Neočakávané výhody ohybu jogy a ako to urobiť

Póza v joge je základným cvičením, ktoré prináša mnohé zdravotné benefity. Táto póza môže byť vykonaná na začiatku alebo na konci tréningu. Pri vykonávaní pohybu sa snažte nacvičiť správne držanie tela a vydržte pozíciu čo najdlhšie, aby ste získali efekt z tohto cviku.

Ak vás trápia bolesti chrbta, jóga je celkom účinným prostriedkom. Stoj v zohnutom stave je skvelá jogová póza, pretože nielen lieči, ale pomáha aj zvnútra. Vnútorné orgány sa premasírujú a uvoľnia. Ak neviete, ako na tento krok, postupujte podľa článku.

Výhody jogovej pozície

Póza v joge naťahuje hamstringy a lýtka. Ak ste bežec alebo športovec, vaše hamstringy budú napnuté. Cvičenie v podrepe umožňuje vašim hamstringom relaxovať. Nielen to, je to tiež jedna z veľmi dobrých polôh na liečbu nespavosti . 

Najmä táto póza ovplyvňuje celé telo, od chodidiel, chrbta, krku až po polohu medzi obočím. Počas procedúry sa napínajú a masírujú všetky svaly a spojivové tkanivá. 

Ohyb v jogovej póze naťahuje hamstringy a lýtka

Návod na nácvik ohýbania v joge

Ohyb v stoji v joge

Z horskej pózy alebo pozdravu slnku so zdvihnutými rukami nad hlavou presuňte ruky do strán tela, aby ste sa predklonili.

• Dotknite sa dlaňami podložky, končeky prstov sú v jednej rovine s prstami na nohách. Ak nedočiahnete na podlahu, môžete si pod ruku položiť jogový kameň ako oporu. 
• Mierne pokrčte kolená, aby ste sa vyhli zablokovaniu kolien.
• Udržujte kolená pohodlné a pružné, aby zadoček mohol ľahko smerovať nahor.
• Uvoľnite hlavu, oči sa pozerajte cez nohy. 
• Aby ste sa dostali z tejto pózy, nadýchnite sa a položte ruky na boky, napnite brucho a pomaly sa postavte.

Pozícia sedenia v joge

Póza je pomerne jednoduchá, ale pre začiatočníkov môže byť ľahké robiť chyby. Ak chcete precvičiť túto pózu, postupujte takto:

• Posaďte sa vzpriamene na podlahu, nohy natiahnuté paralelne k sebe, načiahnite sa, aby ste uchopili palce oboch nôh.
• Pomaly prehnite chrbát dole k stehnám.
• Zhlboka sa nadýchnite, pokúste sa natiahnuť chrbát dopredu, položte si čelo, nos na kolená, ruky natiahnite rovno k podlahe.
• Keď je ľahké vykonať vyššie uvedený pohyb, na zvýšenie obtiažnosti pózy môžete dať ruky za chodidlá, položiť bradu nad koleno a zafixovať si holene.
• Ak chcete zvýšiť intenzitu cvičenia, chyťte si ľavé zápästie pravou rukou alebo naopak. Týmto pohybom sú nohy úplne vystreté, svaly sú natiahnuté.
• Pózu by ste mali udržiavať od 1 do 5 minút v závislosti od vašich schopností. Po vystúpení pocítite natiahnutie chrbta veľmi pohodlne.

Skladacia poloha je pomerne jednoduchá, ale je dôležité venovať pozornosť tomu, aby ste neurobili chyby, ktoré znižujú účinnosť cvičenia

Variácie ohybu v joge

Ak sa cítite nepohodlne alebo ťažko vykonávate, môžete si cvičenie prispôsobiť svojmu zdravotnému stavu. Alebo, keď zvládnete základy, môžete vyskúšať pokročilejšie variácie.‏ 

Ak je pre vás ťažké narovnať nohy, môžete si trochu pokrčiť kolená alebo podložiť jogový blok, pretože účelom ohybu je natiahnuť hamstringy, takže ak pri cvičení pokrčíte kolená, efekt sa nedostaví . vysoká.

