Najlepšie typy vody na výmenu elektrolytov a ako nahradiť elektrolyty pri cvičení

Dopĺňanie elektrolytov do tela je mimoriadne potrebné pre tých, ktorí pravidelne športujú alebo sú chorí. Tu sú najlepšie typy vody, ktoré pomáhajú efektívne dopĺňať elektrolyty!

Každý deň, keď sme aktívny alebo športujeme, naše telo sa potí. Elektrolyty to budú nasledovať von z tela. Preto je mimoriadne dôležité dopĺňanie elektrolytov. Poďme zistiť najlepšie nápoje, ktoré pomôžu vyrovnať elektrolyty rýchlo a efektívne!

Príznaky nerovnováhy elektrolytov v tele

Elektrolyty sú minerály ako: Draslík, Sodík, Horčík, Vápnik, ... prítomné v telesných tekutinách. Hrajú dôležitú úlohu pri regulácii vnútorných činností tela, podporujú metabolizmus a pomáhajú ľuďom zostať zdravými. Ak sú hladiny elektrolytov príliš nízke alebo príliš vysoké, telo stratí energiu a prejaví niektoré nezvyčajné príznaky. Tu sú niektoré „alarmové“ príznaky nerovnováhy elektrolytov:

  • Unavený;
  • Smädný;
  • Necitlivosť a svrbenie v nohách a rukách;
  • Neobvykle rýchla alebo pomalá srdcová frekvencia;
  • Poruchy trávenia ;
  • Ľahko rozrušený, zmätený;
  • Bolesť svalov;
  • Kŕče.

Spočiatku môžu byť príznaky mierne a nie zrejmé. Ak však včas nedoplníte elektrolyty do tela, príznaky sa prejavia navonok a stanú sa závažnejšími. Preto musíme neustále sledovať zmeny tela a upravovať stravu, aby sme si udržali dobré zdravie.

Najlepšie typy vody na výmenu elektrolytov a ako nahradiť elektrolyty pri cvičení Poskytovanie elektrolytov pre telo je nevyhnutnosťou každý deň

Druhy vody, ktoré dodávajú telu elektrolyty

Podľa rád lekárov existuje veľa spôsobov, ako telu doplniť minerály, aby sa predišlo nerovnováhe elektrolytov. Ak stále neviete, ako na to, poďme zistiť 4 druhy vody, ktoré sú dnes ľahko dostupné a bohaté na elektrolyty! To je:

Kokosové mlieko

Kokosová voda je nápoj, ktorý mnohí ľudia milujú, keď je horúce počasie. Málokto však vie, že kokosová voda má nielen osviežujúci účinok, ale tiež pomáha rehydratovať a veľmi dobre elektrolytuje. Kokosová voda obsahuje veľké množstvo minerálov sodík, draslík, horčík. To sú hlavné zložky elektrolytov, ktoré majú schopnosť obmedziť dehydratáciu organizmu spôsobenú hnačkami a športom.

Najmä podľa odborníkov na výživu je kokosová voda pre deti bezpečná. Takže všetky vekové kategórie môžu používať túto vodu na vyváženie elektrolytov. 

Ovocný džús

Ovocné šťavy ako pomaranče, guava, melón atď. sú tiež bohatým zdrojom elektrolytov, pretože obsahujú veľa horčíka, draslíka a fosforu. Okrem toho má ovocie aj množstvo vitamínov a antioxidantov, ktoré pomáhajú telu doplniť energiu na rýchle zotavenie. 

Navyše v období epidémie COVID-19, ktorá neskončila, majú niektorí ľudia pri infekcii príznaky horúčky, únavy, dýchavičnosti a pod. Ovocná šťava s množstvom živín a bohatá na elektrolyty úplne vhodná na použitie ako pri infekcii, tak aj po COVID.

