Začnite hneď s cvičením pre tehotné
Zvyk pohybu tehotným ženám pri pôrode veľmi pomáha. Cvičeniam pre tehotné by ste preto mali rozumieť a cvičiť pravidelne.
Corpse Pose: Výhody a praktiky
Corpse Pose je póza, ktorá sa zdá byť celkom jednoduchá, ale je tiež jednou z najťažších póz v joge, pokiaľ ide o tréning mysle. Poďme zistiť výhody a ako vykonať túto pózu!
Póza mŕtvoly je populárna póza, ktorá sa často vykonáva na konci cvičenia jogy. Na prvý pohľad vyzerá mŕtvola póza ako zdriemnutie. Práve táto poloha však prináša telu maximálne uvoľnenie. Mnoho ľudí to považuje za jednoduchú pózu a majú tendenciu ju ignorovať. Toto je však najťažšia a najdôležitejšia póza v joge. Aké sú teda výhody mŕtvoly a ako na to? Poďme to spolu zistiť!
Čo je to mŕtvola póza?
Póza mŕtvoly je tiež známa ako Savasana. Po formálnej stránke pôsobí póza mŕtvoly jednoducho, bez tlaku a fyzicky náročná. Všetko, čo musíte urobiť, je ľahnúť si na bok, ruky a nohy roztiahnuť asi 45º, zavrieť oči a zhlboka sa nadýchnuť. Na matraci sa vám uvoľní celé telo, pri každom nádychu pocítite natiahnutie bruška a výdych.
Na vykonanie tejto pózy musí cvičenec odstrániť napätie z tela. Pri vykonávaní tohto cvičenia sa cvičiaci potrebuje zbaviť všetkých myšlienok, nechať myseľ a telo úplne odpočívať, cítiť pokoj v každom nádychu.
V ideálnom prípade by ste mali takto cvičiť približne 10 až 20 minút. Ak však nemáte čas, len pár minút cvičenia vo voľnom čase môže mať mimoriadne silné výhody.
Len pár minút mŕtvoly môže priniesť veľa zdravotných výhod
Aké sú zdravotné prínosy Corpse Pose?
Póza mŕtvoly je jednou z dôležitých jogových pozícií s množstvom výhod, a to:
Uvoľnite sa a upokojte telo
Póza mŕtvoly je populárna póza, ktorá sa často vykonáva na konci cvičenia jogy. Preto udržiavanie tejto pózy viac ako 15 minút denne pomôže telu zbaviť sa stresu, znížiť únavu a relaxovať.
Zlepšite koncentráciu
Priamym účinkom mŕtvoly je meditácia a koncentrácia. Keď robíte mŕtvolu, vaša myseľ automaticky zlepšuje koncentráciu a pamäť.
Zvýšte energiu
Robenie mŕtvoly je najrýchlejší spôsob, ako zvýšiť energiu tela. Táto 10-minútová prestávka pomáha zvýšiť energiu vášho tela a zvýšiť produktivitu.
Ovládajte svoju depresiu
Viaceré štúdie preukázali pozitívny vplyv mŕtvoly na pacientov s depresiou. Nechajte pacientov s depresiou predviesť mŕtvolu po dobu 8 dní. Výsledky ukázali, že pacienti zaznamenali významné zmeny v úrovni stresu po cvičení držania tela v dôsledku zvýšenia endorfínov, chemickej látky produkovanej telom, ktorá znižuje pocit bolesti a stresu.
Zlepšite spánok
Corpse Pose vďaka svojmu upokojujúcemu účinku na myseľ mimoriadne účinne pomáha zlepšiť kvalitu a podporu spánku.
Iné benefity
Tu sú niektoré ďalšie výhody mŕtvoly, konkrétne:
- Úľava od bolesti hlavy : Keďže póza tela pomáha sústrediť sa na hlboké dýchanie, zvyšuje tok kyslíka do mozgu a poskytuje účinnú úľavu od bolesti hlavy.
- Pomáha otvárať dýchacie cesty.
Poznámka: Ľudia s bolesťou alebo zranením by sa mali vyhnúť tejto póze.
