Да ли је добро јести слаткише током трудноће?

Храна направљена од шећера нас увек чини неодољивим, посебно за труднице. Једење слаткиша током трудноће је уобичајена појава. Међутим, ако труднице једу много слаткиша, то није добро и за мајку и за бебу.

Шећер је неопходан састојак за тело, али је и потенцијална опасност ако ваше тело има превише шећера. Дакле, како једење пуно слаткиша током трудноће утиче на здравље бебе? Хајде да сазнамо са аФамилиТодаи Хеалтх кроз следећи чланак.

Да ли је могуће јести слаткише током трудноће?

Наравно да, можете јести шећер или слаткише све док не једете превише. Ако имате дијабетес, морате бити пажљивији у погледу уноса шећера.

Међутим, треба да будете свесни да вам рафинисани шећер у слаткишима, колачима или безалкохолним пићима не даје никакву исхрану. Ову храну треба заменити кориснијом храном као што су интегралне житарице, воће и поврће које садржи природне шећере.

Унос шећера током трудноће?

Не постоје посебне смернице о томе колико шећера можете да једете током трудноће. Ваш унос шећера треба да зависи од брзине метаболизма вашег тела, нивоа шећера у крви и тежине. У сваком случају, циљајте на мање од 25 г шећера дневно.

Превише слатког може штетити фетусу?

Труднице једу пуно слаткиша или угљених хидрата који могу утицати на развој фетуса. Истовремено, вишак шећера у крви због  неконтролисаног гестационог дијабетеса или дијабетеса типа 2 негативно ће утицати на бебу.

Вишак шећера пролази кроз плаценту и подиже шећер у крви фетуса. Као резултат тога, беба ће морати да повећа лучење инсулина, хормона који регулише шећер у телу, што доводи до тога да беба расте. Дакле, процес порођаја такође има више компликација. Можда ће вам требати царски рез или чак превремени порођај . ( 1 )

Једење пуно слаткиша може изазвати горушицу током трудноће

Шећер неће директно изазвати горушицу, али може да је погорша. Шећер који се налази у чоколади, цитрусима, ментама, масној храни и кофеину може изазвати жгаравицу. Због тога би требало да ограничите потрошњу ове хране.

Штета када труднице једу пуно слаткиша

Једење пуно слаткиша ће додати више калорија, али мање хранљивих материја које су вам потребне током трудноће

Озбиљнији симптоми трудноће. Симптоми као што су повраћање, жгаравица или промене расположења биће јачи када имате вишак шећера у телу.

Умор. Храна богата шећером само ће обезбедити празну енергију за тело. Имају висок садржај сахарозе, што може изазвати нагли пад шећера, што вас чини уморним и поспаним.

Недостатак исхране. Жудња је нормална појава у трудноћи, али ако жудите за слаткишима више од друге хране, појести ћете нутритивни дисбаланс, недостајаће вам много хранљивих материја, али ћете се угојити и постати гојазни због вишка енергије.

Изазива повећање телесне тежине. Вишак шећера ће узроковати дебљање, а током трудноће и тело трудне мајке постепено повећава тежину, на крају постаје гојазно и изазива многе компликације током порођаја.

Беба жуди за више слаткиша. Када труднице током трудноће једу много слаткиша, то ће касније утицати на бебин укус. Ваше дете може да жуди за слаткишима како стари, што изазива гојазност у детињству и ризик од многих других здравствених стања.

Акутна масна јетра у трудноћи. Дијета трудница са високим садржајем фруктозе може изазвати синдром масне јетре. Ово може утицати на метаболизам бебе и довести до гојазности или дијабетеса типа 2 касније у животу. (  2  )

Повећан ризик од прееклампсије. Конзумирање пуно шећера повећава ризик од прееклампсије . ( 3  ).

Стога, да бисте избегли горе наведене ризике, требало би да смањите количину шећера у свом телу.

Тајна да не једете пуно слаткиша током трудноће

Да бисте ограничили унос шећера, требало би да:

Ограничите слаткише и грицкалице. Престаните да једете рафинисани шећер. Ако не можете, смањите количину колача, сладоледа, резанаца и других слатких грицкалица.

Замените слатким воћем. Ако жудите за слатким, замените га добрим воћем за труднице као што су манго, јагода, ананас. Избегавајте превише слатко воће јер садржи много шећера.

Не користите хемијски шећер. Штетни ефекти хемијског шећера могу трајати дуго након трудноће. Требало би да га замените природним заслађивачем попут меда.

Обратите пажњу на састојке у пакованој храни. Обратите пажњу на количину шећера коју уносе храна као што су житарице, путер од кикирикија, сосеви и друго. Требало би да изаберете храну са мало шећера.

У кући не треба остављати слаткише, сладолед, колаче или слаткише. Када жудите, купујете ову храну.

Смањите унос шећера или га замените. Можете избегавати да једете много џема или хлеба, користите једну кашичицу шећера уместо две када пијете чај или кафу, а ограничите чоколаду или сладолед.

Поред тога, можете заменити бели шећер вештачким заслађивачима и још увек имати здравствене предности.

Храна која помаже у смањењу шећера

Побољшана исхрана и вежба могу вам помоћи да природно смањите ниво шећера. Здрава храна коју треба да једете укључује:

Намирнице са ниским садржајем шећера : Укључите намирнице са ниским гликемијским индексом, као што су интегралне житарице, пасуљ, јечам, овас, воће и поврће. Ове намирнице помажу у дужем варењу и спречавају скокове шећера у крви.

Пробиотици: Пробиотици су живе бактерије које имају користи за желудац и помажу у побољшању варења. Они помажу у регулисању метаболизма угљених хидрата и помажу у одржавању нивоа шећера у крви ефикасно. Природни јогурт је један од добрих пробиотичких производа које можете јести.

Влакна: Нерастворљива влакна су добра за пробавни систем, а растворљива влакна побољшавају ниво шећера у крви. Овас и махунарке су богате растворљивим влакнима, док су нерастворљива влакна у изобиљу у сортама пшенице. Воће и поврће садрже обе врсте влакана.

Протеини и здраве масти: Требали бисте јести храну богату протеинима као што су ораси, јаја и живина. Протеини помажу у контроли шећера у крви, помажу да се брже осећате ситима и активирају више енергије. Здраве масти које се налазе у орашастим плодовима, маслиновом уљу и авокаду помоћи ће у смањењу жудње за слаткишима.

Можда жудите за слаткишима током трудноће, али ако трудница једе много слаткиша, то може у великој мери утицати и на мајку и на бебу. Дакле, научите како да контролишете жудњу током трудноће или замените слаткише од рафинисаног шећера природним воћем и поврћем за боље здравље.