Základné cvičenia, ktoré pomôžu telu každý deň posilniť

Stačí stráviť pár minút denne jednoduchými pohybmi, aby ste pomohli svojmu telu každý deň posilniť, schudnúť, udržať si kondíciu, znížiť stres a udržať si trvalé zdravie.

Robte drepy

Drep je najjednoduchší cvik, ktorý sa ľahko vykonáva a zároveň pomáha spevniť 3. kolo a redukovať tuk na zadku a stehnách u žien. Fitness tréneri tiež hovoria, že drep je kráľom cvikov pre mužov aj ženy. Pohyby v drepe vám môžu pomôcť posilniť vaše zdravie.

Cvičenie drepu pomáha zväčšiť zadok, redukovať tuk na stehnách 

Cvičenie:

Postavte sa vzpriamene, chodidlá širšie ako šírka ramien.

S rukami zopnutými pred sebou pomaly spúšťajte boky nadol a spodnú časť tela ťahajte dozadu.

Chrbát by mal byť počas cvičenia vzpriamený.

Držte hrudník vysoko a vytiahnite sa späť do východiskovej polohy.

Vykonajte 2 krát, zakaždým 15-20 opakovaní.

Lezenie s prekríženými nohami

Toto je účinné cvičenie na zníženie brušného tuku. Cvičný postoj je ako horolezecký pohyb, ale s týmto cvičením to robíte na mieste.

Základné cvičenia, ktoré pomôžu telu každý deň posilniťVykonávanie horolezeckých pohybov s prekríženými nohami vám pomôže k štíhlemu pásu

Cvičenie:

Dostanete sa do polohy push-up, ruky na podlahe, nohy rovno.

Zdvihnite ľavé koleno nahor a zatiahnite pravú ruku.

Potom rýchlo vráťte nohu späť a vymeňte nohy, zdvihnite pravé koleno a potiahnite ľavú ruku.

Vykonajte tento pohyb 2-krát, zakaždým 10-15 opakovaní.

Twist cviky pre štíhly pás

Jednoduché vykonávanie, jednoduché pohyby, ale celkom efektívne. Toto cvičenie je veľmi vhodné pre kancelárskych pracovníkov, zabraňuje brušnému tuku a efektívne redukuje brušný tuk.

Základné cvičenia, ktoré pomôžu telu každý deň posilniťTwist cviky na štíhly pás

Cvičenie:

Ľahnite si na chrbát na zem so zatvorenými nohami, ruky zopnuté za krkom.

Pokrčte kolená nahor, nohy držte kolmo.

Zdvihnite trup z podlahy a vytočte pás, skúste sa dotknúť pravým lakťom ľavého stehna, vráťte sa do východiskovej polohy a urobte opak.

Vykonajte 2 krát, zakaždým 15-20 opakovaní.

Cvičenie na zdvíhanie bokov

Cvičenia, ktoré vám pomôžu zbaviť sa tuku na bruchu 2

Pomocou tohto cvičenia sa môžete zbaviť tuku v páse a zároveň vám pomôže efektívne znížiť bolesť chrbtice.

Cvičenie:

Ľahnite si na chrbát na zem, nohy rovnobežne, asi 30-40 cm od každej nohy k bedrovému kĺbu, kolená pokrčené.

Stlačte brušné svaly, použite boky na zdvihnutie z podlahy, vydržte 2 sekundy a potom spustite.

Vykonajte tento pohyb 2-krát, vždy 15-20 úderov.

Cvičenie na pevný zadok

Vďaka tomuto cviku budete mať pevný zadok, ktorý vytvorí očarujúce zakrivenie chrbta.

Cvičenie na pevný zadok

Cvičenie:

Telo dáte do kľaku na zem, ruky a nohy kolmo, chrbát rovno.

Zdvihnite jednu pokrčenú nohu na úroveň bokov a potom ju spustite.

Nohy zostanú vo vzduchu ďalších 10 sekúnd a nižšie. Zmeňte implementujúcu stranu.

Vykonajte 2 krát, zakaždým 15-20 opakovaní.

Push-up cvičenia na zväčšenie prsníkov

Kliky sú jedným z cvikov, ktoré pomáhajú zlepšiť veľkosť poprsia, tento pohyb môžete praktizovať pravidelne, aby boli vaše ruky pevnejšie a pevnejšie.

