Aký strašný je zdravotný stav nočnej zmeny?

Viete, aká strašná je nočná zmena pre vaše zdravie? Ako teda znížiť škodu z ponocovania, keď musíte v noci pracovať nadčas? Poďme to zistiť prostredníctvom nasledujúceho článku.

Popri pracovných charakteristikách ako sú lekári, zdravotné sestry, recepční v hoteloch, ... veľa ľudí ešte stále často musí robiť nadčasy v noci. Často im nadriadení „sľubujú“ nočné mzdy alebo vysoké možnosti povýšenia. Zabúdajú však na to, aká je nočná práca škodlivá . Až keď je ich zdravotný stav znepokojený alebo keď sa objavia mnohé nezvyčajné príznaky, uvedomia si riziká nočného spánku.

Ako nočná zmena škodí zdraviu?

Pravidelná nočná zmena vám v skutočnosti spôsobí poruchu cirkadiánneho rytmu. Narušia sa biologické hodiny tela, čo ovplyvní metabolizmus, trávenie a činnosť imunitného systému, čo povedie k mnohým negatívnym zdravotným následkom.

Škodlivé skoré rozpoznanie nočnej práce

Pokiaľ zostanete dlho hore do nočnej zmeny jeden alebo viac dní, vaše telo začalo byť viac či menej ovplyvnené. Najznámejšími skorými príznakmi nočnej práce sú nedostatok spánku, telesná únava, malátnosť, nedostatok vitality alebo spôsobujúce choroby, ako sú poruchy trávenia , nevoľnosť, pálenie záhy,... Okrem toho nedostatok spánku v dôsledku bdenia. oneskorenie tiež vedie k zníženiu produktivity práce v dôsledku nedostatku pozornosti, čo niekedy vedie k riziku spôsobenia nehody pri účasti na premávke.

Tieto príznaky sú krátkodobé, pretože na druhý deň si dostatočne oddýchnete. Ak však stav prebdenej noci trvá nepretržite určitý čas, zdravie bude ovplyvnené a ovplyvnené dlhodobo.

Najvýraznejším znakom pri nočnej zmene je zdraviu škodlivý znak, ako únava, nedostatok vitality, nepozornosť, poruchy trávenia atď.

Práca v nočných zmenách je z dlhodobého hľadiska zdraviu škodlivá

V dôsledku mnohých štúdií našli odborníci v oblasti medicíny súvislosť medzi tým, že ľudia trpiaci kardiovaskulárnymi chorobami, cukrovkou , obezitou , depresiou, cerebrálnou ischémiou atď. zostávajú dlho hore. Preto pri nepretržitej práci v noci budete aj vy veľmi náchylní na tieto nebezpečné choroby.

Nočný pracovník, ktorý musí dlho do noci dlho bdieť, má o 40 % vyššie riziko kardiovaskulárnych ochorení ako ten, kto spí načas. Toto číslo sa u diabetikov zvyšuje na 50 %.

Práca v nočných zmenách je z dlhodobého hľadiska zdraviu škodlivá, napríklad zvyšuje riziko srdcovo-cievnych ochorení, rakoviny, cukrovky, cerebrálnej ischémie atď.

A nielen to, pri dlhotrvajúcich do práce bude telo kvôli spotrebe energie veľmi hladné. Na nočnú prípravu jedla však určite veľa času nestihnete. Rýchlym - úhľadným - rýchlym riešením je rýchle občerstvenie, konzervované alebo pripravené jedlo. Ale tento zdroj potravy má často veľmi vysoký obsah kalórií, čo spôsobuje, že rýchlo priberáte.

Okrem toho skupina ľudí, ktorí pracujú v noci, má podľa výskumu zvýšené riziko depresií a afektívnych porúch ako skupina ľudí, ktorí si dostatočne oddýchnu.

Ponocovanie zvyšuje riziko neplodnosti

Ďalším nevyčísliteľným efektom pravidelného ponocovania je zvýšené riziko neplodnosti u mužov a žien. Ponocovanie naruší hormóny u žien, čo vedie k oneskorenej menštruácii, amenoree, amenoree, rakovine vaječníkov , predčasnému pôrodu,... U mužov nočná práca zníži kvalitu spermií a zníži sexuálnu túžbu.

Ako znížiť následky, keď práca v nočných zmenách je zdraviu škodlivá 

Aj keď viem, že práca v noci je zdraviu škodlivá, kvôli povinnej povahe práce stále veľa ľudí musí do práce dlho ponocovať. Aby ste znížili následky ponocovania na zdravie, môžete použiť niektoré z nasledujúcich spôsobov:

Kompenzácia spánku po skončení práce v noci: Toto je najjednoduchší spôsob, ako znížiť následky odpracovania nočnej zmeny. Keď skončíte s prácou v noci, mali by ste si dopriať čas na spánok, aby ste cez deň nabrali silu. Spánok počas dňa môže byť náročnejší ako spánok v noci kvôli mnohým vplyvom, ako je hluk, svetlo, teplota atď. Ale aj tak by ste sa mali snažiť spať, aby ste nahradili energiu minulú noc. Najlepší čas na spánok je od 7 do 9 hodín. Tento časový úsek je dostatočný na to, aby vám pomohol obnoviť zdravie, zregenerovať dostatok energie na ďalší deň.

Nastavte si vedeckú diétu: Keď budete dlho hore, narušia sa biologické hodiny, čo ovplyvňuje trávenie a metabolizmus. Preto by ste si mali zaviesť vedeckú diétu, ako je uprednostňovanie potravín bohatých na vlákninu , vitamíny, ľahko stráviteľné jedlá, obmedzenie mastných jedál, tukov, ktoré spôsobujú tráviace ťažkosti, pitie dostatočného množstva vody počas dňa, ... Vedecká diéta vám pomôže zostať v bdelom stave. pracovať a pohodlnejšie, keď idete spať.

Budovanie vedeckej diéty, ktorá pomáha dopĺňať živiny do tela a znižuje tlak na tráviaci systém.

Odpudzujte zdravú ospalosť: Pri práci v noci budete mať určite „strašné“ časy ospalosti. Ak chcete zahnať túto náhlu ospalosť, môžete si krátko zdriemnuť na približne 20 minút alebo si ľahko zacvičiť. Okrem toho, ak chcete piť kávu, aby ste zostali bdelí, mali by ste použiť len malé množstvo. Vyhnite sa prílišnému pitiu kávy, spôsobí to poruchy trávenia , svalový tras, problémy so spánkom,...

Práca v nočných zmenách je skrátka zdraviu škodlivá, čo nikto nemôže poprieť. Tento stav ovplyvňuje nielen vaše zdravie, ale ovplyvňuje aj vaše každodenné aktivity. Ak je to možné, nočnú prácu by ste mali obmedziť, aby ste ochránili svoje zdravie. V prípade, že musíte pracovať v noci nadčas, pamätajte na spôsoby, ako znížiť následky pravidelného nočného spánku!