Морате да смршате током трудноће може произаћи из разлога што је трудна мајка гојазна и треба да контролише своју тежину како би избегла утицај на фетус и друге здравствене проблеме.
Повећање телесне тежине током трудноће је природно јер ваше тело мора да храни малог анђела који расте сваког дана. Ако сте пре трудноће имали вишак килограма, ова додатна тежина може изазвати умор на неколико начина. На срећу, све је више доказа да је губитак тежине током трудноће остварив циљ и да има благотворан ефекат на оне са БМИ преко 30. Осим тога, губитак тежине током трудноће не мора бити „немогућа мисија“ ако заиста знате како.
Студије показују да гојазне жене могу смањити ризик од одређених компликација као што су гестацијски дијабетес и прееклампсија губитком тежине током трудноће. Али ваш губитак тежине треба да надгледа ваш лекар или здравствени радник.
Обично се труднице обесхрабрују да изгубе тежину или иду на дијету. Сасвим је нормално да смршате у првом тромесечју због јутарње мучнине или мучнине, а након тога ћете добити назад или још више у наредна два триместра.
Труднице не би требало да се придржавају дијете или да смањују унос калорија током трудноће јер то може довести до промена ћелија у фетусу. Поред тога, нагло смањење уноса калорија током трудноће такође повећава ризик да беба постане гојазна након рођења.
Здрава исхрана богата влакнима је неопходна током трудноће. Посаветујте се са својим лекаром о томе како да смршате тако што ћете ограничити употребу прерађене хране, шећера и калорија у пићима и повећати количину воћа, поврћа, немасне рибе и немасног меса.
Беба је тешка око 3 до 3,5 кг, постељица и плодова вода чине око 1,5 кг више. Повећана материца и повећана величина груди значе да се ови органи повећавају за око 2 кг. Телесне течности и крв могу тежити до 4 кг, док масти и други хранљиви састојци чине скоро 3 кг. Дакле, укупна тежина која ће се повећати током трудноће кретаће се од 10 до 15 кг.
Прекомерна тежина током трудноће доводи до многих здравствених проблема, а такође може изазвати компликације током порођаја. Међутим, опасно је да труднице пребрзо изгубе тежину. Ево зашто морате да знате како да смршате током трудноће, а да не оштетите своју бебу, као што су:
Чак и ако имате вишак килограма, и даље ћете се угојити током трудноће због начина размишљања да „једете пуно да бисте нахранили своју бебу“ или „једете за двоје“. Због тога би требало да проверите своју тренутну тежину, доставите графикон трудноће да бисте израчунали колико килограма треба да добијете или изгубите и поставите циљ да контролишете своју тежину унутар ове границе.
Такође, требало би да мерите у исто доба дана и на истој ваги за конзистентност. Мала напомена је да не тежите пречесто да бисте ограничили нежељена осећања стреса или анксиозности.
Ако желите безбедно да смршате, мораћете да израчунате колико калорија је потребно вашем телу сваког дана да бисте ви и ваша беба били здрави. Труднице треба да уносе најмање 1.700 калорија дневно. Праћењем колико једете за сваки оброк и мало математиком, можете рећи да ли једете више него што је вашем телу потребно.
Погледајте чланак Савладавање калорија у храни за успешан губитак тежине.
Труднице које редовно вежбају на умереном нивоу је навика која се препоручује током трудноће. Не само да ће вам ово помоћи да изгубите тежину, већ ће се смањити и бол који се јавља услед промена у телу. Облици вежбања за труднице укључују пливање, ходање или јогу...
Сазнајте више о предностима јоге током трудноће кроз чланак 14 вежби јоге за труднице.
Пити довољно воде током трудноће је важно, посебно када вежбате. Осим тога, пијење довољно воде (више од 2 литре воде дневно) такође чини трудницама осећај ситости и спречава преједање.
Уместо да бирају слаткише као ужину, труднице би требало да пређу на здравије опције попут воћа, поврћа и клица. Такође би требало да дате предност интегралним житарицама и хлебу од целог зрна са млеком са ниским садржајем масти. Требало би да пронађете храну са богатим изворима фолне киселине као што су јагоде, спанаћ и пасуљ, семенке које су добре за труднице . Да бисте започели нови дан и имали довољно енергије за дуг дан, требало би да поједете пун доручак уместо само оброка.
Ево предложене листе намирница које треба избегавати за контролу тежине током трудноће, укључујући:
Храна са вештачким заслађивачима
Храна и пића која садрже превише шећера
Нездрава храна попут чипса, бомбона, колачића и сладоледа. С времена на време, можете да једете ова јела (ако жудите за њима), али немојте да вам то постане навика
Со узрокује да тело задржава воду, што доводи до повећања телесне тежине. Дакле, избегавајте да додајете превише соли у храну коју кувате или немојте јести превише слану храну (када једете вани).
Ако током дана увек осећате глад, можете јести 6 малих оброка уместо 3 велика. Ово вам може помоћи да контролишете количину калорија унесених у сваком оброку и истовремено ограничите непријатности за пробавни систем узроковане фетусом у развоју, као што су жгаравица, лоше варење...
