Čo je závislosť na sociálnych sieťach? Ako sa tohto zlozvyku vzdať?

Svet technológií sa čoraz viac rozvíja, existuje veľa ľudí, ktorí sú ochotní tráviť väčšinu svojho času každý deň len účasťou na sociálnych sieťach. Dôvod, prečo sú dnes mladí ľudia závislí na sociálnych sieťach, pramení z potreby spolupatričnosti, spájania sa s virtuálnymi interakciami, ako aj vyjadrovania sa.

Dnes ľudia používajú sociálne siete na aktualizáciu informácií od priateľov, spojenie s ľuďmi ďaleko alebo jednoducho na zábavu. Závislosť na sociálnych sieťach vám však môže vziať slobodu, keď ste každý deň pripútaní k telefónu. Tento problém sa stane vážnejším, ak budete tráviť príliš veľa času na sociálnych sieťach, čím sa zmení na chorobu, ktorá postihuje fyzicky aj psychicky . Dozvieme sa viac o závislosti na sociálnych médiách s blogom aFamilyToday prostredníctvom článku nižšie.

Čo je závislosť na sociálnych sieťach?

Závislosť na sociálnych sieťach je fenomén, pri ktorom trávite príliš veľa času na online sieťach. V skutočnosti je ťažké určiť, či má človek závislosť na sociálnych sieťach. Ak trávite hodiny a hodiny kontrolou sociálnych médií, je pravdepodobné, že túto technofóbiu už máte.

Závislosť na sociálnych sieťach je fenomén, pri ktorom trávite príliš veľa času na internete

Účinky závislosti na sociálnych sieťach

Riziko „virtuálneho šikanovania“

Sociálne siete nie sú len na interakciu, veľa ľudí využíva sociálne siete aj na šikanovanie ostatných. Táto situácia nazývaná „virtuálne šikanovanie“ spôsobuje obeti veľkú psychickú ujmu. Čo je vážnejšie, negatívne vplyvy zo sociálnych sietí vás psychicky vyčerpávajú a neexistuje spôsob, ako obnoviť vašu vôľu, okrem nájdenia smrti, aby ste sa oslobodili.

Znížená produktivita práce

Závislosť na sociálnych sieťach spôsobí rozptýlenie v práci, čo znižuje produktivitu práce. Potrebujete sa napríklad sústrediť na dokončenie určitej úlohy, ale atraktívne veci na sociálnych sieťach vás rozptyľujú a nedokážete sa sústrediť na prácu. 

Existuje mnoho štúdií, ktoré ukazujú, že čím viac času trávite na sociálnych sieťach, tým viac klesá vaša schopnosť sústrediť sa . To v konečnom dôsledku povedie k prokrastinácii v práci, vďaka čomu bude váš život váhavý pri každom rozhodnutí.

Závislosť na sociálnych sieťach spôsobí rozptýlenie v práci

Mentalita žiarlivosti

Najzreteľnejší účinok závislosti na sociálnych sieťach pochádza z tlaku rovesníkov. Často máte tendenciu nechať sa psychicky ovplyvňovať a porovnávať sa s ostatnými. Keď vidíte svojich priateľov, ktorí zdieľajú svoj šťastný život na sociálnych sieťach, často sa objavuje žiarlivosť a núti vás urobiť to isté. Navyše mentalita žiarlivosti nielenže vytvára pocity paniky, ale z dlhodobého hľadiska sa môže rozvinúť aj do iných psychických porúch.

Zdravotné problémy

Závislosť na sociálnych sieťach najviac ovplyvňuje zrak, ako aj množstvo iných chorôb. Môžete mať bolesti chrbta alebo krku z neustáleho zohýbania sa, aby ste sa pozreli na obrazovku telefónu. Okrem toho syndróm karpálneho tunela tiež spôsobuje bolesť a znecitlivenie mnohých prstov a rúk. Nielen to, prílišné používanie sociálnych médií vám spôsobuje aj bolesti hlavy. Najmä večer pred spaním môžete pociťovať problémy so zaspávaním alebo iné poruchy spánku.

Hrozí vám bolesť krku v dôsledku neustáleho zohýbania sa, aby ste sa pozreli na telefón

Ako sa zbaviť závislosti na sociálnych sieťach

Obmedzte svoj čas na sociálnych sieťach

Najúčinnejším spôsobom, ako prestať používať príliš veľa sociálnych médií, je obmedziť čas, počas ktorého ich používate. Každý deň by ste mali na sociálnych sieťach stráviť maximálne 30 minút namiesto pravidelnej aktualizácie. Nemali by ste sa však príliš nútiť, pretože to spôsobí psychickú inhibíciu bez akéhokoľvek účinku. Namiesto toho by ste si mali čas rozdeliť na rozumné využitie, napríklad sociálne siete používate len vo svojom voľnom čase alebo sa rozhodnete viac komunikovať so skutočnými ľuďmi ako virtuálne interakcie.

Vypnite funkciu upozornení

Jedným z faktorov, ako prinútiť závislých na sociálnych sieťach „detoxikovať“, je vypnutie upozornení. Teraz vás už nebudú rozptyľovať zvuky upozornení, keď sa chcete sústrediť na nejakú činnosť. To vám tiež uľahčuje prácu rýchlo a bez váhania.

Urobte si viac práce

Telefón a sociálne siete sú prvou voľbou, keď nemáte čo robiť. Nahraďte to tak, že si nájdete koníčka, ako je maľovanie, čítanie, cvičenie jogy , počúvanie hudby, meditácia, prechádzky atď. Tiež sa nebojte začať s koníčkom. Nové koníčky, ktoré som nikdy neskúšal viac baviť v živote.

Namiesto celodenného sedenia na sociálnych sieťach si môžete prečítať knihu

Udržujte telefón ďaleko

Podľa výsledkov výskumu má asi 74 % ľudí vo zvyku kontrolovať si telefón približne 15 minút pred spaním. To znamená, že nebudete môcť používať svoj telefón, ak ho máte na dosah. Najlepším riešením je držať telefón ďalej od postele, aby ste obmedzili sociálne siete.

Budujte skutočné vzťahy

Niekedy sa naozaj chcete vzdať sociálnych médií, ale toto je pre vás jediné miesto v osamelých časoch. Namiesto toho by ste si mali nájsť blízkych priateľov, ktorým sa zdôveríte, kedykoľvek budete mať v živote problém. Aby ste mohli udržiavať skutočné sociálne vzťahy, mali by ste byť otvorenejší voči svojmu okoliu alebo sa pripojiť k skupinám, ako sú kluby, fóra atď.

Aktívne budujte vzťahy, aby ste sa cítili spokojní so skutočným životom

Článok na blogu aFamilyToday priniesol čitateľom dôležité informácie súvisiace s problémom závislosti na sociálnych sieťach. Vzhľadom na vývoj dnešného sociálneho sveta sa sociálne siete stali neodmysliteľnou súčasťou života. Mali by ste sa však stať triezvym človekom, mali by ste len využívať výhody sociálnych sietí, nerobiť zo seba závislého.