Erfarenhet av att gå upp i vikt för fostret - I barnet, inte i mamman

Många gravida kvinnor äter mycket, men deras barn föds fortfarande med låg födelsevikt och är sjuka. Mamman får inte känna till erfarenheten av att gå upp i vikt för fostret för att hjälpa henne gå upp mindre i vikt men ändå ha en hälsosam, omfattande utveckling.

Graviditet är ett mycket viktigt skede i en kvinnas liv. Vid denna tidpunkt behöver mamman komplettera många nödvändiga näringsämnen för fostrets utveckling. Därför är fetma ett vanligt tillstånd hos många gravida kvinnor. Överdriven viktökning gör inte bara att mamman känner sig självmedveten om sitt utseende utan orsakar också många farliga sjukdomar som: graviditetsdiabetes , högt blodtryck. Så hur man äter ordentligt, hjälper mamman att inte gå upp för mycket i vikt och ändå ge tillräckligt med näringsämnen till barnet? 

Erfarenhet av att gå upp i vikt för fostret

Mödrar kan lita på ultraljudsresultat för att finna att fostret är underviktigt för att förbättra sin dagliga kost och lägga till viktiga näringsämnen för att hjälpa barnet att växa. Vi kommer att presentera en lista över några livsmedel som hjälper till att gå upp i vikt för spädbarn extremt effektivt: 

Proteintillskott

Protein är rikligt i ägg, oljor, kött och fisk, vilket kommer att hjälpa barnet att utveckla omfattande muskler och blodkroppar utan att göra mamman tjock och gå upp i vikt för snabbt. En lågproteindiet kommer att öka fostrets missbildningar, missfall , dödfödsel, låg hjärnvikt och påverka fostrets utveckling. Men mammor behöver också kombinera att äta mycket protein med andra grupper av ämnen eftersom att äta för mycket protein kommer att hindra moderns förmåga att ta upp kalcium. 

Protein är ett viktigt näringsämne för både mamma och barn 

Ät tillräckligt med socker och stärkelse 

Många mammor har missuppfattningar om att äta så mycket ris som möjligt. Faktum är att detta misstag bara gör att mamman går upp i vikt snabbare. Varje huvudmåltid ska mamman bara äta 1 skål med ris och försöka undvika att äta stärkelse efter kl 20.00. 

På morgonen kan du ersätta ris med bröd eller lättmjölk. Tillsätt samtidigt brunt ris, spannmål, havre. Jämfört med vitt ris har dessa livsmedel en rikare källa till vitaminer, fibrer och mineraler för att hjälpa mödrar att effektivt  lindra förstoppning .

Öka gröna grönsaker, frukt 

Frukt och grönsaker innehåller mycket näringsämnen, fibrer och vitaminer såsom: Betakaroten främjar cell- och vävnadsutveckling för barnets kropp, hjälper till att förbättra synen och immunförsvaret redan från livmodern Mamma. Vitamin C spelar en viktig roll i bildandet av ben, tänder och kollagen som är nödvändigt för bindväv. Kalium hjälper till att reglera blodtrycket, medan folsyra hjälper till att förebygga nervsystemets defekter och främjar hälsan. 

Du kan äta dem direkt eller bearbeta frukt och grönsaker till juicer och smoothies för att diversifiera din meny. 

Upplevelsen av att gå upp i vikt för fostret är tillräcklig näring, särskilt från grönsaker och frukt 

Ät mycket nötter 

Valnötter, mandlar är mycket bra mat för gravida kvinnor eftersom de är rika på fettsyror, omega 3, vitamin E, protein för att hjälpa till att utveckla fostrets hjärna och skelett. 

Dessa nötter är dessutom lämpliga för gravida kvinnor med vegetariska vanor. Nötter hjälper dig att möta dina mineralbehov som du inte kan få från salt mat som kött, fisk, etc. 

Regler för att äta så att mamman inte går upp i vikt 

Enligt experter är det mest rimliga förhållandet i en gravid kvinnas måltider 25 % stärkelse, 25 % protein och 50 % vitaminer, mineraler, socker och fibrer. Gravida kvinnor som vill kontrollera sin vikt måste också följa följande principer: 

Begränsa fett 

Fettet som mamman ska tillföra kroppen är det nyttiga fettet från matolja istället för animaliskt fett eller fet mat. Med daglig mat ska mamma steka och laga mat med olivolja. 

Kokt och ångad mat prioriteras

Stekta rätter, snabbmat, även om mammans vikt ökar snabbt, är mycket näringsfattiga. Mödrar bör prioritera att äta kokta och ångade rätter, både bevara smaken på rätterna intakt och hjälpa dem att kontrollera sin vikt mycket bra. 

Ångkokt mat har ofta högre näringsvärde 

Undvik godis 

Godis som godis, läsk innehåller mycket skadliga fetter, som samlas under huden och orsakar fetma. Dessutom ökar det också risken för hjärt-kärlsjukdomar, graviditetsdiabetes, havandeskapsförgiftning , ... 

Ät långsamt - Tugga väl 

Att äta långsamt, tugga ordentligt kommer att hjälpa gravida kvinnor att äta mindre och förbli mätta längre, vilket hjälper mödrar att känna den läckra smaken av mat. Samtidigt begränsar risken för förstoppning, matsmältningsrubbningar vanliga hos gravida kvinnor under de sista månaderna av graviditeten. 

Bra frukost 

Detta är en självklar vana, men det finns många gravida kvinnor som föraktar frukost på grund av att de har fullt upp med jobbet. Att hoppa över måltider kommer att göra att mamma och barn inte har tillräckligt med energi för att hålla i sig hela dagen. Denna situation gör att gravida kvinnor ofta känner sig yr, trötta, lynniga och äter mer vid nästa måltid. 

Frukost är den viktigaste måltiden på dagen för gravida kvinnor 

Ovan är erfarenheterna av att gå upp i vikt för fostret för att hjälpa mamman att äta mycket men ändå inte absorbera för mycket, vilket orsakar övervikt och fetma. Du bör hänvisa till att bygga en hälsosam kost och testa effektiviteten av ovanstående erfarenheter!