Rybí póza v joge: Výhody a ako na to

Fish Pose je jogová póza, ktorá sa zameriava na vytrvalosť a rovnováhu. Ak hľadáte pózy, ktoré pomáhajú zvyšovať vytrvalosť, rovnováhu, rozširujú srdcovú dutinu a zvyšujú kapacitu pľúc, potom je póza pre rybu optimálnou voľbou.

Čo je póza rýb v joge? Aké sú výhody a ako správne cvičiť? Poďme zistiť informácie o póze rýb v joge prostredníctvom nasledujúceho článku.

Výhody pózy rýb

Fish Pose pretiahne prednú časť tela vrátane hrudníka, brucha, bedrových svalov, krku a chrbta. Toto sa považuje za efektívnu polohu chrbta po tom, ako sa veľa zohnete alebo narovnáte chrbát dopredu.

Pohyb stimuluje najmä dve dôležité ťažko dostupné oblasti tela: čakru višudda (oblasť krku) súvisiacu s komunikáciou a sebavyjadrením a čakru sahasrara nad korunou, spojenú s múdrosťou a poznaním.

 Rybia póza je známa aj ako „ničiteľ chorôb“.

Okrem toho je póza rýb známa aj ako „zabijak chorôb“, pretože táto póza môže:

• Zvyšuje silu, stabilitu a uvoľňuje napätie v krčných, chrbticových, chrbtových a brušných svaloch.
• Zlepšuje funkciu štítnej žľazy.
• Rozšírenie hrudníka, zvýšenie kapacity pľúc, zníženie tracheálnych spazmov, prevencia respiračných ochorení .
• Spevnenie sedacích svalov pri podpore odstránenia nežiaduceho tuku v oblasti brucha, pása, stehien, zadku.
• Uvoľnite sa, uvoľnite stres a nalaďte sa na dobrú náladu, pretože póza rýb môže pomôcť uvoľniť zadržiavané emócie.
• Pomáha tráveniu, zmierňuje menštruačné bolesti , čistí teplo a detoxikuje telo , aby ste boli zdraví a šťastní po celý deň.
• Dobré na rameno.

Ako urobiť rybiu pózu

Fish Pose je jednou z 12 klasických hathajogových pozícií. Ak máte zranenie krku alebo máte problémy s krkom alebo krížom, nepokúšajte sa o pózu rýb. Tu sú podrobné pokyny na vykonanie tejto pózy, konkrétne:

• Krok 1: Ľahnite si chrbtom na podložku. Prineste svoje dlhé nohy na podložku, ruky držte vbok a mierne zdvihnite bradu, aby ste si predĺžili zátylok.
• Krok 2: Dajte predlaktia do strán. Položte dlane na podložku a zatlačte do predlaktia.
• Krok 3: Zdvihnite telo smerom nahor. Keď si vrch hlavy zľahka položíte na podložku, nechajte ramená, trup a hrudník zdvihnúť.
• Krok 4: Preneste váhu na boky a predlaktia. Ak chcete zo svojej pózy rýb jogy vyťažiť maximum, položte váhu na boky a predlaktia. Zatlačte na boky a predlaktia, aby ste prehĺbili pózu a zdvihnite hrudník vyššie.
• Krok 5: Udržujte spodnú časť tela na zemi. Uistite sa, že nohy a zadok sú pevne na podložke.
• Krok 6: Dýchajte a zadržte. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite nosom a dlho sa nadýchnite a vydýchnite. Vydržte v tejto póze až tri minúty, ak je to možné.
• Krok 7: Uvoľnite pózu. Najprv zdvihnite hlavu, aby ste si chránili krk, potom pomaly klesajte na zem palec po palci. Niekoľkokrát si oddýchnite v Savasane (póza smrti) na pár nádychov a výdychov, potom prejdite na inú pózu.

Fish Pose je jednou z 12 klasických hathajogových pozícií

Variant cvičenia rybej jogy

Rovnako ako iné cvičenia jogy, aby ste to uľahčili a zintenzívnili, môžete upraviť niektoré body v póze ryby, konkrétne:

Pokročilá póza rýb

Po zvládnutí pozície ryby môžete zvýšiť obtiažnosť:

• Pri vykonávaní rybacej pozície natiahnite ruky k stropu s dlaňami pri sebe, hrudník držte vysoko a vrch hlavy sa dotýkajte podložky.
• Ďalšou pokročilou pózou v póze ryby je vykonať kombináciu pohybov v póze ryby s pózou lotosovej nohy. To znamená, že namiesto toho, aby ste držali nohy vystreté, keď robíte rybiu pózu, vráťte nohy späť do lotosovej pozície a pokračujte v vykonávaní pózy ako zvyčajne.
• Predĺžený pohyb rýb: Začnite krokmi 1 a 2 ako v základnej póze ryby, s výdychom zdvihnite nohy zo zeme pod uhlom asi 45 stupňov. Potom zdvihnite ruky a spojte dlane ako pri modlitbe.

Použite tehly na jogu

Aby ste si uľahčili pózu rýb, môžete si pod chrbát umiestniť deku alebo blok na jogu, aby ste urobili body pre telo.

Alebo ak vrch hlavy nedosiahne na podlahu, môžete si pod hlavu položiť prikrývku alebo vankúš. Ak sa váš krk alebo hrdlo stále cíti nepríjemne, mierne znížte hrudník.

Na uľahčenie pózovania rýb použite tehly z jogy

Poznámky pri nácviku pózy rýb

Rybia póza má mnoho zdravotných výhod. Aby ste zo svojho tréningu vyťažili maximum a vyhli sa zraneniam, tu je niekoľko vecí, ktoré treba mať na pamäti, keď robíte rybie pózy:

• Zdvihnite hrudník a narovnajte nohy čo najviac.
• Vyberte si oblečenie, ktoré je jednoduché, pohodlné a pohodlné.
• Nezabudnite si pripraviť kvalitnú podložku na jogu, ktorá vám uľahčí celé cvičenie.

Počas cvičenia sa musíte vyhnúť niektorým z nasledujúcich vecí:

• Položenie váhy na hlavu vás môže vyviesť z rovnováhy, čo vedie k poraneniam chrbtice a krku .
• Toto cvičenie robte, keď ste sýti alebo hladní.
• Pred začatím cvičenia sa správne nerozcvičujte.

Pre koho nie je vhodná póza pre ryby:

• Ľudia s poranením krku a chrbta alebo bolesťami hlavy.
• Ľudia s vysokým krvným tlakom .

Ľudia s krvným tlakom nie sú vhodní na to, aby robili rybie pózy

Vyššie je uvedené zdieľanie blogu aFamilyToday o výhodách a spôsobe, ako urobiť pózu rýb . Toto je póza, ktorá prináša mnoho zdravotných výhod, až po období vytrvalého cvičenia si všimnete zjavný efekt tejto pózy. Dúfam, že budete úspešní.