Aké sú výhody pózy korytnačky v joge a ako ju cvičiť?

Korytnačia póza v joge (Kurmasana) je cvičenie na udržanie tela v rovnováhe a zdravého. Výhody tejto pózy sú vhodné pre ľudí s tráviacimi problémami, cukrovkou, pomáha pružnejším bokom, ramenám, šiji, chrbtu, efektívne redukuje brušný tuk. Táto póza pomáha praktizujúcim vrátiť sa k vnútornému uvedomeniu.

Joga je v posledných rokoch všeobecne akceptovaná, okrem precvičovania tela prináša aj fyzické a psychické upokojenie. Článok vám predstaví jogový pohyb nazývaný korytnačí póza (kurmasana) a jeho výhody.

Výhody pózy korytnačky v joge

Korytnačia póza v joge je jednou z pokročilých pozícií v sérii sedacích pozícií, vyžadujúcich zvládnutie techník a zvládnutie iných jogových pozícií. Udržiavanie pózy korytnačky vám prinesie určité výhody. 

  • Cvičenie v polohe korytnačky zlepšuje fungovanie tráviaceho a dýchacieho systému.
  • Stimuluje orgány v bruchu a zmierňuje tráviace ťažkosti, plynatosť a zápchu.
  • Súčasné naťahovanie krku, hlavy a chrbtice pomáha relaxovať. 
  • Táto póza tiež rieši problémy s chrbtom, posilňuje a stabilizuje chrbticu. 
  • Znížiť stres , zlepšiť duševné zdravie. 
  • Pomáha dobre dýchať a prispieva k pevnejšiemu a pružnejšiemu telu .
  • Pomáha omladiť a ak cvičíte dlhší čas, pleť sa výrazne zlepší.
  • Zlepšiť nespavosť .

Ako urobiť pózu korytnačky v joge

Korytnačia póza v joge je jemná póza s hlavným zameraním na natiahnutie a zvýšenie flexibility telesných orgánov. Póza je kombináciou pomalého dýchania a vykonávania série strečingov a strečingov. Robí:

  • Natiahnite nohy do strany, päty sa dotýkajú podlahy, pokrčte kolená tak, aby boli kolená ohnuté v 60-stupňovom uhle, nadýchnite sa, narovnajte ruky dopredu. Zároveň sa predkloňte a zasuňte ruky pod kolená.
  • Potom narovnajte nohy a pritlačte telo k podlahe tak, aby sa brada dotýkala podlahy, držte polohu a dýchajte rovnomerne.
  • Pokúste sa vydržať v póze 30 sekúnd až 1 minútu, pričom zvyšujte, ako si pózu osvojíte.

Aké sú výhody pózy korytnačky v joge a ako ju cvičiť?Korytnačia póza v joge naťahuje a zvyšuje pružnosť svalov tela

Niekoľko poznámok pri vykonávaní pózy korytnačky v joge

Pozícia korytnačky je pokročilý pohyb, takže si to vyžaduje prax, aby ste sa v nej zlepšili. Pri prvom cvičení je najlepšie požiadať o vedenie učiteľa jogy a pri cvičení dbať na nasledovné:

  • Urobte túto pózu na prázdny žalúdok alebo každých 4-5 hodín po jedle.
  • Pozícia korytnačky vyžaduje, aby ste mali veľa energie, takže pred cvičením sa zahrejte a zahrejte svoje telo.
  • Vyhnite sa póze korytnačky, keď máte zranený chrbát, rameno alebo ruku.
  • Ľudia s ischiasom , chronickou artritídou by tento pohyb nemali robiť.
  • Niektoré pokročilé polohy prinášajú vysoké zdravotné účinky.

Jedna póza kráľovského holuba

Aby ste si precvičili túto pózu, musíte najprv zvládnuť pózu holuba. Póza jednonohého holuba vyžaduje veľmi flexibilné ramená, boky a chrbát, ktoré vám pomôžu natiahnuť stehná, slabiny a pás, vďaka čomu bude vaše telo flexibilnejšie . Táto póza je obzvlášť účinná pre ľudí, ktorí musia dlho sedieť. Robí:

  • Položte pravú nohu medzi ruky a členok blízko ľavého zápästia, potom natiahnite ľavú nohu tak, aby celé predné koleno a stehno boli na podlahe.
  • Potom pomocou prstov odtlačte telo od stehien, pričom predný trup narovnáte pred podložku. 
  • Potom ohnite prednú nohu a držte špičku zadnej nohy pripevnenú k podlahe. 
  • Nakoniec zdvihnite a zatlačte hrudník, prisuňte zadnú nohu k zadku, uchopte zadnú nohu vnútornou stranou lakťa a vyrovnajte prsty na nohách. Ruky spojené a umiestnené za ľavou nohou s lakťom vyvýšeným. 
  • Potom uvoľnite telo a vydržte v pozícii 15 - 30 sekúnd a potom strany vymeňte.

