Ankelsmärta kan göra det svårt att gå och orsaka extremt obehag. Men nu kan du vara säker eftersom följande artikel kommer att guida dig om effektiva och säkra sätt att lindra ankelledsvärk.
Ankelledsvärk kan leda till skarp smärta och obehag. Det finns många orsaker till fotledssmärta, inklusive: Artros som reumatoid artrit , artros eller trauma som stukningar. När detta händer kommer din livskvalitet att påverkas kraftigt. Följande artikel hjälper dig att skingra den oro med mycket enkla men effektiva sätt att lindra ankelsmärta.
Hur man lindrar fotledssmärtor med RICE-metoden
När du har ont i fotleden kan du minska smärta och svullnad, främja återhämtning och flexibilitet med RICE-metoden. Hur man lindrar denna fotledssmärta inkluderar fyra huvudsteg:
Vila (vila)
Vila - vila, har effekten att skydda det skadade området. När en led är skadad bör du stoppa eller pausa all aktivitet som kan orsaka smärta eller ömhet i benen under de första dagarna. Du måste undvika aktiviteter som lägger din vikt på anklarna, som att gå.
Försök att röra på dig mindre under de första dagarna så att det skadade området inte sprider sig och låter skadan läka. Om du måste röra på dig bör du använda rekvisita som kryckor för att stödja en del av din kropps vikt.
Is (Applicera is)
Låg temperatur minskar svullnad och smärta
Den låga temperaturen minskar svullnad och smärta. Att applicera is eller använda en kall packning så snart du känner smärta är ett effektivt sätt att lindra ankelsmärtor. Detta hjälper också till att förebygga och minska svullnad.
Metoden är väldigt enkel, du behöver bara applicera en ispåse på den smärtsamma fotleden i cirka 10-20 minuter. Och gör det 3-5 gånger om dagen, kontinuerligt i 3 dagar för att minimera ankelvärk.
Efter 48 till 72 timmars kall kompress, om det drabbade området inte längre är svullet, kan du applicera värme på det smärtsamma området. Det bör noteras, applicera inte is eller värme direkt på huden. På grund av detta är det lätt att bränna huden eller skada huden.
Kompression (Kompression, komprimering)
Bandage eller komprimera din smärtsamma fotled med ett elastiskt bandage för att lindra fotledssmärtor. Undvik att linda för hårt eftersom det kommer att orsaka mer svullnad och förhindra blodcirkulationen. Detta kommer att göra vristen domnar, tårna blir ljusblå. Om du trycker ihop för hårt kommer det att finnas tecken som domningar, stickningar, svullnad under bandaget etc. Lossa bandaget direkt om bandaget är för hårt.
Komprimera din ömma fotled med elastiska bandage för att lindra fotledssmärtor
Höjd (avancerat)
När du ligger eller sitter, höj det skadade området till eller över ditt hjärta för att minimera svullnad och smärta. Om möjligt, lägg dig på rygg och placera anklarna ovanför ditt hjärta med en kudde eller annat stöd. Detta har effekten att öka blodcirkulationen till den smärtsamma fotleden. Detta hjälper det skadade området att läka snabbare.
Några övningar för att förbättra ankelledsvärk
Övningar för att rotera fotleden
Att rotera fotleden hjälper till att flytta fotleden åt sidorna. Detta har effekten av att återställa skadade ligament. Denna övning bör dock bara påbörjas när smärtan har avtagit.
Denna övning är väldigt enkel, patienten behöver bara rotera foten med tån utåt. Och sedan rotera i motsatt riktning så att tårna pekar inåt. Denna rörelse bör göras långsamt och inom kroppens toleransgräns.
Övningar för att sträcka ut benmusklerna
För att göra vadsträckningsövningen måste patienten lägga benet rakt ut och dra den förlängda foten bakåt. Luta dig samtidigt framåt och se till att dina hälar alltid är i kontakt med golvet.
Håll denna ställning i cirka 20-30 sekunder och upprepa 3 gånger. Denna övning kan upprepas flera gånger om dagen.
Övningar för att böja och sträcka vristen
Övningar för att sträcka och böja vristen hjälper till att effektivt förbättra fotledsvärk
Använd ett elastiskt band för att skapa motstånd runt fotsulorna och dra i armarna för att säkra ändarna. Sträck sedan långsamt bort fotens vrist och håll positionen i några sekunder. Vik slutligen tillbaka till viloläget. Vid denna tidpunkt måste knäleden böjas bakåt för att fokusera på muskelgruppen i området kring vaderna.
Du behöver sträcka vristen cirka 10 till 20 gånger i 1 set och bör göra 3 set med kort vila mellan seten.
Förutom de två sätten ovan kan du använda sättet för att lindra fotledssmärtor med receptfria läkemedel. Vissa läkemedel som vanligtvis används för att lindra smärta i artros inkluderar icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, smärtstillande medel paracetamol , ..
