Први пут сте трудни и не знате шта да једете, које суплементе или како да имате здраву трудноћу? Нека вам аФамилиТодаи Хеалтх предложи следеће здраве навике.
Чини се да је трудноћа узбудљиво и ново искуство за многе труднице. Наравно, то није лако онима који немају довољно искуства. Сигурно ћете често чути много шапата о томе да се ради, шта да се избегава. Али „9 људи 10 идеја“, ако сте збуњени и не знате шта да радите.
Да бисте осигурали да ће добре ствари доћи малом анђелу који ће се ускоро родити и вама самима, морате више пажње посветити свом начину живота. Само веома мале промене, али довољне да доведу до великих ефеката. Током трудноће, мајке треба да науче и одмах примењују здраве навике поменуте у овом чланку аФамилиТодаи Хеалтх.
Многе мајке су забринуте јер се плаше да ће вежбање или кретање утицати на њихову трудноћу. Ова тврдња је потпуно нетачна, јер одговарајуће вежбе не само да побољшавају здравље, већ и помажу да се успешно припремите за порођај .
Осим тога, одржавање активне навике кретања отклониће анксиозност, стрес, побољшати расположење и обезбедити добар сан ноћу. Препоручује се да похађате часове фитнеса за трудноћу или једноставно проведете најмање 15-20 минута дневно шетајући умереним интензитетом у хладном, засјењеном подручју или чак у затвореном простору, ако је лоше вријеме.
Нежне вежбе као што су јога , пилатес, пливање... све су то одлични предлози за будуће мајке. Међутим, без обзира коју врсту вежбе изаберете, обавезно се консултујте са својим лекаром пре него што почнете. Можете поставити циљ од 30 минута вежбања сваког дана у недељи. Важно је да слушате своје тело и избегавате претренираност!
Једна од здравих навика коју многе труднице игноришу је узимање пренаталних витаминских суплемената. Ово је такође веома важно чак и док покушавате да затрудните. Уласком у фазу трудноће, потреба за додацима исхрани код трудница је много већа од нормалне.
Разлог је тај што се важни делови фетуса као што су нерви, мозак и кичмена мождина формирају и развијају током првог месеца трудноће . Због тога је неопходан додатак есенцијалним хранљивим материјама као што су фолна киселина, калцијум и гвожђе.
Данас је избор за куповину витамина постао много лакши. Али важно је да се и даље консултујете са својим лекаром како бисте изабрали производ који је најбољи за вас.
Када га први пут узимају, многе мајке могу искусити осећај мучнине. Трик је да га узмете уз лагани оброк. Поред тога, жвакање гуме или сисање тврдих бомбона је такође корисно решење за овај проблем.
Уместо да слушате неосноване савете, можете активно сазнати све информације везане за здравље мајке и бебе преко књига, новина, реномираних сајтова или се регистровати за учешће на пренаталним часовима .
Овде ће мајке бити опремљене неопходним знањима за припрему за порођај. И не само то, добићете и детаљне одговоре када поставите питања о потешкоћама са којима се суочавате током трудноће, сазнате више о нези новорођенчета ...
Ово је такође добар тренутак за праћење медицинске историје ваше породице. Захваљујући томе, бићете добра подршка за скрининг урођених мана. Ако сте се породили, разговарајте са својим лекаром о свим проблемима које сте имали у претходним трудноћама.
Кегелове вежбе помажу у побољшању здравља карличних мишића, тако да су прилично корисне за труднице. Сходно томе, како фетус расте у материци, притисак на ово подручје мишића се повећава. Као резултат тога, бићете склонији боловима у леђима, мање контроле бешике и дебелог црева...
За више детаља, можете погледати чланак: Кегелове вежбе за труднице са дугорочним предностима . Ако доследно пратите упутства, ова вежба ће помоћи да ваш процес порођаја постане повољнији. Ова корист је најочитија код мајки које се одлуче за природни порођај .
Кегелове вежбе можете да радите директно на послу или чак док чекате у реду у супермаркету или седите у таксију.
