Koľko hodín spánku stačí na noc?

Spánok hrá veľmi dôležitú úlohu v ľudskom zdraví. Preto je potrebné vždy spať dostatočne a včas, najmä v noci. Koľko hodín spánku teda stačí na noc?

Existuje veľa faktorov, ktoré ovplyvňujú kvalitu vášho spánku. Pochopte škodlivé účinky porúch spánku a aby ste vedeli, koľko hodín spánku za noc stačí, sledujte prosím obsah v nasledujúcom článku.

Účinky porúch spánku

Zakaždým, keď zaspíme, telo bude vykonávať úlohu eliminovať nahromadené toxíny vonku. Vďaka tomu bude telo zásobené energiou na každodenné činnosti. Aby bolo vaše telo zdravé, potrebuje si oddýchnuť. Ak dlhodobo nepretržite pracujete a máte vážny nedostatok spánku, vaše telo bude depresívne a psychicky narušené...

Poruchy spánku spôsobia veľa vážnych následkov pre vaše zdravie

Poruchy spánku teda povedú k mnohým vážnym následkom, ako napríklad:

• Spôsobuje množstvo srdcovo-cievnych ochorení, vysoký krvný tlak , mŕtvicu, neurasténiu, ochorenie obličiek, choroby súvisiace s tráviacim systémom, depresie, duševné choroby...
• Psychológiu je veľmi ľahké nahnevať, rozčúliť, znepokojiť, vystresovať...
• Okrem toho, niektoré štúdie tiež ukazujú, že poruchy spánku zvýšia riziko dopravných nehôd, dokonca aj porušovania zákonov ako priemerný človek.

Koľko hodín spánku stačí na noc?

Väčšina z nás potrebuje na spánok v priemere 8 hodín denne, aby sa zabezpečilo správne fungovanie tela. Existuje však veľa prípadov spánku menej alebo viac ako 8 hodín v noci.

V prípade, že nemáte dostatok spánku v noci, môžete spať viac počas dňa. Nespavosť, ak sa vyskytuje pravidelne a nepretržite, bude trvať dlho, kým sa telo zotaví.

Spočiatku môžete spať až 10 hodín v noci. Potom sa toto množstvo spánku postupne zníži späť do normálu.

Koľko hodín by som mal spať v noci? V súlade s tým by ste mali udržiavať 7 až 8 hodín spánku za noc. Nemali by ste spať menej alebo viac, pretože to môže spôsobiť, že telo bude náchylnejšie na vyššie uvedené problémy. A aby ste sa dobre vyspali, musíte si zostaviť rozumný životný plán. Podľa odborníkov je každý človek iný, iná bude aj potreba spánku. Ak chcete vedieť, či spíte dobre, musíte si okrem stanovenia cieľa dopriať si každú noc dostatok spánku, aj to, ako sa cítite po prebudení každé ráno pohodlne alebo nie.

Koľko hodín spánku stačí na noc?

Podľa odporúčaní pre dĺžku spánku, ktoré National Sleep Foundation pre priemerného človeka uvádza, je nasledovné:

• Novorodenci: Mali by spať 12 až 15 hodín.
• Batoľatá: Od 11. do 14. hodiny.
• Predškoláci: Od 10. do 13. hod.
• Deti v školskom veku: Od 9. do 11. hodiny.
• Tínedžeri: Odporúča sa spať 8 až 10 hodín.
• Mládež a dospelí: Od 7 do 9 hodín.
• Starší: od 7 do 8 hodín.

Tipy, ktoré vám pomôžu v noci dobre spať

Ak chcete lepšie a hlbšie spať a vyhnúť sa nočnej nespavosti , môžete použiť nasledujúce tipy:

• Vždy udržujte v spálni ticho, nezapínajte príliš jasné svetlá. Ak chcete použiť lampu, mali by ste používať len nočné svetlo, ktoré je šetrné k očiam. Prispôsobiť treba najmä telesnú teplotu a počasie vonku. V lete by ste mali používať klimatizáciu alebo chladiaci ventilátor, aby ste sa počas spánku necítili dusno. V zime by ste mali používať horúce klimatizácie alebo vykurovacie zariadenia, ktoré pomôžu telu zahriať sa a ísť spať hlbšie.
• Pre mäkký, priedušný a pohodlný pocit pri spánku používajte matrace, prikrývky, vankúše.
• Pred spaním by ste mali vypnúť elektronické zariadenia ako telefóny, tablety ... pretože modré svetlo, ktoré tieto zariadenia vyžarujú, vám bude veľmi ťažko zaspávať.
• Keď sa cítite unavení, musíte ísť hneď spať. Zároveň by ste si mali vybudovať zvyk chodiť skoro spať a vstávať vždy v presne stanovený čas.
• Obmedzte používanie kofeínu alebo alkoholických nápojov, alkoholu pred spaním.
• Zbavte telo únavy a stresu metódami ako meditácia, masáž, joga, počúvanie ľahkej hudby ako je klasická hudba, meditačná hudba... na uľahčenie spánku.
• Spite vo vhodnej polohe, v ktorej je pri každom spánku najlepšia poloha v ľahu na chrbte.

Zvyk používať mobilné telefóny ovplyvní spánok

Vyššie uvedený článok vám pomohol vysvetliť problém niekoľkohodinového spánku za noc . Poruchy spánku, ak sa neliečia včas, spôsobia, že vaše telo bude čeliť mnohým vážnym zdravotným následkom. Nezabudnite si preto vytvoriť zvyk spať načas a vybudovať si pravidelný denný režim.