Corpse póza pomáha relaxovať a účinne upokojiť telo
Ako urobiť pózu mŕtvoly
Ako už názov napovedá, autentická póza smrti v joge je pohyb, v ktorom musí cvičenec vytvoriť tvar mŕtvoly. Ak chcete urobiť túto pózu, musíte najprv uvoľniť svoju myseľ. Potom postupujte podľa týchto krokov:
- Krok 1: Ľahnite si na podlahu a zatvorte oči.
- Krok 2: Položte obe ruky pozdĺž tela, dlane nahor, chodidlá širšie ako boky.
- Krok 3: Zdvihnite nohy a klesnite na podlahu, zdvihnite boky a potom klesnite tak, aby sa váš pás dotkol podlahy, zdvihnite ramená a potom klesnite na podlahu.
- Krok 4: Zhlboka sa nadýchnite, uvoľnite sa, uvoľnite sa, zbavte sa všetkých starostí a starostí.
- Krok 5: Ak je to možné, pociťujte pokoj pri každom nádychu po dobu 10-15 minút. Toto cvičenie môžete tiež vykonávať len asi 5 minút denne.
Poznámka: Pri vykonávaní pozície mŕtvoly buďte bdelí a nezaspávajte.
Pri vykonávaní pozície mŕtvoly buďte vždy v strehu
Poznámky pri vykonávaní pozície mŕtvoly v joge
Postavenie mŕtvoly nie je také ľahké, ako to naznačuje jej názov, nie to, že môžete okamžite pustiť svoju myseľ, keď sa dostanete do pózy. Ak však budete túto pózu cvičiť pravidelne, zvyknete si.
Preto na dosiahnutie efektu je potrebné mať trpezlivosť, tvrdo pracovať a želané výsledky sa dostavia v krátkom čase.
Okrem toho môžete použiť podporné predmety, aby ste sa cítili pohodlnejšie. Pod lýtka si môžete položiť podložku, aby ste uvoľnili nohy a zároveň zlepšili krvný obeh a uvoľnili napätie v chrbtových svaloch pre hlbší odpočinok v mŕtvolnej póze.
Môžete tiež použiť vankúš na zdvihnutie hlavy, uvoľnenie tlaku z ramien a zvýšenie dýchania. Cvičenie mŕtvoly je spôsob, ako si úplne oddýchnuť a prestať pretekať s časom.
Póza mŕtvoly uvoľní vašu myseľ a lieči vaše telo. Táto póza nevyžaduje žiadne úsilie, ale je to len príležitosť vrátiť vás späť do reality. Cvičte túto pózu zakaždým, keď cvičíte jogu , aby ste pocítili všetky jej výhody.
Všimnite si pri vykonávaní mŕtvolnej pózy pre najlepší efekt
Vyššie sú zdieľania blogu aFamilyToday o výhodách a spôsobe, ako vykonávať pózu mŕtvoly v joge . Toto je póza s mnohými zdravotnými výhodami, takže ju urobte, keď máte čas a pocítite jej výhody. Dúfam, že budete úspešní.
Cvičenie pre tehotné ženy v poslednom trimestri
aFamilyToday Health – Tretí trimester je najdôležitejší. Cvičenie týchto jemných cvikov v posledných troch mesiacoch vám pomôže porodiť okrúhlu mamičku a hranaté bábätko
10 jogových pozícií na efektívne zvýšenie plodnosti
Nasledujúcich 10 jogových pozícií na zvýšenie vašich šancí na počatie vám pomôže rýchlo zlepšiť telo a myseľ, aby ste čoskoro otehotneli a privítali svoje dieťa.
Vzorec, ako sa po pôrode vrátiť do formy, je mimoriadne jednoduchý
Keď sa bábätko narodilo, sestry okrem šťastia z materstva zaujímalo aj to: Ako sa môžem dostať po pôrode späť do formy?
7 tipov na liečbu tehotných žien s nadúvaním a plynatosťou počas tehotenstva
Nadúvanie brucha počas tehotenstva je bežným príznakom tehotenstva. Skúste mierne cvičenie, jedzte veľa vlákniny na liečbu nadúvania
10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva, ktoré tehotné ženy potrebujú vedieť
Tehotenstvo môže byť niekedy stresujúce. Prečítajte si prosím nasledujúcich 10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva!
