10 jogových pozícií na efektívne zvýšenie plodnosti

Jóga je známa ako skvelá metóda na prinesenie fyzického aj duševného zdravia cvičiacim. V poslednej dobe sa tiež hovorí, že joga zlepšuje reprodukčné zdravie, a to aj v prípade neplodnosti. Môžete začať cvičiť nasledujúcich 10 jogových pozícií, aby ste zvýšili svoje šance na počatie a čoskoro dostali očakávané dobré správy. 

Ako pravidelné cvičenie jogy zvýši plodnosť a aké cviky vám zaberú? Nižšie uvedené zdieľania vám pomôžu nájsť odpoveď.

Prečo jogové pozície zvyšujú plodnosť?

U žien môže dlhodobý stres ovplyvniť čas ovulácie, čo vedie k amenoree alebo menštruačným nepravidelnostiam .

U mužov stres ovplyvňuje produkciu testosterónu a kvalitu spermií , ako aj rast a vývoj spermií v tele. Chronický stres môže zvýšiť riziko impotencie u mužov.

Joga je cvičenie, ktoré vám môže pomôcť zvýšiť silu a flexibilitu, rovnako ako vám pomôže uvoľniť sa a znížiť stres. Štúdia  131 pacientov s miernou až stredne ťažkou stresu zistené, že jogy bol účinný na zníženie symptómov úzkosti a stresu.

Mnoho ľudí sa preto domnieva, že joga vám môže pomôcť ľahšie otehotnieť a patrí medzi spôsoby liečby neplodnosti. Medzi vedcami tiež ukázala, že len 45 minút jogy každý týždeň môže pomôcť ženám zvýšiť šance na tehotenstvo výrazne.

10 jogových pozícií na zvýšenie plodnosti

Joga sa zameriava na strečing, meditáciu, dýchanie a rôzne cvičenia v mnohých pózach. Nasledujúce jogové pozície na zvýšenie plodnosti budú obzvlášť účinné pre tých, ktorí chcú mať dieťa rýchlo.

Pose Staff – zamerajte sa na nohy a členky

Mnoho žien pravidelne nosí vysoké opätky, ktoré môžu odhodiť panvové dno, narušiť lymfatický systém a sťažiť otehotnenie. Vyskúšajte túto jogu pre plodnosť, aby ste uvoľnili svoje kĺby, zlepšili krvný obeh a zvýšili svoje šance na otehotnenie.

Kroky implementácie:

Sadnite si na podložku alebo vankúš, nohy rovné, chrbát rovný. V prípade potreby položte ruky na boky, aby vás podporili vo vzpriamenej polohe;

Otočte členok v smere hodinových ručičiek 5-krát a potom urobte opak;

Natiahnite prsty dopredu 10-krát;

Ohnutie, rotácia a ohyb členku;

Rytmicky potraste oboma nohami hore a dole.

Pozícia od pol členku po kolená

Táto pozícia „otvárania bedra“ v joge pomáha vyrovnať vašu maternicu do správnejšej polohy, podporuje vyrovnanie medzi vašimi panvovými svalmi a uvoľňuje vás fyzicky aj duševne.

Kroky implementácie:

V sede v pozícii Staff Pose ohnite pravé koleno a položte pravý členok tesne nad ľavé koleno;

Natiahnite pravú nohu, ľavou dlaňou stlačte chodidlo pravej nohy. Druhá ruka je na pravom kolene a jemne tlačte stehno nadol, vydržte asi 3 nádychy;

Jemne zdvihnite pravé koleno hore a dole;

Potom sa nakloňte dopredu, ako len môžete, pomocou extra brušných svalov na zvýšenie sily chrbtice;

Vymeňte strany a opakujte.

Striedavá pozícia kolena k hrudníku

Ak budete celý deň presedieť za pracovným stolom, kostrové svaly v bokoch budú napnuté. V tomto čase cvičte túto jogovú pózu, aby ste uvoľnili kostrové svaly, boli flexibilnejší a obmedzili ťažkosti pri počatí .

Kroky implementácie:

V ležiacej polohe narovnajte ľavú nohu a natiahnite pravú nohu;

Ohnite pravé koleno, aby ste sa dotkli hrudníka, obopnite ruky okolo holene, aby ste vydržali pózu na 5 nádychov a výdychov, potom uvoľnite;

Opakujte po zmene strán;

Nakoniec zdvihnite obe kolená k hrudníku, obtočte ruky, aby ste držali stehná pri sebe, rovnomerne dýchajte, vydržte v póze 5 nádychov a výdychov.

Póza "most".

Táto póza posilňuje elasticitu medzi bokmi, panvou a krížom. Okrem toho toto cvičenie tiež pomáha stimulovať váš imunitný a endokrinný systém.

Kroky implementácie:

Ľahnite si s pokrčenými nohami, chodidlá na podložke, chodidlá širšie ako boky. Obe ruky sú pohodlne umiestnené na oboch stranách, smerom nahor;

Postupne s výdychom tlačte boky nahor, vykleňte chrbát a tlačte boky nahor, kým sa chrbtové svaly úplne nenatiahnu;

Držte hornú pozíciu na 5-15 nádychov a výdychov, zhlboka dýchajte;

Potom jemne uvoľnite chrbát, aby ste sa dotkli podložky, kým sa nevrátite do pôvodnej polohy;

Opakujte vyššie uvedenú pózu 2 krát.

Horská póza

Táto pozícia jogy plodnosti vám pomôže zlepšiť krvný obeh vo vašom tele a zosúladiť váš panvový systém. Ide o jednoduchú pozíciu v stoji, ktorú si môžete precvičiť aj doma.

