Neschopnosť spať, pretože príliš veľa premýšľania môže vážne ovplyvniť naše fyzické a duševné zdravie. V tomto článku vám teda prezradím 6 spôsobov, ako počas spánku nemyslieť.
Spánok hrá veľmi dôležitú úlohu, ovplyvňuje vaše fyzické, duševné a emocionálne zdravie. Dostatok spánku posilní váš imunitný systém a budete sa cítiť menej stresovaní. Poďme zistiť hneď 6 spôsobov, ako počas spánku nemyslieť!
Ako príliš veľa myslenia škodí spánku?
Predtým, ako sa naučíme, ako nemyslieť počas spánku, zistime, aké škodlivé je príliš veľa premýšľať. Podľa výsledkov mnohých štúdií asi 35,2 % dospelých spí menej ako 7 hodín za noc. To môže spôsobiť nedostatok spánku a trvalé psychické a fyzické zdravotné problémy.
Prílišné premýšľanie, stres, stres alebo negatívne myšlienky patria medzi príčiny nespavosti. Prílišné premýšľanie nás robí náchylnými k stresu, čo následne ovplyvňuje autonómny nervový systém, aby uvoľnil hormóny kortizol a adrenalín, tieto hormóny majú schopnosť zvýšiť srdcovú frekvenciu, aby sa zvýšil prietok krvi do orgánov a svalov, čo pomáha telu byť pripravené, keď to potrebuje. okamžitá akcia. Táto reakcia nastáva, čo spôsobuje, že svaly a mozog sú vždy v stave vzrušenia, pretože spôsobujú ťažkosti so spánkom a nespavosť.
6 spôsobov, ako efektívne nemyslieť počas spánku
Prílišné premýšľanie, ktoré spôsobuje nespavosť, sa dá zlepšiť tým, že nebudete myslieť počas spánku, aby ste pomohli znížiť stres večer pred spaním. Tu je niekoľko spôsobov, ako túto situáciu vyriešiť:
Meditácia
Meditácia je spôsob, ako sa uvoľniť a lepšie si uvedomiť prítomný okamih. Potom si budeme vedomí myšlienok, pocitov a emócií zvnútra alebo zvonka tela bez toho, aby sme reagovali.
Meditácia vám pomôže lepšie spať
Okrem toho je meditácia tiež vysoko účinná pri zlepšovaní duševného zdravia, znižovaní stresu, úzkosti a depresie. Ľudia, ktorí nemôžu spať kvôli veľkému premýšľaniu, by mali pred spaním cvičiť asi 10 až 30 minút denne meditáciu, aby znížili stres a zlepšili kvalitu spánku.
Cvič
Mnohé štúdie naznačujú, že cvičenie je spôsob, ako počas spánku nemyslieť. To nielen zlepšuje fyzické zdravie, ale pomáha aj znižovať stres a podporuje duševné zdravie. Cvičenie môže mať psychologický vplyv, pomáha pri liečbe úzkosti a porúch súvisiacich so stresom.
Počas cvičenia by ste mali cvičiť ráno alebo aspoň 2 hodiny pred spaním. To pomôže regulovať telesnú teplotu a stabilizovať spánok. Všimnite si, že ľudia by sa tiež mali vyhýbať cvičeniu tesne pred spaním, pretože to môže neúmyselne spôsobiť, že svaly budú flexibilné, mozog bude vzrušený a ľahko spôsobí ťažkosti so spánkom.
Metóda cvičenia by mala byť kontrolovaná u ľudí, ktorí majú viac ako 50 rokov alebo majú zdravotné ťažkosti, ako je degeneratívne ochorenie platničiek, herniované kĺby atď. Pacienti by sa mali pred cvičením cvičení poradiť s odborným lekárom. cvičenia na obmedzenie negatívnych účinkov na zdravie .
Cvičte jogu
Joga je tiež spôsob, ako počas spánku nemyslieť. Ide o cvičenie, ktoré pomáha zlepšovať fyzické funkcie, odbúravať stres a najmä pomáha efektívne zlepšovať kvalitu spánku.
Tí, ktorí trpia nespavosťou kvôli nadmernému premýšľaniu, si môžu zvoliť jemné, ľahko sledovateľné jogové pohyby, aby kontrolovali svoju schopnosť sústrediť sa a pomohli lepšiemu spánku. Pacienti by mali cvičiť cvičenie jogy 20 minút denne a snažiť sa cvičiť pravidelne celé týždne, aby pomohli relaxovať a lepšie spať.
Joga je tiež spôsob, ako počas spánku nemyslieť
Okrem toho by ste v procese praktizovania jogy mali mať diskusiu s kvalifikovaným lekárom alebo trénerom o jogových pohyboch na vyliečenie nespavosti. Pacienti by si tiež nemali vyberať príliš namáhavé cvičenia, pretože to môže viesť k riziku zranenia a iných nežiaducich komplikácií.
Zdravá diéta
Prijatie zdravej a rozumnej stravy, ktorá zahŕňa potraviny s nízkym obsahom cukru, kofeínu a alkoholu, môže účinne zlepšiť zdravie, znížiť hladinu stresu a podporiť lepší spánok.
Tí, ktorí majú problémy so spánkom, by mali obmedziť konzumáciu potravín s vysokým obsahom rafinovaných cukrov, pretože môžu zvýšiť stres. Okrem toho nepoužívajte rýchle, mastné jedlá, nápoje sýtené oxidom uhličitým, alkoholické nápoje... Pretože ide o potraviny, ktoré obsahujú vysoké kalórie, nízku nutričnú hodnotu a môžu stimulovať mozog pri chôdzi, čím sa zvyšujú ťažkosti so spánkom, hádzanie sa, nespavosť.
Masáž na podporu spánku
Masáž je tiež účinný spôsob, ako počas spánku nemyslieť. To môže zlepšiť kvalitu spánku a pomôcť pacientovi viac sa uvoľniť. Okrem toho masáž pomáha znižovať pocity úzkosti, bolesti a depresie .
Masáž pomáha uvoľniť myseľ
Iné opatrenia
Pacienti môžu využiť niektoré z nasledujúcich tipov:
- Obmedzte príjem nikotínu, kofeínu a alkoholu, pretože tieto látky môžu narušiť spánok.
- Nejedzte príliš veľa večer a mali by ste jesť aspoň 2 hodiny pred spaním.
- Dajte si horúci kúpeľ alebo si namočte nohy do horúcej vody.
- Nepoužívajte telefóny a iné elektronické zariadenia 1 až 2 hodiny pred spaním.
- Udržujte priestor spálne tichý, pohodlný, nie príliš svetlý. Nepracujte neskoro a nepozerajte filmy v spálni.
Stres, prílišné premýšľanie pri príprave na spánok môže viesť k poruchám spánku, nespavosti, čím vážne ovplyvňuje fyzické a duševné zdravie. Preto by sa pacienti mali porozprávať s odborníkmi o radu a usmernenie, ako nemyslieť počas spánku, aby pomohli zlepšiť nespavosť.