Najlepšie typy vody na výmenu elektrolytov a ako nahradiť elektrolyty pri cvičení Ovocná šťava je nielen lahodná, ale aj bohatá na živiny a elektrolyty

Smoothie 

Smoothie sú skvelou kombináciou potravín bohatých na elektrolyty, ako je ovocie, zelenina, orechy, ... Ide o výživný nápoj, ktorý si môže pripraviť každý. Smoothie, keď sa cítite unavení alebo máte nedostatok energie, doplní vodu a pomôže vám cítiť sa pohodlnejšie a chutnejšie.

Smoothie by sa však malo používať iba pred alebo po každom tréningu najmenej 1 hodinu. Dôvodom je to, že môžu vytvoriť pocit plnosti, ako keď práve dojete a prerušíte vaše cvičenie.

Mlieko 

Rovnako výdatným zdrojom elektrolytov, na ktorý málokto myslí, je kravské mlieko. Kravské mlieko obsahuje nielen elektrolytické minerály ako: draslík, vápnik, sodík, ..., ale aj sacharidy a bielkoviny. To všetko sú dôležité energie pre ľudí, ktorí pravidelne športujú. Navyše je to obľúbené jedlo, ľahko sa nájde a nie je príliš drahé. Preto je kravské mlieko vhodným nápojom na rehydratáciu organizmu.

Mlieko je tiež vhodnou potravinou na zabezpečenie elektrolytov pre telo

Ako doplniť elektrolyty počas cvičenia

Pokiaľ ide o nápoje s náhradou elektrolytov počas cvičenia, nemožno nespomenúť značku z USA: Endurance Fuel Tailwind Mandarin Orange Flavored Energy Powder . Produkt sa nielen ľahko používa, má príjemnú pomarančovú príchuť, ale má aj schopnosť efektívne dopĺňať energiu.

Tento produkt má pútavé farby a kompaktný dizajn, takže ho možno ľahko prenášať. Úplne prírodné zložky bez farbív, konzervačných látok a prísad sú dôvodom, prečo sú energetické prášky certifikované ako bezpečné a neškodné pre črevá. Len 1 balenie prášku Endurance Fuel Tailwind Mandarin zmiešané so 600 - 700 ml vody, budete mať dostatok energie na beh na dlhé vzdialenosti bez akejkoľvek ďalšej podpory jedla.

S jemnou, osviežujúcou pomarančovou príchuťou a množstvom elektrolytov je produkt dôveryhodný a vybraný mnohými ľuďmi. V ňom sú aj profesionálni športovci zo Singapuru, Malajzie, Hong Kongu, ...

Najlepšie typy vody na výmenu elektrolytov a ako nahradiť elektrolyty pri cvičení Endurance Fuel Tailwind Energy Powder s príchuťou Mandarin Orange je dôverou atlétov

Rovnováha elektrolytov pre telo je vždy dôležitá, aby sa predišlo vážnym komplikáciám v dôsledku dehydratácie a straty minerálov. Dúfajme, že prostredníctvom vyššie uvedeného článku ste sa dozvedeli o najlepších typoch vody na nahradenie elektrolytov a o tom, ako kompenzovať elektrolyty pri cvičení  , aby ste získali viac vedomostí o starostlivosti o seba a zdravie svojej rodiny.


Koľko hodín spánku stačí na noc?

Koľko hodín spánku stačí na noc?

Spánok zohráva dôležitú úlohu pri obnove energie do tela po náročnom pracovnom dni. Koľko hodín spánku za noc je teda dobrých?

6 dôvodov, prečo vám zapáchajú ruky a ako im účinne predchádzať

6 dôvodov, prečo vám zapáchajú ruky a ako im účinne predchádzať

Väčšina z nás si nespočetnekrát denne priloží prsty alebo ruky na tvár bez toho, aby si to uvedomovali. Ale všimli ste si niekedy nepríjemný zápach vychádzajúci z vašich rúk?

