelser som involverar benen. Att träna fel hållning kommer att leda till många problem med ledskador som smärta, stelhet etc.

Det är nödvändigt att träna yoga med rätt hållning enligt instruktionerna för att undvika höftsmärtor

Träna med en intensitet som inte är lämplig för ditt hälsotillstånd

Yoga är uppdelat i många olika nivåer, från nybörjare till mer tekniskt skickliga. Utjämningen hjälper alla att förstå rätt teknik och övningsövningarna blir mer effektiva. Men om du har ont i höften när du utövar yoga, betyder det att du gör detta ämne för mycket, vilket gör att lederna jobbar för hårt, orsakar smärta och obehag.

Arbetsförhållandena är inte bra för hälsan

Förutom objektiva skäl kan höftsmärtor på grund av yogaträning också orsakas av bristande fysiska förutsättningar, inte bra skydd för kroppen. Till exempel: Att inte använda en yogamatta ökar graden av gnidning av huden mot en hård bakgrund, att träna hemma utan instruktioner från en expert, etc. Vanligtvis står dock denna orsak för en mycket liten andel, ingen hänförlig yogapraktik höftsmärta .

Artros

Om smärtan i höftområdet inte beror på fysisk påverkan eller felaktig träning kan de härröra från någon ben- och ledsjukdom som gör att patienten får smärta i höger och vänster höftleder, smärta då kan det sprida sig till benen, anklar... gör patienten trött.

Vad ska man göra för att övervinna höftsmärta när man utövar yoga?

Om du upplever höftsmärta när du utövar yoga, kan du använda några av följande tips för att lindra smärtan:

Stretchmassage för ljumskområdet

Så fort kroppen känns obekväm bör du sluta direkt istället för att försöka göra alla övningar. Du kan sedan se hur svår eller mild smärtan är genom att lyfta benet upp och ner några gånger.

Om tillståndet inte är för allvarligt kan du försiktigt massera det smärtsamma området med händerna i 5-7 minuter för att slappna av musklerna och öka blodcirkulationen. Detta hjälper till att förbättra höftsmärta ganska effektivt.

Stretchmassage för ljumskområdet kan lindra smärta i detta område

Applicera varma eller kalla förpackningar

Om smärtan är svårare och svårare än du tror bör du prova att applicera varma och kalla kompresser. Dessa åtgärder drar fördel av värmens växelverkan, vilket ger snabb och effektiv smärtlindring. 

Du kan dra fördel av ett värme- eller ispaket för att göra en varm eller kall kompress. Om förhållandena är bättre kan du varva varma och kalla kompresser tillsammans, men du bör kontrollera temperaturen först för att undvika irritation och sveda i huden.

Blötlägg i varmt vatten

Blötläggning i varmt vatten är en av de effektiva yogaställningarna för lindring av höftsmärtor som är lätt att följa. Varmt vatten kan hjälpa musklerna och ligamenten i området att slappna av och slappna av. Inte bara det, det här sättet främjar också blodflödet i kroppen, vilket gör hela kroppen mer avslappnad och bekväm.

Dessutom, om du vill lugna ner dig och minska stress , kan du lägga till några droppar eteriska oljor som kanel eller mynta i vattenbadet för att slappna av.

Tillämpa västerländska medicinmetoder

Om smärtan är svår, inte lindrad även efter att ha provat lösningar som massage eller varm kompress, kan du byta till att använda västerländsk medicin. Läkemedel mot artritsmärta som paracetamol eller icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen, naproxen etc. kan alla förbättra höftsmärta när man utövar yoga. Observera att du inte missbrukar denna metod och det är bäst att ta den enligt din läkares anvisningar.

När du har ont i ljumsken kan du använda några smärtstillande medel

Om din kropp är känslig för drogen eller inte vill ta den, kan du också använda lokalanestetika, utvärtes smärtstillande medel som används i sporter som salonpas strobon etc. för att lindra smärta snabbt.

Ovan finns användbar information om höftsmärtor när du utövar yoga . Förhoppningsvis kommer läsarna genom ovanstående artikel att kunna undvika onödiga skador under träningen. Samtidigt förbättra hälsan, träna flexibilitet för kroppen, förebygga sjukdomar senare.