10 sätt att minska hormonet kortisol utan droger

Om hormonet kortisol i kroppen är för högt, vilket gör dig rädd för hälsoproblem, försök att vidta åtgärder för att övervinna dem hemma.

När du inte kan kontrollera nivåerna av hormonet kortisol, som får dem att stiga i kroppen, kan du uppleva en mängd olika hälsoproblem som högt blodtryck , diabetes, fetma, depression, försvagat immunförsvar, etc. Men gör det inte oroa dig, försök omedelbart använda 10 enkla sätt att hjälpa till att sänka denna hormonnivå hemma.

1. Få tillräckligt med sömn

Sömn är oerhört viktigt för din hälsa. Och enligt forskare påverkar varaktigheten, längden och kvaliteten på sömnen alla produktionen av hormonet kortisol. Om du inte sover i rätt tid, sover mindre, sover inte djupt, detta hormon kan öka i kroppen. Försök därför att balansera sömnen så snabbt som möjligt med några av följande åtgärder:

• Ta för vana att regelbundet träna.
• Skapa en vana att få tillräckligt med sömn, få tillräckligt med sömn varje dag.
• Sluta dricka koffeinhaltiga drycker på kvällen.
• Justera sovrumsbelysningen som att ändra det vita ljuset till gult ljus, minska ljusintensiteten.
• Använd inte elektroniska enheter för att slappna av i ögonen innan du somnar.
• Begränsa distraktioner innan du går och lägger dig genom att använda vitt brus (regnljud, brusande vågor, strömmande strömmar ...), öronproppar, stänga av telefonringen ...
• Försök att schemalägga en tupplur (10-20 minuter) vid middagstid. Det hjälper dig att förhindra sömnbrist.

God sömn ger dig en god hälsa.

2. Måttlig träning

Processen att träna hjälper kroppen att frigöra dopamin och serotonin, dessa två hormoner hjälper dig att må bättre, minska stress och även minska mängden kortisolhormon som lagras i kroppen. Du måste dock vara medveten om att träningsintensiteten kan påverka ökningen eller minskningen av detta hormon.

Närmare bestämt, när man tränar med hög intensitet, ökar mängden av detta hormon direkt efter träningspasset. Men trots det bör du inte vara alltför orolig eftersom detta bara är en tillfällig effekt och de kommer att avta nästa natt.

Enligt experter är kortvariga fluktuationer i hormonet kortisol ett normalt fenomen. Det hjälper din kropp att svara väl på utmaningen med träning. Dessutom, när du gradvis vänjer dig vid träningens intensitet, kommer även detta tillstånd att minska.

Daglig skonsam träning är effektiv för att minska hormonet kortisol.

3. Kontrollera stressande tankar

Negativt tänkande och stress är två faktorer som lätt gör att hormonet kortisol ökar i kroppen. 

I en vetenskaplig studie av 122 vuxna orsakade tanken på tidigare stressfaktorer onormalt höga kortisolnivåer i blodet.

När du vidtar åtgärder för att minska kortisolnivåerna måste du därför börja med att vara medveten om dina stressande tankar och lära dig att kontrollera dem.

Dessutom bör du också träna dig själv i att vara medveten om abnormiteter i tänkande, andning, hjärtfrekvens och andra tecken på stress. Detta gör det lättare för dig att ta kontroll över tillståndet istället för att bli offer för det.

Öva andningen för att hantera stress.

4. Lär dig att slappna av

Förutom rörelseövningar kan du kombinera ett antal metoder för att hjälpa dig att kontrollera ditt humör , slappna av i sinnet så snart du upptäcker att stress överväldigar ditt sinne, till exempel:

Djupa andning: När du andas djupt och fokuserar på ditt andetag finns det inget utrymme för negativa tankar att invadera din kropp. Denna teknik syftar till att lindra stress effektivt, kan appliceras när som helst, var som helst. Vanan att andas djupt kan hjälpa dig att minska kortisolnivåerna i blodet med nästan 50 %.