Výhody spánku nahého prekvapia mnohých

Výhody spánku nahého prekvapia mnohých

Dobrý spánok pomáha telu predchádzať riziku mnohých chorôb. Málokto však vie, že výhody spánku nahého sú pre zdravie ešte pozitívnejšie.

Zbavte sa zlých návykov, aby ste sa ráno zobudili

Zbavte sa zlých návykov, aby ste sa ráno zobudili

Mnohí z nás sa ráno často cítia unavení a nie sme v strehu, aj keď sme spali 8 hodín denne. Dôvod pochádza z neočakávaného.

4 výhody aerobiku – čím viac budete cvičiť, tým budete krajší

4 výhody aerobiku – čím viac budete cvičiť, tým budete krajší

Ak si myslíte, že viete všetko o výhodách Aerobic pre vaše telo, pravdepodobne sa mýlite, pretože okrem efektu spaľovania tukov aj veľmi pomáha.

Čo je zlé na veľkých a malých semenníkoch?

Čo je zlé na veľkých a malých semenníkoch?

Problémy s malým chlapcom sú vždy chúlostivé obavy mužov. Čo je teda zlé na malých a veľkých semenníkoch?Aj toto je jeden z problémov, na ktorý si muži musia dávať pozor. Poďme nájsť odpoveď na tento fenomén prostredníctvom nasledujúceho článku aFamilyToday Blog!

8 prípadov, kedy farba ušného mazu varuje vaše vlastné zdravie

8 prípadov, kedy farba ušného mazu varuje vaše vlastné zdravie

Pri čistení uší venujte pozornosť farbe ušného mazu, pretože môže byť varovaním, že máte zdravotné problémy. Získajte vosk

4 výhody silového tréningu

4 výhody silového tréningu

Nasledujúci článok vám pomôže naučiť sa 4 výhody silového tréningu a ako cvičiť na zvýšenie svalovej sily bezpečne a efektívne. Poďme to zistiť teraz!

Denné položky by sa nemali zdieľať kvôli ochrane zdravia

Denné položky by sa nemali zdieľať kvôli ochrane zdravia

Zdieľanie osobných vecí sa javí ako neškodná akcia, no v skutočnosti má veľa potenciálnych rizík, o ktorých by ste si mali byť vedomí, aby ste chránili svoje zdravie.

Tipy, ako menej spať a pritom byť zdravý

Tipy, ako menej spať a pritom byť zdravý

Niekedy kvôli povahe práce musíme zostať dlho hore, aby sme ju dokončili. Ako teda spať menej, ale byť stále zdravý, nie unavený, pomalý, ...

Najlepšie typy vody na výmenu elektrolytov a ako nahradiť elektrolyty pri cvičení

Najlepšie typy vody na výmenu elektrolytov a ako nahradiť elektrolyty pri cvičení

Dopĺňanie elektrolytov do tela je mimoriadne potrebné pre tých, ktorí pravidelne športujú alebo sú chorí. Tu sú najlepšie typy vody, ktoré pomáhajú efektívne dopĺňať elektrolyty!

Spôsoby, ako odstrániť ťažké kovy z tela

Spôsoby, ako odstrániť ťažké kovy z tela

Ťažké kovy môžu zostať vo vašom tele a spôsobiť vám zdravotné problémy. Tu sú spôsoby, ktoré vám pomôžu odstrániť ťažké kovy z tela.

Kedy je čas dať si pauzu od sociálnych sietí?

Kedy je čas dať si pauzu od sociálnych sietí?

Všetci radi zdieľame osobné fotografie a vidíme fotografie rodiny a priateľov. Zamysleli ste sa však niekedy nad tým, či príliš nepoužívate sociálne siete?

Je jesť morské plody tuk? Aké druhy morských plodov nespôsobujú priberanie?

Je jesť morské plody tuk? Aké druhy morských plodov nespôsobujú priberanie?

