Савети за труднице за смањење болова у леђима током трудноће

Бол у доњем делу леђа током трудноће је веома чест проблем међу трудницама. Ови болови се могу јавити у раним фазама или касније у трудноћи.

Питате се зашто труднице често имају бол у леђима? Како се овај бол може ублажити и да ли се може спречити? Ако имате ове недоумице, сазнајте у следећем чланку аФамилиТодаи Хеалтх.

Шта је бол у доњем делу леђа?

Бол у доњем делу леђа (или бол у доњем делу леђа) је медицински термин који се користи за описивање болова у доњем делу кичме. Кичма се састоји од пршљенова кичме, дискова између пршљенова, кичмене мождине (која садржи нерве), мишића и лигамената. Мишићи на леђима и стомаку помажу у подршци кичми.

Бол у доњем делу леђа може се осетити само у доњем делу леђа или може зрачити горе или доле до ногу. Генерално, бол у доњем делу леђа, осим код озбиљних болести, често је повезан са држањем и снагом мишића леђа и стомака.

Узроци болова у доњем делу леђа код жена током трудноће

Постоји много разлога зашто труднице осећају бол у доњем делу леђа током трудноће. Уобичајени узроци укључују:

1. Промене у трудноћи

Расте Фетус током времена и узрокује лигаменти кичме (лумбалног дела) да се затегнута. Због ове промене, мишићи леђа, суседни зглобови и лигаменти морају да раде више, што доводи до болова у доњем делу леђа.

2. Слаби трбушни мишићи

Као што знате, мишићи леђа подржавају нашу кичму. Слаби трбушни мишићи ће вршити додатни притисак на кичму, тако да мишићи леђа морају више да раде да би кичма била равна. Како ваш стомак постаје све већи и већи, ваши абдоминални мишићи постају слабији, што додатно оптерећује мишиће, зглобове и лигаменте у леђима што доводи до болова у доњем делу леђа.

3. Ефекат хормона релаксина

Током трудноће, ваше тело ослобађа хормон релаксин. Ово је хормон који ради на опуштању мишића грлића материце и карлице како би порођај и порођај текли глатко. Опуштање лигамената и зглобова под дејством релаксина изазива бол у доњем делу леђа код трудница.

4. Напети трбушни мишићи и мишићи кука

Стање мишића у пределу стомака и кукова који се растежу када труднички стомак стално расте такође доприноси боловима у доњем делу леђа током трудноће.

5. Сужење лумбалне кичме

Лумбална кичма је савијена када стомак трудне мајке постаје све већи и већи, због чега се неурална цев сужава. Ово узрокује да се нерви који пролазе кроз лумбалну кичму стегну, што узрокује бол у доњем делу леђа.

6. Промена тежишта тела трудне мајке

Као фетус расте, центар гравитације трудне жене тела 'а ће померити напред. Ово стање трудници може олакшати пад. Да би спречили падове и помогли у равнотежи, кичма и други делови тела покушавају да се исправе. Ова промена тела ствара додатни притисак на леђа и друга подручја, што заузврат доводи до болова у доњем делу леђа.

7. Лоше држање

Стајање или седење дуже време или неправилно лежање такође могу изазвати бол у доњем делу леђа.

8. Вишеплодна трудноћа

Жене које носе вишеструке жене имају већу вероватноћу да доживе бол у доњем делу леђа и доњем делу леђа него жене са једноплодном трудноћом, посебно код оних са слабим трбушним мишићима.

9. Трудна мајка има вишак килограма

Труднице са прекомерном тежином чешће имају болове у леђима него труднице нормалне тежине. Разлог је што на кичму трудне мајке не утиче само тежина целог тела, већ и тежина фетуса који расте. Ово врши притисак на кичму, посебно на лумбалну кичму, повећавајући бол у доњем делу леђа.

Молимо погледајте чланак Колика би требала бити тежина мајке при зачећу?  да знају нормалну тежину жене пре зачећа за здраву трудноћу.

10. Стресна ситуација

Бити под стресом током трудноће такође може бити један од фактора који изазивају бол у доњем делу леђа код трудница.

Савети за трудне мајке који ће вам помоћи да контролишете и ограничите бол у доњем делу леђа

Да би ограничиле и помогле у контроли болова у доњем делу леђа, труднице треба да:

Покушајте да вежбате добро држање тако што ћете држати тело равно, држати рамена исправљена и не сагнути колена, и тако што ћете држати тело опуштеним.

Када стојите, увек држите стопала на умереној удаљености да бисте створили стабилан став.

Избегавајте да предуго стојите, седите или лежите. Труднице приликом седења треба да ставе јастук иза леђа за подупирање доњег дела леђа и да ставе стопала на ниску столицу. Док спавају или се одмарају, труднице треба да леже на боку, избегавајте лежање на леђима. Поред тога, труднице треба да ставе јастук између ногу како би се осећале угодније.

Користите појас за подршку трудноћи да подржите трбушне мишиће.

Избегавајте ношење високих потпетица/ципела, то може променити вашу равнотежу, чинећи вас склонијим да се нагнете напред и склони падовима. Поред тога, труднице такође треба да избегавају да користе ципеле са превише равним ђоном. Изаберите ципеле са закривљеним ђоном како бисте боље подупрли кости стопала.

Избегавајте савијање/сагињање напред. Када подижете тешке предмете, морате да чучнете, држите леђа усправно и полако устаните.

Останите физички активни попут шетње, вожње бицикла и обављања једноставних кућних послова. Редовне вежбе јачају мишиће и повећавају флексибилност. То може смањити стрес на кичми. Вежбе које су безбедне за већину трудница укључују ходање,  пливање  и вожњу бицикла. Ваш акушер или физиотерапеут може препоручити вежбе за јачање леђа и стомака.

Консултујте се са својим лекаром о вежбама слободног стила, нежном истезању и редовно их вежбајте.

Ако је доњи део леђа превише болан, труднице могу ићи у болнице са одељењима традиционалне медицине да прегледају, консултују и спроведу акупунктуру. Студије су показале да акупунктура може бити ефикасна у смањењу болова у леђима током трудноће.

Топли облози или масаже такође могу бити од велике помоћи у ублажавању болова.

За спавање се препоручује коришћење чврстог душека са добром еластичношћу.

Када труднице треба да иду код лекара?

Труднице са болом у доњем делу леђа током трудноће треба да посете лекара ако имају једно од следећих стања:

Тако повредити

Висока температура

Бол се погоршава или бол почиње изненада

Болни ритам

Потешкоће са мокрењем, печење приликом мокрења

Вагинално крварење

Екстремитети се осећају као игле...

У ретким случајевима, јак бол у леђима може бити повезан са проблемима као што су: остеопороза у трудноћи, остеоартритис или септички артритис, инфекције уринарног тракта, итд. Ритмични бол може бити знак превременог порођаја. Дакле, ако се суочите са неким од ових проблема, идите у болницу да вас прегледа лекар и да вам постави тачну дијагнозу.