Výhody cvičenia pre reprodukčné zdravie

Pre mladé páry, ktoré sa tešia na deti, je veľmi dôležité, aby boli zdraví. Mnohé štúdie ukázali, že jemné cvičenie môže priniesť mnohé výhody pre plodnosť mužov aj žien.

Ako najrýchlejšie otehotnieť? Ak túto otázku položíte svojej rodine a priateľom, určite dostanete veľa rôznych odpovedí. Bez ohľadu na to, ktorá metóda sa použije, telesné zdravie je stále kľúčovým faktorom, ktorý priamo ovplyvňuje plodnosť u žien aj mužov. K tomu je potrebné okrem výživnej stravy venovať pozornosť aj pravidelnému pohybu. aFamilyToday Health vám pomôže pochopiť viac o niektorých výhodách cvičenia pre plodnosť prostredníctvom zdieľania nižšie.

Naozaj cvičenie zlepšuje plodnosť mužov aj žien?

Zatiaľ neexistuje žiadny výskum, ktorý by to potvrdil, ale podľa mnohých odborníkov môže mať cvičenie skutočne veľa výhod pre plodnosť. Okrem toho zmeny v stravovaní a životnom štýle majú aj dlhodobý vplyv na plodnosť.

Výhody cvičenia pre plodnosť

Pravidelné cvičenie môže priniesť telu veľa výhod, najmä pre plodnosť:

1. Zlepšite spánok

Dobrý spánok je pre ľudské telo veľmi potrebný, pretože spánok je vtedy, keď telo vykonáva činnosti „opravy“ a „údržby“. Hoci žiadny výskum nepreukázal, že spánok úzko súvisí s plodnosťou, ak nemáte dostatok spánku, môže to zvýšiť riziko obezity. Existuje vzťah medzi obezitou a plodnosťou . Ak ste obézni, vaša plodnosť sa zníži. Pravidelné cvičenie pomôže „nastaviť“ telo do správneho rytmu, pomôže vám spať zdravo , hlboko a dostatočne.

2. Schudnúť

Nadváha alebo obezita môže ovplyvniť plodnosť u mužov aj žien. U mužov môže obezita znížiť počet spermií. Pre ženy môže obezita vystaviť mnohým problémom s otehotnením, ako aj možným komplikáciám počas tehotenstva , ktoré môžu viesť až k potratu. Takže, aby ste sa nedostali do tejto situácie, udržiavanie hmotnosti je nevyhnutnosťou a na to by bolo cvičenie múdrou voľbou.

3. Úľava od stresu

Duševné zdravie hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia tela. Nadmerná úzkosť a stres môžu ovplyvniť telo mnohými rôznymi spôsobmi, najmä môžu znížiť plodnosť. Stres môže niekedy spôsobiť zlé návyky, ako je fajčenie, pitie alkoholu, užívanie drog... Cvičenie môže pomôcť uvoľniť hormóny v tele, pomôcť zmierniť stres a cítiť sa zdravo.

Ako nadmerné cvičenie ovplyvňuje plodnosť?

Mnoho ľudí je prekvapených, keď sa dozvedia, že nadmerné cvičenie a neplodnosť spolu úzko súvisia.

1. Pre ženy

Mnohé štúdie ukázali, že nadmerné cvičenie môže viesť k neplodnosti žien, najmä tých, ktoré sú obézne. Tento problém môže byť spôsobený:

• Zvýšené hladiny kortizolu

Výskum ukázal, že nadmerné cvičenie u žien ovplyvňuje rovnováhu hormónov v tele. Konkrétne klesá hormón štítnej žľazy . To nie je dobré pre zdravie, pretože štítna žľaza pomáha zvyšovať metabolickú aktivitu v tele.

Okrem toho nadmerné cvičenie tiež zvyšuje hladinu kortizolu. Tieto dve veci môžu spôsobiť stres na nadobličkách v tele, spôsobiť hormonálnu nerovnováhu a ovplyvniť plodnosť.

• Strata tuku

V tele sú dva druhy tuku, dobrý a zlý. To je dôvod, prečo väčšina žien volí intenzívne cvičenie, aby spálili telesný tuk čo najrýchlejšie. Štúdie však ukázali, že nízky príjem tukov môže znížiť plodnosť. Navyše, namáhavé cvičenie a nízky príjem tukov môžu tiež narušiť menštruáciu a znížiť hladinu estrogénu.

