Vilka är de skadliga effekterna av blått ljus? Hur du förebygger och skyddar dina ögon

Blått ljus är en del av det naturliga spektrumet av elektromagnetisk energi. Varje dag utsätts människor för stora mängder blått ljus från solen, elektroniska apparater och LED-lampor. Men många människor vet fortfarande inte vad blått ljus är och hur skadligt det är för ögonhälsan?

Det moderna livet gör ögonen mer utsatta för elektroniska apparater som tv-apparater, telefoner, datorer etc. Detta är en skadlig ljuskälla som direkt påverkar synen, inte bara orsakar torrhet, ömhet, dimsyn utan ökar också risken för ögonsjukdomar, vanligtvis makuladegeneration , en sjukdom med hög risk för blindhet.

Vad är blått ljus?

Blått ljus är en del av det naturliga spektrumet av elektromagnetisk energi. Varje färg i ljusspektrumet har olika våglängder och energinivå. De flesta vågor kan inte ses förutom för synligt ljus. Vågor för synligt ljus har våglängder från 380 nm (violett ljus) till 700 nm (rött ljus). Ju längre vågen är, desto mindre energi har den. Däremot har vågorna av ultravioletta (UV) strålar den kortaste våglängden men har den starkaste energin. 

Flera studier har kopplat ihop blått ljus med våglängder mellan 415 och 455 nm och ögonskador. Och det mesta ljuset från lysdioder, telefoner, tv-apparater och datorer har våglängder mellan 400 och 490 nm. 

Solen, lysrör och glödlampor avger alla blått ljus. Idag utsätts människor för mer blått ljus än någonsin tidigare på grund av den utbredda användningen av anordningar med ljusemitterande dioder (LED). Datorskärmar, tv-apparater, telefoner använder alla LED-teknik med hög effektivitet för blått ljus.

Idag utsätts människor för mer blått ljus än någonsin tidigare på grund av den kraftiga användningen av elektroniska enheter

Vilka är de skadliga effekterna av blått ljus?

Skador på ögonen

Ögat är utrustat med strukturer som skyddar ögat från vissa typer av ljus. Till exempel skyddar hornhinnan och linsen den ljuskänsliga näthinnan från UV-skador. Denna struktur skyddar dock inte ögonen från blått ljus . 

Exponering för blått ljus från elektroniska enheter under långa perioder varje dag och närhet orsakar ansträngda ögon, sveda och dimsyn. Dessutom är huvudvärk, torra ögon och ansiktsmuskelsmärta från kisning också vanliga. Anledningen är att när man använder elektroniska apparater tenderar ögonen att blinka mindre, vilket innebär mindre fukt och mer tryck på ögonen.

• Blått ljus kan också skada näthinnan. Detta kallas lätt förgiftning. Skadans omfattning beror på exponeringens våglängd och varaktighet;
• Blått ljus kan orsaka permanenta synproblem. Nästan allt blått ljus går direkt till baksidan av näthinnan. Flera studier har visat att blått ljus utlöser frisättningen av giftiga molekyler i fotoreceptorer, vilket ökar risken för makuladegeneration (AMD), en sjukdom i näthinnan. Personer med AMD kan fortfarande se saker i periferin, men förlorar förmågan att se mitten av sin syn, och detaljer och föremål i mitten blir suddiga och osynliga med tiden.

Exponering för blått ljus under långa perioder varje dag orsakar ansträngda ögon, sveda och dimsyn

Påverkar sömnen

Långvarig exponering för blått ljus kan öka risken för vissa typer av cancer. En studie visade att personer som arbetade nattskift med datorer hade en högre risk för bröst-, prostatacancer och kolorektal  cancer .

Inverkan på mental hälsa

Ögonexponering för blått ljus på natten har kopplats till depressiva symtom. Men under dagen kan exponering för blått ljus ha en positiv effekt, varför blått ljus används för att behandla säsongsbetonad affektiv störning, även känd som SAD. Det är en form av depression som involverar säsongsbetonade känslomässiga svängningar. Forskning visar att exponering för blått ljus i cirka 20 minuter på morgonen minskar SAD-symtom.

Hur man begränsar skador från blått ljus

Efter att ha känt till de skadliga effekterna av blått ljus måste du skydda dina ögon enligt följande. 

• När du använder en enhet som avger blått ljus, stanna var 20:e minut för att fokusera på att titta på föremål cirka 20 fot (0,6 m) bort i 20 sekunder innan du fortsätter att använda enheten;
• Ögondroppar, konstgjorda tårar och en rumsluftfuktare är alla bra sätt att förhindra att dina ögon blir för torra och obekväma med blåljusavgivande enheter;
• Att kisa länge framför en datorskärm är inte bra för ögonhälsan. Om du bär glasögon för att korrigera din syn, se till att det finns ett avstånd mellan dina ögon och skärmen, helst en armlängds avstånd;
• För att minska risken för ansträngda ögon och sömnstörningar kan du ställa in monitorn på "nattläge" med varmare toner. Du kan även köpa en blåljusfilterskärm om du jobbar mycket nattetid. Filter kan minska bländning på datorskärmar. Forskning visar att skärmfilter kan blockera 30-60% av blått ljus, även om det är oklart om det är effektivt för att upprätthålla sömn för personer som regelbundet använder elektroniska enheter före sänggåendet.
• Vitamin- och mineraltillskott är bra för ögonhälsan. Vitaminer som är bra för ögonen som vitamin A, E, C, B6, B12, B9 finns ofta i frukter som apelsiner, mandariner, papaya, morötter, rödbetor, gröna bladgrönsaker, ... 
• Genomför regelbundna ögonundersökningar 2 gånger om året för att kontrollera ögonens hälsa samt omedelbart upptäcka ögonproblem och eventuella sjukdomar.

Använd ögondroppar, konstgjorda tårar och en luftfuktare för att förhindra att dina ögon torkar ut 

Sammanfattningsvis är blått ljus en del av det naturliga spektrumet av elektromagnetisk energi, har olika våglängder och energinivåer, så det kan vara både nyttigt och skadligt för hälsan. Därför måste exponering för blått ljus vägas mot fördelarna och riskerna för att säkerställa ögonhälsan.