Поред хране, труднице могу узимати витаминске суплементе у облику таблета уз савет лекара. Ови суплементи ће вам помоћи да задовољите своје потребе у исхрани без конзумирања више хране него што вам је потребно.
Губитак превелике тежине може имати негативне последице и негативно утицати на здравље вас и ваше бебе. До нездравог губитка тежине често долази када сте трудни до краја првог тромесечја, углавном због јутарње мучнине.
Губитак тежине током трудноће може изазвати проблеме као што су:
Мала количина амнионске течности
Величина бебе испод стандарда
Когнитивна функција код новорођенчади је слабо развијена
Мала порођајна тежина због неухрањености
Повећане шансе за побачај у првом тромесечју због анорексије
Стално се осећате уморно и склони инфекцијама.
Можда ће вас занимати тема:
Бол у куку током трудноће: узроци и лечење
9 врста орашастих плодова који су добри за труднице за здраве мајке и паметне бебе
Припремите се добро пре трудноће како бисте проактивно имали здраву трудноћу. Ваш лекар ће вас посаветовати и лечити како бисте повећали зачеће и родили здраву бебу.
Пијење свеже кокосове воде за труднице један је од савршених избора за расхлађивање у овим врућим данима, као и за здравље мајке и бебе.
Грудњаке за труднице треба бирати веома пажљиво, јер ако изаберете кошуљу која вам не стоји, мајци ће бити крајње непријатно, чак и појачати осећај јутарње мучнине.
Нежељена трудноћа може вас оставити у шоку. У овом тренутку морате се смирити и размислити о доношењу најисправнијих одлука.
Већина трудница не зна да су током трудноће заражене токсоплазмом, али ово је опасно стање које треба на време открити.
Мртворођење је изузетно опасна појава за труднице. аФамилиТодаи Хеалтх дели следеће знаке мртворођености за спречавање: абнормални откуцаји срца фетуса, вагинално крварење, грчеви у стомаку, оштећена амнионска течност
Свакодневна суплементација витамином Ц за труднице помаже да се фетус развије и расте здраво. Превише или недовољно суплемената изазива лоше последице.
Разумевање симптома трудноће у другом месецу трудноће помоћи ће трудницама да се психолошки припреме и пронађу решења која ће подржати овај период.
Шта треба избегавати током прва 3 месеца трудноће, увек брине многе људе када почињу да постану мајке. Придружите се аФамилиТодаи Хеалтх да бисте открили следећих 13 табуа.
Многе труднице се питају да ли кијање много утиче на фетус или не? Нека аФамилиТодаи Хеалтх одговори!
У прва 3 месеца трудноће свака трудница ће се угојити или неће удебљати у зависности од сопствених физичких карактеристика.
Крварење указује на бол у стомаку? Одговор је да. Међутим, ови болови имају различите карактеристике које се разликују од менструалних грчева.
Тест крвне слике пружа важне информације о врсти и броју ћелија у крви за дијагностиковање стања као што су полицитемија вера, анемија итд.
Први пут сте трудни и не знате шта да једете или да урадите да бисте имали здраву трудноћу, одмах погледајте следеће предлоге за здраве навике.
Примена начина за смањење отока ногу током трудноће помаже трудницама да смање тегобе које доживљавају како би имале здраву трудноћу.
Губитак тежине током трудноће може произаћи из чињенице да је трудна мајка гојазна и да је потребно контролисати како би се избегло утицај на фетус.
Развој фетуса се мења у свакој фази. аФамилиТодаи Хеалтх дели са вама шта треба да знате о фетусу старом 3 недеље како бисте ви и ваша беба остали здрави!
У 7. недељи трудноће, пупчана врпца која повезује бебу и вас током трудноће је формирана, преузимајући улогу снабдевања кисеоником и хранљивим материјама.
У 10. недељи трудноће, мајчина беба више није ембрион, већ је попримила људски облик и званично се сматра фетусом.
Фетус је стар 21 недељу, ускоро ће мајка моћи да држи бебу у наручју. Дакле, да би се припремиле за рађање здраве бебе, на шта мајке треба да обрате пажњу?
Када ваша беба достигне 16-недељну ознаку, приметићете да вам стомак мало вири. Осим тога, беба се такође постепено развија.
Развој фетуса се мења у свакој фази. аФамилиТодаи Хеалтх дели са вама шта треба да знате о 24 недеље трудноће.
Развој фетуса се мења у свакој фази. аФамилиТодаи Хеалтх дели са вама шта треба да знате о 41. недељи трудноће да бисте помогли вама и вашој беби да останете здрави!
У 37. недељи трудноће, беба је у потпуности развила све делове, посебно када види светлост, беба може да се суочи са унутрашњошћу материце.
Родитељи имају главобољу како израчунати рођење дечака или девојчице по вољи? аФамилиТодаи Хеалтх предлаже „савете“ будућим родитељима. мали касније.
аФамилиТодаи Хеалтх - Чланак у којем се дели о витаминским суплементима и важним временима за труднице да допуне есенцијалним витаминима и микронутријентима за здраву трудноћу.
