Додавање ДХА за труднице: неопходне ствари

Додатак ДХА за труднице не само да доноси добре ефекте на фетус у материци, већ вам помаже и да спречите одређене ризике.

ДХА (докозахексаенска киселина) је омега-3 масна киселина која се обично препоручује женама током трудноће. Лекари су утврдили да адекватна суплементација ДХА за труднице може помоћи у борби против неких компликација повезаних са трудноћом , као и бољем развоју фетуса у материци.

ДХА можете пронаћи у масној риби и морским алгама или као додатак. Поред тога, тело природно производи мале количине ДХА. У овом чланку, аФамилиТодаи Хеалтх ће поделити 7 предности ДХА за трудноћу и како у потпуности допунити овај нутријент пре него што се беба роди.

Предности суплементације са ДХА за труднице

Додавање ДХА за труднице донеће много добрих ефеката. То је:

1. Спречите постпорођајну депресију

Морски плодови као што су риба, шкољке, остриге, пужеви... садрже доста омега-3 масних киселина ЕПА (еикозапентаенска киселина) и ДХА. Ово су есенцијални хранљиви састојци који су добри за мозак. Конзумирање морских плодова током трудноће може бити од користи за ментално здравље мајке, јер истраживања показују везу између ниског уноса ДХА и ЕПА чинећи жене подложнијим постпорођајној депресији . Стога размислите о додавању морских плодова у свој недељни мени.

2. Борба против прееклампсије

Постоји неколико студија о употреби ДХА у превенцији прееклампсије . Међутим, у студији из 2011. објављеној у часопису Простагландин, Леукотриенес анд Ессентиал Фатти Ацидс, од 109 трудница, истраживачи су открили да жене са прееклампсијом имају релативно низак ниво ДХА. Сходно томе, ово сугерише да ДХА може помоћи у заштити трудница од прееклампсије, веома опасног стања.

3. Спречавање превременог порођаја

Према Центрима за контролу и превенцију болести  (ЦДЦ), у САД, 12% беба се рађа превремено (рођене између 22 и 36 недеља). Превремено рођеним бебама може бити потребна посебна нега и пажљиво праћење јер су у опасности од урођених здравствених стања.

Ако допуњујете ДХА трудницама у право време, смањићете ризик од превременог порођаја. Студија на више од 4.000 жена открила је да је конзумација омега-3 масних киселина, укључујући ЕПА и ДХА, била ефикасна у спречавању превремених порођаја.

4. Добро за мозак фетуса

ЕПА и ДХА су укључени у формирање бебиног мозга. Према Елизабетх Вард, МД, стручњаку за исхрану у трудноћи, мозак користи ДХА током другог триместра трудноће и наставља овај процес све док беба не напуни две године.

Због тога је суплементација са ДХА веома неопходна током трудноће, дојења и када беба пређе на формулу. Сви брендови формула за одојчад су обогаћени ДХА, иако се количине разликују.

5. Новорођенчад није гојазна

Статус гојазности код деце расте. Иако постоји много фактора који играју улогу у изазивању овог проблема, суплементација ДХА за труднице може имати позитиван утицај на овај проблем. Студија из 2018. објављена у Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион објавила је да су мајке које су узимале око 600 мг ДХА током трудноће родиле бебе са релативно малом телесном масноћом.

6. Побољшана апгар статистика

Доктори су претпоставили да ако труднице адекватно додају ДХА, беба ће се родити са апгар индексом  (тест који процењује физичко здравље бебе кроз 5 критеријума боје коже, откуцаја срца, узбуђења, покрета и респираторних рефлекса). и може да се носи са стресом на позитиван начин.

7. Добро за вид ваше бебе

Студија на 167 трудница спроведена на Одељењу за педијатрију Универзитета Британске Колумбије, Канада, показала је корелацију између оштрине вида новорођенчади од 2 месеца и мајчиног уноса ДХА током другог и трећег триместра. Ако додате довољну количину, помоћи ћете свом детету да развије свеобухватан вид.

Колико ДХА треба да додају труднице?

Иако не постоје званичне препоруке колико је ДХА потребно трудници, недавна студија објављена у часопису Перинатал Медицине закључила је да је трудницама и дојиљама потребно 200 мг ДХА дневно.

Како допунити довољно ДХА за труднице

Пошто је ДХА толико важан за здравље и мајке и бебе, труднице треба да добијају довољно ДХА током трудноће кроз исхрану или витаминске суплементе. Лосос , конзервирана туњевина и производи са ДХА као што су јаја и млеко су добар избор. Поред тога, на листу можете додати и јела од инћуна, харинге, сардина, ораха и ораховог уља.

Ако желите да допуните ДХА за труднице функционалном храном, потражите ону која је добијена од алги уместо рибљег уља јер неће изазвати пробавне сметње за ионако осетљив стомак трудница. Тренутно се ДХА суплементи продају на многим местима, тако да их можете лако пронаћи.

Будите опрезни када једете рибу

Риба је одличан извор ДХА, али труднице и дојиље и даље морају да буду опрезне када је узимају. Иако масне рибе имају висок садржај ДХА, ризикујете да добијете висок ниво живе у свом телу. Ово је питање вредно пажње. Лекари су дали следеће савете:

Избегавајте да једете ајкулу, сабљарку, краљевску скушу, рибу и четвртасту рибу

Једите мало (170 г или мање недељно) конзервисану или свеже уловљену дугоперајну туну из сигурних извора

Једите пажљиво (до 350 г недељно) морске плодове као што су шкољке, конзервирана туњевина, лосос, поллоцк и сом.