Massageterapi: Förutom att minska trötthet är massage också mycket effektivt för att minska hormonet kortisol. Vissa studier visar att denna metod kan sänka nivån av detta hormon i kroppen med 30%.

Utöva yoga och lyssna på mjuk musik: Ditt sinne är lättare och mer avslappnat när du njuter av melodiös musik och i grundläggande yogarörelser.

Unna dig en massage när du känner dig trött.

5. Håll ett positivt humör

Att ha ett positivt humör hjälper dig att lösa många saker. I synnerhet kan det hjälpa dig att sänka kortisolindexet i kroppen, hjälpa till att sänka blodtrycket, hålla hjärtfrekvensen normal och förbättra immunsystemets funktion.

Du kan göra följande förslag för att hålla ditt humör uppe och glad:

• Gör saker du älskar.
• Delta i utomhusaktiviteter.
• Tillbringa mer tid med vänner och familj.

6. Upprätthåll sunda relationer

Genom att kommunicera med människor runt omkring, särskilt att dela med släktingar, vänner eller personer du litar på kommer att hjälpa dig att känna dig lyckligare och ibland hitta intressanta livsinspirationer.

Tillbringa tid med familjen för att skapa mer glädje i livet.

7. Husdjursvård

I den nuvarande eran, när människor är mer och mer ensamma i sina egna liv, verkar det som att husdjur har blivit mer fästa vid oss. Att ge kärlek till djur hjälper dig att lindra ensamhet och även minska mängden kortisolhormon i din kropp.

Att ta hand om ditt husdjur hjälper dig att glömma dina problem.

8. Lär dig att förlåta, älska mer

I livet är det svårt att undvika konflikter mellan dig och omgivningen, från släkt, vänner till kollegor,... Men du ska lära dig att kontrollera ilska, förlåta andra och älska.de är fler. Även om detta inte är lätt, när du gör det kommer du att känna att ditt liv är mycket bättre och mängden kortisol i din kropp kommer också att minska avsevärt.

9. Ät hälsosam mat

Det du äter är medicinen som läker dina sår. Och mentalt är det också väldigt effektivt. Specifikt påverkar kosten också ökningen och fallet av hormonet kortisol hos människor. Högt blodsocker innebär också höga nivåer av hormonet kortisol. Dessutom är detta särskilt sant hos överviktiga personer .

Men i vissa fall är socker den faktor som hjälper till att minska kortisolnivåerna som svar på stressiga situationer. Detta är också anledningen till att vi känner oss mer avslappnade och glada efter att ha ätit söta desserter. Men låt det inte göra dig till dem för ofta.

Så om inte socker, vad kan vi använda istället. Vissa av följande livsmedel är också mycket fördelaktiga för att minska hormonet kortisol.

• Mörk choklad
• Frukt, speciellt bananer eller päron
• Svart te och grönt te
• Livsmedel som innehåller probiotika (yoghurt, surkål, kimchi...) och prebiotika (matkällor för nyttiga tarmbakterier).

Dessutom måste du också se till att dricka tillräckligt med vatten för din kropp varje dag eftersom uttorkning också är en vanlig orsak till ökat kortisol.

10. Ta ett fiskoljetillskott

Fiskoljor är den bästa källan till omega-3, men få människor vet att de också arbetar för att minska hormonet som ansvarar för att hantera stress.

Alaska Polvita Fish Oil Tabletter utnyttjar källan till djuphavsfisk rik på Omega-3 näringsämnen, DHA och EPA för att hjälpa till att stärka motståndet, förbättra den allmänna hälsan.

Omega-3 Alaska Fish Oil UBB-tabletter utvunna ur naturlig fiskolja framställs med moderna metoder, utan föroreningar, metaller och kvicksilver, och behåller de värdefulla näringsämnena som finns i fiskolja.

I en 21-dagars stressresponsstudie hade personer i fiskoljegruppen signifikant lägre kortisolnivåer än de i gruppen utan fiskolja.

Å andra sidan gjordes en liknande studie för att jämföra förmågan hos fiskolja och placebo, forskarna bekräftade att effekterna av fiskolja vida översteg placebo.