Najlepšie typy vody na výmenu elektrolytov a ako nahradiť elektrolyty pri cvičení

Dopĺňanie elektrolytov do tela je mimoriadne potrebné pre tých, ktorí pravidelne športujú alebo sú chorí. Tu sú najlepšie typy vody, ktoré pomáhajú efektívne dopĺňať elektrolyty!

Každý deň, keď sme aktívny alebo športujeme, naše telo sa potí. Elektrolyty to budú nasledovať von z tela. Preto je mimoriadne dôležité dopĺňanie elektrolytov. Poďme zistiť najlepšie nápoje, ktoré pomôžu vyrovnať elektrolyty rýchlo a efektívne!

Príznaky nerovnováhy elektrolytov v tele

Elektrolyty sú minerály ako: Draslík, Sodík, Horčík, Vápnik, ... prítomné v telesných tekutinách. Hrajú dôležitú úlohu pri regulácii vnútorných činností tela, podporujú metabolizmus a pomáhajú ľuďom zostať zdravými. Ak sú hladiny elektrolytov príliš nízke alebo príliš vysoké, telo stratí energiu a prejaví niektoré nezvyčajné príznaky. Tu sú niektoré „alarmové“ príznaky nerovnováhy elektrolytov:

• Unavený;
• Smädný;
• Necitlivosť a svrbenie v nohách a rukách;
• Neobvykle rýchla alebo pomalá srdcová frekvencia;
• Poruchy trávenia ;
• Ľahko rozrušený, zmätený;
• Bolesť svalov;
• Kŕče.

Spočiatku môžu byť príznaky mierne a nie zrejmé. Ak však včas nedoplníte elektrolyty do tela, príznaky sa prejavia navonok a stanú sa závažnejšími. Preto musíme neustále sledovať zmeny tela a upravovať stravu, aby sme si udržali dobré zdravie.

Poskytovanie elektrolytov pre telo je nevyhnutnosťou každý deň

Druhy vody, ktoré dodávajú telu elektrolyty

Podľa rád lekárov existuje veľa spôsobov, ako telu doplniť minerály, aby sa predišlo nerovnováhe elektrolytov. Ak stále neviete, ako na to, poďme zistiť 4 druhy vody, ktoré sú dnes ľahko dostupné a bohaté na elektrolyty! To je:

Kokosové mlieko

Kokosová voda je nápoj, ktorý mnohí ľudia milujú, keď je horúce počasie. Málokto však vie, že kokosová voda má nielen osviežujúci účinok, ale tiež pomáha rehydratovať a veľmi dobre elektrolytuje. Kokosová voda obsahuje veľké množstvo minerálov sodík, draslík, horčík. To sú hlavné zložky elektrolytov, ktoré majú schopnosť obmedziť dehydratáciu organizmu spôsobenú hnačkami a športom.

Najmä podľa odborníkov na výživu je kokosová voda pre deti bezpečná. Takže všetky vekové kategórie môžu používať túto vodu na vyváženie elektrolytov. 

Ovocný džús

Ovocné šťavy ako pomaranče, guava, melón atď. sú tiež bohatým zdrojom elektrolytov, pretože obsahujú veľa horčíka, draslíka a fosforu. Okrem toho má ovocie aj množstvo vitamínov a antioxidantov, ktoré pomáhajú telu doplniť energiu na rýchle zotavenie. 

Navyše v období epidémie COVID-19, ktorá neskončila, majú niektorí ľudia pri infekcii príznaky horúčky, únavy, dýchavičnosti a pod. Ovocná šťava s množstvom živín a bohatá na elektrolyty úplne vhodná na použitie ako pri infekcii, tak aj po COVID.

Ovocná šťava je nielen lahodná, ale aj bohatá na živiny a elektrolyty

Smoothie 

Smoothie sú skvelou kombináciou potravín bohatých na elektrolyty, ako je ovocie, zelenina, orechy, ... Ide o výživný nápoj, ktorý si môže pripraviť každý. Smoothie, keď sa cítite unavení alebo máte nedostatok energie, doplní vodu a pomôže vám cítiť sa pohodlnejšie a chutnejšie.

Smoothie by sa však malo používať iba pred alebo po každom tréningu najmenej 1 hodinu. Dôvodom je to, že môžu vytvoriť pocit plnosti, ako keď práve dojete a prerušíte vaše cvičenie.

Mlieko 

Rovnako výdatným zdrojom elektrolytov, na ktorý málokto myslí, je kravské mlieko. Kravské mlieko obsahuje nielen elektrolytické minerály ako: draslík, vápnik, sodík, ..., ale aj sacharidy a bielkoviny. To všetko sú dôležité energie pre ľudí, ktorí pravidelne športujú. Navyše je to obľúbené jedlo, ľahko sa nájde a nie je príliš drahé. Preto je kravské mlieko vhodným nápojom na rehydratáciu organizmu.

Mlieko je tiež vhodnou potravinou na zabezpečenie elektrolytov pre telo

Ako doplniť elektrolyty počas cvičenia

Pokiaľ ide o nápoje s náhradou elektrolytov počas cvičenia, nemožno nespomenúť značku z USA: Endurance Fuel Tailwind Mandarin Orange Flavored Energy Powder . Produkt sa nielen ľahko používa, má príjemnú pomarančovú príchuť, ale má aj schopnosť efektívne dopĺňať energiu.

Tento produkt má pútavé farby a kompaktný dizajn, takže ho možno ľahko prenášať. Úplne prírodné zložky bez farbív, konzervačných látok a prísad sú dôvodom, prečo sú energetické prášky certifikované ako bezpečné a neškodné pre črevá. Len 1 balenie prášku Endurance Fuel Tailwind Mandarin zmiešané so 600 - 700 ml vody, budete mať dostatok energie na beh na dlhé vzdialenosti bez akejkoľvek ďalšej podpory jedla.

S jemnou, osviežujúcou pomarančovou príchuťou a množstvom elektrolytov je produkt dôveryhodný a vybraný mnohými ľuďmi. V ňom sú aj profesionálni športovci zo Singapuru, Malajzie, Hong Kongu, ...

Endurance Fuel Tailwind Energy Powder s príchuťou Mandarin Orange je dôverou atlétov

Rovnováha elektrolytov pre telo je vždy dôležitá, aby sa predišlo vážnym komplikáciám v dôsledku dehydratácie a straty minerálov. Dúfajme, že prostredníctvom vyššie uvedeného článku ste sa dozvedeli o najlepších typoch vody na nahradenie elektrolytov a o tom, ako kompenzovať elektrolyty pri cvičení  , aby ste získali viac vedomostí o starostlivosti o seba a zdravie svojej rodiny.