6 spôsobov, ako pri efektívnom spánku nemyslieť, pochádza od odborníkov

Neschopnosť spať, pretože príliš veľa premýšľania môže vážne ovplyvniť naše fyzické a duševné zdravie. V tomto článku vám teda prezradím 6 spôsobov, ako počas spánku nemyslieť.

Spánok hrá veľmi dôležitú úlohu, ovplyvňuje vaše fyzické, duševné a emocionálne zdravie. Dostatok spánku posilní váš imunitný systém a budete sa cítiť menej stresovaní. Poďme zistiť hneď 6 spôsobov, ako počas spánku nemyslieť! 

Ako príliš veľa myslenia škodí spánku?

Predtým, ako sa naučíme, ako nemyslieť počas spánku, zistime, aké škodlivé je príliš veľa premýšľať. Podľa výsledkov mnohých štúdií asi 35,2 % dospelých spí menej ako 7 hodín za noc. To môže spôsobiť nedostatok spánku a trvalé psychické a fyzické zdravotné problémy.

Prílišné premýšľanie, stres, stres alebo negatívne myšlienky patria medzi príčiny nespavosti. Prílišné premýšľanie nás robí náchylnými k stresu, čo následne ovplyvňuje autonómny nervový systém, aby uvoľnil hormóny kortizol a adrenalín, tieto hormóny majú schopnosť zvýšiť srdcovú frekvenciu, aby sa zvýšil prietok krvi do orgánov a svalov, čo pomáha telu byť pripravené, keď to potrebuje. okamžitá akcia. Táto reakcia nastáva, čo spôsobuje, že svaly a mozog sú vždy v stave vzrušenia, pretože spôsobujú ťažkosti so spánkom a nespavosť.

6 spôsobov, ako efektívne nemyslieť počas spánku

Prílišné premýšľanie, ktoré spôsobuje nespavosť, sa dá zlepšiť tým, že nebudete myslieť počas spánku, aby ste pomohli znížiť stres večer pred spaním. Tu je niekoľko spôsobov, ako túto situáciu vyriešiť:

Meditácia

Meditácia je spôsob, ako sa uvoľniť a lepšie si uvedomiť prítomný okamih. Potom si budeme vedomí myšlienok, pocitov a emócií zvnútra alebo zvonka tela bez toho, aby sme reagovali.

6 spôsobov, ako pri efektívnom spánku nemyslieť, pochádza od odborníkov Meditácia vám pomôže lepšie spať

Okrem toho je meditácia tiež vysoko účinná pri zlepšovaní duševného zdravia, znižovaní stresu, úzkosti a depresie. Ľudia, ktorí nemôžu spať kvôli veľkému premýšľaniu, by mali pred spaním cvičiť asi 10 až 30 minút denne meditáciu, aby znížili stres a zlepšili kvalitu spánku.

Cvič

Mnohé štúdie naznačujú, že cvičenie je spôsob, ako počas spánku nemyslieť. To nielen zlepšuje fyzické zdravie, ale pomáha aj znižovať stres a podporuje duševné zdravie. Cvičenie môže mať psychologický vplyv, pomáha pri liečbe úzkosti a porúch súvisiacich so stresom.

Počas cvičenia by ste mali cvičiť ráno alebo aspoň 2 hodiny pred spaním. To pomôže regulovať telesnú teplotu a stabilizovať spánok. Všimnite si, že ľudia by sa tiež mali vyhýbať cvičeniu tesne pred spaním, pretože to môže neúmyselne spôsobiť, že svaly budú flexibilné, mozog bude vzrušený a ľahko spôsobí ťažkosti so spánkom.

Metóda cvičenia by mala byť kontrolovaná u ľudí, ktorí majú viac ako 50 rokov alebo majú zdravotné ťažkosti, ako je degeneratívne ochorenie platničiek, herniované kĺby atď. Pacienti by sa mali pred cvičením cvičení poradiť s odborným lekárom. cvičenia na obmedzenie negatívnych účinkov na zdravie .