Push-up cviky na zväčšenie prsníkov

Cvičenie:

Ruky na podlahe, prsty na nohách sa dotýkajú zeme, aby vytvorili priamku. Umiestnite zápästia v jednej línii s ramenami a chodidlá na šírku ramien.

Kombinujete tak kliky, ako aj dýchanie. Pri nádychu pokrčte lakte a spustite hrudník, s výdychom presuňte telo späť do polohy hlavy.

Pri spúšťaní lakťov sa držte v 45-stupňovom uhle, ruky sú vždy zatvorené a vpredu, pričom ťažisko držte na zadku a kolenách.

Vykonajte pohyb 2 krát, zakaždým 10-15 opakovaní.

Stačí vykonať niektoré z vyššie uvedených pohybov, len s pár minútami denne budete mať okamžite štíhle, spevnené telo, navyše to pomôže vášmu telu zostať zdravé a odolnejšie. 


Leave a Comment

V akom štádiu je metastázujúca rakovina pľúc?

V akom štádiu je metastázujúca rakovina pľúc?

Rakovina pľúc s metastázami v pečeni je častým výskytom u pacientov. Zistite, v akom štádiu je rakovina pľúc. Pripravili sme pre vás najnovšie informácie o rakovine pľúc a jej terapii.

Z čoho sa vyrába kamencový cukor? Je dobré jesť kamenný cukor?

Z čoho sa vyrába kamencový cukor? Je dobré jesť kamenný cukor?

Kamencový cukor je známa ingrediencia v mnohých jedlách, najmä v polievkach a slaných pokrmoch. Tento článok poskytuje informácie o tom, z čoho sa vyrába a jeho zdravotných výhodách.

To, či majú tehotné ženy zelenú stolicu, je znakom choroby? Príčina a liečba

To, či majú tehotné ženy zelenú stolicu, je znakom choroby? Príčina a liečba

Niektoré tehotné ženy sú nervózne, keď vidia, že ich stolica je zelená. Avšak v skutočnosti má zelená stolica často veľa príčin a väčšinou sa ich netreba obávať.

Získajte informácie o oxidačnom strese, aby ste žili zdravšie každý deň

Získajte informácie o oxidačnom strese, aby ste žili zdravšie každý deň

Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.

Aká je dobrá poloha pri spánku pre tráviaci systém?

Aká je dobrá poloha pri spánku pre tráviaci systém?

Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.

Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Robí ťa z toho tučný?

Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Robí ťa z toho tučný?

Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Toto určite nie je osobná otázka. Pretože sýtené nealko nápoje sú nápojom, ktorý sa zapísal do podvedomia mnohých generácií Vietnamcov a je nápojom mnohých ľudí. Náš článok nižšie vám pomôže odpovedať na tieto otázky.

Aké sú výhody materskej kašičky pre pokožku tváre? Ako si vyrobiť účinnú masku z materskej kašičky

Aké sú výhody materskej kašičky pre pokožku tváre? Ako si vyrobiť účinnú masku z materskej kašičky

Včelia materská kašička má mnoho skvelých využití, pri ktorých je neodmysliteľným benefitom aj krása tváre. Zistite to v nasledujúcom článku!

[Odpoveď] Koľko je materská kašička? Kde kúpiť renomované?

[Odpoveď] Koľko je materská kašička? Kde kúpiť renomované?

Koľko stojí materská kašička a je príliš drahá na jej nákup? Kde kúpiť renomované? Nasledujúci článok vám poskytne tie najlepšie informácie, ktoré potrebujete!

Čo je syndróm závislosti na plastickej chirurgii a ako ho opraviť?

Čo je syndróm závislosti na plastickej chirurgii a ako ho opraviť?

Čo je syndróm závislosti na plastickej chirurgii a ako ho prekonať, to je otázka, ktorá zaujíma mnohých ľudí, najmä v kontexte toho, že toľko ľudí neustále podstupuje plastické operácie ako dnes.

Zdravotné benefity kokosového mlieka

Zdravotné benefity kokosového mlieka

Kokosové mlieko patrí medzi lahodné, výživné, veľmi všestranné a široko používané potraviny. Kokosové mlieko je plné základných živín pre zdravie, ako je mangán, meď... Pri použití v primeranom množstve v strave môže kokosové mlieko pomôcť pri podpore zdravia srdca a ďalších výhod.

