Získajte informácie o oxidačnom strese, aby ste žili zdravšie každý deň
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Ak chcete žiť zdravo, mali by ste sa vzdať zlých spánkových návykov
Myslíte si, že ste zvyknutí na nasledujúce zlé spánkové návyky, takže vaše telo je večne unavené, malátne a nedokáže sa sústrediť? Možno si veľa ľudí kladie otázku: prečo?
Myslíte si, že ste zvyknutí na nasledujúce zlé spánkové návyky, takže vaše telo je večne unavené, malátne a nedokáže sa sústrediť?
Možno si veľa ľudí kladie otázku: prečo chodím spať každú noc v rovnakom čase a spím vždy 8 hodín denne, no po prebudení sa stále cítim unavený a malátny? V dnešnom modernom živote je to skutočne bežné. Príčina nedostatku vitality a únavy organizmu však v tomto prípade nemusí súvisieť s dobou spánku, ale preto, že ste si urobili zlé spánkové návyky. Pozrite si 8 vecí nižšie, aby ste zistili, aké chyby robíte.
1. Narušené cirkadiánne rytmy
Chodenie spať každú noc v inom čase narúša cirkadiánne rytmy tela
Život sa riadi určitým cirkadiánnym rytmom (tiež známym ako cirkadiánne hodiny), čo je pravidelný cyklus, ktorý sa opakuje každý deň a zahŕňa ospalosť a bdelosť v každom okamihu. Chodenie spať každú noc v inom čase prerušuje tento cyklus. To môže viesť k ospalosti a únave pri práci.
2. Spanie cez víkend je zlým spánkovým zvykom
Ak vo všedné dni spíte len 5-6 hodín, cez víkendy dvakrát dlhšie, opäť narúšate cirkadiánny rytmus svojho tela. Okrem porúch spánku zvyšuje prespávanie aj riziko obezity, cukrovky 2. typu a zvýšené riziko kardiovaskulárnych ochorení . Dodržiavajte preto pravidelný spánkový režim aj cez víkendy.
3. Nastavte si ráno príliš veľa budíkov
Ak potrebujete vstávať o 7:30, je najlepšie nastaviť si jeden budík v tomto časovom rozmedzí, nie 5, 6 krát s 5 - 10 minútovým odstupom, potom keď vám zazvonia psychologicky „ešte skoro“ a ignorujte ich. To spôsobí, že po každom zazvonení upadnete do hlbšieho spánku a po prebudení sa budete cítiť unavenejší. Najlepšie je nastaviť budík na presný čas, kedy potrebujete vstať a mentálne trénovať, aby ste boli pripravení okamžite vstať.
4. Príliš veľa svetla v miestnosti
Jasné svetlo inhibuje produkciu hormónu melatonínu, čo vedie k poruchám spánku
Príliš veľké otváranie okna alebo príliš jasné svetlo je zlým spánkovým zvykom, ktorý si každé ráno poškodzuje telo. Príliš jasné svetlo spôsobí oslnenie, ktoré následne inhibuje produkciu hormónu melatonín vo vašom tele, čo vedie k poruchám spánku.
Keďže sa to týka prirodzeného aj umelého svetla ako je váš televízor alebo svetelný signál mobilného telefónu, je lepšie vypnúť všetky elektronické zariadenia v miestnosti, dobre sa vyspať a zatiahnuť závesy.
5. Vynechávanie raňajok
Zdravé raňajky naštartujú cirkadiánne hodiny, ktoré odpočítavajú čas do ďalšieho odpočinku. Ak raňajkujete príliš neskoro alebo raňajky vynecháte, vaše telo zvýši hladinu hormónu kortizolu, čo spôsobí, že telo bude vážne stresované.
6. Jedzte škrobové jedlá a sladkosti pred spaním
Jesť pred spaním je zlé nielen pre vaše telo, ale aj pre váš spánok. To platí najmä pre potraviny s vysokým obsahom cukru. Zvýšia hladinu kortizolu v tele. Nejedzte teda pizzu, koláče a zemiaky 5 hodín pred spaním a nahraďte to ľahko stráviteľnými potravinami pre zdravšiu stravu , ako sú jogurty alebo nízkotučné mäso.
7. Neporiadna spálňa
Uprataná izba a posteľ z čerstvej bielizne nabádajú ísť spať skôr. Aby ste sa dobre vyspali, spálňu pravidelne čistite, aby v nej nebol neporiadok.
8. Tesne pred spaním si dajte horúci kúpeľ alebo sprchu
Mali by ste sa sprchovať aspoň 1,5 alebo 2 hodiny pred spaním
Namáčanie v teplej vode vám pomôže relaxovať a lepšie spať, ale nie tesne pred spaním. Dôvodom je, že keď vaša telesná teplota počas spánku klesne a namáčanie v teplej vode spôsobí zvýšenie telesnej teploty, čo bráni spánku. Aby ste tomu zabránili, sprchujte sa aspoň 1,5 alebo 2 hodiny pred spaním.
