Začnite hneď s cvičením pre tehotné
Zvyk pohybu tehotným ženám pri pôrode veľmi pomáha. Cvičeniam pre tehotné by ste preto mali rozumieť a cvičiť pravidelne.
Cvičenie jogy pred spaním a nečakané výhody
Cvičenie jogy pred spaním vám nielen pomôže k lepšiemu a hlbšiemu spánku, ale tiež zmierňuje stres, znižuje bolesť a zlepšuje nervový systém. Poďme to spolu zistiť!
Cvičenie jogy pred spaním prináša veľa skvelých výhod pre zdravie, pomáha ľuďom lepšie spať. Viete teda, ako cvičiť jogu pred spaním? Poďme to spolu zistiť!
Aké sú výhody jogy pred spaním?
Tu je niekoľko zdravotných výhod cvičenia jogy pred spaním:
Pomôžte nám lepšie spať
Lepší spánok je výhodou jogy pred spaním. Pri voľbe cvičenia týchto jogových cvičení sa naše telo dostane do stavu relaxácie a poriadne si oddýchne po dlhom pracovnom dni, pretože cvičenie jogy pred spaním priaznivo pôsobí na sympatický nervový systém.zmysly - oblasť zodpovedný za odpočinok a trávenie. Ak budete tieto cviky cvičiť pravidelne, pomôžu telu ľahšie zaspať, hlbšie zaspať, obmedziť zhadzovanie, ťažkosti so zaspávaním či prebúdzanie sa uprostred noci .
Znížte nervové napätie
Stres, únava, stres sťažujú telu dokonalý oddych po dlhom dni. Sú tiež dôvodom, prečo sa dobre nevyspíme. Našťastie, cvičenie jogy to môže pomôcť zmierniť. Relax a duševná očista pri cvičení jogy pred spaním je podobná kúpaniu, odstraňovaniu nečistôt a navodeniu príjemného pocitu pre telo.
Zbavte sa bolesti svalov a kĺbov
Po pracovnom dni býva telo veľmi unavené a ubolené, najmä ramenné svaly, bicepsy, lýtka, chrbát, kolená... Cvičenie jogy pred spaním vám to môže pomôcť napraviť. Uvoľnenie svalov a kĺbov, ktoré prináša joga, napomáha telu k absolútnemu odpočinku, vyhýbaniu sa ťažkostiam so zaspávaním či zmietaním sa z únavy.
Podporovať relaxáciu
Myšlienky, ktoré sa neustále objavujú v hlave, sú veľkým dôvodom, prečo máme problémy so zaspávaním, čo spôsobuje stres a nepohodlie v tele. Ak máte tento stav, mali by ste pred spaním cvičiť jogu, aby ste sa zlepšili. Je známe, že joga nám pomáha relaxovať, sústrediť sa na pozitívne veci a redukovať zbytočné rozptyľovanie, aby pomohla uvoľniť myseľ.
Cvičenie jogy pred spaním vám pomôže lepšie spať
Niekoľko cvičení jogy pred spaním
Tu je niekoľko cvičení jogy pred spaním, ktoré by ste mali cvičiť, konkrétne:
Vodopád
Vodopád má upokojujúci účinok na spodnú časť tela a centrálny nervový systém. Okrem toho vám táto póza pomáha natiahnuť hamstringy, čo uľahčuje vstávanie a sadnutie.
Pripravte sa v polohe na chrbte na jogamatke. Striedajte sa v zdvíhaní a vysúvaní bokov tak, aby bol váš chrbát v čo najdlhšej a najlepšej polohe. Potom si kolená priložte k hrudníku, nohy vystreté v 90-stupňovom uhle k telu. Rozpažte ruky vo výške ramien, zatvorte oči a sústreďte sa na dýchanie asi 10-15 nádychov a výdychov.
Vodopádová póza upokojuje spodnú časť tela
Šťastná detská póza
Toto je tiež pomerne známa póza v joge, po vykonaní pohybov, ktoré vyžadujú silu a flexibilitu, by ste sa mali vrátiť do pózy šťastného bábätka, aby bolo telo uvoľnené, spodná polovica tela uvoľnená.Uvoľnite sa, myseľ je v pokoji .
Z vodopádovej pozície pritiahnite kolená späť k hrudníku a chyťte sa po stranách chodidiel. Natiahnite nohy a kolená tak, aby sa lakte dostali do stehien. V tejto polohe si môžete masírovať chrbát jemným rolovaním do strán alebo chrbta. Držte 10-15 minút.
