Zbavte sa zlých návykov, aby ste sa ráno zobudili

Mnohí z nás sa ráno často cítia unavení a nie sme v strehu, aj keď sme spali 8 hodín denne. Dôvod pochádza z neočakávaného.

Mnohí z nás sa ráno často cítia unavení a nie sme v strehu, aj keď sme spali 8 hodín denne. Dôvod pochádza z neočakávaného.

Ukážeme vám nesprávne návyky, ktorým sa vyhnúť, aby ste sa dobre vyspali a boli nabití energiou na druhý deň ráno.

Neexistuje vhodný režim odpočinku

Naše telo funguje podľa cirkadiánnych rytmov (známych aj ako biologické hodiny ) a funguje podľa 2 hlavných mechanizmov: spánku a bdenia. Preto, ak máte nepravidelný nočný spánkový režim, narušujete cyklus vašich cirkadiánnych hodín, čo vedie k únave a ráno sa nezobudíte. Naplánujte si pre seba pevný čas spánku, aby ste vždy zachovali cirkadiánny rytmus tela.

Cez víkend cez noc

Nevyužívajte cez víkend veľa spánku .

Väčšina mladých ľudí zvyčajne spí 5-6 hodín denne v týždni, zatiaľ čo víkendový spánok je dvakrát dlhší. To opäť narúša cirkadiánny rytmus tela, čo je tiež jednou z príčin  porúch spánku u mladých ľudí . Okrem toho môže tento zvyk spôsobiť obezitu, cukrovku 2. typu a kardiovaskulárne ochorenia. Aby ste sa vyhli týmto nebezpečným chorobám, mali by ste si rozdeliť čas spánku na každý deň v týždni, najlepšie je udržiavať celých 8 hodín spánku denne.

Nastavte budík na opakovanie

Väčšina ľudí, ktorí majú problémy s ranným vstávaním, si nastavuje budík na opakovanie. Tento zvyk môže spôsobiť, že upadnete do hlbšieho štádia spánku a po prebudení sa budete cítiť unavenejší. Aby ste sa ráno zobudili a vstávali načas, mali by ste si nastaviť budík iba raz v čase, keď potrebujete vstať a trénovať sa, aby ste mali oceľového ducha vyrútiť sa z mäkkej postele.

Príliš veľa svetla v miestnosti

Ak vaše oči zachytia akékoľvek svetlo, vaše telo bude veľmi brzdené a bude vylučovať hormón melatonín, ktorý narúša spánok. Tento efekt spôsobí akékoľvek svetlo, od prirodzeného svetla až po umelé svetlo, ako je svetlo televízora, mobilného telefónu... Preto je lepšie pred spaním vypnúť všetky svetlá, elektrické zariadenia, aby ste sa necítili unavení, ale vždy boli ráno hore.

Vynechajte raňajky

Ráno je pre zdravie veľmi dôležité .

Ráno je čas na naštartovanie cirkadiánnych hodín až do ďalšieho času odpočinku. Vaše telo uvoľní stresový hormón kortizol, ak telo nedostane plné raňajky. Nezabudnite si preto pripraviť raňajky na začiatok nového aktívneho dňa.

Pred spaním jedzte sladkosti a škroby

Jedenie pred spaním je nielen škodlivé pre telo, ale nepriaznivo ovplyvňuje aj váš spánok. Jedenie sladkostí pred spaním zvyšuje hladinu cukru v krvi a kortizolu v tele, čo je reakcia, ktorá trvá 5 hodín. Pizzu, koláče, zemiaky by ste teda nemali jesť 5 hodín pred spaním a nahradiť ich ľahšími jedlami, ako sú jogurty alebo nízkotučné mäso.

Chaotická spálňa

Udržujte spálňu upratanú a čistú, aby ste stimulovali spánok .

Vedci tvrdia, že upchatá spálňa znamená, že vaša práca na daný deň ešte nie je hotová. Urobte si izbu vždy upratanú, voňavú, vždy sa budete cítiť viac vzrušene, že idete spať skoro. Je to jednoduché, ale veľmi účinné a pomáha vám to vstávať ráno každý deň.

Tesne pred spaním si dajte horúcu sprchu

Namáčanie v teplej vode vám pomôže uvoľniť sa a zaspať, kedykoľvek je to možné, ale je kontraproduktívne sprchovať sa tesne pred spaním. Dôvodom je, že v noci vaše telo často znižuje teplotu, čo signalizuje, že telu chýba voda. Keď si dáte horúcu sprchu, náhodne prerušíte tento signál, nebudete cítiť smäd, takže telo nie je dostatočne hydratované. Preto vypite dostatok vody pred 1-2 hodinami pred spaním, aby ste udržali svoje telo hydratované, či už sa sprchujete neskoro večer alebo nie.