Kroky implementácie:

Postavte sa vzpriamene, chodidlá na šírku bokov, nadýchnite sa, potom rozpažte ruky rovno k stropu, dlane smerujú k sebe;

Exspiračná. Držte chrbát rovno, mierne sa nakloňte, ruky pri ušiach, dýchajte rovnomerne;

Snažte sa udržať rovnováhu, uvoľniť telo a dostať sa do hlbšej polohy. Držte túto pózu 30 sekúnd až 1 minútu v kombinácii s hlbokým dýchaním;

Spustite ruky, aby ste uvoľnili ramená, predkloňte sa mierne o 30 stupňov, odpočívajte 10 sekúnd a potom túto pózu zopakujte ešte raz.

Vysoký výpad s bočným natiahnutím

Táto poloha otvára vaše boky a panvu, zvyšuje vaše šance na otehotnenie a uľahčuje pôrod. Keď ste v správnej polohe, môžete cítiť natiahnutie v prednej časti panvy a ostatných kostí okolo oblasti bokov.

Kroky implementácie:

Vykročte pravou nohou dopredu, ohnite koleno a držte bok rovno;

Spustite a natiahnite zadné nohy;

Zdvihnite ľavú ruku a ohnite sa doprava, pričom pravou rukou si podopierate boky. Dýchajte po 5-10 úderoch;

Vymeňte strany a opakujte.

Yogini squat póza

Rovnako ako pozícia v podrepe, aj táto jogová pozícia pre plodnosť vám pomáha mať pevnú a pružnú panvu, čím zlepšuje kvalitu sexu a uľahčuje vám otehotnenie.

Kroky implementácie:

Postavte sa vzpriamene, chodidlá mierne širšie ako boky. Dve dlane spolu, umiestnené pred hrudníkom;

Pomaly ohnite kolená a spustite boky nadol. Upozorňujeme, že pri spúšťaní tela by 2 kolená nemali vyčnievať viac ako 2 prsty na nohách, aby sa predišlo gravitácii na kolená;

Spustite čo najnižšie. Dlane sú stále pri sebe, lakte sa opierajú o boky kolien;

Zhlboka sa nadýchnite. Postavte sa, silno vydýchnite. Držte pózu na 5 nádychov a výdychov;

Na dokončenie pózy si môžete sadnúť na zem z podrepu, potom sa postaviť alebo dať ruky hore a postaviť sa.

Pozícia sedenia polovice tela

Možno budete prekvapení, ako vám táto jogová póza na zvýšenie plodnosti môže pomôcť zmierniť stres a uvoľniť sa. Okrem toho môže poloha polovice tela podporiť počatie zlepšením fungovania orgánov a svalov zapojených do procesu.

Kroky implementácie:

Pohodlne sa posaďte, narovnajte nohy pred sebou;

Ohnite pravé koleno, posuňte pravú nohu mimo ľavý bok. Prekrížte ľavú nohu cez pravé koleno a položte pravú nohu na vonkajšiu stranu ľavého stehna;

Nadýchnite sa, natiahnite, vydýchnite a otočte sa doľava, pričom pravú ruku položte na vonkajšiu stranu ľavého stehna blízko kolena;

Dýchajte rovnomerne, nadýchnite sa cez hornú časť hrudnej kosti a s výdychom sa trochu viac otočte, pričom hornú časť chrbta držte vystretú;

Vráťte sa do pôvodnej polohy. Vymeňte strany a opakujte.

Póza bohyne

Pridanie ďalšej jogovej pozície pre plodnosť vám môže pomôcť otvoriť boky a panvu, aby ste si uľahčili tehotenstvo a pôrod. Toto je tiež jedna z najjednoduchších póz, ako si zvyknúť na jogu

Kroky implementácie:

Ľahnite si na chrbát, ohnite kolená do strán a spojte chodidlá tak, aby vytvorili kosoštvorcový tvar;

Položte si ruku na brucho a pomaly a zhlboka dýchajte 3 až 5 minút. Ak pociťujete nepohodlie v bokoch alebo na vnútornej strane stehien, skúste si pod každé koleno dať uterák alebo prikrývku ako oporu.

Póza mŕtvoly

Psychický stres a úzkosť vám môžu sťažiť otehotnenie. Preto je dôležité vždy sa udržiavať duševne uvoľnený, optimistický a pravidelne relaxovať v jogových pózach. Corpse pose môžete používať pravidelne, aby ste sa cítili pohodlnejšie, kým sa tešíte na otehotnenie.

Kroky implementácie:

Nằm ngửa, hai chân mở rộng hơn hông, hai tay mở rộng hơn vai, ngửa lòng bàn tay và nhắm mắt;

Chm rãi hít sâu vào;

Thở ra từ từ. Bạn chỉ nên dùng bụng và ngực khi hít thở;

Lặp lại trong 3 đến 5 phút và nghĩ đến những hình ảnh, kỉ niệm khiến bạn vui vẻ;

Để kết thúc, hãy quay sang một bên, cong gối và sử dụng bàn tay để chống thân mình ngồi dậy khi mở mắt.

Các tư thế yoga tăng khả năng thụ thai trên đây không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe sinh sản mà còn nâng cao sức khỏe tổng quát để bạn có thể thuận lợi hơn trong những tháng thai kỳ sau này. Bạn có thể lựa chọn khóa học yoga phù hợp cho bản thân tại các trung tâm hoặc luyện tập tại nhà các động tác đơn giản như trên. Bên cạnh đó, bạn cũng cần một chế độ ăn uống hợp lý nữa nhé!