Odhalenie prostriedkov, ako zostať dlho hore, predchádzať mnohým chorobám

V článku si pozrite spôsoby, ako zostať hore dlho, v článku, ktorý vám pomôže ľahko sa každý deň dobre vyspať a obmedzí stav nočného spánku, ktorý je škodlivý pre zdravie.

Všetci vieme, že dlhé ponocovanie zanechá veľa negatívnych dopadov na zdravie a krásu. Nikto nechce byť na druhý deň sám sebou s pomalým telom, tmavými kruhmi pod očami, nedostatkom vitality kvôli tomu, že sme noc predtým dlho horeli. Ako teda neponocovať, aby to ovplyvnilo zdravie? Tento článok odhalí niekoľko spôsobov, ako zostať dlho hore a zlepšiť svoj spánok.

Dôvody, prečo zostávate dlho hore a máte problémy so spánkom v noci

Ponocovanie, problémy so spánkom kvôli veku

Nespavosť alebo problémy so spánkom v noci, ktoré vedú k ponocovaniu, sú bežným stavom mnohých starších dospelých. Rastový hormón, ktorý hrá prirodzenú úlohu pri nastolení spánku, s pribúdajúcim vekom prirodzene klesá. Preto u starších ľudí dôjde k zmene cyklu spánku a bdenia. Odvtedy majú problémy so skorým zaspávaním a často zostávajú dlho hore, chvíľu sa prehadzujú a otáčajú, kým zaspia.

Stres a dlhodobý tlak tiež spôsobujú, že strácate spánok a zostávate dlho hore

Jeden z dôvodov, prečo veľa mladých ľudí zostáva dlho hore a majú problémy so spánkom, pochádza z tlaku predĺženého života. Keď ste v strese, mozog bude pokračovať v práci aj v noci, čo vedie k stavu nervového systému, ktorý bude vždy v stave vzrušenia, sťažuje vám zaspávanie, čo vedie k tomu, že budete dlho hore.

Okrem toho, keď ste pod vysokým tlakom, centrálny nervový systém automaticky produkuje veľa hormónov, ktoré pomáhajú telu adaptovať sa na stres. Tento stav trvá dlho s nepretržitou frekvenciou, ľahko spôsobí, že telo bude náchylné na kolaps, poruchy spánku .

Životný tlak je jedným z dôvodov, prečo je pre vás ťažké zaspať a zostať dlho hore.

Zvyk používať elektronické zariadenia pred spaním

Určite mnohí z nás majú vo zvyku pred spaním používať telefóny, tablety, notebooky, .... Modré svetlo z elektronických zariadení spôsobí, že elektrické impulzy mozgu budú aktívnejšie, čo vedie k problémom so spánkom a dlhom hore. Ak zostanete dlho hore nepretržite, telo si automaticky vytvorí biologické hodiny. To vám sťaží zaspávanie a ponocovanie.

Ponocovanie a problémy so spánkom sú varovným signálom choroby

Okrem faktorov veku, stresu , nezdravých životných návykov atď. je príčinou sťaženia spánku a ponocovania aj varovným signálom niektorých chorôb, ako je cukrovka , zlyhanie obličiek, artritída atď. Dna, gastroezofageálny reflux , zápal dýchacích ciest, ... Všetky tieto ochorenia narúšajú náš spánok, čo vedie k ťažkostiam pri zaspávaní, ľahkému prebúdzaniu sa uprostred noci, hádzaniu sa a otáčaniu.