Cvičte jogu

Joga je tiež spôsob, ako počas spánku nemyslieť. Ide o cvičenie, ktoré pomáha zlepšovať fyzické funkcie,  odbúravať stres a najmä pomáha efektívne zlepšovať kvalitu spánku.

Tí, ktorí trpia nespavosťou kvôli nadmernému premýšľaniu, si môžu zvoliť jemné, ľahko sledovateľné jogové pohyby, aby kontrolovali svoju schopnosť sústrediť sa a pomohli lepšiemu spánku. Pacienti by mali cvičiť cvičenie jogy 20 minút denne a snažiť sa cvičiť pravidelne celé týždne, aby pomohli relaxovať a lepšie spať.

6 spôsobov, ako pri efektívnom spánku nemyslieť, pochádza od odborníkov Joga je tiež spôsob, ako počas spánku nemyslieť

Okrem toho by ste v procese praktizovania jogy mali mať diskusiu s kvalifikovaným lekárom alebo trénerom o jogových pohyboch na vyliečenie nespavosti. Pacienti by si tiež nemali vyberať príliš namáhavé cvičenia, pretože to môže viesť k riziku zranenia a iných nežiaducich komplikácií.

Zdravá diéta

Prijatie zdravej a rozumnej stravy, ktorá zahŕňa potraviny s nízkym obsahom cukru, kofeínu a alkoholu, môže účinne zlepšiť zdravie, znížiť hladinu stresu a podporiť lepší spánok.

Tí, ktorí majú problémy so spánkom, by mali obmedziť konzumáciu potravín s vysokým obsahom rafinovaných cukrov, pretože môžu zvýšiť stres. Okrem toho nepoužívajte rýchle, mastné jedlá, nápoje sýtené oxidom uhličitým, alkoholické nápoje... Pretože ide o potraviny, ktoré obsahujú vysoké kalórie, nízku nutričnú hodnotu a môžu stimulovať mozog pri chôdzi, čím sa zvyšujú ťažkosti so spánkom, hádzanie sa, nespavosť.

Masáž na podporu spánku

Masáž je tiež účinný spôsob, ako počas spánku nemyslieť. To môže zlepšiť kvalitu spánku a pomôcť pacientovi viac sa uvoľniť. Okrem toho masáž pomáha znižovať pocity úzkosti, bolesti a depresie .

6 spôsobov, ako pri efektívnom spánku nemyslieť, pochádza od odborníkovMasáž pomáha uvoľniť myseľ

Iné opatrenia

Pacienti môžu využiť niektoré z nasledujúcich tipov:

  • Obmedzte príjem nikotínu, kofeínu a alkoholu, pretože tieto látky môžu narušiť spánok.
  • Nejedzte príliš veľa večer a mali by ste jesť aspoň 2 hodiny pred spaním.
  • Dajte si horúci kúpeľ alebo si namočte nohy do horúcej vody.
  • Nepoužívajte telefóny a iné elektronické zariadenia 1 až 2 hodiny pred spaním.
  • Udržujte priestor spálne tichý, pohodlný, nie príliš svetlý. Nepracujte neskoro a nepozerajte filmy v spálni.

Stres, prílišné premýšľanie pri príprave na spánok môže viesť k poruchám spánku, nespavosti, čím vážne ovplyvňuje fyzické a duševné zdravie. Preto by sa pacienti mali porozprávať s odborníkmi o radu a usmernenie, ako nemyslieť počas spánku, aby pomohli zlepšiť nespavosť.


Litromantický syndróm: Príznaky, účinky a liečba

Litromantický syndróm: Príznaky, účinky a liečba

Litromantický syndróm je formou afektívnych, emocionálnych tendencií. Medzitým táto osoba sama nechce byť milovaná druhou osobou, ale chce len tajne milovať druhú osobu. V tejto situácii, keď to druhá osoba oplatí, osoba s týmto syndrómom stratí túto náklonnosť a môže vyvolať pocity nenávisti k druhej osobe.