2. Pre mužov

Cvičenie môže zlepšiť pohyblivosť spermií. Ak však trénujete príliš rýchlo a tvrdo, výhody sa zmenia na škodu.

• Znížený počet spermií

Cvičenie môže zlepšiť zdravie a kvalitu spermií, ale cvičenie s vysokou intenzitou ukázalo opačné výsledky. Príčinou je telesná teplota. Keď cvičíte príliš veľa, teplota v oblasti produkcie spermií sa zvýši, čo spôsobí, že počet spermií sa zníži namiesto zvýšenia.

• Znížený luteinizačný hormón a testosterón

Dôležitým dôvodom, prečo sa počet spermií znižuje, keď muži cvičia príliš dlho, je to, že sú znížené dva hormóny testosterón a luteinizačný. To sa však môže vrátiť do normálu, keď prestavíte svoj cvičebný režim.

Ako zistím, či cvičím príliš tvrdo?

Ak chcete odpovedať na túto otázku, musíte sledovať niektoré z nasledujúcich znakov:

1. Unavený

Vaše telo vám dá nesprávne signály, ak budete príliš cvičiť. Mierne cvičenie môže urobiť telo zdravým, ale ak cvičíte príliš veľa, telo bude cítiť bolesť a nebude dobre spať. Dôvodom je, že tieto cvičenia prekonali toleranciu tela.

2. Príliš veľa cvičenia každý deň

V závislosti od veku a kondície budete mať vhodné cvičenie. Avšak ľudia, ktorí nadmerne cvičia, majú tendenciu robiť veľa rôznych druhov cvičenia. To môže mať negatívny vplyv na telo.

3. Nesprávny menštruačný cyklus

Ak vám na chvíľu vynechá menštruácia, môžete si myslieť, že ste tehotná. Príčinou neskorej menštruácie však môže byť intenzívne cvičenie. Dôvodom je, že pri príliš tvrdom cvičení sa v tele veľmi zmení hladina hormónov, čo ovplyvní prirodzený rytmus menštruácie. To ovplyvňuje aj ovuláciu v tele, čím sa znižuje plodnosť.

Cvičenie na zvýšenie plodnosti

Učenie sa o správnom cvičení na zvýšenie plodnosti je nevyhnutné na to, aby ste zostali zdraví bez toho, aby ste ohrozili svoju schopnosť otehotnieť:

1. Cvičenia na podporu srdca

Tieto cvičenia zahŕňajú chôdzu, jogging, aerobik atď., Ktoré pomáhajú zvýšiť krvný obeh v tele. Môžete začať s 15 minútami rýchlej chôdze alebo joggingu každý deň a prepracovať sa až na 30 minút.

2. Zdvíhanie závaží

Na zvýšenie svalového tonusu a vytrvalosti môžete vyskúšať vzpieračské cvičenia. Skúste mierne vzpieračské cvičenia, najlepšie s trénerom tri až štyri dni v týždni.

3. Pred cvičením sa rozcvičte

Pred tréningom vždy robte zahrievacie cvičenia. Tie zvýšia pružnosť tela, znížia stres a znížia riziko zranenia pri cvičení.

4. Joga

Joga je jedným z veľmi užitočných cvičení na zvýšenie plodnosti. Tieto cvičenia pomáhajú udržiavať flexibilitu, znižujú stres, úzkosť a efektívne zlepšujú náladu.

Cvičenia, ktorým sa treba vyhnúť

Mali by ste sa vyhnúť niektorým z nasledujúcich cvičení:

Intenzívne aeróbne cvičenie môže spôsobiť poškodenie tela

Cvičenie po dlhú dobu, zvyčajne viac ako hodinu

Šprint a beh na dlhé trate každý deň

Cvičte celý týždeň bez dňa voľna

Počas ovulácie robte intenzívne cvičenie.

Pravidelné cvičenie môže mať mnoho výhod na plodnosť pre mužov aj ženy. Musíte však cvičiť s mierou, aby ste sa vyhli kontraproduktívnemu účinku.