Tipy, ako menej spať a pritom byť zdravý

Vzhľadom na povahu práce je nevyhnutné zostať dlho hore, čo často vedie k nedostatku spánku a ovplyvňuje zdravie. Ako teda spať menej a byť stále zdravý? To sa dozvieme prostredníctvom nasledujúceho článku.

Dobrý a plnohodnotný spánok vám pomôže obnoviť stratenú energiu, prinesie osviežujúci duševný stav na druhý deň. Nedostatok spánku môže veľmi ľahko spôsobiť chyby v práci, štúdiu, ovplyvniť vašu pokožku a nepriaznivo ovplyvniť vaše zdravie. Ako teda spať menej a byť stále zdravý v prípade, že musíte v práci dlho ponocovať? Užitočné informácie spomenuté nižšie vám určite neuniknú.

Ako dlho je dostatok spánku?

Rôzne vekové skupiny budú mať rôzne časy spánku. Čím ste mladší, tým dlhšie budete spať. Konkrétne:

• Dojčatá a malé deti do 3 mesiacov veku je potrebná doba spánku od 14 hodín do 17 hodín.
• Bábätká od 4 mesiacov do 11 mesiacov potrebujú 12 až 15 hodín spánku.
• Deti do 2 rokov budú mať primeraný čas spánku od 11 hodín do 14 hodín.
• Tínedžeri do 17 rokov budú spať 8 až 10 hodín. 
• Dospelí do 65 rokov budú spať 7 až 9 hodín.
• Pre dospelých nad 65 rokov bude doba spánku od 7 hodín do 8 hodín.

Táto norma je založená na veku, takže slúži len ako referencia. Čas spánku každého človeka bude závisieť od mnohých faktorov, ako je miesto, potreby, okolnosti, povaha práce, ... 

Čas spánku každého človeka nie je rovnaký, závisí od miesta, veku, potrieb, charakteru práce, ...

Ako spať menej, no byť stále zdravý a telo je vždy plné energie?

Dostatok spánku pomôže telu regenerovať energiu, zvýšiť odolnosť, znížiť tlak na orgány. Avšak kvôli rušnej práci a štúdiu, obmedzený čas na odpočinok spôsobuje, že veľa ľudí spí menej, než je ich nevyhnutný čas spánku. To ich robí náchylnými na fyzickú slabosť, čím sa zvyšuje výskyt nebezpečných chorôb, ako sú srdcové choroby, cukrovka , rakovina pľúc atď. Ako teda spať menej, ale byť zdravý a plný energie? Môžete použiť niektoré z nasledujúcich metód:

Cvičte metódu spánkového cyklu 

Dospelí majú primeranú dobu spánku od 7 hodín do 9 hodín. Ktorý bude rozdelený do 5 až 6 cyklov, pričom každý cyklus bude trvať 1 hodinu 30 minút. Cyklus prejde 5 hlavnými fázami: pokoj, ľahký spánok, hlboký spánok, veľmi hlboký spánok a spánok snov.

Takže, aby ste spali menej a boli stále zdraví, môžete sa spoľahnúť na tento spánkový cyklus. Ak veľa odpočívate, môžete spať 6 cyklov. Naopak, ak je doba spánku krátka, potom si môžete zvoliť spánok na 3 až 4 cykly. 

Ako menej spať a pritom byť zdravý? Môžete použiť metódu cyklického spánku alebo metódu polyfázového spánku.

Môžete postupovať podľa nasledujúceho vzorca, aby ste vypočítali, koľko času budete spať menej, no zároveň si zaistíte energiu, keď sa zobudíte:

Čas prebudenia = čas na spanie + (1,5 x X) + Y

V ktorom, čas spánku je, keď ideme spať; 1,5 zodpovedá 90 minútam (jeden cyklus spánku); X je požadovaný počet cyklov (minimálne 3 a maximálne 6); Y je doba bdelosti, od 10 minút do 30 minút.

Počas dňa veľa spite

Táto metóda je známa aj ako metóda polyfázického spánku. Ide o metódu, ktorú vytvoril umelec Leonardo Da Vinci. Túto metódu spánku by ste však mali používať iba vtedy, keď je to absolútne nevyhnutné, s extrémne obmedzeným časom. Pretože pravidelné používanie tohto spôsobu spánku nebude dobré pre zdravie, ľahko sa zvýši krvný tlak, cukrovka , srdcové choroby , anémia , ...

Namiesto toho, aby ste spali veľa hodín v kuse, metóda polyfázového spánku rozloží spánok a spí mnohokrát počas dňa. Každé 4 hodiny budete spať asi 15 minút. Po 24 hodinách sa celkový čas spánku skráti len na približne 90 minút/deň. 

Vytvorte si zdravý, vedecký životný štýl

Aj keď nie je zlý nápad obmedziť spánok už spomenutými metódami spánku, z dlhodobého hľadiska to predsa len ovplyvní vaše zdravie. Najmä nie každý môže správne implementovať tieto spôsoby spánku. Preto, aby ste menej spali a boli stále zdraví, môžete zlepšiť kvalitu svojho života zavedením zdravého a vedeckého životného štýlu:

• Zostavte si výživnú stravu, ktorá dodá telu dostatok energie.
• Držte sa ďalej od elektronických zariadení s modrým svetlom, ako sú telefóny, notebooky, tablety, televízory, ... asi 30 minút pred spaním.
• Obmedzte používanie stimulantov, pitie alkoholu, nápojov obsahujúcich kofeín.
• Pravidelné cvičenie na zlepšenie zdravia, podporu metabolizmu, zlepšenie krvného obehu.

Aby ste menej spali, ale boli stále zdraví, mali by ste telu dodať viac živín, pravidelne cvičiť, obmedziť konzumáciu alkoholu, ...

Stručne povedané, prostredníctvom informácií uvedených v článku dúfame, že odpovieme na otázku " Ako menej spať a byť stále zdravý ?" mnohých priateľov. Spánok je čas, kedy je telo uvoľnené, orgány sú oddýchnuté. Preto je spánok mimoriadne dôležitý pri regenerácii energie, ktorá pomáha udržiavať životné aktivity. Dúfajme, že bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení, dohodnete si aj primeraný čas, aby ste sa vždy kvalitne vyspali.