Neočakávané zdravotné prínosy používania mandlí na chudnutie
Nielen podpora efektívneho a bezpečného chudnutia, pravidelné užívanie mandlí v dostatočnom množstve prináša telu aj mnohé dobré benefity.
Vedeli ste, že komplexné sacharidy pomáhajú pri chudnutí?
Mnoho ľudí si myslí, že ak chcete schudnúť, mali by ste čo najviac obmedziť sacharidy. Nie je to úplne pravda, pretože komplexné sacharidy vám v skutočnosti pomáhajú schudnúť. Väčšina názorov sa domnieva, že typ
Mnoho ľudí si myslí, že ak chcete schudnúť, mali by ste čo najviac obmedziť sacharidy. Nie je to úplne pravda, pretože komplexné sacharidy vám v skutočnosti pomáhajú schudnúť.
Väčšina ľudí si myslí, že vylúčenie sacharidov je najlepší spôsob, ako schudnúť a preto sa často neobjavuje v jedálnom lístku ľudí, ktorí chcú mať krásne telo. V skutočnosti je to veľmi mylná predstava.
Musíte pochopiť, že na to, aby ste sa dostali na požadovanú váhu, nie je najdôležitejšie úplne vylúčiť sacharidy z vašej stravy, ale obmedziť zlé sacharidy. Dobré sacharidy sú komplexné sacharidy, ktoré majú nízky glykemický index, čo znamená, že potrebujú čas, kým sa rozložia. Zlé sacharidy sú jednoduché sacharidy, ktoré majú vysoký glykemický index, čo znamená, že sa rýchlo rozkladajú a zvyšujú hladinu cukru v krvi, čím zvyšujú riziko cukrovky a kardiovaskulárnych ochorení.
Zlé sacharidy, ktorým by ste sa mali vyhýbať, sú potraviny obsahujúce čistý cukor a iné rafinované sacharidy ako: biele cestoviny, biela ryža, biele pečivo, sladkosti. Nižšie sú uvedené vzťahy medzi komplexnými sacharidmi a stravou a ako nastaviť vhodnú diétu, pozrite si prosím!
Komplexné sacharidy pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi
Komplexné sacharidy pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi
Na rozdiel od rafinovaných sacharidov obsahujú komplexné sacharidy viac vlákniny. Vláknina spomaľuje vstrebávanie živín z tráviaceho systému, stabilizuje hladinu cukru v krvi a pomáha cítiť sa sýty na dlhú dobu. Takže pre rozumnú nízkosacharidovú diétu si namiesto toho, aby ste sa vzdali všetkých potravín obsahujúcich uhľohydráty, vyberajte potraviny obsahujúce komplexné uhľohydráty, ktoré poskytujú dostatočné živiny bez zvýšenia množstva tuku.
Zbavte sa tuku vďaka vláknine obsiahnutej v komplexných sacharidoch
Komplexné sacharidy odstraňujú tuk
Vylúčenie rafinovaných uhľohydrátov a ich nahradenie potravinami s komplexnými uhľohydrátmi vo vašej každodennej strave pomáha účinne predchádzať niektorým z týchto tukov. Mechanizmus odstránenia tuku z komplexných sacharidov je nasledujúci. Tenké črevo obsahuje tráviace šťavy, z ktorých jedna sa vylučuje zo žlče nazývanej žlčové kyseliny, zatiaľ čo žlčové kyseliny sa získavajú z tukov a cholesterolu. Keď jete potraviny obsahujúce komplexné uhľohydráty, vláknina sa spája s žlčovými kyselinami (vyrobenými z tukov), aby vylúčili stolicou, čím bránia jej vstrebávaniu do krvného obehu.
Chudnutie na základe glykemického indexu
Komplexné sacharidy majú nízky GI
Glykemický index (GI) je index ukazujúci vplyv sacharidov na hladinu cukru v krvi v porovnaní s čistým cukrom. Výber potravín s nízkym GI nespôsobí prudký nárast hladiny cukru v krvi, čo pomáha vyhnúť sa riziku cukrovky, srdcových chorôb, cholesterolu a úbytku hmotnosti. Potraviny z čistého cukru a rafinovaných sacharidov majú vysoký GI, ktorý musíte vylúčiť, ak chcete schudnúť. Namiesto toho sa dôrazne odporúča jesť veľké množstvo komplexných sacharidových potravín s nízkym GI.
Počas fázy chudnutia tvoria komplexné sacharidy 45 až 65 % vašich denných kalórií, čo sa rovná 225 až 325 gramom uhľohydrátov pri diéte s 2000 kalóriami. Ideálne množstvo vysoko komplexných sacharidov vás udrží sýty na dlhú dobu, nezjete toho toľko, čo zase môže pomôcť pri chudnutí.