Pre zvýšenie náročnosti a prehĺbenie pohybu môžete kombinovať záklon a predklon, čím si podmaníte pokročilé jogové pozície . Konkrétne, z ohnutej polohy sa uistite, že regulujete dýchanie, pomaly sa nadýchnite a vydýchnite, potom:

• Nadýchnite sa, jemne zdvihnite hornú časť tela a držte chrbticu rovno. 
• S výdychom vráťte ramená dozadu, uistite sa, že stojíte rovno, neohýbajte kolená. 
• Zdvihnite hlavu, oči dopredu. 
• Udržujte svoju chrbticu v jednej rovine s chrbtom a krkom. 
• Udržujte svoje dýchanie stabilné, vydýchnite a vráťte sa do ohnutej polohy.

Chyby, na ktoré si treba dať pozor pri nácviku skladania

Aj keď je vykonanie záklonu pomerne jednoduché, stále sa môžete dopustiť nasledujúcich chýb, ako je nesprávne dýchanie alebo ohnutie pása, vyklenutie chrbta.

Toto je chyba, ktorú robí väčšina začiatočníkov. Keď sa zohnete, snažte sa, aby sa vaše čelo dotýkalo kolien ako profík. Ak sa však vaše brucho nedotýka stehien, robíte to zle. Spôsob, ako prekonať túto polohu, je, že pri výdychu a predklone môžete pokrčiť kolená, aby ste sa uistili, že dve najdôležitejšie kritériá sú brucho dotýkajúce sa stehien a rovný chrbát. Počas držania polohy a dýchania sa snažte narovnať kolená, kým sa päty nedotknú podlahy podľa limitov vášho tela.

Pri nácviku záklonu by ste mali uprednostňovať vystretý chrbát a dotýkať sa najskôr stehien bruchom, pretože:

• Keď držíte nohy rovno a snažíte sa narovnať chrbát rukami, chrbtica a boky sú vystavené veľkej sile, čo môže ľahko viesť k zraneniu. Ak pokrčíte nohy a pomaly narovnáte ramená a ruky, vaše telo zostane uvoľnené a horná časť tela bude vyvíjať tlak na hamstringy, čo vám uľahčí narovnanie nôh. 
• Je ťažšie si všimnúť, či je chrbát rovný alebo nie, ako pozrieť sa na nohy. 
• Keď pomaly narovnávate nohy, trup sa narovná a vyvíja tlak na hamstringy, aby bolo ľahké zaujať správne držanie tela.

Poznámky pri vykonávaní tohto pohybu

Aby bol ohyb v joge efektívny, mali by ste si všimnúť niekoľko nasledujúcich problémov:

• Skúste sa namiesto ohýbania chrbta zohnúť z panvy. 
• Ak nemôžete položiť ruky na podlahu, stačí spustiť ruky alebo mierne pokrčiť kolená, kým sa vaše ruky nedotknú podlahy. Telo príliš nenasilu, inak si ľahko zaťažíte kríže. 
• Ak sú vaše lýtka tesné, držte chrbát rovno a potom ohnite kolená, aby ste mohli vykonať pózu. Ak je vaše telo dostatočne pružné, po každom cviku si môžete kolená pomaly narovnať.
• Vyhnite sa zhrbenej polohe, ak máte zranenie chrbta, vysoký krvný tlak , tehotnú ženu alebo glaukóm . 
• Pri cvičení musíte byť trpezliví, netrpezlivo nenútiť telo sa príliš rýchlo ohýbať, ale naopak cvičiť pomaly, aby boli svaly uvoľnené a uvoľnené.
• Tento pohyb nevykonávajte po jedle, najlepšie je cvičiť po jedle 4-5 hodín, v tomto čase žalúdok potravu úplne strávil.

Pre zvýšenie náročnosti pohybu môžete kombinovať ohýbanie a pozeranie dopredu

Správna a rozumná pozícia ohýbania v joge prinesie dobré účinky na zdravie. Zvlášť účinne zlepšuje bolesť chrbta. Mali by ste vytrvať v pravidelnom cvičení, aby ste udržali svoje telo pružné a zlepšili svoje zdravie.