Známky toho, že ste v láske psychicky manipulovaní

Známky toho, že ste v láske psychicky manipulovaní

Psychologická manipulácia je dnes horúcou témou sociálnych sietí a to sa môže stať v mnohých ľudských vzťahoch. V milostnom vzťahu medzi mužom a ženou môže táto forma manipulácie spôsobiť rozkol v citovom vzťahu, ktorý vážne zasiahne duševnú a fyzickú pohodu zainteresovanej osoby. Ako teda viete, či ste manipulovaní alebo nie?

Čo je Adele syndróm? Príčiny a prejavy adele syndrómu

Čo je Adele syndróm? Príčiny a prejavy adele syndrómu

Adele syndróm je syndróm obsedantnej lásky, ktorý v súčasnosti zažíva veľa ľudí. Ide o vážnu duševnú poruchu, pri ktorej má človek sklony k zamilovanosti a chce lásku prehnane ovládať. Aké sú teda príčiny a príznaky syndrómu šialenej lásky? Prečítajte si nasledujúci článok blogu aFamilyToday Blog.

Čo je závislosť na sociálnych sieťach? Ako sa tohto zlozvyku vzdať?

Čo je závislosť na sociálnych sieťach? Ako sa tohto zlozvyku vzdať?

Svet technológií sa čoraz viac rozvíja, existuje veľa ľudí, ktorí sú ochotní tráviť väčšinu svojho času každý deň len účasťou na sociálnych sieťach. Dôvod, prečo sú dnes mladí ľudia závislí na sociálnych sieťach, pramení z potreby spolupatričnosti, spájania sa s virtuálnymi interakciami, ako aj vyjadrovania sa.

Všetko o strachu z cudzích ľudí

Všetko o strachu z cudzích ľudí

Určite vám nie je príliš známe slovné spojenie „syndróm cudzieho strachu“. Ľudia s touto poruchou začnú rozvíjať strach z kontaktu s cudzími ľuďmi alebo novými kultúrami. Aby sme vám pomohli hlbšie a lepšie pochopiť tento syndróm, poďme to zistiť pomocou Blog aFamilyToday prostredníctvom tohto článku!

Zistite, prečo toľko ľudí miluje nejednoznačné vzťahy

Zistite, prečo toľko ľudí miluje nejednoznačné vzťahy

Vágny vzťah nad priateľstvom pod láskou existuje v súčasnosti u mnohých ľudí. Zaujíma vás, či ste v tomto vzťahu a mali by ste prestať alebo pokračovať?

Škody závislosti od online hier a 4 spôsoby, ako sa zbaviť závislosti od hier

Škody závislosti od online hier a 4 spôsoby, ako sa zbaviť závislosti od hier

Rodičia by mali aktívne implementovať spôsoby detoxikácie svojich detí od hier doma, aby pomohli svojim deťom znovu získať rovnováhu v ich životoch a skúsenostiach. V tomto článku sa dozviete 4 spôsoby, ako sa zbaviť závislosti na hrách.

Zistite príčiny a metódy liečby Štokholmského syndrómu

Zistite príčiny a metódy liečby Štokholmského syndrómu

Čo je to Štokholmský syndróm? Ide o psychologický stav, ktorý sa vyskytuje u unesených, u ktorých sa vyvinú city a vyvodia pozitívne závery o svojich únoscoch.

6 spôsobov, ako pri efektívnom spánku nemyslieť, pochádza od odborníkov

6 spôsobov, ako pri efektívnom spánku nemyslieť, pochádza od odborníkov

Neschopnosť spať, pretože príliš veľa premýšľania môže vážne ovplyvniť naše fyzické a duševné zdravie. V tomto článku vám teda prezradím 6 spôsobov, ako počas spánku nemyslieť.

Čo je Rapunzelov syndróm? Príčiny, príznaky a najlepší smer liečby

Čo je Rapunzelov syndróm? Príčiny, príznaky a najlepší smer liečby

Rapunzelov syndróm je známy aj ako syndróm „cloudovlasej princeznej“, keď má pacient vo zvyku nepretržite jesť vlasy a v žalúdku pacienta sa často objavujú veľké buchty. Väčšina ľudí s týmto konkrétnym ochorením vykazuje známky podvýživy, silné bolesti brucha a vracanie po testovaní na túto chorobu.

