Vzorec, ako sa po pôrode vrátiť do formy, je mimoriadne jednoduchý

Keď sa bábätko narodí, popri šťastí z materstva sa my ženy nestačíme čudovať: Ako sa môžeme dostať po pôrode opäť do formy?

Počas tehotenstva prechádza telo matky mnohými zmenami a je ľahké si všimnúť, že strie má takmer každý. Ženy po pôrode majú často čierne čiary na bruchu, známe tiež ako hnedé pruhy. Tieto ryhy môžu spôsobiť malé jazvy na bruchu matky natiahnutím kože.

Navyše máte bruško guľaté ako guľa a s rastom plodu sa zväčšuje, po pôrode trvá dlho, kým sa vráti do pôvodného stavu. Nemali by ste sa však príliš obávať. Len sa snažte tvrdo a pravidelne pracovať, budete mať rovnaké telo ako doteraz.

Strie počas tehotenstva

Hneď od narodenia bábätka sa začnú meniť aj hormóny v tele matky, čo spôsobí stiahnutie maternice a návrat do stavu, v akom bola, keď matka tehotná nebola. Tento proces zvyčajne trvá približne 6–8 týždňov, kým sa maternica vráti do svojej pôvodnej veľkosti.

Strie a hnedé čiary však môžu trvať dlhšie. Dobrou správou je, že strie často vyblednú alebo sa už neobjavia po pôrode 6–12 mesiacov. Pigmentácia kože postupne zmizne a bude svetlejšia ako okolité oblasti (závisí to od farby pokožky každého človeka). Základné prvky však zostanú rovnaké. Tmavé farby hnedých pruhov postupne zmiznú približne po roku, ale nemusia úplne zmiznúť.

Po pôrode sa vráťte do formy

Cítite sa po pôrode neisto o svojom tele? Nie ste sami, pretože každá tehotná matka je ako vy. Takže teraz, čo musia matky urobiť, aby sa vrátili do pôvodnej formy?

Dá sa povedať, že rýchlosť a rozsah chudnutia veľmi závisí od priemernej veľkosti tela, hmotnosti v tehotenstve, denných aktivít a génov. Matky, ktoré zvyčajne priberú menej ako 15 kg a pravidelne cvičia v tehotenstve alebo počas dojčenia alebo majú dieťa, často rýchlo ochorejú.

Ak nedojčíte, musíte prehodnotiť svoju každodennú stravu, aby ste schudli. Mali by ste začať jesť nízkokalorické od času, keď nie ste tehotná.

Dojčenie je tiež jednou z metód, ako pomôcť mamičkinmu brušku zoštíhliť, najmä v prvých mesiacoch po pôrode. Matka pri dojčení často rýchlejšie spaľuje prebytočnú energiu pri procese výroby mlieka, takže chudne rýchlejšie ako iné tehotné matky.

U žien, ktoré dojčia, sa často vyskytujú kontrakcie, ktoré pomáhajú kontrakcii maternice a robia telo štíhlejším a môžu dokonca schudnúť 3 kg / mesiac. Niektorí odborníci sa domnievajú, že telo matky potrebuje udržiavať určité množstvo tuku, aby sa podieľalo na tvorbe materského mlieka. Prieskumy ukazujú, že dojčenie je najlepší spôsob, ako schudnúť.

Okrem toho sú cvičebné cvičenia účinným spôsobom aj pre mamičky, ktoré chcú získať späť svoju postavu. Po pôrode stačí urobiť ľahké cvičenie, ako je chôdza alebo účasť na kurzoch jogy, aby ste pomohli spevniť brušné svaly a spálili prebytočné kalórie v tele. Ak budete dodržiavať prísny a pravidelný cvičebný režim s brušnými alebo aeróbnymi cvičeniami, efekt bude zreteľnejší. Cvičenia by ste však mali vykonávať až vtedy, keď sa vaše telo zotaví.

Ako by ste mali upraviť svoj jedálniček?

Schudnutie niekoľkých kíl vám môže pomôcť zmenšiť veľkosť poprsia.Mali by ste si zostaviť nízkokalorickú diétu a pridať veľa prírodných potravín, ako aj cvičenie. Dojčiace matky však musia počkať aspoň 6 týždňov alebo najlepšie niekoľko mesiacov po pôrode, kým znížia príjem kalórií v jedle.

Každá žena potrebuje asi 1 600 – 2 400 kalórií denne, aby si udržala bežné aktivity. Ak chcete schudnúť 0,5 kg za týždeň, musíte znížiť približne 500 kalórií denne znížením jedla alebo zvýšením intenzity cvičenia. Ak schudnete viac ako 0,5 kg za týždeň, môžete sa cítiť unavení a priamo ovplyvniť vaše emócie.

Nemali by ste sa nútiť do žiadnej drakonickej diéty, ktorá môže ovplyvniť laktáciu. Príliš prísna strava môže spôsobiť stres. Okrem toho by ste mali dbať aj na prílišnú diétu, aby ste sa vyhli situácii, že telo bude mať nedostatok živín, čo spôsobí, že bábätko nebude absorbovať potrebné množstvo tuku a vitamínov z materského mlieka.