Šťastná detská póza
Twisted Root Pose
Pozícia skrútených koreňov pomáha účinne obmedzovať bolesť chrbta , čo je ešte krajšie, keď po celodennom státí alebo príliš dlhom sedení je vaša chrbtica uvoľnená vďaka jogovej póze s pokrčenými koreňmi.
Vráťte sa do pózy šťastného bábätka, tentoraz spustite nohy tak, aby ste mali päty na posteli a kolená smerovali k stropu. Striedavo dvíhajte zadoček hore, zadoček nechajte späť do pôvodnej polohy a nakláňajte sa nabok. Pokračujte v posúvaní kolien pred hrudník a zastavte sa tam, kde sa cítite najpohodlnejšie.
Pre väčšie pohodlie môžete použiť aj vankúše. Široko roztiahnite ruky alebo ich držte v póze kaktusu. Oči sa pozerajú opačným smerom, kolená sú rovné. Držte pózu 10-15 nádychov a výdychov, potom opakujte s druhou stranou.
Skrútená poloha koreňa účinne obmedzuje bolesť chrbta
Póza spiaceho motýľa
Pose Sleeping Butterfly otvára boky a uvoľňuje spodnú časť chrbta. Okrem toho táto póza podporuje funkciu tráviacich orgánov. Ak večeriate neskoro, táto póza vám pomôže stráviť jedlo pred spaním.
Z polohy vytočeného koreňa pomaly zdvihnite telo tak, aby chodidlá boli pred hrudníkom. Noha môže byť umiestnená kdekoľvek, blízko alebo ďaleko od panvy. Musíte si pripraviť malý vankúš na sedenie, ktorý pomáha zdvihnúť boky. Zhlboka sa nadýchnite a natiahnite chrbticu.
Potom sa začnete nakláňať dopredu, ohýbate chrbticu a krk a približujete čelo k nohám. Nesnažte sa príliš, môžete kedykoľvek prestať, ak máte pocit, že už nemôžete pracovať.
Póza spiaceho motýľa
Póza dieťaťa je podporovaná
Táto póza podporuje chrbát, boky a pomáha nervovému systému relaxovať.
Uchopte vankúš a sadnite si na jeden koniec so skríženými nohami. Potom sa predkloňte a oprite sa o vankúš a otočte hlavu na stranu. Sústreďte sa na dýchanie, uvoľnite sa a vyhoďte všetky starosti z hlavy. Držte pózu 10-15 nádychov a výdychov, potom urobte to isté s druhou stranou.
Baby Pose pomáha uvoľniť nervový systém
Niekoľko poznámok pri cvičení jogy pred spaním
Tu je niekoľko poznámok pri cvičení jogy pred spaním, aby ste dosiahli čo najlepší účinok, konkrétne:
- Vyhnite sa pózam, ktoré vyžadujú veľa energie: Pred spaním si vyberte nízkoenergetické jogové pózy, najmä tie, ktoré podporujú zotavenie. Dávajte pozor, aby ste sa vyhli pózam, ktoré vyžadujú veľa sily.
- Majte pravidelný cvičebný plán: Cvičenie jogy si vyžaduje kombináciu práce a odpočinku, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky. Najdôležitejšie je, že joga vyžaduje trpezlivosť a tvrdú prácu zo strany cvičiaceho. Vytvorte si preto pravidelný a metodický cvičebný plán.
- Zaraďte zdravú stravu : Samozrejme, nie je možné nevenovať pozornosť zdravému stravovaniu. Bez ohľadu na to, ako tvrdo trénujete, nevedecká diéta sťaží vášmu telu dosahovanie požadovaných výsledkov. Navyše, nesprávna strava môže mať na vaše zdravie opačný efekt.
Vyššie sú zdieľania blogu aFamilyToday o cvičení jogy pred spaním . Cvičenie jogy pred spaním je prospešné pre ľudí, ktorí majú problémy so spánkom. Vykonávanie týchto relaxačných pozícií pomáha zmierniť svalové napätie, uvoľniť sa a uvoľniť. Držte sa ho a jeho výhody uvidíte už za pár týždňov.
Cvičenie pre tehotné ženy v poslednom trimestri
aFamilyToday Health – Tretí trimester je najdôležitejší. Cvičenie týchto jemných cvikov v posledných troch mesiacoch vám pomôže porodiť okrúhlu mamičku a hranaté bábätko
10 jogových pozícií na efektívne zvýšenie plodnosti
Nasledujúcich 10 jogových pozícií na zvýšenie vašich šancí na počatie vám pomôže rýchlo zlepšiť telo a myseľ, aby ste čoskoro otehotneli a privítali svoje dieťa.