Koľko kalórií v čaji? Ako uvariť dusený čaj na prípravu dovolenky Tet

Koľko kalórií v čaji? Ako uvariť dusený čaj na prípravu dovolenky Tet

Che Kho je tradičné jedlo severu, ktoré sa často varí na obetovanie predkov počas sviatkov Tet. Článok odpovie, koľko kalórií jesť dusený čaj a ako pripraviť čaj na Tet.

Je aspirín škodlivý pre pečeň? Aké sú vedľajšie účinky aspirínu na pečeň?

Je aspirín škodlivý pre pečeň? Aké sú vedľajšie účinky aspirínu na pečeň?

Podrobný obsah o vedľajších účinkoch aspirínu na pečeň. Čítajte ďalej, aby ste pochopili, ako je aspirín bezpečný pre zdravie vašej pečene!

Potrebujete vedieť, ako efektívne vyliečiť kolitídu listami guavy

Potrebujete vedieť, ako efektívne vyliečiť kolitídu listami guavy

Kolitída je v živote veľmi časté ochorenie tráviaceho traktu. Existuje mnoho príčin chorôb, ako sú vírusy, baktérie alebo červy žijúce v črevnom trakte. Liečba kolitídy ľudovými prostriedkami, ako sú listy guavy, listy marhule alebo listy Voi, je spôsob, ktorý mnohí ľudia používajú a prinášajú určité účinky.

Aká je vaša úroveň stresu?

Aká je vaša úroveň stresu?

Stres nastáva, keď čelíme určitým situáciám, ale stres nie je vždy zlá vec. V mnohých prípadoch, keď nie sme vedomí a nekontrolovaní, sa stres môže zmeniť na chorobu a ovplyvniť naše zdravie.

Srdcové choroby by mali cvičiť? Niektoré cvičenia sú dobré pre srdce

Srdcové choroby by mali cvičiť? Niektoré cvičenia sú dobré pre srdce

Srdce je považované za jeden z najdôležitejších orgánov tela, pretože dodáva krv do orgánov. Pravidelné cvičenie pomôže udržať telo zdravé a prospešné pre srdcový sval. Takže ľudia s chorobami súvisiacimi so srdcom môžu cvičiť? Ak áno, aké sú dobré kardio cvičenia?

Ako si vyrobiť chutné a výživné pražené ryžové mlieko doma

Ako si vyrobiť chutné a výživné pražené ryžové mlieko doma

Ako vyrobiť pražené ryžové mlieko je jednoduché a zároveň výživné. Je to nápoj, ktorý si obľúbilo veľa ľudí, pretože napomáha k prečisteniu tela a krásnej pleti a má mnoho zdravotných benefitov. Teraz si môžete vytvoriť svoj vlastný a vychutnať si ho doma.

Aké sú účinky náramkov na zdravie a krásu?

Aké sú účinky náramkov na zdravie a krásu?

Okrem bežných metód na podporu chudnutia ako je posilňovňa, jogging, joga,... veľa ľudí stále volí metódu natriasania prsteňa. Aký je teda účinok zatrasenia prsteňom?

Ako vyliečiť bolesť hrdla diagnostikou bez použitia liekov

Ako vyliečiť bolesť hrdla diagnostikou bez použitia liekov

Liečba bolesti hrdla pomocou diagnózy je metóda, ktorá je pre mnohých ľudí stále dosť zvláštna, no od pacientov má veľa pozitívnych ohlasov. Treba to však robiť správne, aby táto terapia maximalizovala svoju účinnosť. Viac o tom, ako liečiť túto angínu, sa dozviete v článku nižšie.

Pokyny pre postupy umývania rúk podľa noriem Ministerstva zdravotníctva

Pokyny pre postupy umývania rúk podľa noriem Ministerstva zdravotníctva

Ministerstvo zdravotníctva ľuďom odporúča pravidelne si dôkladne umývať ruky mydlom. Umývajte si ruky aj niekoľkokrát denne, najmä pred jedlom a po použití toalety. Koľko krokov teda zahŕňa proces umývania rúk, viete?

Koľko kalórií v suchom krmive? Je konzumácia suchých potravín tuk?

Koľko kalórií v suchom krmive? Je konzumácia suchých potravín tuk?