Smärta i fotleden kan göra dig obekväm både fysiskt och psykiskt. En skadad fotled kommer att begränsa dina dagliga aktiviteter. Så lär dig hur du lindrar ankelledsvärk för att ge första hjälpen och skydda din hälsa.
Även om barn älskar att springa, hoppa och träna är de benägna att få smärta i armar och ben, men om smärtan i fotleden hos barn varar länge kan det vara ett tecken på många farliga sjukdomar. Den vanligaste av dessa är kronisk artrit.
Ankel stukningar är en av de vanligaste stukningarna. Vanligtvis är dessa fall inte alltför allvarliga. Så går en vristvrickning över av sig själv? Låt oss svara på denna fråga genom artikeln nedan.
Har du någonsin vaknat med plötslig smärta i fotleden? Detta är den vanliga situationen för många människor idag. Så vad är symtomen på ankelvärk? Är det farligt?
Ankelleden är en relativt flexibel led som spelar en mycket viktig roll i vår rörelse. Så om det är en skada är det nödvändigt att ge första hjälpen till såret i fotleden så att det läker snabbt. Låt oss ta reda på det med aFamilyToday-bloggen!
Ankelsmärta är ett av de vanligaste muskuloskeletala problemen. Detta fenomen påverkar i hög grad patientens livskvalitet. Därför, för att förbättra sjukdomsstatusen och livskvaliteten, måste patienterna ta reda på orsaken och åtgärda dem i tid.
Smärta i fotled och knäleder är ett av de vanligaste tecknen på artros. Men för att vara mer säker på sjukdomen bör du inte ignorera den här artikeln.
När du lider av ankelledsvärk, vilket läkemedel är både effektivt och har minst biverkningar? Här är några vanliga ledvärkmediciner som många läkare ordinerar till sina patienter.
Många människor oroar sig för att vara aktiv kommer att göra fotledssmärtor värre, vilket inkluderar promenader. Verklig skada det vill? Ska man gå för ankelledsvärk? Detta problem kommer att förklaras genom informationen nedan.
Behöver en stukad fotled ett gips? Detta är en fråga som många patienter ställer. För att besvara denna oro, låt oss lära oss mer om fotleds stukningar genom följande artikel.
Ankelsmärta är ett vanligt muskuloskeletalt problem. Personer med ankelledsvärk känner ofta obehag och smärta, vilket påverkar arbete och dagliga aktiviteter. Därför är problemet med hur man effektivt behandlar ankelledsvärk något som patienter är mycket intresserade av.
Vid en stukning behöver patienten ha rätt behandling för att snabbt återhämta sig från skadan. Läkemedelsbehandling för vristvrickningar är en av de säkra och effektiva metoderna. Så vilken medicin ska man ta för en stukad fotled?
Ankelledsvärk vid fotbollsspel uppstår på grund av slarv under uppvärmning, träning eller medicinska problem. På en mild nivå är en stukning, allvarligare är en ligamentruptur, svår smärta uppstår.
Vristvrickningar är vanliga skador, särskilt för personer som utför manuellt arbete eller som ofta idrottar. Därför har många människor underskattat och subjektivt till denna situation. Men om den inte ges första hjälpen och korrekt behandling, riskerar denna skada att orsaka komplikationer senare. Så vad ska man göra när man stukar fotleden?
Om din fotledssmärta ofta orsakar mycket problem i ditt dagliga liv, bör du inte ignorera den här artikeln. Den här artikeln kommer att föreslå några effektiva och säkra sätt att lindra ankelsmärta som du kan hänvisa till.
Även om du har värmt upp på rätt sätt, bär kvalitetsatletiska skor, upplever du fortfarande ankelsmärta när du springer. Så vad är orsaken till denna smärta i fotleden? Ta reda på det genom den här artikeln.
Smärta i fotleden vid uppvaknande påverkar rörelse och dagliga aktiviteter. Så vad orsakar ankelsmärta när du vaknar? Hur effektiv är behandlingen?
Ankelsmärta efter förlossningen är ett vanligt fenomen hos ammande mödrar. Är denna situation farlig? Läs artikeln nedan för att lära dig mer om ankelsmärta efter förlossningen samt effektiva sätt att övervinna den.
Vad är metoden för akupressur för ankelledsvärk på grund av degeneration? Är behandlingen effektiv? Låt oss lära oss om den här metoden genom innehållet i följande artikel.
Ankelvärk är en ganska vanlig ledvärk. Vad orsakar detta och hur fixar man det? Låt oss lära oss om symptomen på ankelledsvärk genom följande artikel.
Smärta i fotleden utan svullnad är ett vanligt tillstånd i fotleden när man opererar eller slår hårt. Är denna situation farlig? Följande artikel hjälper dig att svara på denna icke-svullna fotledsvärk.
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