9 spôsobov, ako hovoriť s ľuďmi s depresiou, aby ste im pomohli prekonať ťažkosti

9 spôsobov, ako hovoriť s ľuďmi s depresiou, aby ste im pomohli prekonať ťažkosti

Depresívni ľudia sú psychicky labilní, takže budú zraniteľní voči zdanlivo normálnym slovám. Aby ste sa mohli podeliť a utešiť s pacientmi, v tomto článku si môžete prečítať 9 spôsobov, ako hovoriť s depresívnymi ľuďmi.

Často sa so sebou rozprávate: Je to normálne alebo je to duševná choroba?

Často sa so sebou rozprávate: Je to normálne alebo je to duševná choroba?

Vedci doteraz dokázali, že rozprávanie osamote je medzi ľuďmi pomerne bežným správaním, najmä medzi deťmi. Je však normálne, že sa človek neustále rozpráva sám so sebou? Poďme to zistiť pomocou blogu aFamilyToday prostredníctvom článku nižšie.

Čo je dokonalý syndróm? Ako liečiť dokonalý syndróm?

Čo je dokonalý syndróm? Ako liečiť dokonalý syndróm?

Dá sa povedať, že vďaka dokonalosti v živote ľudia dosahujú veľa úspechov, no niekedy uviaznu v tomto dokonalom spôsobe myslenia. Keď je telo človeka s dokonalým syndrómom zdravé – dokonalosť je hnacou silou sebazdokonaľovania, odhodlania prekonať nepriazeň osudu a dosiahnuť úspech v živote. Naopak, keď telo nie je zdravé, posadnutosť dokonalosťou sa z dlhodobého hľadiska môže stať cestou k väčšiemu nešťastiu a vážnym následkom.

Čo je klaustrofóbia? Ako zlepšiť tento syndróm?

Čo je klaustrofóbia? Ako zlepšiť tento syndróm?

Klaustrofóbia spôsobuje, že pacient sa pri vstupe do uzavretej miestnosti nielen dusí a cíti sa nepohodlne, ale môže spôsobiť aj paniku. Tento psychologický problém môže ovplyvniť váš každodenný život a spôsobiť veľa prekážok vo vašej súčasnej práci.

Vzhľadový komplex: Príznaky, príčiny a spôsoby, ako ich prekonať

Vzhľadový komplex: Príznaky, príčiny a spôsoby, ako ich prekonať

Pacienti s dysfóriou vzhľadu sa obávajú drobných nedokonalostí tela, či už sú skutočné alebo imaginárne. Ako teda prekonať komplex menejcennosti vzhľadu?

Čo je syndróm Petra Pana? Symptómy a liečba

Čo je syndróm Petra Pana? Symptómy a liečba

Syndróm Petra Pana, ktorý pochádza z postavy Petra Pana od spisovateľa Jamesa Matthewa Barrieho, je o chlapcoch, ktorí dosiahli dospelosť, ale stále odmietajú dospieť a prevziať zodpovednosť ako dospelý.

Prečo sa palec trasie a ako ho efektívne liečiť

Prečo sa palec trasie a ako ho efektívne liečiť

Chvenie palca môže byť znakom mnohých rôznych stavov. Hoci to má malý vplyv na každodenný život a aktivity, náhodné potrasenie palcom spôsobuje, že mnohí ľudia sa obávajú, čo je to choroba a ako ju liečiť?

Čo je to FOMO efekt? Aký je vplyv FOMO?

Čo je to FOMO efekt? Aký je vplyv FOMO?

Efekt FOMO (Fear Of Missing Out) nasledovanie davu vás môže prinútiť neustále aktualizovať Facebook, neustále nakupovať trendy a dokonca sa rozhodnúť ísť s niekým len preto, že nechcete, aby vás nazývali „dlhodobým“. V tomto článku sa o tomto efekte dozvieme viac.

