Myslíte si, že ste zvyknutí na nasledujúce zlé spánkové návyky, takže vaše telo je večne unavené, malátne a nedokáže sa sústrediť? Možno si veľa ľudí kladie otázku: prečo?
Myslíte si, že ste zvyknutí na nasledujúce zlé spánkové návyky, takže vaše telo je večne unavené, malátne a nedokáže sa sústrediť?
Možno si veľa ľudí kladie otázku: prečo chodím spať každú noc v rovnakom čase a spím vždy 8 hodín denne, no po prebudení sa stále cítim unavený a malátny? V dnešnom modernom živote je to skutočne bežné. Príčina nedostatku vitality a únavy organizmu však v tomto prípade nemusí súvisieť s dobou spánku, ale preto, že ste si urobili zlé spánkové návyky. Pozrite si 8 vecí nižšie, aby ste zistili, aké chyby robíte.
1. Narušené cirkadiánne rytmy
Chodenie spať každú noc v inom čase narúša cirkadiánne rytmy tela
Život sa riadi určitým cirkadiánnym rytmom (tiež známym ako cirkadiánne hodiny), čo je pravidelný cyklus, ktorý sa opakuje každý deň a zahŕňa ospalosť a bdelosť v každom okamihu. Chodenie spať každú noc v inom čase prerušuje tento cyklus. To môže viesť k ospalosti a únave pri práci.
2. Spanie cez víkend je zlým spánkovým zvykom
Ak vo všedné dni spíte len 5-6 hodín, cez víkendy dvakrát dlhšie, opäť narúšate cirkadiánny rytmus svojho tela. Okrem porúch spánku zvyšuje prespávanie aj riziko obezity, cukrovky 2. typu a zvýšené riziko kardiovaskulárnych ochorení . Dodržiavajte preto pravidelný spánkový režim aj cez víkendy.
3. Nastavte si ráno príliš veľa budíkov
Ak potrebujete vstávať o 7:30, je najlepšie nastaviť si jeden budík v tomto časovom rozmedzí, nie 5, 6 krát s 5 - 10 minútovým odstupom, potom keď vám zazvonia psychologicky „ešte skoro“ a ignorujte ich. To spôsobí, že po každom zazvonení upadnete do hlbšieho spánku a po prebudení sa budete cítiť unavenejší. Najlepšie je nastaviť budík na presný čas, kedy potrebujete vstať a mentálne trénovať, aby ste boli pripravení okamžite vstať.
4. Príliš veľa svetla v miestnosti
Jasné svetlo inhibuje produkciu hormónu melatonínu, čo vedie k poruchám spánku
Príliš veľké otváranie okna alebo príliš jasné svetlo je zlým spánkovým zvykom, ktorý si každé ráno poškodzuje telo. Príliš jasné svetlo spôsobí oslnenie, ktoré následne inhibuje produkciu hormónu melatonín vo vašom tele, čo vedie k poruchám spánku.
Keďže sa to týka prirodzeného aj umelého svetla ako je váš televízor alebo svetelný signál mobilného telefónu, je lepšie vypnúť všetky elektronické zariadenia v miestnosti, dobre sa vyspať a zatiahnuť závesy.
5. Vynechávanie raňajok
Zdravé raňajky naštartujú cirkadiánne hodiny, ktoré odpočítavajú čas do ďalšieho odpočinku. Ak raňajkujete príliš neskoro alebo raňajky vynecháte, vaše telo zvýši hladinu hormónu kortizolu, čo spôsobí, že telo bude vážne stresované.
6. Jedzte škrobové jedlá a sladkosti pred spaním
Jesť pred spaním je zlé nielen pre vaše telo, ale aj pre váš spánok. To platí najmä pre potraviny s vysokým obsahom cukru. Zvýšia hladinu kortizolu v tele. Nejedzte teda pizzu, koláče a zemiaky 5 hodín pred spaním a nahraďte to ľahko stráviteľnými potravinami pre zdravšiu stravu , ako sú jogurty alebo nízkotučné mäso.
7. Neporiadna spálňa
Uprataná izba a posteľ z čerstvej bielizne nabádajú ísť spať skôr. Aby ste sa dobre vyspali, spálňu pravidelne čistite, aby v nej nebol neporiadok.
8. Tesne pred spaním si dajte horúci kúpeľ alebo sprchu
Mali by ste sa sprchovať aspoň 1,5 alebo 2 hodiny pred spaním
Namáčanie v teplej vode vám pomôže relaxovať a lepšie spať, ale nie tesne pred spaním. Dôvodom je, že keď vaša telesná teplota počas spánku klesne a namáčanie v teplej vode spôsobí zvýšenie telesnej teploty, čo bráni spánku. Aby ste tomu zabránili, sprchujte sa aspoň 1,5 alebo 2 hodiny pred spaním.
Vyššie uvedené sú zlé spánkové návyky a body, na ktoré treba upozorniť pri každodenných činnostiach pre lepší spánok. Prajem vám všetkým veľa zdravia!
flexibilné pletenie
Zdroj: Brightside