Здраве навике током трудноће неће укључивати пушење, пијење алкохола или чак уобичајене ствари за лепоту попут лака за нокте, фарбања косе или „ношења“ парфема попут парфема.
Пушење, било активно или пасивно, утиче на количину кисеоника коју фетус прима, што заузврат доводи до типичних компликација трудноће као што је превремени порођај .
Чак и ствари које иначе радите пре трудноће, попут чишћења тоалета, купања кућног љубимца, могу бити штетне по здравље трудноће. Сходно томе, много излагања токсичним хемикалијама, ношење тешких предмета или приближавање местима која „крију” штетне микроорганизме такође може утицати на фетус.
Због тога је најбоље размислити о паузи од одређених активности које нису погодне за трудноћу и више се фокусирати на здраве навике.
Требало би редовно да се консултујете са својим лекаром о свим лековима или суплементима које узимате. Зато што чак и лекови без рецепта као што су НСАИЛ (скраћено од нестероидних антиинфламаторних лекова) имају потенцијал да повећају ризик од побачаја и оштете крвне судове фетуса.
Контрола тежине током трудноће је веома важна, јер ако се трудна мајка, нажалост, превише угоји, то ће отежати долазак у форму након порођаја , а беба је у опасности од прекомерне тежине.
Напротив, ако због страха од "гојазности", али превише апстиненције, и мајка ће пасти у нутритивни недостатак. Ово доводи бебе у опасност да се роде са малом порођајном тежином . Због тога је важно да увек одржавате стабилну тежину.
Током трудноће, приметићете да ваш стомак није једина ствар која постаје све већа. Феномен великих стопала произилази из дебљања, али и отицања ногу услед едема . Ово стање обично почиње у другом тромесечју и стопала се могу повећати до краја трудноће.
Због тога, за удобно путовање, требало би да купите ципеле које су простране и удобне за ношење. Имајте на уму да се величина вашег стопала може стабилизовати тек након отприлике месец дана од датума рођења.
Једна од веома важних здравих навика на које мајке треба да обрате пажњу је да пију довољно воде. Без воде, животне функције ће бити смањене јер вода утиче на сваки део тела.
Нарочито током трудноће, ваша крв је извор кисеоника и неопходних хранљивих материја за вашу бебу кроз плаценту и елиминише угљен-диоксид. У овом тренутку, то у основи значи да се ваше здравље мора удвостручити да бисте добро решили проблем. Да би ова активност функционисала, потребно је да пијете још више воде.
С друге стране, довољно воде ће такође помоћи у спречавању затвора, умора, главобоље и других непријатних симптома трудноће. Уз употребу филтриране воде, труднице могу да конзумирају сок или неке биљне чајеве који су безбедни за трудноћу. Можете се консултовати са својим лекаром да изаберете листу пића која највише одговарају вашем здравственом стању.
Не само да брину о томе да пију довољно воде, мајке такође треба да обрате више пажње на исхрану, посебно на додавање хране богате фолатима . Стручњаци препоручују да труднице једу најмање 5-6 малих оброка дневно у присуству хране богате фолатом, као што су интегралне житарице, сочиво, пшеничне клице и сок од поморанџе.
Овај нутријент је неопходан за развој неуралне цеви (део који окружује кичмену мождину) код беба, као и прекурсор за формирање нових црвених крвних зрнаца.
Све у свему, практиковање здравих навика ће вам помоћи да побољшате промене у трудноћи и обезбедите несметан порођај. Међутим, немојте журити да то радите у журби, већ се постепено навикавајте на најмање кораке. Јер, и телу је потребно време да се прилагоди новим стварима. Надам се да имате срећну и здраву трудноћу.
Можда ће вас занимати тема:
15 прекретница за редовне пренаталне прегледе које труднице не могу занемарити
Шта треба да једем током 5. месеца трудноће да бих обезбедио исхрану за своју бебу?
Припремите се добро пре трудноће како бисте проактивно имали здраву трудноћу. Ваш лекар ће вас посаветовати и лечити како бисте повећали зачеће и родили здраву бебу.