Škodlivé ponocovanie nepretržite

Zostať hore veľa dní po sebe rýchlo spôsobí skazu vo vašom tele, čo vedie k mnohým mimoriadne nebezpečným následkom:

• Urýchlite starnutie pokožky: Najvýraznejším účinkom pravidelného bdenia je, že vaša pokožka rýchlo starne a je vážne degradovaná. Nedostatok spánku spôsobí pokles rastového hormónu Hgh, pleť nebude zásobená dostatkom živín, čo vedie k vráskam, vráskam, nohám, tmavým kruhom, ...
• Strata pamäte, znížená odolnosť: Keď zostanete dlho hore, mozog bude musieť pracovať s maximálnou produktivitou bez veľkého odpočinku. To spôsobí predčasné starnutie mozgu, budete mať rýchlu stratu pamäte. Zároveň pri ponocovaní nebude telo úplne oddýchnuté, nedokáže zregenerovať energiu na aktivity ďalšieho dňa. Táto situácia sa odohráva mnoho dní po sebe, čo opotrebuje zdravie a zníži odolnosť. Budete veľmi náchylní na menšie ochorenia, ako je prechladnutie, nádcha, upchatý nos, infekcie dýchacích ciest, ...

Zvyk zostať dlho hore zanecháva na zdraví veľa nepriaznivých následkov a zvyšuje riziko nebezpečných chorôb.

• Zvýšené riziko nebezpečných chorôb: Pravidelné ponocovanie je podmienkou pre vznik voľných radikálov v tele. Zvýšite riziko nebezpečných chorôb, ako sú srdcové choroby, mŕtvica, rakovina, depresia, ateroskleróza , ...

Lieky na ponocovanie

Odstráňte príčinu ponocovania

Ako si teda môžete nacvičiť zvyk skoro spať, nezostať dlho hore, čo má vplyv na zdravie? Po prvé, keď sa chcete zbaviť tohto zlozvyku, musíte nájsť dôvod, prečo zostávate dlho hore a zbaviť sa ho. Ak zostanete dlho hore kvôli zdravotnému stavu, mali by ste čo najskôr navštíviť lekára, aby ste dostali správnu liečbu. Ak je zvyk ponocovania spôsobený hormonálnymi poruchami alebo pokročilým vekom, potom môžete vyhľadať lekársku pomoc od lekára.

Najmä v prípade, že príčinou ponocovania sú vaše životné návyky, ako je používanie elektronických zariadení pred spaním alebo užívanie stimulantov, mali by ste svoj životný štýl upraviť sami. Zmenou životného štýlu sa zlepší kvalita vášho spánku.

Pred spaním si dajte teplý kúpeľ

Toto je jeden z domácich spôsobov, ako zostať dlho hore, ktorý nie je pre vás ťažké implementovať. Teplá voda pomôže rozprúdiť krvný obeh, podporí krvný obeh. Zároveň sa uvoľní aj váš mozog, nervy budú stabilné, telo sa bude cítiť pohodlnejšie a rýchlo zaspí. Pre extra podporu môžete do vody do kúpeľa pridať niekoľko kvapiek esenciálnych olejov. Jedna vec, ktorú treba poznamenať, je, že by ste sa mali vyhnúť príliš dlhému namáčaniu vo vode, bude veľmi studená.

Teplý kúpeľ nielen uvoľní telo, ale je aj jedným z najjednoduchších domácich prostriedkov na ponocovanie.

Pred spaním relaxujte

Ako už bolo spomenuté vyššie, stres mozgu v dôsledku stresu a tlaku spôsobí, že stratíte spánok a budete dlho hore. Preto liekom na ponocovanie je uvoľnenie mysle a tela. Svoju myseľ a telo môžete uvoľniť čítaním kníh, počúvaním hudby, cvičením jogy, meditáciou,... pred spaním. Keď je celé telo uvoľnené a uvoľnené, spánok vám pôjde ľahšie.

V článku sú príčiny a nápravné opatrenia pre neskoré bdenie , na ktoré sa môžete odvolať. Pravidelné ponocovanie zanechá veľa negatívnych následkov na zdraví. Dúfajme teda, že informácie v tomto článku vám pomôžu túto situáciu zlepšiť. Odtiaľ bude vaše zdravie vždy najlepšie chránené.