7 dobrých návykov na zlepšenie zdravia detí a rodičov

Moderný život je plný tlakov a chaosu, v dôsledku čoho zanedbávame starostlivosť o svoje zdravie pre seba a pre tých, ktorých najviac milujeme. Ak je to tak, napravte to už dnes vytvorením a udržiavaním dobrých návykov, ktoré udržia celú rodinu v zdraví.  

Udržiavanie dobrých návykov je jedným z kľúčov k tomu, aby členovia rodiny zostali fyzicky zdraví a duševne zdraví. Ak chcete, aby celá vaša rodina zostala zdravá, neignorujte týchto 7 návykov!

1. Raňajky sú dobrým zvykom

Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, pretože v tomto čase začína metabolizmus v tele. Podľa štúdií dobré návyky začínajúce výživnými, zdravými raňajkami poskytnú členom dostatok energie, zdravý imunitný systém a jasnú myseľ na prácu a štúdium. cvičiť lepšie. Nielen to, ale dobré raňajky nám tiež pomáhajú vyhnúť sa chuti na nezdravé jedlo počas dňa. To je dobré nielen pre trávenie, ale tiež znižuje riziko nadváhy a obezity.

2. Zabezpečte stravu bohatú na vitamíny a minerály

Vitamíny a minerály sú mimoriadne dôležité živiny pri výrobe energie, zvyšujú odolnosť a udržiavajú životnú aktivitu organizmu. Preto by ste mali dbať na denný jedálny lístok rodiny, aby ste zabezpečili dostatočné dopĺňanie vitamínov a minerálov pre telo.

Mali by ste vybudovať dobré návyky pre svoju rodinu pomocou stravy bohatej na zelenú zeleninu, čerstvé ovocie, obmedziť konzumáciu nezdravých potravín, spracovaných potravín, vyprážaných, nezabezpečených jedál pri cestách. hygiena... 

3. Nezabudnite na dobrý zvyk piť vodu každý deň

Toto je základná rutina, ktorú musíte členom rodiny pripomenúť, aby ju dodržiavali. Voda je dôležitou zložkou na prečistenie organizmu, vylúčenie škodlivých toxínov, napomáha pokožke k vitalite, zvyšuje koncentráciu, chráni zdravie srdca a účinne bojuje proti zápalom. Každý deň musí každý človek vypiť aspoň 8-10 pohárov vody v závislosti od fyzickej aktivity. Mali by sme sa však vyhýbať nealkoholickým nápojom a sýteným nápojom, pretože môžu zvýšiť riziko obezity a cukrovky 2. typu .

4. Pohyb je dobrým zvykom celej rodiny

Cvičenie je najjednoduchší spôsob, ako si udržať pružné zdravie, dokonalú postavu a vytrvalosť. Každý deň by ste mali vy a vaši rodinní príslušníci stráviť asi 30 minút cvičením jednoduchých cvikov, ako je chôdza, bicyklovanie, plávanie alebo jednoducho spoločná hra... To pomáha nielen upevniť zdravie, ale aj utužovať vzťahy medzi členmi.

5. Nastavte čas bez digitálneho zariadenia

Mali by ste si stanoviť určitú dennú dobu, počas ktorej bude celá rodina spolu bez „účasti“ technologických zariadení, ako sú telefóny, tablety... Počas tejto doby môžete vy a ostatní členovia rodiny chatovať, zdieľať a diskutovať o tom, čo sa deje s každý má rád zdravie, čo sa stalo v škole, v práci alebo vo vzťahoch... Ďalším návrhom je rodina. Vaša rodina môže tento čas využiť aj na čítanie knihy alebo spoločnú prípravu ingrediencií na zajtra.

6. Vytvorte správnu spánkovú rutinu pre celú rodinu

Dobrý spánok, dostatočný spánok je dobrým zvykom, ktorý zabezpečí všetkým členom rodiny dobrú náladu nasledujúce ráno pracovať a študovať. Jednou z najdôležitejších vecí na ochranu zdravia celej rodiny, posilnenie odolnosti organizmu je vytvorenie správnych spánkových návykov pre celú rodinu: spať načas, spať na mieste s teplotou, svetlom. a absolútne sa vyhýbajte technologickým produktom pred spaním.

7. Povedz nie cigaretám

Tabak je jedným z „vinníkov“ najvážnejších zdravotných poškodení, pretože cigaretový dym obsahuje viac ako 4000 škodlivých chemikálií. Nemyslite si, že ochorejú len fajčiari. V skutočnosti ľudia, ktorí nefajčia, ale sú pravidelne vystavení tabakovému dymu, budú tiež vystavení vysokému riziku mnohých nebezpečných chorôb, najmä u malých detí s neúplným imunitným systémom. Preto by otcovia mali minimalizovať tabak alebo si vybudovať dobrý zvyk tento produkt nepoužívať.