Stačí stráviť pár minút denne jednoduchými pohybmi, aby ste pomohli svojmu telu každý deň posilniť, schudnúť, udržať si kondíciu, znížiť stres a udržať si trvalé zdravie.
Robte drepy
Drep je najjednoduchší cvik, ktorý sa ľahko vykonáva a zároveň pomáha spevniť 3. kolo a redukovať tuk na zadku a stehnách u žien. Fitness tréneri tiež hovoria, že drep je kráľom cvikov pre mužov aj ženy. Pohyby v drepe vám môžu pomôcť posilniť vaše zdravie.
Cvičenie drepu pomáha zväčšiť zadok, redukovať tuk na stehnách
Cvičenie:
Postavte sa vzpriamene, chodidlá širšie ako šírka ramien.
S rukami zopnutými pred sebou pomaly spúšťajte boky nadol a spodnú časť tela ťahajte dozadu.
Chrbát by mal byť počas cvičenia vzpriamený.
Držte hrudník vysoko a vytiahnite sa späť do východiskovej polohy.
Vykonajte 2 krát, zakaždým 15-20 opakovaní.
Lezenie s prekríženými nohami
Toto je účinné cvičenie na zníženie brušného tuku. Cvičný postoj je ako horolezecký pohyb, ale s týmto cvičením to robíte na mieste.
Vykonávanie horolezeckých pohybov s prekríženými nohami vám pomôže k štíhlemu pásu
Cvičenie:
Dostanete sa do polohy push-up, ruky na podlahe, nohy rovno.
Zdvihnite ľavé koleno nahor a zatiahnite pravú ruku.
Potom rýchlo vráťte nohu späť a vymeňte nohy, zdvihnite pravé koleno a potiahnite ľavú ruku.
Vykonajte tento pohyb 2-krát, zakaždým 10-15 opakovaní.
Twist cviky pre štíhly pás
Jednoduché vykonávanie, jednoduché pohyby, ale celkom efektívne. Toto cvičenie je veľmi vhodné pre kancelárskych pracovníkov, zabraňuje brušnému tuku a efektívne redukuje brušný tuk.
Twist cviky na štíhly pás
Cvičenie:
Ľahnite si na chrbát na zem so zatvorenými nohami, ruky zopnuté za krkom.
Pokrčte kolená nahor, nohy držte kolmo.
Zdvihnite trup z podlahy a vytočte pás, skúste sa dotknúť pravým lakťom ľavého stehna, vráťte sa do východiskovej polohy a urobte opak.
Vykonajte 2 krát, zakaždým 15-20 opakovaní.
Cvičenie na zdvíhanie bokov
Cvičenia, ktoré vám pomôžu zbaviť sa tuku na bruchu 2
Pomocou tohto cvičenia sa môžete zbaviť tuku v páse a zároveň vám pomôže efektívne znížiť bolesť chrbtice.
Cvičenie:
Ľahnite si na chrbát na zem, nohy rovnobežne, asi 30-40 cm od každej nohy k bedrovému kĺbu, kolená pokrčené.
Stlačte brušné svaly, použite boky na zdvihnutie z podlahy, vydržte 2 sekundy a potom spustite.
Vykonajte tento pohyb 2-krát, vždy 15-20 úderov.
Cvičenie na pevný zadok
Vďaka tomuto cviku budete mať pevný zadok, ktorý vytvorí očarujúce zakrivenie chrbta.
Cvičenie na pevný zadok
Cvičenie:
Telo dáte do kľaku na zem, ruky a nohy kolmo, chrbát rovno.
Zdvihnite jednu pokrčenú nohu na úroveň bokov a potom ju spustite.
Nohy zostanú vo vzduchu ďalších 10 sekúnd a nižšie. Zmeňte implementujúcu stranu.
Vykonajte 2 krát, zakaždým 15-20 opakovaní.
Push-up cvičenia na zväčšenie prsníkov
Kliky sú jedným z cvikov, ktoré pomáhajú zlepšiť veľkosť poprsia, tento pohyb môžete praktizovať pravidelne, aby boli vaše ruky pevnejšie a pevnejšie.
Push-up cviky na zväčšenie prsníkov
Cvičenie:
Ruky na podlahe, prsty na nohách sa dotýkajú zeme, aby vytvorili priamku. Umiestnite zápästia v jednej línii s ramenami a chodidlá na šírku ramien.
Kombinujete tak kliky, ako aj dýchanie. Pri nádychu pokrčte lakte a spustite hrudník, s výdychom presuňte telo späť do polohy hlavy.