Пијење свеже кокосове воде за труднице један је од савршених избора за расхлађивање у овим врућим данима, као и за здравље мајке и бебе.
Грудњаке за труднице треба бирати веома пажљиво, јер ако изаберете кошуљу која вам не стоји, мајци ће бити крајње непријатно, чак и појачати осећај јутарње мучнине.
Нежељена трудноћа може вас оставити у шоку. У овом тренутку морате се смирити и размислити о доношењу најисправнијих одлука.
Већина трудница не зна да су током трудноће заражене токсоплазмом, али ово је опасно стање које треба на време открити.
Мртворођење је изузетно опасна појава за труднице. аФамилиТодаи Хеалтх дели следеће знаке мртворођености за спречавање: абнормални откуцаји срца фетуса, вагинално крварење, грчеви у стомаку, оштећена амнионска течност
Свакодневна суплементација витамином Ц за труднице помаже да се фетус развије и расте здраво. Превише или недовољно суплемената изазива лоше последице.
Разумевање симптома трудноће у другом месецу трудноће помоћи ће трудницама да се психолошки припреме и пронађу решења која ће подржати овај период.
Шта треба избегавати током прва 3 месеца трудноће, увек брине многе људе када почињу да постану мајке. Придружите се аФамилиТодаи Хеалтх да бисте открили следећих 13 табуа.
Многе труднице се питају да ли кијање много утиче на фетус или не? Нека аФамилиТодаи Хеалтх одговори!
У прва 3 месеца трудноће свака трудница ће се угојити или неће удебљати у зависности од сопствених физичких карактеристика.
Крварење указује на бол у стомаку? Одговор је да. Међутим, ови болови имају различите карактеристике које се разликују од менструалних грчева.
Тест крвне слике пружа важне информације о врсти и броју ћелија у крви за дијагностиковање стања као што су полицитемија вера, анемија итд.
Први пут сте трудни и не знате шта да једете или да урадите да бисте имали здраву трудноћу, одмах погледајте следеће предлоге за здраве навике.
Примена начина за смањење отока ногу током трудноће помаже трудницама да смање тегобе које доживљавају како би имале здраву трудноћу.
Губитак тежине током трудноће може произаћи из чињенице да је трудна мајка гојазна и да је потребно контролисати како би се избегло утицај на фетус.
Развој фетуса се мења у свакој фази. аФамилиТодаи Хеалтх дели са вама шта треба да знате о фетусу старом 3 недеље како бисте ви и ваша беба остали здрави!
У 7. недељи трудноће, пупчана врпца која повезује бебу и вас током трудноће је формирана, преузимајући улогу снабдевања кисеоником и хранљивим материјама.
У 10. недељи трудноће, мајчина беба више није ембрион, већ је попримила људски облик и званично се сматра фетусом.
Фетус је стар 21 недељу, ускоро ће мајка моћи да држи бебу у наручју. Дакле, да би се припремиле за рађање здраве бебе, на шта мајке треба да обрате пажњу?
Када ваша беба достигне 16-недељну ознаку, приметићете да вам стомак мало вири. Осим тога, беба се такође постепено развија.
Развој фетуса се мења у свакој фази. аФамилиТодаи Хеалтх дели са вама шта треба да знате о 24 недеље трудноће.
Развој фетуса се мења у свакој фази. аФамилиТодаи Хеалтх дели са вама шта треба да знате о 41. недељи трудноће да бисте помогли вама и вашој беби да останете здрави!
У 37. недељи трудноће, беба је у потпуности развила све делове, посебно када види светлост, беба може да се суочи са унутрашњошћу материце.
Родитељи имају главобољу како израчунати рођење дечака или девојчице по вољи? аФамилиТодаи Хеалтх предлаже „савете“ будућим родитељима. мали касније.
аФамилиТодаи Хеалтх - Чланак у којем се дели о витаминским суплементима и важним временима за труднице да допуне есенцијалним витаминима и микронутријентима за здраву трудноћу.