Jesť morské plody s tukom nie je prvou otázkou žien pri zavádzaní redukčnej diéty. Ide o jedlo, ktoré obsahuje veľa živín a obľubuje ho veľa ľudí. Nasledujúci článok poskytne čitateľom množstvo užitočných informácií na zodpovedanie otázok.

Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Robí ťa z toho tučný?

Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Robí ťa z toho tučný?

Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Toto určite nie je osobná otázka. Pretože sýtené nealko nápoje sú nápojom, ktorý sa zapísal do podvedomia mnohých generácií Vietnamcov a je nápojom mnohých ľudí. Náš článok nižšie vám pomôže odpovedať na tieto otázky.

Môžu ženy po pôrode jesť chryzantémovú zeleninu?

Môžu ženy po pôrode jesť chryzantémovú zeleninu?

Kapusta je obľúbenou zeleninou mnohých ľudí. Pre normálnych zdravých ľudí je harmanček zdraviu veľmi dobrý. A čo tehotné ženy? Môžu ženy po pôrode jesť chryzantémovú zeleninu?

Doplňte živiny pleti kolagénovým nápojom Jpanwell Hana Colla Q10

Doplňte živiny pleti kolagénovým nápojom Jpanwell Hana Colla Q10

Dopyt po starostlivosti o pleť a krásu žien po 25. roku života sa každým dňom zvyšuje. V súlade s tým je kolagénový nápoj Jpanwell Hana Colla Q10 v súčasnosti obľúbený u mnohých ľudí. Viac informácií o tomto produkte nájdete tu!

Buďte opatrní s nápojmi pre ľudí s cukrovkou

Buďte opatrní s nápojmi pre ľudí s cukrovkou

Ľudia s cukrovkou musia venovať osobitnú pozornosť svojej každodennej strave. Tu sú nápoje, ktoré pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi a dopĺňajú živiny odporúčané odborníkmi na výživu pre diabetikov.

Môžete jesť zeleninu? Veľké využitie zeleniny pre tehotné ženy

Môžete jesť zeleninu? Veľké využitie zeleniny pre tehotné ženy

Môžu tehotné ženy jesť zeleninu nie je otázka, ktorú má väčšina tehotných žien. V skutočnosti je zelenina potravinou, ktorá poskytuje bohatý zdroj živín pre tehotenstvo, takže jej použitie v každodenných jedlách je nevyhnutné.

Zdravotné benefity kokosového mlieka

Zdravotné benefity kokosového mlieka

Kokosové mlieko patrí medzi lahodné, výživné, veľmi všestranné a široko používané potraviny. Kokosové mlieko je plné základných živín pre zdravie, ako je mangán, meď... Pri použití v primeranom množstve v strave môže kokosové mlieko pomôcť pri podpore zdravia srdca a ďalších výhod.

Koľko kalórií je v sušenkách z hnedej ryže? Výhody konzumácie sušienok z hnedej ryže

Koľko kalórií je v sušenkách z hnedej ryže? Výhody konzumácie sušienok z hnedej ryže

Sušienky z hnedej ryže – zdravé občerstvenie pre mnohých používateľov. Koľko kalórií je v priemere v sušienke z hnedej ryže? Ovplyvňuje tento obsah kalórií váš proces chudnutia?

Koľko kalórií v čaji? Ako uvariť dusený čaj na prípravu dovolenky Tet

Koľko kalórií v čaji? Ako uvariť dusený čaj na prípravu dovolenky Tet

Che Kho je tradičné jedlo severu, ktoré sa často varí na obetovanie predkov počas sviatkov Tet. Článok odpovie, koľko kalórií jesť dusený čaj a ako pripraviť čaj na Tet.

Top 8 účinných prírodných potravín na zníženie hladiny cukru v krvi

Top 8 účinných prírodných potravín na zníženie hladiny cukru v krvi

Nasledujúcich 8 potravín znižujúcich hladinu cukru v krvi vám poskytne množstvo látok a vitamínov, ktoré zabránia komplikáciám diabetu a zabránia vstrebávaniu cukru do krvi.