Vyššie uvedené sú zlé spánkové návyky a body, na ktoré treba upozorniť pri každodenných činnostiach pre lepší spánok. Prajem vám všetkým veľa zdravia!
flexibilné pletenie
Zdroj: Brightside
Uveďte položky, ktoré spôsobujú rakovinu vo vašej domácnosti
Zdravotné hrozby sú stále okolo nás skryté, dokonca aj veci s rakovinou sú tie, ktoré pravidelne používame a objavujú sa priamo v našich domovoch. Zistite, či tieto položky používate alebo nie!
Aké okuliare by mala nosiť veľká tvár? Niektoré štýly okuliarov sú vhodné
Výberom správnych okuliarov pre vašu tvár bude váš vzhľad vyzerať lepšie a žiarivejšie. Ak máte veľkú tvár, aké okuliare by ste mali nosiť, aby vaša tvár vyzerala harmonickejšie? Ak vás to zaujíma, pozrite si tipy na výber okuliarov pre veľké tváre v nasledujúcom článku.
Čo je to sexy tanec? Sexi tanečné, no mimoriadne efektívne chudnutie
Sexy tanec je typ tanca, ktorý si mladí obľúbia pre mnohé zdravotné benefity, efektívne chudnutie a zároveň pomáha odbúravať stres a prináša veselú náladu. Ak sa v sexi tanci nevyznáte, skúste to.
Ako skladovať a používať hrnce na ryžu, aby nedošlo k poškodeniu zdravia
Ryžovar je spotrebič, ktorý má takmer každá domácnosť. No nie každý vie ryžovar uchovávať a používať efektívne, aby nespôsobil ujmu na zdraví.
Čo sa stane, ak si ľahnete hneď po jedle?
Ležanie hneď po jedle spôsobuje množstvo problémov pre váš tráviaci systém a vaše zdravie. Uvidíme, ako zareaguje vaše telo, ak si tento zlozvyk zachováte navždy!
5 jednoduchých spôsobov, ako trénovať svoj mozog, aby zostal optimistom
Zostať pozitívny vás udržuje fyzicky a duševne zdravý. A aby ste si to udržali, musíte každý deň usilovne cvičiť cvičenia na tréning mozgu. si
6 vecí, ktoré sú zdraviu škodlivé, no používate ich každý deň
Nižšie uvedených 6 zdraviu škodlivých položiek vám pomôže získať iný a informovanejší pohľad na výber denných vecí pre seba. Produkt
V ktorú dennú dobu by ste mali piť kávu?
Množstvo vedeckých dôkazov ukázalo, že ráno nie je najlepší čas dňa na pitie kávy.
Jedzte týchto 10 potravín každý deň, aby ste zostali mladí
Nižšie uvedených 10 potravín sa považuje za „všeliek“, ktoré vám pomôžu zachovať mladosť, zabrániť a spomaliť proces starnutia tela. Starnutie je posadnutosť
Nenechajte sa zraziť stresom zo skúškového obdobia
Tlak na skúšku počas dôležitého obdobia v živote nás môže ľahko prinútiť explodovať. Negatívne emócie nás premáhajú, čo nás núti vzdať sa všetkého, aby sme išli niekam, kde sa už neštuduje. Avšak namiesto toho, aby ste nechali vládnuť emócie, skúste sa sami zbaviť stresu zo skúškového obdobia, aby ste ho dobre zvládli.
Čo je Zumba? 9 dôvodov, prečo musíte cvičiť tanec zumba hneď
Už ste cvičili zumbu? Tento jednoduchý, no podmanivý tanec sa rozšíril po celom svete a približne 4 milióny ľudí ho cvičí od základnej až po pokročilú zumbu. Čo je teda zumba, ktorá priťahuje toľko fanúšikov?
7 zlozvykov v práci, po ktorých tučniete a priberáte
Mnohé návyky, ktoré pracovníci v kancelárii často robia nečakane, sú príčinou nadváhy a tuku na bruchu. Zostaňte naladení, aby ste zistili, či ste jedným z nich.
Bežné príznaky krízy stredného veku
Kríza stredného veku je pre postihnutého obdobím veľkej úzkosti. Nielen ženy, ale aj muži sú vystavení riziku, že budú čeliť tejto fáze kvôli mnohým zmenám v biológii, práci, rodine, finančným problémom a osobným cieľom. Viete teda, aké sú príznaky krízy stredného veku?
Čo je to práčka? Mám použiť práčku?
