5 jednoduchých spôsobov, ako trénovať svoj mozog, aby zostal optimistom

Zostať pozitívny vás udržuje fyzicky a duševne zdravý. A aby ste si to udržali, musíte každý deň usilovne cvičiť cvičenia na tréning mozgu. si

Zostať pozitívny vás udržuje fyzicky a duševne zdravý. A aby ste si to udržali, musíte každý deň usilovne cvičiť cvičenia na tréning mozgu.

Ste optimista alebo pesimista? Zdá sa, že toto je otázka, ktorá súvisí skôr s postojom. Ale v skutočnosti je to ovplyvnené aj mnohými procesmi a chemickými reakciami prebiehajúcimi v mozgu. Rovnako ako mnoho iných návykov, ak pravidelne opakujete pozitívne myšlienky znova a znova, postupne sa vytvoria neuróny spojené s pozitívnymi emóciami.

Mnohé štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí sú optimistickí a šťastní, sú často kreatívnejší a problémy riešia inteligentnejším a rýchlejším spôsobom. Sú tiež duševne bdelí, oveľa prehľadnejší ako pesimisti. Optimistickí ľudia majú v tele menej kortizolu (stresového hormónu) a viac serotonínu (neurotransmiter, bez ktorého sa telo bude cítiť unavené). A aby ste sa stali optimistom, môžete každý deň úplne trénovať svoj mozog.

Vyjadrite svoju vďačnosť

Cvičenie mozgu vyjadrením vďačnosti robí život šťastnejším

Pocit vďačnosti pri prijímaní pomoci spôsobuje, že mozog produkuje viac serotonínu a výrazne znižuje hladiny kortizolu. Emocionálne spôsobuje, že mozog zvyšuje sebamotiváciu a pocit pohody. S touto jednoduchou metódou môžete začať hneď tak, že si sadnete a napíšete si aspoň 3 veci, za ktoré ste vďační, máte veľké šťastie, že ich máte.

Pesimisti sa zameriavajú na to, čo nedostávajú, optimisti na to, čo majú. Ak vytrváte v praktizovaní tohto každý deň, budete mať správnejšie vnímanie toho, čo vlastníte. Zapíšte si veci, za ktoré ste vďační, do malého zošita a noste ho stále so sebou. Zameranie sa na vďačnosť vám tiež dáva pocit šťastia a váš mozog bude manipulovať s vašou náladou, aby ste boli optimistickejší.

Kontinuálna návratnosť

Milé správanie pomáha zvyšovať neurotransmiter dopamín (látka, vďaka ktorej sa ľudia cítia spokojní a šťastní). Alebo keď vám niekto venuje úsmev alebo kompliment, budete obaja šťastní.

Dajte si za cieľ každý deň sa vyzvať, aby ste urobili aspoň jeden dobrý skutok: pošlite ďakovný e-mail alebo si kúpite kávu neznámemu človeku. Zaručené to, čo dostanete, bude oveľa cennejšie ako zvýšenie príjmu alebo kariérny postup.

Smejte sa nahlas

Jednoduchý spôsob, ako trénovať svoj mozog, aby bol optimistický: smejte sa nahlas

„Jeden úsmev sa rovná desiatim tonikám“ – pri smiechu telo produkuje serotonín na upokojenie tých častí mozgu, ktoré sú pod stresom. Nezabudnite tráviť čas s priateľmi, pozerať komédie alebo robiť jogu smiechu. Nezáleží na tom, ako sa usmievate, zo začiatku to môže byť trochu neochotné, ale s praxou sa to stane dobrým zvykom.

Buďte opatrní vo svojich slovách

Dobre si premyslite, kým sa pustíte do sťažností alebo hrubých slov. Toto je naozaj výzva pre tých, ktorí sú zvyknutí „najskôr porozprávať, potom premýšľať“. Keď hovoríte zlé slová, nielenže k vám ostatní prejavujú nenávisť, ale tiež vo vás vyvolávajú negatívnejšie myšlienky. Vždy si pamätajte príslovie „Ak nemáte čo povedať, buďte ticho“.

Vypotiť sa

Pravidelné cvičenie pomáha znižovať stres a je dobré pre telo

Pravidelné cvičenie každý deň  spôsobuje, že mozog uvoľňuje endorfíny, serotonín a mnoho ďalších chemikálií, ktoré potláčajú kortizol. Pravidelné cvičenie tiež pomáha výrazne zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu každý deň. Ak nemáte čas chodiť do posilňovne, cviky si môžete zacvičiť sami doma. Existujú dokonca spôsoby, ako vykonávať priamo v kancelárii. Hlavným cieľom je potenie, ktoré zlepšuje nielen fyzické zdravie, ale výrazne napomáha aj duševnému zdraviu.

Huyen Trang

Zdroj: Livestrong