Koľko kalórií v suchom krmive je problém, ktorý mnohí ľudia chcú vedieť? Pretože je to známe tým, že je to chutné jedlo, ale veľa ľudí sa stále obáva obsahu kalórií v suchom krmive a ľahko spôsobuje priberanie na váhe?

Prečo vraciate krv, keď pijete alkohol?

Prečo vraciate krv, keď pijete alkohol?

Pitie alkoholu a vracanie krvi je varovaním, že by ste sa mali vzdať používania alkoholických nápojov. Zistite viac o príznakoch a príčinách tohto zvracania krvi.

Neurofibromatóza typu 1 (NF1): Príčiny, diagnóza a genetika

Neurofibromatóza typu 1 (NF1): Príčiny, diagnóza a genetika

Neurofibromatóza typu 1 spôsobuje príznaky na koži a kostiach. Zistite, aké sú príčiny, symptómy a liečba tohto dedičného ochorenia.

Čo potrebujete vedieť o hypnóze

Čo potrebujete vedieť o hypnóze

Mnoho ľudí sa mýli a myslia si, že hypnóza je niečo, čo používajú len zlí ľudia. Ak ste však otvorení výskumu, uvidíte veľa pozitívnych úloh hypnózy v našich životoch.

Čo by ste mali jesť, ak máte ischemickú chorobu srdca?

Čo by ste mali jesť, ak máte ischemickú chorobu srdca?

Potraviny, ktoré každý deň konzumujete, zohrávajú veľmi dôležitú úlohu v prevencii a liečbe ischemickej choroby srdca. Tu je niekoľko návrhov

Časté mýty pri používaní aktivátora na posilnenie mozgu

Časté mýty pri používaní aktivátora na posilnenie mozgu

Mnoho užívateľov je stále často subjektívnych, čo vedie k zbytočným chybám pri používaní mozgových tonizačných produktov. Tu je 6 najčastejších chýb pri používaní mozgového posilňovača, s ktorými sa mnohí používatelia stretávajú najčastejšie.

Liečba a prevencia mastnej krvi: Čo potrebujete vedieť

Liečba a prevencia mastnej krvi: Čo potrebujete vedieť

Mastná krv je bežným chorobným stavom, ktorý môže spôsobiť mnohé komplikácie, dokonca viesť k smrti. Ochoreniu sa však dá úplne predísť a dá sa liečiť. Pripojte sa k blogu aFamilyToday a dozviete sa viac o prevencii a liečbe chorôb prostredníctvom článku nižšie.

Obsahuje tilapia ortuť a ako si vybrať ryby?

Obsahuje tilapia ortuť a ako si vybrať ryby?

Najmä ryby alebo morské plody vo všeobecnosti obsahujú veľmi vysoké hladiny bielkovín, omega-3 a ďalších živín, ako je železo, draslík a vitamín B. Teraz sa však mnohé ženy v domácnosti obávajú toxickej kontaminácie týchto potravín ortuťou. Často sa pri výbere pýtajú, či tilapia obsahuje ortuť, kobia má ortuť.

Chyby pri rýchlom samotestovaní SARS-CoV-2 doma vedú k nesprávnym výsledkom

Chyby pri rýchlom samotestovaní SARS-CoV-2 doma vedú k nesprávnym výsledkom

Nesprávna poloha pri odbere vzoriek, nehygienické podmienky, nákup nesprávnej súpravy rýchleho testu nízkej kvality atď., to všetko sú chyby, ktoré vedú k nesprávnym výsledkom niektorých ľudí pri rýchlom testovaní vírusu SARS-CoV sami doma.

Príčiny a liečba bolesti žalúdka a nevoľnosti bez liekov

Príčiny a liečba bolesti žalúdka a nevoľnosti bez liekov

Nevoľnosť je jedným z typických príznakov žalúdočných ochorení. Čo je teda príčinou bolesti žalúdka a nevoľnosti a ako ju liečiť?

Ako efektívne liečiť psoriázu pokožky hlavy doma

Ako efektívne liečiť psoriázu pokožky hlavy doma

Nízke sebavedomie a nepríjemné pocity vás už nebudú môcť obťažovať, ak si osvojíte účinné spôsoby liečby psoriázy mastnej kože doma. Šupinatá choroba