Othello syndróm: Príčiny, symptómy a liečba

Othello syndróm: Príčiny, symptómy a liečba

Othello syndróm, tiež známy ako syndróm paranoidnej žiarlivosti, sa líši od bežných pocitov žiarlivosti. Ľudia s týmto syndrómom si vždy myslia, že ich manželský partner je neverný a nepodložený, preto je veľmi ťažké udržať rodinu šťastnú. Tento stav je bežný u mužov, najmä u mužov so sexuálnou dysfunkciou, užívaním návykových látok, alkoholizmom a duševnými chorobami.

Úzkostný syndróm: príčiny, symptómy, liečebné metódy

Úzkostný syndróm: príčiny, symptómy, liečebné metódy

Úzkostný syndróm je syndróm, ktorý mnohým ľuďom, najmä mladým, nie je cudzí. Čo je teda úzkostný syndróm? Čo je príčinou tohto syndrómu? Aká je liečba tohto syndrómu? Všetko bude v dnešnom článku o zdraví na blogu aFamilyToday.

Prečo ma z nočného kúpania bolí hlava? Ako sa vyhnúť?

Prečo ma z nočného kúpania bolí hlava? Ako sa vyhnúť?

Často si myslíme, že sprcha pred spaním pomôže telu uvoľniť sa, uvoľniť sa a lepšie zaspať. Neviete však, že nočný kúpeľ spôsobí bolesti hlavy a povedie k mnohým ďalším nebezpečným následkom.

Účinky antibiotík na zdravie

Účinky antibiotík na zdravie

Sú škodlivé účinky antibiotík na zdravie problémom, ktorý vás znepokojuje? Poďme zistiť odpoveď na tento problém v článku nižšie!

Aké sú vedľajšie účinky antibiotík na zdravie?

Aké sú vedľajšie účinky antibiotík na zdravie?

Aké sú vedľajšie účinky antibiotík? Je to nebezpečné? Dnešný článok vám pomôže dozvedieť sa o tomto probléme. Poďme to zistiť teraz!

Získajte informácie o oxidačnom strese, aby ste žili zdravšie každý deň

Získajte informácie o oxidačnom strese, aby ste žili zdravšie každý deň

Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.

Rozlíšenie typov pleti a vhodná starostlivosť

Rozlíšenie typov pleti a vhodná starostlivosť

Naša pokožka tváre je rozdelená do 4 typov, z ktorých každý bude mať iné vlastnosti a starostlivosť. Prečítajte si o bežných typoch pleti a o tom, ako sa o ňu správne starať doma.

Rada: Treba nezhubnú strumu operovať?

Rada: Treba nezhubnú strumu operovať?

Výber plánu liečby strumy závisí od mnohých faktorov. Ale pri benígnej strume by sa nemala robiť operácia na úplné vyliečenie choroby?

Ak máte ovčie kiahne, môžete ich dostať znova?

Ak máte ovčie kiahne, môžete ich dostať znova?

Mnoho ľudí sa pýta, či majú ovčie kiahne a potom ich znova dostanú? Dostal si dvakrát ovčie kiahne? Ako medicína vysvetľuje tento problém, prosím!

Aká je najlepšia strava pre ovčie kiahne?

Aká je najlepšia strava pre ovčie kiahne?

Ovčie kiahne sú jednou z najčastejších infekčných chorôb. Ak chcete účinne liečiť a vyhnúť sa zhoršeniu stavu ochorenia, ľudia s ovčími kiahňami by mali vedieť, čo jesť, aby sa vyhli ovčím kiahňam.

Aká je dobrá poloha pri spánku pre tráviaci systém?

Aká je dobrá poloha pri spánku pre tráviaci systém?

Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.

Čo je príčinou horúčky dengue? Kedy budem vedieť, že som sa zotavil z horúčky dengue?

Čo je príčinou horúčky dengue? Kedy budem vedieť, že som sa zotavil z horúčky dengue?

Horúčku dengue prenášajú komáre (vedecký názov je Aedes aegypti). Ochorenie postupuje rýchlo a v každom štádiu sa prejavuje typickými príznakmi. Zvyčajne sa choroba môže vyliečiť do 7-10 dní pri správnej liečbe. Kedy teda viete, že ste sa vyliečili z horúčky dengue?