Aké sú výhody pózy korytnačky v joge a ako ju cvičiť?Póza jednonohého kráľovského holuba vyžaduje veľmi flexibilné ramená, boky a chrbát

Postoj v stoji predlaktia 

Táto póza posilňuje chrbát, ramená a ruky, čím pomáha natiahnuť krk, ramená, hrudník a brucho. Zlepšite rovnováhu a koncentráciu, upokojte myseľ. Keď ste v tejto póze nováčik, mali by ste nájsť stenu, o ktorú sa môžete oprieť. Robí: 

  • Najprv sa postavte čelom k stene, zohnite sa a končeky prstov položte 2 - 5 cm od steny tak, aby vaša chrbtica zostala rovná, keď si opriete nohy o stenu. 
  • Ruky položte na podložku dlaňami nadol, paže kolmo na predlaktia.
  • Potom zdvihnite boky nadol smerom nadol. 
  • Zdvihnite svoju dominantnú nohu smerom k stropu, aby ste sa dostali do pózy trojnohého psa. 
  • S výdychom mierne pokrčte koleno druhej nohy, potom vyskočte nohami hore po stene, päty tesne pri stene.
  • Držte pózu 1-5 minút, pomaly a zhlboka dýchajte. Potom vyjdite z pózy a odpočívajte 1-2 minúty a potom pokračujte.

Pose kolesa 

Toto sa považuje za jednu z ťažkých pozícií pre jogu, ale ponúka mnoho výhod, ako je zvýšená flexibilita chrbtice, zlepšenie hladiny cukru v krvi pre diabetikov 2 . Robí:

  • Najprv si ľahnite na zem, potom pokrčte kolená a nohy priblížte k zadku. Nohy by mali byť paralelné a na šírku bokov.
  • Potom ohnite lakte, zápästia a prsty smerom k nohám. Potom sa nadýchnite a zatlačte dlaňami a chodidlami do podložky a zároveň zdvihnite ramená a boky z podlahy.
  • Položte si hlavu na podložku a uistite sa, že nemáte natiahnutý krk. Tu sa na chvíľu zastavte, aby ste sa uistili, že lakte nesmerujú do strán. 
  • Potom narovnajte ruky a zároveň zdvihnite hlavu z podlahy. Uistite sa, že chodidlá sú rovnobežné a kolená sú v jednej línii s chodidlami, potom zatlačte hrudník smerom k stropu a narovnajte nohy.
  • Držte pozíciu 15 - 30 sekúnd a potom uvoľnite.

Aké sú výhody pózy korytnačky v joge a ako ju cvičiť?Pozícia kolesa je pre cvičencov jogy náročná pozícia

Vyššie uvedený článok vám predstavil pózu korytnačky v joge a niekoľko ďalších pokročilých pohybov, ktoré môžete urobiť a zlepšiť svoje zdravotné výhody. Pri vyššie uvedených pokročilých pohyboch si to však vyžaduje, aby telo malo zvládnuté základné jogové pozície a telo má istú mieru flexibility, v prípade potreby požiadajte o pomoc učiteľa jogy, aby nedošlo k zraneniu.


Začnite hneď s cvičením pre tehotné

Začnite hneď s cvičením pre tehotné

Zvyk pohybu tehotným ženám pri pôrode veľmi pomáha. Cvičeniam pre tehotné by ste preto mali rozumieť a cvičiť pravidelne.

Cvičenie pre tehotné ženy v poslednom trimestri

Cvičenie pre tehotné ženy v poslednom trimestri

aFamilyToday Health – Tretí trimester je najdôležitejší. Cvičenie týchto jemných cvikov v posledných troch mesiacoch vám pomôže porodiť okrúhlu mamičku a hranaté bábätko

10 jogových pozícií na efektívne zvýšenie plodnosti

10 jogových pozícií na efektívne zvýšenie plodnosti

Nasledujúcich 10 jogových pozícií na zvýšenie vašich šancí na počatie vám pomôže rýchlo zlepšiť telo a myseľ, aby ste čoskoro otehotneli a privítali svoje dieťa.

Vzorec, ako sa po pôrode vrátiť do formy, je mimoriadne jednoduchý

Vzorec, ako sa po pôrode vrátiť do formy, je mimoriadne jednoduchý

Keď sa bábätko narodilo, sestry okrem šťastia z materstva zaujímalo aj to: Ako sa môžem dostať po pôrode späť do formy?

7 tipov na liečbu tehotných žien s nadúvaním a plynatosťou počas tehotenstva

7 tipov na liečbu tehotných žien s nadúvaním a plynatosťou počas tehotenstva

Nadúvanie brucha počas tehotenstva je bežným príznakom tehotenstva. Skúste mierne cvičenie, jedzte veľa vlákniny na liečbu nadúvania

10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva, ktoré tehotné ženy potrebujú vedieť

10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva, ktoré tehotné ženy potrebujú vedieť

Tehotenstvo môže byť niekedy stresujúce. Prečítajte si prosím nasledujúcich 10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva!