Prečo nálada matky ľahko kolíše?
aFamilyToday Health – Keď telo tehotnej matky sťaží a jej nálada je tiež náladová, musí tieto tipy uplatniť, aby viac milovala život.
Ako sa vysporiadať s rizikovým tehotenstvom?
Keď je tehotenstvo vysoko rizikové, na čo si treba dať pozor, aby ste ochránili plod? Poďme zistiť s aFamilyToday Health o tomto probléme.
32. týždeň
V 32. týždni tehotenstva má teraz bábätko veľkosť hrášku, ak matka porodí v tomto čase, dieťatko môže ešte normálne žiť.
Odhalenie potravín, ktoré bojujú proti makulárnej degenerácii
Makulárna degenerácia je hlavnou príčinou slepoty u ľudí starších ako 55 rokov. Niektoré potraviny môžu pomôcť udržať zdravie očí v starobe a môžu spomaliť stratu zraku, ak máte makulárnu degeneráciu.
Čo je to kožný olej? Ako si vybrať ten správny olej na starostlivosť o pleť pre každý typ pleti
Myšlienka pridania pleťového oleja do vašej každodennej rutiny starostlivosti o pleť spôsobuje, že pleť vyzerá plnšie a hladšie, no mnohých ľudí tiež znepokojuje riziko upchávania pórov. Tu sú tie správne oleje pre každý typ pleti, aby ste mohli zažiť túto novú metódu starostlivosti o pleť bez obáv o pleť so sklonom k akné.
Ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Akné je „vinníkom“ straty sebavedomia a krásy žien. Nie je teda prekvapujúce, že jednou z najčastejších otázok dermatológov je, ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Je akné na oboch spánkoch nebezpečné?
Mnoho ľudí má akné na spánkoch, ale nevedia, aké ochorenie alebo prečo k tomu dochádza. Okrem toho je to tiež citlivé miesto, ktoré je náročné na vytláčanie akné a starostlivosť o pokožku. Výsledkom je, že liečba je tiež sťažená a má za následok pretrvávajúci, neukončujúci a opakujúci sa stav.
Môže vám nízkosacharidová diéta pomôcť schudnúť?
Dnes sa veľa ľudí rozhodne schudnúť pomocou nízkosacharidových diét. Ide o sacharidovú diétu nachádzajúcu sa v obilninách a zelenine, ktorá zvyšuje pomer bielkovín a tukov v strave.
Odpoveď: Je dobré piť šťavu zo zázvoru a citrónovej trávy každý deň?
Šťava z citrónovej trávy zázvoru je veľmi dobrým nápojom pre telo, najmä imunitný systém. Dnes ho veľa ľudí radšej používa ako denný nápoj. Mnoho ľudí sa však obáva, že pitie zázvorovej vody z citrónovej trávy každý deň je dobré?
Je Big 1 krém na zväčšenie prsníkov dobrý?
Je veľká 1 dobrá je otázka, ktorú si kladie veľa žien, keď hľadajú produkt, ktorý im pomôže efektívne a bezpečne zväčšiť veľkosť pŕs.
4 kozmetické zložky dodávajú pleti očividný účinok proti starnutiu
Na boj proti starnutiu pleti nestačí len používanie kozmetiky, v kozmetike musíte nájsť tieto 4 ingrediencie.
Pozícia spánku v noci vám pomáha zostať zdravá a krásna, keď sa zobudíte
Poloha pri spánku nesúvisí len s kvalitou spánku, ale ovplyvňuje aj vašu pokožku a postavu.
Peeling pokožky je dobrý? Ako bezpečne peelingovať pokožku doma
Peeling pleti je jedným z dôležitých krokov starostlivosti o pleť, ktorý uprednostňuje mnoho žien. Nasledujúci článok vám prezradí základné informácie o výhodách, ako aj o tom, ako si bezpečne peelingovať pokožku doma, aby ste sa vyhli prípadným rizikám!