Používanie mydla na tvár na odstránenie nečistôt, mazu a odumretých kožných buniek... sa teraz stalo veľmi populárnym. Počas používania stroja sa však môžete dopustiť niekoľkých chýb, ktoré spôsobia, že výkon nebude taký, aký by ste chceli. To vyvoláva obavy, či by sa na starostlivosť o pleť mal používať umývací prostriedok na tvár.
Účinná látka NMN - Tajomstvo predĺženia života Japoncov
NMN Premium 21600 perorálna tableta je produkt z Japonska, ktorý vám dodáva nestarnúci vzhľad, pomáha dlhovekosti, pretože obsahuje najčistejšiu a najvyššiu koncentráciu NMN súčasnosti. Poďme sa ihneď dozvedieť o tejto hodnotnej funkčnej potravine!
Vedľajšie účinky steroidov pri aplikácii na pokožku by ste mali vedieť pred použitím
Pri nadmernom zneužívaní, dlhodobom používaní sa môžu vyskytnúť vedľajšie účinky steroidov, ktoré sú škodlivé pre kožu, ako sú alergie, infekcie, plesne...
Mám cvičiť jogu alebo zumbu, čo ak to skombinujem?
Zumba a joga sú dve z najobľúbenejších cvičení medzi ženami. Pretože každá disciplína má svoje jedinečné výhody a skvelé účinky. Pozrime sa na silné a slabé stránky jednotlivých disciplín, aby sme vedeli, či je lepšia joga alebo zumba.
Vlastniť 4 hormóny šťastia len tým, že robíte jednoduché veci
Existujú 4 hormóny, ktoré ovplyvňujú vaše šťastie. Poďme zistiť, čo robiť, aby ste mali tieto 4 hormóny, aby ste sa v živote vždy cítili nadšení.
Otázka: Je správne používať umývanie tváre na akné?
Niektoré prípady použitia umývania tváre na akné spôsobujú, že ženy sú mimoriadne zmätené a znepokojené. Práčka na umývanie tváre je veľmi účinná v starostlivosti o pleť a krásu, prečo sa na nej po použití stroja objavuje akné? Je to spôsobené práčkou? Poďme to zistiť prostredníctvom nasledujúceho článku.
Čo je zlomený nos? Príčiny zlomeného nosa
Zlomený nos ovplyvňuje nielen estetiku ale aj zdravotnú stránku. Najnovšie metódy opravy zlomeného nosa a odborné štúdie pre lepšie výsledky.
Top 7 najlepších aplikácií na meranie izbovej teploty telefónom dnes
Presné meranie izbovej teploty pomocou smartfónu: Komplexný prehľad 10 najlepších aplikácií s funkciami ako historická analýza, upozornenia a integrácia s IoT zariadeniami. Optimalizujte svoj domov s najnovšími technológiami!
Príčiny a metódy diagnostiky Lynchovho syndrómu
Lynchov syndróm - dedičná forma rakoviny. Nové genetické testy a skríningové protokoly pomáhajú včasnej diagnostike. Zistite riziká a moderné riešenia pre pacientov.
Chyby tlakomeru Omron a okamžité riešenia
Chyby tlakomeru Omron ako E5, E6 alebo nesprávne meranie? Pozrite najnovšie riešenia pre rok 2024. Zistite, ako optimalizovať presnosť merania a predĺžiť životnosť zariadenia.
Je spinálna stenóza nebezpečná? Príčiny, symptómy, diagnostika a liečba
Spinálna stenóza - nebezpečenstvo pre nervový systém. Aktuálne informácie o moderných diagnostických metódach a účinných liečebných postupoch. Zistite, ako predchádzať komplikáciám.
Ako dlho trvá CT vyšetrenie? Kedy získať výsledky?
CT vyšetrenie 2024: Presné časové rozdiely vyšetrenia, nové technológie a dĺžka čakania na výsledky. Zistite, ako optimalizovať vyšetrenie pre rýchlejšiu diagnózu.
Prečo vraciate krv, keď pijete alkohol?
Pitie alkoholu a vracanie krvi je varovaním, že by ste sa mali vzdať používania alkoholických nápojov. Zistite viac o príznakoch a príčinách tohto zvracania krvi.
Neurofibromatóza typu 1 (NF1): Príčiny, diagnóza a genetika
Neurofibromatóza typu 1 spôsobuje príznaky na koži a kostiach. Zistite, aké sú príčiny, symptómy a liečba tohto dedičného ochorenia.
Čo potrebujete vedieť o hypnóze
Mnoho ľudí sa mýli a myslia si, že hypnóza je niečo, čo používajú len zlí ľudia. Ak ste však otvorení výskumu, uvidíte veľa pozitívnych úloh hypnózy v našich životoch.
Čo by ste mali jesť, ak máte ischemickú chorobu srdca?
Potraviny, ktoré každý deň konzumujete, zohrávajú veľmi dôležitú úlohu v prevencii a liečbe ischemickej choroby srdca. Tu je niekoľko návrhov