Prečo nálada matky ľahko kolíše?

Prečo nálada matky ľahko kolíše?

aFamilyToday Health – Keď telo tehotnej matky sťaží a jej nálada je tiež náladová, musí tieto tipy uplatniť, aby viac milovala život.

Ako sa vysporiadať s rizikovým tehotenstvom?

Ako sa vysporiadať s rizikovým tehotenstvom?

Keď je tehotenstvo vysoko rizikové, na čo si treba dať pozor, aby ste ochránili plod? Poďme zistiť s aFamilyToday Health o tomto probléme.

32. týždeň

32. týždeň

V 32. týždni tehotenstva má teraz bábätko veľkosť hrášku, ak matka porodí v tomto čase, dieťatko môže ešte normálne žiť.

Odhalenie potravín, ktoré bojujú proti makulárnej degenerácii

Odhalenie potravín, ktoré bojujú proti makulárnej degenerácii

Makulárna degenerácia je hlavnou príčinou slepoty u ľudí starších ako 55 rokov. Niektoré potraviny môžu pomôcť udržať zdravie očí v starobe a môžu spomaliť stratu zraku, ak máte makulárnu degeneráciu.

Čo je to kožný olej? Ako si vybrať ten správny olej na starostlivosť o pleť pre každý typ pleti

Čo je to kožný olej? Ako si vybrať ten správny olej na starostlivosť o pleť pre každý typ pleti

Myšlienka pridania pleťového oleja do vašej každodennej rutiny starostlivosti o pleť spôsobuje, že pleť vyzerá plnšie a hladšie, no mnohých ľudí tiež znepokojuje riziko upchávania pórov. Tu sú tie správne oleje pre každý typ pleti, aby ste mohli zažiť túto novú metódu starostlivosti o pleť bez obáv o pleť so sklonom k ​​akné.

Ako dlho trvá, kým akné zmizne?

Ako dlho trvá, kým akné zmizne?

Akné je „vinníkom“ straty sebavedomia a krásy žien. Nie je teda prekvapujúce, že jednou z najčastejších otázok dermatológov je, ako dlho trvá, kým akné zmizne?

Je akné na oboch spánkoch nebezpečné?

Je akné na oboch spánkoch nebezpečné?

Mnoho ľudí má akné na spánkoch, ale nevedia, aké ochorenie alebo prečo k tomu dochádza. Okrem toho je to tiež citlivé miesto, ktoré je náročné na vytláčanie akné a starostlivosť o pokožku. Výsledkom je, že liečba je tiež sťažená a má za následok pretrvávajúci, neukončujúci a opakujúci sa stav.

Môže vám nízkosacharidová diéta pomôcť schudnúť?

Môže vám nízkosacharidová diéta pomôcť schudnúť?

Dnes sa veľa ľudí rozhodne schudnúť pomocou nízkosacharidových diét. Ide o sacharidovú diétu nachádzajúcu sa v obilninách a zelenine, ktorá zvyšuje pomer bielkovín a tukov v strave.

Odpoveď: Je dobré piť šťavu zo zázvoru a citrónovej trávy každý deň?

Odpoveď: Je dobré piť šťavu zo zázvoru a citrónovej trávy každý deň?

Šťava z citrónovej trávy zázvoru je veľmi dobrým nápojom pre telo, najmä imunitný systém. Dnes ho veľa ľudí radšej používa ako denný nápoj. Mnoho ľudí sa však obáva, že pitie zázvorovej vody z citrónovej trávy každý deň je dobré?

Je Big 1 krém na zväčšenie prsníkov dobrý?

Je Big 1 krém na zväčšenie prsníkov dobrý?

Je veľká 1 dobrá je otázka, ktorú si kladie veľa žien, keď hľadajú produkt, ktorý im pomôže efektívne a bezpečne zväčšiť veľkosť pŕs.

4 kozmetické zložky dodávajú pleti očividný účinok proti starnutiu

4 kozmetické zložky dodávajú pleti očividný účinok proti starnutiu

Na boj proti starnutiu pleti nestačí len používanie kozmetiky, v kozmetike musíte nájsť tieto 4 ingrediencie.

Pozícia spánku v noci vám pomáha zostať zdravá a krásna, keď sa zobudíte

Pozícia spánku v noci vám pomáha zostať zdravá a krásna, keď sa zobudíte

Poloha pri spánku nesúvisí len s kvalitou spánku, ale ovplyvňuje aj vašu pokožku a postavu.

Peeling pokožky je dobrý? Ako bezpečne peelingovať pokožku doma

Peeling pokožky je dobrý? Ako bezpečne peelingovať pokožku doma

Peeling pleti je jedným z dôležitých krokov starostlivosti o pleť, ktorý uprednostňuje mnoho žien. Nasledujúci článok vám prezradí základné informácie o výhodách, ako aj o tom, ako si bezpečne peelingovať pokožku doma, aby ste sa vyhli prípadným rizikám!