Rozumná nízkosacharidová diéta
Ďalším spôsobom, ako obmedziť cukor a rafinované sacharidy, je znížiť celkové množstvo sacharidov, ktoré skonzumujete. V počiatočných fázach chudnutia môžete zjesť 20 g sacharidov denne, v neskorších fázach môžete zvýšiť na 100 g, pokiaľ ešte dokážete schudnúť. Zvyšok potravy tvoria tuky a bielkoviny. Podobne ako komplexné sacharidy, aj potraviny, ktoré obsahujú tuky a bielkoviny, zasýtia na dlhší čas ako rafinované sacharidy. Preto môžete namiesto veľkého množstva rafinovaných uhľohydrátov použiť potraviny obsahujúce tuky a bielkoviny, celkové množstvo jedla, ktoré zjete, bude menšie a tiež vám pomôže kontrolovať príznaky obezity .
5 ranných návykov, ktorých by ste mali okamžite skončiť, ak nechcete pribrať
Chudnutie je náročný proces, je to kombinácia mnohých faktorov, ako je denná výživa alebo prísny cvičebný režim. Avšak všetko úsilie
Chudne konzumácia jackfruitu? Je jackfruit vhodný pri diéte?
Jackfruit je obľúbeným ovocím mnohých ľudí pre jeho lahodnú chuť a rozumnú cenu. Niektorí ľudia, ktorí sú v procese chudnutia, sa však budú báť jesť jackfruit zo strachu, že toto ovocie zvýši váhu. Takže konzumácia jackfruitu chudne alebo priberá?
Ako alkohol ovplyvňuje vašu diétu na chudnutie?
Pivo alebo pár pohárov vína počas zábavného večera s priateľmi môže rozpustiť výsledky diéty na chudnutie, na ktorej ste celý týždeň pracovali.
Odhalenie, ako jednoducho, ale efektívne schudnúť doma pre stredoškolákov
S rastúcim vekom, pokiaľ ide o fyzickú silu a hmotnosť, sedavý spôsob práce spôsobil, že väčšina študentov a študentiek upadá do hmotnosti a obezity. Tu je niekoľko jednoduchých a účinných spôsobov, ako schudnúť doma pre študentov stredných škôl, aby si udržali tónované a zdravé telo.
Odhalenie 14 potravín, ktoré vám pomôžu schudnúť tak rýchlo ako zázraky
Jedlo, ktoré pomáha rýchlo schudnúť, ale poskytuje dostatok živín pre zdravie, je to, čo ľudia na diéte, najmä ženy, vždy hľadajú. Väčšina z
Potenciálne nebezpečenstvo zo zdanlivo bezpečných diét
Diéta je jedným z najbežnejších spôsobov, ako schudnúť. Je však diéta, ktorú stále dodržiavate každý deň, skutočne bezpečná alebo nie?
Prekvapte 8 pármi potravín, ktoré vám pomôžu rýchlo schudnúť
Okrem cvičenia je pri chudnutí nevyhnutná aj strava. Mnohé kombinácie potravín sú nielen chutné, ale tvoria aj dobré páry jedál na chudnutie. Páči sa mi to
Ako dievča neignorujte tieto dobré sacharidy na chudnutie!
Sacharidy majú často zlú povesť ako príčina nadváhy, dobré sacharidy na chudnutie sú mýtus. Aká je teda pravda? Sacharidy sú často vnímané ako nepriateľské číslo
Rýchle a bezpečné chudnutie z čerstvých potravín
Uprednostňovanie čerstvých potravín pri zostavovaní jedálneho lístka na chudnutie vám nielen pomáha rýchlo získať rovnováhu, ale tiež pomáha vašej pokožke byť krajšou a predchádza mnohým chorobám.
Kútik otázok: Chudne konzumácia hnedej ryže?
Hnedá ryža je prirodzená potravina, ktorá má mnoho zdravotných výhod, najmä chudnutie. Viete teda, ako využiť hnedú ryžu na efektívne chudnutie? Je efekt chudnutia naozaj taký dobrý, ako sa hovorí? Pozývame vás, aby ste si prečítali tento článok, kde nájdete ďalšie informácie.
Pripravte si vlastných 8 nadštandardných diétnych nápojov, ktoré musíte ihneď vyskúšať
Nasledujúce diétne nápoje vám pomôžu nielen spáliť prebytočný tuk, udržať si zdravú postavu, ale aj zvýšiť odolnosť, čo je veľmi dobré pre zdravie. Ak ste
Čo jesť, aby ste rýchlo schudli
Jedenie a pitie priamo ovplyvňuje problém hmotnosti. Ak teda chcete schudnúť, musíte mať rozumnú stravu. Otázka teda znie, čo jesť, aby sa znížilo?
Môžete použiť vodu z vtáčieho hniezda pri diéte na chudnutie?