Pri spúšťaní lakťov sa držte v 45-stupňovom uhle, ruky sú vždy zatvorené a vpredu, pričom ťažisko držte na zadku a kolenách.
Vykonajte pohyb 2 krát, zakaždým 10-15 opakovaní.
Stačí vykonať niektoré z vyššie uvedených pohybov, len s pár minútami denne budete mať okamžite štíhle, spevnené telo, navyše to pomôže vášmu telu zostať zdravé a odolnejšie.
Okrem toho, že cieľom cvičenia a zábavy je pomôcť vášmu dieťaťu byť aktívnejším, naučiť sa plávať je tiež dôležitou zručnosťou pre prežitie. Rodičia by sa mali o tejto problematike dozvedieť viac.
Cvičenie v tehotenstve pomôže matke aj plodu, ako aj vytrvalosti pri cvičení pri príprave na pôrod.
aFamilyToday Health – Keď sa dieťa narodí, pediatri vykonajú fyzické vyšetrenia, aby skontrolovali celkový vzhľad dieťaťa a odhalili abnormality (ak nejaké sú) dieťaťa.
aFamilyToday Health – Čo by mali robiť tehotné ženy, keď sa objavia známky predčasného pôrodu pred 37. týždňom tehotenstva? Predčasne narodené deti môžu mať množstvo zdravotných problémov.
Strie v puberte deti často znepokojujú a strácajú sebadôveru. Viete, ako obmedziť strie v puberte u detí?
Granátové jablko je veľmi dobré pre zdravie vášho dieťaťa kvôli nutričnej hodnote, ktorú toto ovocie prináša. Takže, aké sú využitie granátového jablka pre zdravie dieťaťa?
aFamilyToday Health – Pre deti je konzumácia instantných rezancov potenciálnym zdrojom mnohých nebezpečných chorôb, na ktoré si rodičia musia dávať veľký pozor.
Mnoho ľudí sa mýli a myslia si, že hypnóza je niečo, čo používajú len zlí ľudia. Ak ste však otvorení výskumu, uvidíte veľa pozitívnych úloh hypnózy v našich životoch.
Potraviny, ktoré každý deň konzumujete, zohrávajú veľmi dôležitú úlohu v prevencii a liečbe ischemickej choroby srdca. Tu je niekoľko návrhov
Mnoho užívateľov je stále často subjektívnych, čo vedie k zbytočným chybám pri používaní mozgových tonizačných produktov. Tu je 6 najčastejších chýb pri používaní mozgového posilňovača, s ktorými sa mnohí používatelia stretávajú najčastejšie.
Mastná krv je bežným chorobným stavom, ktorý môže spôsobiť mnohé komplikácie, dokonca viesť k smrti. Ochoreniu sa však dá úplne predísť a dá sa liečiť. Pripojte sa k blogu aFamilyToday a dozviete sa viac o prevencii a liečbe chorôb prostredníctvom článku nižšie.
Najmä ryby alebo morské plody vo všeobecnosti obsahujú veľmi vysoké hladiny bielkovín, omega-3 a ďalších živín, ako je železo, draslík a vitamín B. Teraz sa však mnohé ženy v domácnosti obávajú toxickej kontaminácie týchto potravín ortuťou. Často sa pri výbere pýtajú, či tilapia obsahuje ortuť, kobia má ortuť.
Nesprávna poloha pri odbere vzoriek, nehygienické podmienky, nákup nesprávnej súpravy rýchleho testu nízkej kvality atď., to všetko sú chyby, ktoré vedú k nesprávnym výsledkom niektorých ľudí pri rýchlom testovaní vírusu SARS-CoV sami doma.
Nevoľnosť je jedným z typických príznakov žalúdočných ochorení. Čo je teda príčinou bolesti žalúdka a nevoľnosti a ako ju liečiť?
Nízke sebavedomie a nepríjemné pocity vás už nebudú môcť obťažovať, ak si osvojíte účinné spôsoby liečby psoriázy mastnej kože doma. Šupinatá choroba
Aby sa predišlo tichému nedostatku kyslíka pre F0 izolovaný doma, pacient by mal byť vybavený meračom kyslíka v krvi, aby sa uľahčilo sledovanie indexu SPO2.
Aby ste si mohli užiť živé a nádherné leto, vlastniť dlhotrvajúci, vodeodolný telový opaľovací krém je mimoriadne potrebný. Nechajte aFamilyToday Blog objaviť 5 najlepších telových opaľovacích krémov na pláž!