Vzorec, ako sa po pôrode vrátiť do formy, je mimoriadne jednoduchý
Keď sa bábätko narodilo, sestry okrem šťastia z materstva zaujímalo aj to: Ako sa môžem dostať po pôrode späť do formy?
7 tipov na liečbu tehotných žien s nadúvaním a plynatosťou počas tehotenstva
Nadúvanie brucha počas tehotenstva je bežným príznakom tehotenstva. Skúste mierne cvičenie, jedzte veľa vlákniny na liečbu nadúvania
10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva, ktoré tehotné ženy potrebujú vedieť
Tehotenstvo môže byť niekedy stresujúce. Prečítajte si prosím nasledujúcich 10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva!
Prečo nálada matky ľahko kolíše?
aFamilyToday Health – Keď telo tehotnej matky sťaží a jej nálada je tiež náladová, musí tieto tipy uplatniť, aby viac milovala život.
Ako sa vysporiadať s rizikovým tehotenstvom?
Keď je tehotenstvo vysoko rizikové, na čo si treba dať pozor, aby ste ochránili plod? Poďme zistiť s aFamilyToday Health o tomto probléme.
32. týždeň
V 32. týždni tehotenstva má teraz bábätko veľkosť hrášku, ak matka porodí v tomto čase, dieťatko môže ešte normálne žiť.
Odhalenie potravín, ktoré bojujú proti makulárnej degenerácii
Makulárna degenerácia je hlavnou príčinou slepoty u ľudí starších ako 55 rokov. Niektoré potraviny môžu pomôcť udržať zdravie očí v starobe a môžu spomaliť stratu zraku, ak máte makulárnu degeneráciu.
Čo je to kožný olej? Ako si vybrať ten správny olej na starostlivosť o pleť pre každý typ pleti
Myšlienka pridania pleťového oleja do vašej každodennej rutiny starostlivosti o pleť spôsobuje, že pleť vyzerá plnšie a hladšie, no mnohých ľudí tiež znepokojuje riziko upchávania pórov. Tu sú tie správne oleje pre každý typ pleti, aby ste mohli zažiť túto novú metódu starostlivosti o pleť bez obáv o pleť so sklonom k akné.
Ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Akné je „vinníkom“ straty sebavedomia a krásy žien. Nie je teda prekvapujúce, že jednou z najčastejších otázok dermatológov je, ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Je akné na oboch spánkoch nebezpečné?
Mnoho ľudí má akné na spánkoch, ale nevedia, aké ochorenie alebo prečo k tomu dochádza. Okrem toho je to tiež citlivé miesto, ktoré je náročné na vytláčanie akné a starostlivosť o pokožku. Výsledkom je, že liečba je tiež sťažená a má za následok pretrvávajúci, neukončujúci a opakujúci sa stav.
Môže vám nízkosacharidová diéta pomôcť schudnúť?
Dnes sa veľa ľudí rozhodne schudnúť pomocou nízkosacharidových diét. Ide o sacharidovú diétu nachádzajúcu sa v obilninách a zelenine, ktorá zvyšuje pomer bielkovín a tukov v strave.
Odpoveď: Je dobré piť šťavu zo zázvoru a citrónovej trávy každý deň?
Šťava z citrónovej trávy zázvoru je veľmi dobrým nápojom pre telo, najmä imunitný systém. Dnes ho veľa ľudí radšej používa ako denný nápoj. Mnoho ľudí sa však obáva, že pitie zázvorovej vody z citrónovej trávy každý deň je dobré?
Je Big 1 krém na zväčšenie prsníkov dobrý?
Je veľká 1 dobrá je otázka, ktorú si kladie veľa žien, keď hľadajú produkt, ktorý im pomôže efektívne a bezpečne zväčšiť veľkosť pŕs.
4 kozmetické zložky dodávajú pleti očividný účinok proti starnutiu
Na boj proti starnutiu pleti nestačí len používanie kozmetiky, v kozmetike musíte nájsť tieto 4 ingrediencie.
Pozícia spánku v noci vám pomáha zostať zdravá a krásna, keď sa zobudíte
Poloha pri spánku nesúvisí len s kvalitou spánku, ale ovplyvňuje aj vašu pokožku a postavu.
Peeling pokožky je dobrý? Ako bezpečne peelingovať pokožku doma
Peeling pleti je jedným z dôležitých krokov starostlivosti o pleť, ktorý uprednostňuje mnoho žien. Nasledujúci článok vám prezradí základné informácie o výhodách, ako aj o tom, ako si bezpečne peelingovať pokožku doma, aby ste sa vyhli prípadným rizikám!