Pitie vody z vtáčieho hniezda môže zvýšiť hmotnosť alebo nie a ako ju správne používať.
15 magických trikov, ako sa rýchlo zbaviť prebytočného tuku pre štíhle telo
Slabý metabolizmus je hlavnou príčinou priberania. Ak sa chcete rýchlo zbaviť prebytočného tuku, pozrite si nasledujúcich 15 skvelých tipov
Koľko kalórií v 1 šálke ryže a nutričné výhody ryže
Koľko kalórií v 1 šálke ryže? Ryža asi nie je pre Vietnamcov cudzie jedlo. Nielen to, ryža je tiež hlavným zdrojom potravy v mnohých ázijských a latinskoamerických krajinách. Nie každý však vie, koľko kalórií má ryža, ako aj nutričné výhody, ktoré ryža prináša.
Odpovedzte na otázku: Koľko kalórií obsahuje durian? Je konzumácia durianového tuku?
Durian je tropické ovocie a je známy ako kráľ ovocia. S bohatým nutričným zložením prináša durian množstvo skvelých benefitov pre zdravie. Koľko kalórií má teda durian? Je konzumácia durianového tuku? Poďme s aFamilyToday Blogom nájsť odpoveď v článku nižšie!
Top 5 najúčinnejších diét na chudnutie v roku 2021
Odborníci na výživu tvrdia, že ak budete dodržiavať vedeckú a zdravú výživu, schudnete efektívne a bez poškodenia tela. V článku sú návrhy 5 zdravých diét, na ktoré sa môžete odvolať.
11 potravín, ktorým sa treba vyhnúť, ak sa snažíte schudnúť
Ak chcete efektívne schudnúť, musíte nielen s mierou cvičiť, ale zvážiť aj svoj jedálniček. V tomto článku sa dozvieme, akým potravinám sa vyhnúť, ak chcete schudnúť pomocou blogu aFamilyToday.
Nízkokalorické pochutiny – efektívne riešenie pre ľudí s diétou
Nezdravé jedlo je vždy obľúbeným jedlom mnohých ľudí, najmä pri zábave, relaxe alebo zdôverovaní sa s priateľmi. Nízkokalorické maškrty sa stávajú obľúbeným trendom pri dodržiavaní zdravej výživy a efektívneho chudnutia.
Prečo ma z nočného kúpania bolí hlava? Ako sa vyhnúť?
Často si myslíme, že sprcha pred spaním pomôže telu uvoľniť sa, uvoľniť sa a lepšie zaspať. Neviete však, že nočný kúpeľ spôsobí bolesti hlavy a povedie k mnohým ďalším nebezpečným následkom.
Účinky antibiotík na zdravie
Sú škodlivé účinky antibiotík na zdravie problémom, ktorý vás znepokojuje? Poďme zistiť odpoveď na tento problém v článku nižšie!
Aké sú vedľajšie účinky antibiotík na zdravie?
Aké sú vedľajšie účinky antibiotík? Je to nebezpečné? Dnešný článok vám pomôže dozvedieť sa o tomto probléme. Poďme to zistiť teraz!
Získajte informácie o oxidačnom strese, aby ste žili zdravšie každý deň
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Rozlíšenie typov pleti a vhodná starostlivosť
Naša pokožka tváre je rozdelená do 4 typov, z ktorých každý bude mať iné vlastnosti a starostlivosť. Prečítajte si o bežných typoch pleti a o tom, ako sa o ňu správne starať doma.
Rada: Treba nezhubnú strumu operovať?
Výber plánu liečby strumy závisí od mnohých faktorov. Ale pri benígnej strume by sa nemala robiť operácia na úplné vyliečenie choroby?
Ak máte ovčie kiahne, môžete ich dostať znova?
Mnoho ľudí sa pýta, či majú ovčie kiahne a potom ich znova dostanú? Dostal si dvakrát ovčie kiahne? Ako medicína vysvetľuje tento problém, prosím!
Aká je najlepšia strava pre ovčie kiahne?
Ovčie kiahne sú jednou z najčastejších infekčných chorôb. Ak chcete účinne liečiť a vyhnúť sa zhoršeniu stavu ochorenia, ľudia s ovčími kiahňami by mali vedieť, čo jesť, aby sa vyhli ovčím kiahňam.
Aká je dobrá poloha pri spánku pre tráviaci systém?
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Čo je príčinou horúčky dengue? Kedy budem vedieť, že som sa zotavil z horúčky dengue?
Horúčku dengue prenášajú komáre (vedecký názov je Aedes aegypti). Ochorenie postupuje rýchlo a v každom štádiu sa prejavuje typickými príznakmi. Zvyčajne sa choroba môže vyliečiť do 7-10 dní pri správnej liečbe. Kedy teda viete, že ste sa vyliečili z horúčky dengue?